Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι αναμφισβήτητα πολύπλοκος και περίπλοκος, όπως και οι σκέψεις που ζουν μέσα του.
Μερικές σκέψεις έχουν την ασυνήθιστη ικανότητα να παίρνουν τον έλεγχο των πάντων, να κάνουν αγώνες, να γίνονται ψυχαναγκαστικοί και παρεμβατικοί και να καταλήγουν να είναι επιβλαβείς.
Όταν οι σκέψεις κυκλώνουν γύρω-γύρω, οδηγώντας σας να προσηλωθείτε σε μια συγκεκριμένη ιδέα, η ψυχική σας υγεία μπορεί γρήγορα να πέσει προς τα κάτω.
Αυτό το σενάριο ονομάζεται «βρόχος σκέψης» και παρόλο που μπορεί να φαίνεται αθώο, μπορεί να σας προκαλέσει πολλή απόγνωση και θλίψη.
Οι βρόχοι σκέψης σας αφήνουν συχνά μια κουρασμένη αίσθηση της πραγματικότητας. Είναι τόσο επαναλαμβανόμενα που μπορεί να δυσκολευτείτε να καταλάβετε ότι μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα. Μπορούν να προέρχονται από την υπερανάλυση, την καταστροφολογία και την εμμονική σκέψη που σας κρατά κολλημένους στο ίδιο μοτίβο σκέψης. Μπορούν επίσης να προέρχονται από α αγωνίζεστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας .
Οι βρόχοι σκέψης θολώνουν την κρίση σας και προσφέρουν έναν αδυσώπητο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει σε ένα βιβλίο παραμυθιών, διαβάζοντας τις ίδιες λίγες προτάσεις ξανά και ξανά, χωρίς να ξέρετε ποτέ πώς τελειώνει η ιστορία ή ακόμα και τι ακολουθεί.
Χωρίς υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, οι βρόχοι σκέψης μπορεί να είναι προκλητικές και ενοχλητικές, τουλάχιστον.
Αυτό το άρθρο μοιράζεται 17 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις σκέψεις όταν ο εγκέφαλός σας κολλάει σε κάτι. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σταματήστε να υπεραναλύετε τα πάντα και ανακτήστε τον έλεγχο του μυαλού σας.
Φροντίστε να διαβάσετε μέχρι το τέλος για να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες!
Τι είναι οι βρόχοι σκέψης;
Οι βρόχοι σκέψης είναι επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης στα οποία μια συγκεκριμένη ιδέα ή σενάριο εμφανίζεται στο μυαλό επανειλημμένα, συχνά χωρίς ανάλυση. Αν και οι βρόχοι σκέψης μπορεί να είναι θετικοί, είναι τις περισσότερες φορές αντιπαραγωγικές, αποσπούν την προσοχή, αδυσώπητες και αναστατωτικές.
Μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για να σας αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο. Αυτοί οι βρόχοι μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως το στρες, το άγχος, το τραύμα ή ακόμα και ένα απλό καθημερινό περιστατικό.
Μόλις ξεκινήσει, ο βρόχος σκέψης γίνεται ένας κύκλος που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να σπάσει και μπορεί να αισθάνεται ανεξέλεγκτος καθώς το μυαλό επιστρέφει συνεχώς στην ίδια σκέψη, παρά τις προσπάθειες ανακατεύθυνσής της ή απόσπασης της προσοχής της.
πέτρα κρύο Στιβ Όστιν πολιτική
Οι βρόχοι σκέψης μπορεί να κυμαίνονται από καλοήθεις συλλογισμούς έως ενοχλητικές εμμονές και έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη συνολική ψυχική μας ευεξία.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι οι βρόχοι σκέψης και πώς να τους διαχειριστείτε. Αυτή η γνώση μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας και να μειώσουμε τον αρνητικό αντίκτυπό τους στην καθημερινή μας ζωή.
Πώς συμβαίνουν οι βρόχοι σκέψης;
Οι βρόχοι σκέψης ονομάζονται επίσης «μηρυκασμός». Ο μηρυκασμός είναι η διανοητική διαδικασία της επανειλημμένης εστίασης σε ανησυχητικές σκέψεις ή προβλήματα, συχνά εις βάρος της ευημερίας κάποιου.
Ο μηρυκασμός περιλαμβάνει το να μένει κανείς σε γεγονότα του παρελθόντος, λάθη ή αρνητικά συναισθήματα και να τα παίζει ξανά και ξανά στο μυαλό χωρίς να βρει λύση ή να προχωρήσει.
Αυτό το επαναλαμβανόμενο και συχνά εμμονικό μοτίβο σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, άγχος και μια βαθύτερη αίσθηση ανησυχίας.
Ο μηρυκασμός, ή το κύκλωμα σκέψης, μπορεί να σας αποτρέψει από την επίλυση προβλημάτων ή την απόκτηση προοπτικής, καθώς κρατά σφιχτά την προσοχή σας.
Λοιπόν, πώς συμβαίνουν οι βρόχοι σκέψης; Τι τους πυροδοτεί και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Μερικά κοινά ερεθίσματα του κυκλώματος σκέψης είναι το άγχος, το άγχος, το τραύμα, οι ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις, η τελειομανία, η υπερβολική σκέψη, η απώλεια, η θλίψη, ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος, ο υπερβολικός προγραμματισμός και ψυχικές ασθένειες όπως η διπολική διαταραχή και η διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Στους βρόχους σκέψης, τα συναισθήματά σας παίρνουν το επίκεντρο, ενεργοποιώντας και ενισχύοντας τον κύκλο. Όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, το μυαλό σας μπορεί να τα πιάσει, κάνοντας τα ακόμα πιο έντονα από ό,τι ήταν ήδη. Μπορεί να σκέφτεστε τα συναισθήματα και τα ερεθίσματά τους ξανά και ξανά, προσπαθώντας να κατανοήσετε τα πράγματα, και κάνοντας αυτό, ξεκινά ο βρόχος της σκέψης.
Η περίπλοκη σχέση μεταξύ των συναισθημάτων σας και των σκέψεών σας μπορεί να φέρει αβεβαιότητα, υπερβολική σκέψη, απόσπαση της προσοχής και συναγωνιστικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Μπορεί να δώσει ζωή σε μερικούς από τους χειρότερους φόβους σας, βαρύνοντάς σας με μια αδυσώπητη βαρύτητα στην οποία δεν μπορείτε παρά να προσηλώσετε.
Όσο περισσότερο το μηρυκάζετε, τόσο πιο έντονος γίνεται ο βρόχος σκέψης και πριν το καταλάβετε, ο βρόχος σκέψης επαναλαμβάνεται και κολλάτε μέσα στην επανάληψη.
Ακόμα κι αν είστε επιρρεπείς σε καταστροφές , υπερβολική σκέψη ή παλεύοντας με ανεξέλεγκτες σκέψεις, υπάρχουν μηχανισμοί αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανταποκριθείτε στα συναισθήματά σας και να τα αισθανθείτε χωρίς να τους επιτρέψετε να ενεργοποιήσουν βρόχους σκέψης.
Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό όσο το να το λες στον εαυτό σου σταματήστε να σκέφτεστε αυτό το πράγμα , πάρε το μυαλό σου , ή σταματήστε να ζείτε μέσα στο κεφάλι σας . Αν και όλες αυτές είναι υπέροχες ιδέες, είναι δύσκολο να εφαρμοστούν.
Οι βρόχοι σκέψης σχηματίζονται όταν ένα μείγμα γνωστικών, ψυχολογικών και συναισθηματικών μεταβλητών ενώνεται. Έντονα συναισθήματα όπως ο φόβος, η ενοχή ή η ντροπή και ψυχολογικοί παράγοντες όπως η τελειομανία ή η καταστροφική σκέψη, καθώς και τυχόν γνωστικές προκαταλήψεις, δημιουργούν μια συνταγή για μηρυκασμό. Αυτοί οι βρόχοι σκέψης μπορούν στη συνέχεια να αισθάνονται ότι καταναλώνουν όλα καθώς παίζουν ξανά και ξανά.
Τι κάνει κάποιον επιρρεπή σε βρόχους σκέψης;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να κάνουν κάποιον επιρρεπή σε βρόχους σκέψης. Παρακάτω είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε αυτό το είδος σκέψης. Η λίστα δεν είναι εξαντλητική και δεν έχει κάποια συγκεκριμένη σειρά.
Σενάρια ή καταστάσεις που κάνουν κάποιον επιρρεπή σε βρόχους σκέψης:
- Όντας ένα πολύ ευαίσθητο άτομο
- Μεταφορά μεγάλου όγκου άγχους ή στρες
- Το να είσαι τελειομανής
- Υπερβολική σκέψη
- Έχοντας καταστροφικές τάσεις ή ιδεοψυχαναγκαστικά χαρακτηριστικά
- Αντιμετώπιση ανίατου τραύματος
- Έχοντας έναν αρνητικό εσωτερικό διάλογο
- Ζώντας με χρόνια ασθένεια
- Έλλειψη χαράς στην καθημερινή ζωή
- Όντας υπερβολικός σχεδιαστής
- Όντας εξαιρετικά αναλυτικός
- Ζώντας με χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Ζώντας ή εργάζεστε σε εχθρικό περιβάλλον
- Έλλειψη δεξιοτήτων ανθεκτικότητας
- Έλλειψη δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας
- Έχοντας χαμηλή αυτοσυμπόνια
- Ζώντας με άλυτες εσωτερικές συγκρούσεις
- Αίσθημα υπερέντασης
- Αίσθημα κόπωσης
Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις
Η ενασχόληση με στρατηγικές που ανακατευθύνουν την εστίασή σας και σπάνε τον κύκλο της επαναλαμβανόμενης σκέψης είναι ζωτικής σημασίας για να σταματήσετε τη σκέψη. Εδώ είναι 17 συμβουλές που πρέπει να βοηθήσουν.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να δοκιμάσετε όλες τις στρατηγικές και να βρείτε ποιες λειτουργούν για εσάς, αντί να δοκιμάσετε μερικές και να τα παρατήσετε όταν αυτά δεν σας βοηθούν.
1. Γράψτε το.
Όταν παρατηρήσετε ότι οι αγωνιστικές σας σκέψεις επαναλαμβάνονται, γράψτε τις. Η τοποθέτηση του στυλό σε χαρτί και η εξερεύνηση του βρόχου αφήνει τη λογική στη διαδικασία σκέψης σας, η οποία μπορεί να σπάσει τον κύκλο.
Επιπλέον, η εγγραφή του βρόχου σκέψης προς τα κάτω μπορεί να λειτουργήσει ως απόσπαση της προσοχής και να φέρει σαφήνεια στα συναισθήματα και την προοπτική σας.
Το γράψιμο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να απελευθερώσετε έντονα συναισθήματα και να αφήσετε μια άγκυρα στην πραγματικότητα. Η χρήση λέξεων για την αποκρυπτογράφηση των βρόχων σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να επισημάνετε τι είναι πραγματικό και τι όχι, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε τον βρόχο.
2. Επαναπλαισίωση των σκέψεων.
Η αναπλαισίωση των σκέψεών σας περιλαμβάνει συνειδητή αμφισβήτηση του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και ερμηνεύετε τον κύκλο σκέψης. Σας δίνει τη δύναμη να εξετάσετε τον κύκλο σκέψης από διαφορετικές οπτικές γωνίες, προσκαλώντας τον εαυτό σας να αποκτήσει προοπτική.
Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν γνωστικές προκαταλήψεις, παράλογες σκέψεις, καταστροφικές τάσεις και αρνητικές υποθέσεις που προσθέτουν καύσιμο στον βρόχο της σκέψης. Μόλις τα εντοπίσετε, μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να σταματήσετε τον μηρυκασμό.
3. Φυσική δραστηριότητα.
Η σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την έντασή της, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διακοπή της σκέψης. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας βοηθά τον εγκέφαλο να ανακατευθύνει την εστίασή του από το μυαλό σας στην κίνηση του σώματός σας.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικός ενισχυτής της διάθεσης!
Μόλις παρατηρήσετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις, τραβήξτε το χαλάκι γιόγκα σας, δέστε τα αθλητικά σας παπούτσια ή πιάστε μερικά βάρη για να σταματήσετε τη σκέψη και να στρέψετε την εστίασή σας σε κάτι θετικό.
4. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την επανάληψη της σκέψης, επειδή σας προσκαλεί να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή.
Η ενσυνειδητότητα ενθαρρύνει τη μη επικριτική επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας χωρίς να εμπλακείτε στις αφηγήσεις τους.
Αυτή η επίγνωση δημιουργεί ένα χώρο ανάμεσα σε εσάς και τις σκέψεις σας, επιτρέποντάς σας να τις παρατηρήσετε από ένα σημείο αποκόλλησης. Καλλιεργώντας αυτή την απόσταση, μπορείτε να διακόψετε τον κύκλο του μηρυκασμού.
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως η εστιασμένη αναπνοή ή οι σαρώσεις σώματος, παρέχουν άγκυρες που τραβούν την προσοχή σας μακριά από τον βρόχο και στο παρόν. Αυτή η μετατόπιση της εστίασης βοηθά να σπάσει ο έλεγχος των επαναλαμβανόμενων μοτίβων σκέψης και ενθαρρύνει μια αίσθηση ηρεμίας.
Με την πάροδο του χρόνου, η συνεπής πρακτική επίγνωσης σάς βοηθά να αναγνωρίζετε τους βρόχους σκέψης καθώς προκύπτουν, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να ανταποκριθείτε με αποδοχή και συμπόνια για τον εαυτό σας αντί να παρασύρεστε από την έντασή τους.
5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης.
Οι τεχνικές γείωσης είναι μια αξιόπιστη στρατηγική για να σταματήσετε τους βρόχους σκέψης συνδέοντάς σας με την παρούσα στιγμή και αγκυροβολώντας σας στην πραγματικότητα.
Όταν παγιδευτείτε σε έναν κύκλο επαναλαμβανόμενης σκέψης, οι τεχνικές γείωσης σας ενθαρρύνουν να δεσμεύσετε τις αισθήσεις σας - όραση, αφή, ακοή, γεύση και όσφρηση - με σκόπιμο και εστιασμένο τρόπο.
Παρατηρώντας ενεργά το περιβάλλον και τις αισθήσεις σας, ανακατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από τις κυκλικές σκέψεις.
Τεχνικές όπως η περιγραφή του περιβάλλοντος, η αίσθηση της υφής ενός αντικειμένου ή η συγκέντρωση στην αναπνοή σας μπορούν να διακόψουν την αυτόματη διαδικασία σκέψης που διατηρεί τον βρόχο.
Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να προσφέρουν άμεση απελευθέρωση από το βάρος των ενοχλητικών βρόχων σκέψης.
6. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη με περισπασμούς.
Η δημιουργία μιας εργαλειοθήκης με περισπασμούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε τις σκέψεις, προσφέροντας στον εαυτό σας μια ποικιλία δραστηριοτήτων για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Όταν πνίγεστε σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις, η στροφή σε αυτούς τους περισπασμούς παρέχει μια εναλλακτική εστίαση που σας βοηθά να σπάσετε τον κύκλο.
Αυτή η εργαλειοθήκη μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως ανάγνωση, επίλυση παζλ, χειροτεχνία ή ακρόαση μουσικής. Η προσθήκη αισθητηριακών εμπειριών μπορεί επίσης να είναι πολύ ηρεμιστική. Μπορείτε να δοκιμάσετε μπάλες άγχους, τρεμούλες, μαλακές κουβέρτες και πολλά άλλα.
Επιλέγοντας δραστηριότητες που αιχμαλωτίζουν την προσοχή σας και απαιτούν ενεργό συμμετοχή, ανακατευθύνετε αποτελεσματικά τις σκέψεις σας μακριά από την ένταση του βρόχου.
Η σειρά επιλογών στην εργαλειοθήκη σας διασφαλίζει ότι έχετε μια προσαρμοσμένη απόκριση σε διαφορετικές καταστάσεις και συναισθήματα. Όταν προκύπτουν βρόχοι σκέψης, μπορείτε να βουτήξετε στην εργαλειοθήκη σας και να επιλέξετε έναν περισπασμό που ευθυγραμμίζεται με τις τρέχουσες ανάγκες σας, που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας, ώστε να σταματήσετε να προσηλώνεστε σε ενοχλητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αυτό θα ενισχύσει ένα πιο υγιές μοτίβο σκέψης.
7. Γίνετε δημιουργικοί.
Η αγκαλιά της δημιουργικότητας μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να σταματήσετε τους βρόχους σκέψης και να διοχετεύσετε τη διανοητική σας ενέργεια σε εκφραστικές διεξόδους.
Όταν εμπλακείτε σε έναν κύκλο επαναλαμβανόμενης σκέψης, η συμμετοχή σε δημιουργικές δραστηριότητες όπως το σχέδιο, η ζωγραφική, η γραφή ή το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου προσφέρει έναν εποικοδομητικό τρόπο για να ανακατευθύνετε την εστίασή σας.
Η δημιουργία απαιτεί συγκέντρωση και εμβάπτιση, σπάζοντας αποτελεσματικά το κύμα της σκέψης στο μυαλό σας. Η δημιουργικότητα παρέχει μια λεωφόρο για συναισθηματική έκφραση και ενδοσκόπηση, επιτρέποντάς σας να εξωτερικεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε απτή και οπτική μορφή.
Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει από την ένταση των επαναλαμβανόμενων σκέψεων και ενισχύει την αίσθηση της ολοκλήρωσης και της αυτοέκφρασης.
8. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης.
Η μάθηση και η άνετη χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των βρόχων σκέψης. Αυτές οι τεχνικές προσφέρουν στο μυαλό σας μια διαδρομή μακριά από επαναλαμβανόμενες και ανεξέλεγκτες σκέψεις.
Μερικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο διαλογισμός. Όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας διάλογο και να απομακρυνθείτε από τον βρόχο της σκέψης, προσφέροντας παρηγοριά και ηρεμία.
9. Εξασκηθείτε στη συμπόνια και την αυτο-καλοσύνη.
Μέσω της αυτο-συμπόνιας και της ευγένειας προς τον εαυτό σας, μπορείτε να σταματήσετε τους βρόχους σκέψης.
Η αυτοσυμπόνια προσφέρει μια πόρτα για μια πιο γαλουχική προοπτική για τον εαυτό σας. Όταν ανταλλάσσετε την αυτοκριτική και το αυτο-δολιοφθορά με τη φροντίδα του εαυτού σας, τη συμπόνια για τον εαυτό σας και την ευγένεια, οι βρόχοι της σκέψης σας αποκτούν διορατικότητα στο μυαλό και τα συναισθήματά σας και σας προστατεύουν με καλύτερο έλεγχο στις ανεξέλεγκτες σκέψεις.
Η απόκτηση μιας νέας προοπτικής σχετικά με τους βρόχους της σκέψης σας προσφέρει μια ευκαιρία να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα και να εντοπίσετε τα ερεθίσματα, φέρνοντας μια νέα κατανόηση της ψυχικής σας ευεξίας.
Προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε τον καλύτερό σας φίλο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας την ευγένεια και αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα.
10. Κάντε το περιβάλλον σας πιο χαλαρωτικό.
Ένα χαλαρωτικό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τους βρόχους σκέψης δημιουργώντας έναν ευνοϊκό χώρο για πνευματική διαύγεια και συναισθηματική ισορροπία.
Όταν περιβάλλεται από ηρεμιστικά στοιχεία, όπως χαλαρωτικά χρώματα, άνετα έπιπλα και απαλός φωτισμός, είναι πιο πιθανό να βιώσετε μειωμένο στρες και άγχος.
Αυτός ο τύπος περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος της σκέψης προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας και επιτρέποντάς σας να απομακρυνθείτε από επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
Η απουσία εξωτερικών ερεθισμάτων που πυροδοτούν ή τροφοδοτούν τους βρόχους σας δίνει τη δυνατότητα να ανακατευθύνετε την προσοχή σας προς την παρούσα στιγμή, διευκολύνοντας την επίγνωση και μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτογνωσίας.
Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ασχοληθείτε με τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμό ή άλλες θεραπευτικές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσουν οι βρόχοι σκέψης και να ενθαρρύνετε μια πιο θετική ροή σκέψης.
11. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα και θέστε τα όρια.
Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας και στη συνέχεια ο καθορισμός ορίων γύρω τους για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις σκέψεις σας είναι απαραίτητος. Τα ερεθίσματα είναι συνήθως εξωτερικοί παράγοντες που προκαλούν μια συναισθηματική αντίδραση εσωτερικά.
Για να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα σας, πρέπει να εξασκήσετε ένα υψηλό επίπεδο αυτογνωσίας χωρίς αυτοδικία. Αυτό σας επιτρέπει να κατανοήσετε και να προσεγγίσετε τις σκέψεις σας με ουδέτερη νοοτροπία και όχι αρνητική.
Ο καθορισμός ορίων απαιτεί επίσης υψηλό επίπεδο αυτογνωσίας και ενδοσκόπησης. Πρέπει να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε και να ελέγχετε τακτικά τον εαυτό σας. Μόλις εντοπίσετε τα ερεθίσματά σας, τα όρια προσφέρουν ένα ασφαλές καταφύγιο.
12. Μίλα σε κάποιον.
Το να μιλάτε με κάποιον όταν ο εγκέφαλός σας κολλάει σε έναν βρόχο σκέψης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο, είτε πρόκειται για θεραπευτή, άτομο υποστήριξης, φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Η έκφραση του βρόχου σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια εξωτερική προοπτική καθώς και να λάβετε συναισθηματική επικύρωση.
Ενώ είναι μόνο ένα από τα πολλά τρόπους για να σταματήσετε να μηρυκάζετε , το να εκφράζεις τις σκέψεις σου στην ύπαρξη σε απαλλάσσει από το να κουβαλάς το βάρος τους και μόνο.
Η συζήτηση με κάποιον καλλιεργεί επίσης μια αίσθηση σύνδεσης, αποδοχής και επικύρωσης. Εάν ο βρόχος της σκέψης σας φαίνεται ανόητος ή ασήμαντος, η προφορική έκφραση μπορεί να είναι ευεργετική.
13. Εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή.
Η αποδοχή του εαυτού παίζει καθοριστικό ρόλο στη μάχη ενάντια στους βρόχους σκέψης, προσφέροντας ένα ισχυρό αντίδοτο στην αυτοκριτική και την κρίση που συχνά τροφοδοτούν αυτούς τους κύκλους.
Οι βρόχοι σκέψης ευδοκιμούν στην αρνητική αυτοαντίληψη και την αίσθηση ανεπάρκειας, η οποία μπορεί να μειωθεί μέσω της αυτο-αποδοχής. Αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας και όλα τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες και τις ατέλειές σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο ισορροπημένη και ρεαλιστική αυτοπεποίθηση.
Αυτή η συμπονετική προσέγγιση σας επιτρέπει να απελευθερωθείτε από τα αυτοκαταστροφικά μοτίβα σκέψης που συμβάλλουν στη δημιουργία βρόχων σκέψης.
Η αποδοχή του εαυτού σας δίνει τη δυνατότητα να ξεκολλήσετε από τη λαβή αυτών των βρόχων καλλιεργώντας μια νοοτροπία άνευ όρων υποστήριξης και κατανόησης προς τον εαυτό σας.
Ως αποτέλεσμα, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διακόψετε τον κύκλο, να αμφισβητήσετε τις παράλογες πεποιθήσεις και να αναπτύξετε πιο υγιή μοτίβα σκέψης που έχουν τις ρίζες τους στην αυτοσυμπόνια και την αυτοεκτίμηση.
14. Δημιουργήστε ένα πλαίσιο σκέψης.
Η δημιουργία ενός κουτιού σκέψης είναι μια δημιουργική και λειτουργική στρατηγική για τη διακοπή και τη διακοπή των βρόχων σκέψης.
Για να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο σκέψης, βρείτε ένα κοντέινερ, είτε πρόκειται για φυσικό κουτί, είτε για ψηφιακό φάκελο ή έναν καθορισμένο χώρο στο μυαλό σας. Κάθε φορά που σας πιάνει ένας επαναλαμβανόμενος βρόχος σκέψης, γράψτε ή σημειώστε νοερά τη σκέψη που σας ενοχλεί και τοποθετήστε την μέσα στο πλαίσιο σκέψης.
Αυτή η πράξη εξωτερίκευσης της σκέψης σας εξυπηρετεί δύο σκοπούς: πρώτον, βοηθά να αποστασιοποιηθείτε από τη σκέψη, μειώνοντας τον άμεσο συναισθηματικό αντίκτυπό της. Δεύτερον, συμβολίζει την πρόθεσή σας να αφήσετε να κρατήσει το μυαλό σας.
Με την πάροδο του χρόνου, το πλαίσιο σκέψης συσσωρεύει αυτές τις σκέψεις, αντιπροσωπεύοντας οπτικά τη συχνότητα των βρόχων.
Καθώς συνεχίζετε αυτή την πρακτική, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο τεράστιος αριθμός επαναλαμβανόμενων σκέψεων σας ενθαρρύνει να γίνετε πιο προνοητικοί στην αντιμετώπιση τους. Αυτή η τεχνική ενισχύει την επίγνωση και την αυτογνωσία, ενώ σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου των σκέψεών σας.
Η τεχνική του κουτιού σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε την ορμή τους μοιράζοντας και εξωτερικεύοντας τους βρόχους σκέψης, επιτρέποντάς σας να απελευθερώσετε τη λαβή τους και να βρείτε σταδιακά μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία.
15. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις ή μάντρα.
Οι επιβεβαιώσεις ή τα μάντρα προσφέρουν μια ισχυρή προσέγγιση για την απελευθέρωση από τους βρόχους σκέψης ανακατευθύνοντας και αναδιαμορφώνοντας τα μοτίβα σκέψης σας. Επαναλαμβάνοντας θετικές επιβεβαιώσεις ή μάντρα, μπορείτε να εξουδετερώσετε τις αρνητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις που τροφοδοτούν τη σκέψη.
Αυτές οι επιβεβαιώσεις είναι δηλώσεις που αντανακλούν επιθυμητές πεποιθήσεις ή ιδιότητες και τα μάντρα είναι συχνά απλές φράσεις ή λέξεις με νόημα.
Η τακτική εξάσκηση των επιβεβαιώσεων και των μάντρα βοηθά στη δημιουργία μιας νοητικής αλλαγής, αντικαθιστώντας την αυτοκριτική και την αμφιβολία με αυτοενδυνάμωση και θετικότητα. Οι επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις και τα μάντρα μπορεί να διακόψουν τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, αποδυναμώνοντας σταδιακά το κράτημά τους και αντικαθιστώντας τες με πιο υγιεινές εναλλακτικές.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική καλλιεργεί μια πιο αισιόδοξη νοοτροπία, μειώνει την ένταση των βρόχων σκέψης και ενθαρρύνει μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου των σκέψεων και των συναισθημάτων.
16. Χρησιμοποιήστε χιούμορ.
Το χιούμορ μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα απροσδόκητο αλλά αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάσχεση των βρόχων σκέψης. Η εισαγωγή ευθυμίας και γέλιου εν μέσω επίμονων, ενοχλητικών σκέψεων μπορεί να διαταράξει τον κύκλο τους και να μετατοπίσει τη νοητική σας εστίαση.
Το χιούμορ μπορεί να δημιουργήσει μια στιγμιαία αποκόλληση από την ένταση των βρόχων σκέψης, επιτρέποντάς σας να δείτε τις ανησυχίες σας από μια διαφορετική οπτική γωνία.
Είτε βρίσκεις χιούμορ στον παραλογισμό συγκεκριμένων σκέψεων είτε χρησιμοποιείς την κωμωδία για να εκτονώσεις την ένταση, το γέλιο μπορεί να σπάσει τη λαβή της επαναλαμβανόμενης σκέψης και να ανακουφίσει κάποιο από το σχετικό άγχος.
Το να αγκαλιάζετε το χιούμορ δεν αναιρεί τη σοβαρότητα των ανησυχιών σας. Αντίθετα, παρέχει μια σύντομη ανάπαυλα που μπορεί να οδηγήσει σε μια ανανεωμένη νοοτροπία και αυξημένη ανθεκτικότητα όταν αντιμετωπίζετε βρόχους σκέψης.
