Ο Ντουέιν Ντάγκλας Τζόνσον ή The Rock όπως είναι πιο δημοφιλής, έχει διανύσει πολύ δρόμο για να γίνει το μεγαθήριο της ψυχαγωγίας που είναι τώρα. Επί του παρόντος, είναι ο πιο ακριβοπληρωμένος ηθοποιός του 2016 και ο πιο hot πρωταγωνιστής δράσης αυτή τη στιγμή.
Μια καριέρα που ξεκίνησε ως ποδοσφαιριστής κολλεγίων, κορυφώθηκε με την κατάκτηση ενός εθνικού πρωταθλήματος με την ομάδα ποδοσφαίρου Miami Hurricanes το 1991 και ακολούθησε η είσοδος στον κόσμο της πάλης. Σε αυτή τη σκηνή γεννήθηκε ο Ροκ και η καριέρα του ανέβηκε σε απαράμιλλα ύψη από τότε.
Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες ταινίες του Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Κατά τη διάρκεια της περίφημης εποχής Attitude του WWE, ο Ροκ έλαμψε πιο λαμπερά από τους περισσότερους επιφανείς συνομηλίκους του με τη φυσική του ικανότητα στο ρινγκ και το πιο σημαντικό το απαράμιλλο χάρισμα που τον ώθησε να γίνει ένας από τους μεγάλους πάλης όλων των εποχών μέχρι να φύγει. εταιρεία το 2004 για καριέρα στο Χόλιγουντ.
Τα τελευταία χρόνια, έχει αφήσει επιτέλους το στίγμα του στη βιομηχανία ως καλόπιστος πρωταγωνιστής δράσης, παίρνοντας επευφημίες από κάθε γωνιά και γωνιά της βιομηχανίας ψυχαγωγίας για την ένταση και το χάρισμα που φέρνει σε κάθε ρόλο, που ενισχύει την προσπάθεια που καταβάλλει κάθε μέρα για να δούμε το κομμάτι.
Είτε πρόκειται για κυβερνητικό πράκτορα στο franchise Fast and Furious είτε για πιλότο διάσωσης στον Σαν Αντρέας ή για γιο του Δία στον Ηρακλή, είναι η αφοσιωμένη προσπάθειά του να χτίσει την τέλεια σωματική διάπλαση για κάθε ρόλο που τον έχει εξυπηρετήσει εξαιρετικά στην άνοδό του μπλουζα.
Διαβάστε επίσης: Ποια είναι η καθαρή αξία του The Rock;
Για διαφορετικούς ρόλους, η κατάστασή μου και η προπόνηση και η διατροφή μου αλλάζουν Το Ανάλογα με τον ρόλο, θα υπαγορεύσει πραγματικά το είδος της εκπαίδευσης που κάνω. Για τον «Ηρακλή», ήταν δίαιτα 22 εβδομάδων, ενώ για το «G.I. Joe: Retaliation 'ήταν μια δίαιτα 14 εβδομάδων και για το' Pain & Gain 'ήθελα να βγω ογκώδης, μεγάλος και επικίνδυνος, οπότε προσαρμοστήκαμε ανάλογα.
Και προσθέτει, «Και τότε η ένταση της προετοιμασίας για τις ταινίες εξαρτάται από τον ρόλο. Η εκπαίδευση, η διατροφή, η χορογραφία μάχης, η εκπαίδευση στα όπλα και ο σχεδιασμός των κόλπων αλλάζουν ανάλογα. Πάντα δεσμεύομαι και προσπαθώ να το κάνω όσο καλύτερα μπορεί. Για τον «Ηρακλή», ήθελα να σεβαστώ τη μυθολογία ή με το «Fast & Furious», ήθελα να σεβαστώ αυτό το τεράστιο franchise. Για το G.I. Ταινίες Joe, ήταν παρόμοιο επειδή είναι ήδη καθιερωμένο εμπορικό σήμα και ήδη καθιερωμένος χαρακτήρας. Πρέπει να δεις το κομμάτι.
Ο Ντουέιν Τζόνσον ως πράκτορας Λουκ Χομπς στο Fast and Furious 7
Ανεξάρτητα από τον χαρακτήρα που υποδύεται, ο Τζόνσον έχει ένα σταθερό καθεστώς προπόνησης που ακολουθεί ακόμα και όταν δεν γυρίζει για καμία ταινία. Ξυπνάει στις 4 το πρωί κάθε πρωί και πίνει ένα φλιτζάνι καφέ πριν φύγει για μια προπόνηση καρδιο 45-50 λεπτών με την ελλειπτική να είναι η προσωπική του αγαπημένη.
Ολοκληρώνει το πρωινό του μετά την προπόνηση καρδιο και στη συνέχεια χτυπάει το γυμναστήριο που το Rock θέλει να το αποκαλεί ως χτύπημα και χτύπημα. Αποκαλεί τις πρώτες 2-3 ώρες της ημέρας Άγκυρά του καθώς αυτή η εκπαίδευση τον γεμίζει με αρκετή ενέργεια για να δουλέψει τις επόμενες 12-15 ώρες της ημέρας.
Αυτή η έντονη δέσμευση να χτίσει το σώμα του ανέβηκε όταν αποφάσισε να παίξει τον Ηρακλή. ' Για τον «Ηρακλή», πήγα για το ημίθεο βλέμμα, μεγάλο και κακό. Όταν παίζετε έναν χαρακτήρα όπως ο γιος του Δία, έχετε μόνο ένα πλάνο. Η ένταση της προπόνησης ήταν σίγουρα αυξημένη, όπως και ο όγκος της προπόνησης. Reallyθελα πολύ να το κάνω την οριστική έκδοση του Ηρακλή, είπε ο Τζόνσον.
Προκειμένου να εκπαιδευτεί για το ρόλο της ζωής, ο Johnson ακολούθησε ένα αυστηρό καθεστώς έξι ημερών την εβδομάδα για έξι μήνες για να επιτύχει την απαραίτητη μυϊκή μάζα.
The Rock’s Workout
Δευτέρα - Στήθος
1. Dumbbell Bench Press-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
2. Επίπεδα πάγκος Cable Flyes - 3 σετ, σε αποτυχία
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
4. Κλίση Τύπου αλτήρα-5 σετ, 10-12 επαναλήψεις
5. Καλώδιο Crossover-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 σετ, 10-12 επαναλήψεις
Τρίτη - Πόδια
1. Leg Press - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
2. Barbell Walking Lunge - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
3. Επεκτάσεις ποδιών - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
4. Καθιστό μπούκλα ποδιών - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
5.Smith Machine Calf Raise - 3 σετ, σε αποτυχία
6. Thigh Abductor - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
7. Barbell Lunge - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
Τετάρτη - Abs and Arms
1. Barbell Curl-3 σετ, 10-12 επαναλήψεις
2. Hammer Curls-4 σετ, 10-12 επαναλήψεις
3. Spider Curl - 4 σετ, σε αποτυχία
4. Τρικέφαλος Pushdown - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
5. Βουτιές, έκδοση Triceps - 3 σετ, σε αποτυχία
6. Hanging Leg Raise - 4 σετ, 20 επαναλήψεις
7. Rope Crunch - 4 σετ, 20 επαναλήψεις
8. Russian Twist - 4 σετ, 20 επαναλήψεις
Πέμπτη - Επιστροφή
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 σετ, 10-15 επαναλήψεις
2. Barbell Deadlift-4 σετ, 10-15 επαναλήψεις
3. Barbell Shrug - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
4. Τραβήξεις - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
5. Υπερεκτάσεις - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
6. One-Arm Dumbbell Row-4 σετ, 15 επαναλήψεις
7. Ανεστραμμένη σειρά - 3 σετ, σε αποτυχία
Παρασκευή - Shouldμοι
1. Dumbbell Shoulder Press - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
2. Front Dumbbell Raise - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
3. Side Lateral Raise - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
4. Standing Military Raise - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
5. Αντιστροφή Flyes-3 σετ, 10-15 επαναλήψεις
Σάββατο - Πόδια
1. Leg Press - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
2. Barbell Walking Lunge - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
3. Επεκτάσεις ποδιών - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
4. Καθιστό μπούκλα ποδιών - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
5.Smith Machine Calf Raise - 3 σετ, σε αποτυχία
6. Thigh Abductor - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
7. Barbell Lunge - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
Κυριακή - Ξεκούραση
The Rock’s Diet
Όλη η σκληρή δουλειά που καταβάλλεται στο γυμναστήριο δεν θα δώσει το απαιτούμενο αποτέλεσμα εάν δεν ακολουθηθεί μια σωστή θρεπτική διατροφή. Ο Τζόνσον ακολουθούσε δίαιτα 7 γευμάτων την ημέρα, που ονομαζόταν δημοφιλής 12 Laboursdiet για να συμπληρώσει τις εντατικές προπονήσεις του.
Γεύμα 1
1. Μπριζόλα - 10 ουγγιές
2. Λευκά αυγά - 4
3. Γεύμα βρώμης - 5 ουγγιές
Γεύμα 2
1. Κοτόπουλο - 8 ουγγιές
2. Λευκό ρύζι - 2 φλιτζάνια
3. Μπρόκολο - 1 φλιτζάνι
Γεύμα 3
1. Λευκό ρύζι - 2 φλιτζάνια
2. Halibut - 8 ουγγιές
3. Σπαράγγια - 1 φλιτζάνι
Γεύμα 4
1. Κοτόπουλο - 8 ουγγιές
2. akημένη πατάτα - 12 ουγγιές
3. Μπρόκολο - 1 φλιτζάνι
Γεύμα 5
1. Halibut - 8 ουγγιές
2. Λευκό ρύζι - ½ φλιτζάνι
3. Σπαράγγια - 1 φλιτζάνι
Γεύμα 6
1. Μπριζόλα - 8 ουγγιές
2. akημένη πατάτα - 9 ουγγιές
3. Σαλάτα - 1 μερίδα
πώς να πείτε αν κάποιος προβάλλει πάνω σας
Γεύμα 7
1. Πρωτεΐνη καζεΐνης - 30 gm
2. Ασπράδια αυγών - 10 αυγά ανακατεμένα με κρεμμύδια, πιπεριές και μανιτάρια
The Rock’s Cheat Days και η αγάπη του για πίτσα
Κάθε τόσο, ο Ντουέιν Τζόνσον κάνει μια μέρα άδεια από την αυστηρή δίαιτά του και έχει μια μέρα εξαπάτησης.
Μετά από 4 μήνες σκληρής δίαιτας και καθαρού φαγητού λόγω γυρισμάτων (Central Intelligence). Αυτό πέφτει τώρα στο νοικοκυριό του Τζόνσον… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Όπως η προπόνηση και η διατροφή του, ακόμη και τα cheat γεύματά του δεν είναι τίποτα λιγότερο από θρυλικά. Σε μια άλλη περίπτωση, ο Τζόνσον ετοίμασε ένα εξαπατημένο γεύμα επικών διαστάσεων αφού έτρωγε καθαρό για 150 ημέρες, το οποίο περιελάμβανε 12 τηγανίτες, 4 πίτσες διπλής ζύμης και 21 μπράουνι.
Το θρυλικό cheat γεύμα του Dwayne The Rock Johnson με 12 τηγανίτες, 4 πίτσες και 21 μπράουνι
Ενώ η ποσότητα φαγητού που μπορεί να καταναλώσει ο Τζόνσον στις μέρες εξαπάτησης μπορεί να εμπνεύσει δέος, ο αριθμός των καθαρών ημερών που έχει ο Τζόνσον σε εβδομάδες και μήνες δείχνει την τεράστια αποφασιστικότητα και δέσμευσή του να είναι στην καλύτερη φόρμα που μπορεί να είναι.
Μια καριέρα που έχει δει το The Rock να ανεβαίνει τη μία κορυφή μετά την άλλη, πάντα πιέζοντας τον εαυτό του να γίνει καλύτερος, ενώ ζογκλάρει ανάμεσα στο Χόλιγουντ, περιστασιακά επιστρέφει το WWE και η συνεχής παρουσία στον κόσμο της ψυχαγωγίας θα ανέβει περαιτέρω καθώς δεν έχει κάνει ακόμα. Ο Τζόνσον είναι ένα πραγματικό σύμβολο της σκληρής δουλειάς και μια έμπνευση φυσικής κατάστασης για όλους τους οπαδούς του παγκοσμίως, καθώς όλοι περιμένουν με ανυπομονησία τι θα μαγειρέψει στη συνέχεια ο Ροκ.
