Η ντροπή μπορεί να είναι ένα καταστρεπτικό συναίσθημα όταν αφήνεται ανεξέλεγκτο.
Ναι, είναι λογικό να νιώθετε μερικές φορές ντροπή για τον εαυτό σας. Όλοι το κάνουν. Αυτό που είναι ανθυγιεινό είναι να ζεις σε αυτόν τον ψυχικό χώρο να μην είσαι αρκετά άξιος ή έγκυρος.
Είναι όταν λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας ότι πρέπει να ντρέπεστε και να ενισχύσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που θα δημιουργήσετε προβλήματα με την ανάπτυξη και τη θεραπεία σας.
Επομένως, η ντροπή είναι κάτι που πρέπει να ξεπεραστεί και να κατακτηθεί εάν θέλετε να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σας και με άλλους ανθρώπους.
Πώς αντιμετωπίζετε τοξική ντροπή; Πώς το ξεπερνάς;
1. Μιλήστε για την ντροπή σας με άτομα που εμπιστεύεστε.
Η ντροπή είναι ένα συναίσθημα που εμποδίζει και ευδοκιμεί στο σκοτάδι. Δίνεις στην ντροπή σου περισσότερη δύναμη όταν την καταπιείς, αρνείσαι να την αναγνωρίσεις και αρνείσαι να την αντιμετωπίσεις.
Σε πολλές περιπτώσεις, η ντροπή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας παραμορφωμένης προοπτικής μιας κατάστασης ή της σχέσης σας με τον εαυτό σας. Μιλώντας για αυτό με ένα συμπαθητικό άτομο που σας γνωρίζει, ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να το μεταδώσετε και να βρείτε κάποια προοπτική.
Αυτό που μπορεί να βρείτε είναι ότι έχετε αποδώσει όλη αυτή τη σημασία σε κάποιο ελάττωμα που αντιλαμβάνεστε ότι έχετε, είτε είναι πραγματικό είτε όχι. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο έμπιστος σας έχει παρόμοιες εμπειρίες ή μπορεί να παρέχει μια επιπλέον προοπτική που ίσως δεν έχετε λάβει υπόψη.
2. Εξετάστε τα συναισθήματα που πραγματικά αισθάνεστε.
Η ντροπή μπορεί να είναι μια χρήσιμη μάσκα για την αποφυγή περίπλοκων, οδυνηρών συναισθημάτων που απλά δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε.
Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα για κάτι που συνέβη και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, ελαττώματα προσωπικότητας ή αντιληπτές αδυναμίες προσωπικότητας για να αποφύγετε να αισθανθείτε τα πραγματικά συναισθήματα που κάθονται κάτω από αυτό.
Για παράδειγμα ...
Ο φίλος της Laura ολοκληρώνει την αυτοκτονία μετά από μακρό αγώνα με ψυχικές ασθένειες. Αυτό το είδος τραυματικής απώλειας φέρνει θλίψη και σοκ μαζί του. Η Λόρα μπορεί να κατηγορεί τον εαυτό της για αυτοκτονία. Μπορεί να πει στον εαυτό της ότι αν ήταν πιο κατανοητή, αν είχε προσπαθήσει πιο σκληρά, αν είχε φτάσει περισσότερο, τότε ίσως θα ήταν ακόμα ζωντανός.
Λέει στον εαυτό της ότι δεν είναι αρκετά καλή και αυτός πρέπει να είναι ο λόγος που ολοκλήρωσε την αυτοκτονία. Στην πραγματικότητα, μερικά ή καθόλου από αυτά μπορεί να είναι αλήθεια. Αλλά αυτό που είναι απολύτως αληθές είναι ότι δεν είναι υπεύθυνη για τις ενέργειες του φίλου της. Τελικά θα πρέπει να αφήσει την αντιληπτή της ευθύνη και την ντροπή που βιώνει, ώστε να αντιμετωπίσει όλα τα άλλα συναισθήματα που περιβάλλουν την απώλεια.
Η ντροπή δεν πρέπει να συγχέεται με την ενοχή. Ντροπή λέει ότι εγώ είμαι άσχημα πράγματα. Η ενοχή λέει ότι εγώ έκανε ένα κακό πράγμα. Η ενοχή είναι καλή επειδή σας ζητά να διορθώσετε τις λάθος ενέργειές σας και να μην ενεργείτε με τρόπους που βλάπτουν τους άλλους. Η ντροπή δεν είναι, επειδή δεν είναι παραγωγική και εμποδίζει τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν δύσκολα συναισθήματα ή προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
3. Μην προσδίδετε την αξία σας στις ενέργειές σας.
Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να διατηρείτε την αξία σας προσκολλημένη στις ενέργειές σας. Σε τελική ανάλυση, θέλουμε να νιώθουμε καλά όταν κάνουμε καλά. Σωστά? Λοιπόν. Είναι μια από αυτές τις καταστάσεις που λειτουργεί καλύτερα στα χαρτιά παρά στην πραγματικότητα.
Τι συμβαίνει όταν πηγαίνετε να κάνετε ένα καλό πράγμα και δεν εκτιμάται; Ή όταν το καλό δεν είναι αυτό που περιμένατε; Ή όταν κάνατε ένα λάθος, και τελικά το καλό αποδείχθηκε ότι δεν ήταν καλό; Ή δεν είχατε αρκετές πληροφορίες για να δείτε ότι κάνατε λάθος;
Συνδέοντας την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας στις ενέργειές σας, δημιουργείτε έναν καταλύτη για ντροπή όταν οι ενέργειές σας δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας.
Επιπλέον, το «καλό» είναι υποκειμενικό. Τι γίνεται αν το άτομο που προσπαθείτε να κάνετε καλό δεν το εκτιμά, το αρέσει ή το θέλει; Τι γίνεται αν αυτό που κάνατε ήταν αρνητικό στα μάτια τους;
Και τι συμβαίνει εάν δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε σαν να είστε καλός άνθρωπος; Θα νιώσετε ντροπή επειδή αισθάνεστε ότι δεν ανταποκρίνεστε στις δικές σας προσδοκίες.
Σκεφτείτε τον Τζακ, έναν άνθρωπο που προσπαθεί να νιώσει νηφάλιος. Ο Τζακ μπορεί να έχει 130 ημέρες ηρεμίας, αλλά λόγω θανάτου στην οικογένειά του, γυρίζει πίσω στο μπουκάλι για κάποια άνεση που ξέρει.
Ξέρει ότι κάνει λάθος δράση και κάνει λάθος, αλλά έχει μια επιλογή. Μπορεί να γλιστρήσει σε μια σπείρα, να γκρεμιστεί, να καλέσει τον εαυτό του κακό ή αδύναμο άτομο για να παραδοθεί σε αυτήν την ώθηση, ή μπορεί να κάνει μια καλύτερη επιλογή. Η πραγματικότητα της ανάκαμψης είναι ότι σχεδόν όλοι υποτροπιάζουν σε κάποιο σημείο.
Η υποτροπή δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρων. Η υποτροπή συμβαίνει επειδή η νηφάλια είναι δύσκολη. Αντί να καταρρίψει τον εαυτό του επειδή έκανε λάθος, ο Τζακ μπορεί αντ 'αυτού να πει, 'Εντάξει. Είχα 130 ημέρες ηρεμίας. Τώρα θα το ξανακάνω και θα πυροβολήσω για τουλάχιστον 131. '
Δεν είναι απαραίτητο ο Τζακ να νιώσει ντροπή για την υποτροπή του. Μπορεί να αισθάνεται ένοχος γι 'αυτό, ειδικά αν παραβίασε τις υποσχέσεις στους αγαπημένους του ή στον εαυτό του να μην πιει. Αλλά αυτό δεν τον κάνει κακό άνθρωπο.
4. Προσδιορίστε και εκτονώστε τα σκανδάλη της ντροπής σας.
Η ντροπή είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να ενεργοποιηθεί όπως και άλλα συναισθήματα. Ένα άτομο που αισθάνεται ανεπαρκές, όπως είναι λιγότερο από, μπορεί να λάβει αθώες δηλώσεις ή παρατηρήσεις ως προσωπική επίθεση. Δεν είναι ότι ο ομιλητής σκοπεύει να κάνει κακό, αλλά το άτομο που έχει την ντροπή εφαρμόζει πρόσθετο πλαίσιο στη δήλωση που μπορεί να μην είναι εκεί.
Για παράδειγμα.
Ένας σύζυγος κάνει δείπνο για τη γυναίκα του. Η σύζυγός του σχολιάζει ότι το κοτόπουλο είναι στεγνό επειδή είναι λίγο ψημένο. Αυτή είναι μια αρκετά αθώα δήλωση.
Ο σύζυγος προσβάλλει αυτό, θεωρώντας ότι η σύζυγός του παίρνει δεδομένη την προσπάθειά του επειδή πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά καλός. Η δήλωσή της αγγίζει τα συναισθήματά της εγκατάλειψης. Η δυσαρέσκεια των γονιών του, που πάντα τον έκανε να ντρέπεται ότι δεν ήταν αρκετά καλός, δηλητηριάζει τις αντιλήψεις του.
Προσδιορίστε τους τύπους δηλώσεων που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα ντροπής. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ακραία συναισθήματα για ένα πράγμα. Κοιτάξτε κάτω από αυτό το συναίσθημα για την αιτία του. Τι σε κάνει να νιώθεις έτσι εκείνη τη στιγμή; Τι σας προκαλεί να εγκαταλείψετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας όταν εκτίθεστε σε αυτήν την κατάσταση; Και μετά αναζητήστε τις θεραπείες για αυτές τις καταστάσεις.
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Υπάρχουν πολλοί μεγάλοι πόροι αυτοβοήθειας εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τις περιστάσεις που περιβάλλουν την ντροπή και τον τρόπο αντιμετώπισής της.
Αλλά υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα να χρειαστείτε κάποια επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τους υποκείμενους λόγους που αντιμετωπίζετε τόσο δύσκολη ντροπή.
Η ντροπή που βλάπτει τη ζωή σας βασίζεται συχνά σε περιοχές κακοποίησης, τραύματος, ψυχικής ασθένειας και εθισμού. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά δεν είναι πράγματα που μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας.
Και είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να χειριστείτε τα πάντα μόνοι σας. Ένας πιστοποιημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει ουσιαστική καθοδήγηση και υποστήριξη ενώ προσπαθείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να αντιμετωπίσετε την ντροπή που νιώθετε; Μιλήστε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Απλώς κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με έναν.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
πώς να σταματήσετε να προβάλλετε σε άλλους
