© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΑυτά θα σας κάνουν να αισθάνεστε μεγαλύτεροι από εσάς.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένοι μεσήλικες άνθρωποι αισθάνονται πολύ πιο παλιά και κουρασμένα από ό, τι κάνουν οι συνομήλικοί τους. Αυτοί είναι οι λαοί των οποίων τα οστά φαίνεται να πονάνε και που είναι κουρασμένοι από απλή ύπαρξη. Το πράγμα είναι ότι οι περισσότεροι από εκείνους που αισθάνονται ότι αυτή η εξάντληση εμπλέκονται στις ίδιες 12 καταστροφικές προσωπικές συνήθειες που παρατίθενται παρακάτω. Με την αλλαγή αυτών των συνηθειών, αναπόφευκτα καταλήγουν να αισθάνονται ελαφρύτερα και νεότερα σε λιγότερο χρόνο από ό, τι θα περίμενε κανείς.
1. Προσπαθούν να κάνουν όσα έκαναν στις 25.
Είτε προσπαθούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι είναι εξίσου ικανοί τώρα όπως ήταν τότε, ή φέρνουν ένα βαρύ βάρος ευθυνών, πολλοί μεσήλικες άνθρωποι καταλήγουν να καταστρέφουν την υγεία τους κάνοντας πάρα πολύ, πολύ συχνά.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κάνουμε τα ίδια πράγματα τώρα όπως και στα είκοσι μας, υπό την προϋπόθεση ότι θα έχουμε τον εαυτό μας και θα ξεκουραστούμε συχνά. Η ώθηση πάρα πολύ σκληρά για να αποδείξουμε ότι είμαστε ακόμα ικανοί μπορεί να οδηγήσει σε εμάς να μην μπορούμε να κάνουμε πολλά για λίγο. Καθώς οι συνήθειες πηγαίνουν, φορολογώντας τον εαυτό μας περισσότερο από ό, τι το σώμα μας είναι κατάλληλο είναι δύσκολο να σπάσει.
2. Είναι πολύ καθιστικά.
Γνωρίζατε ότι η συνεδρίαση όλη την ώρα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι; Σύμφωνα με Ειδήσεις υγείας του Πανεπιστημίου , ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση με την αποσύνδεση των μυοσκελετικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, ενώ ταυτόχρονα προκαλεί συνολική κατάθλιψη.
Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια, πρέπει να σπάσετε αυτή τη συνήθεια και να πάρετε πιο ενεργή. Στόχος να πάρετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (που είναι περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες) περπάτημα, ήπια κατάρτιση βάρους, τέντωμα και/ή κολύμπι για βέλτιστη βελτίωση της ενέργειας.
3. Καταπιέζουν και αγνοούν το άγχος αντί να το αντιμετωπίζουν.
Πολλοί μεσήλικες άνθρωποι μεγάλωσαν σε μια εποχή που η έκφραση των συναισθημάτων θεωρήθηκε απαράδεκτη: μας ενθαρρύνουμε να κρατήσουμε τα συναισθήματά μας στους εαυτούς μας ή απλά να τους αγνοήσουμε και να επικεντρωθούμε στη θετικότητα για να γίνουν τα πράγματα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές μακροπρόθεσμες ζημιές εάν συνεχιστεί.
Μελέτες υγείας που αξιολογούνται από ομοτίμους όπως αυτό Δείξτε ότι η καταστολή των προκλητικών συναισθημάτων μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε σοβαρά ζητήματα υγείας όπως τα καρδιαγγειακά γεγονότα και ακόμη και ο καρκίνος. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αντιμετωπίζουμε αγχωτικά και ενοχλητικά συναισθήματα αντί για καταστέλλουν και αγνοώντας τους .
4. Δεν παίρνουν αρκετό ύπνο ή τακτική ανάπαυση.
Είναι εκπληκτικό πόσο καλύτερα αισθανόμαστε μετά από έναν καλό ύπνο. Αντίθετα, ο ύπνος αρκετά μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι στο μυελό. Δυστυχώς, πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στη μέση ηλικία μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία ή να διακόψουν τον ύπνο σε τακτική βάση.
Κάντε το καλύτερό σας για να δημιουργήσετε καλές πρακτικές υγιεινής στον ύπνο και να μιλήσετε με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, εάν υποψιάζεστε ότι υποφέρετε από άπνοια, αϋπνία που σχετίζεται με ορμόνες και ούτω καθεξής, καθώς μπορούν να προσφέρουν λύσεις που θα οδηγήσουν σε πιο ξεκούραστο, αποκαταστατικό ύπνο. Η είσοδος σε καλύτερες συνήθειες ύπνου θα κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό σας.
5. Τρώνε τρόφιμα που δεν είναι ιδανικά για τα ατομικά τους σώματα.
Το φάρμακο ενός ατόμου είναι δηλητήριο ενός άλλου και αντίστροφα. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει δίαιτα ενός μεγέθους που να είναι ιδανική για κάθε μεσήλικα σώμα. Ένα άτομο μπορεί να ευδοκιμήσει σε μια μεσογειακή δίαιτα βέγκαν, ενώ ένα άλλο είναι πιο υγιεινό να κάνει keto ή primal αντ 'αυτού.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε ποια διατροφή είναι καλύτερη για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονώδους τροφής που πρέπει να εξαλείψετε για βέλτιστη υγεία. Το φαγητό που τρώτε μπορεί να φαίνεται υγιές, αλλά μπορεί πραγματικά να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
6. Έχουν επίμονα κακή στάση.
Έχουμε την τάση να πέφτουμε περισσότερο καθώς γερνάμε, και η κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε εμάς να νιώθουμε παλιά, κουρασμένα και να φορεθούν σε θεμελιώδες επίπεδο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ευθυγραμμίσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν πολλές πτυχές της υγείας μας και μια γεμάτη στάση μπορεί να επηρεάσει τη δύναμή μας, τα κατώτατα όρια του πόνου και τη συνολική διάθεση.
Πάρτε τη συνήθεια να απλώνετε την πλάτη σας σε τακτική βάση και προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια πιο ευδιάκριτη στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε. Αυτό περιλαμβάνει την προσαρμογή των πραγμάτων όπως οι οθόνες υπολογιστών, ώστε να μην χτυπάτε για να τα κοιτάξετε.
7. Βυθίζονται σε όλη την αρνητικότητα που συμβαίνει στον κόσμο.
Υπάρχουν πολλά φοβερά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο και η συνεχής έκθεση σε όλα αυτά μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται παλιά και στραγγισμένο. Ενώ είναι σημαντικό να παραμείνετε ενημερωμένοι, είναι εξίσου σημαντικό να αναγνωρίσετε τα δικά σας όρια υγείας και ανοχής. Μην μετακινηθείτε νέα ή κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης από τη συνήθεια. Μάθετε να καταναλώνετε πληροφορίες με προσοχή.
Η παρούσα 'σκέφτεστε παγκοσμίως, ενεργήστε τοπικά' είναι σημαντικό να έχετε κατά νου. Επιλέξτε μια αιτία που είναι σημαντική για εσάς και εστιάστε την ενέργεια στο να κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε, αντί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και παραλυμένοι από την τεράστια θλίψη του κόσμου.
8. Παραμένουν σε καταστάσεις που αποστραγγίζουν την ενέργειά τους.
Εντάξει, έτσι αυτό είναι περισσότερο από μια επιλογή από μια συνήθεια. Πολλοί μεσήλικες που έχουν περάσει χρόνια κολλημένα σε φοβερές σχέσεις ή δουλειές που περιφρονούν αισθάνονται ότι είναι πολύ παλιά για να ξεκινήσουν εκ νέου. Ως αποτέλεσμα, παραμένουν σε αυτές τις φοβερές συνθήκες για λόγους ευκολίας.
Αυτοί είναι οι ηλικιωμένοι που θα δείτε ποιοι είναι τελείως ελεγχόμενοι-κρίνοντας τα τηλέφωνά τους ή παρακολουθώντας τηλεόραση και καταναλώνοντας την άνεση, ενώ οι συνεργάτες τους προσβάλλουν ή σέρνουν σε δουλειές που πιπιλίζουν τη θέλησή τους να ζήσουν επειδή 'είναι λίγα ακόμη χρόνια' δυστυχίας μέχρι να μπορέσουν να αποσυρθούν.
9. Τεντώνουν τους εαυτούς τους πολύ λεπτές για όφελος άλλων ανθρώπων.
Εκείνοι που έχουν περάσει χρόνια αποστραγγίζονται για χάρη των αναγκών των άλλων και θέλουν να καταλήξουν να αισθάνονται τρομερά εξαντλημένοι και εξαντλημένοι όλη την ώρα. Η μέση ηλικία είναι η τέλεια στιγμή για να μάθετε πώς να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες σχετικά με τις απαιτήσεις των άλλων.
Δεδομένου ότι έχουμε λιγότερη ενέργεια στη μέση ηλικία, είναι σημαντικό να είμαστε σοφοί για το πώς το ξοδεύουμε. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε τη συνήθεια να λέτε σε άλλους όταν δεν είστε σε θέση να κάνετε x πράγμα γι 'αυτούς και να ενθαρρύνετε μεγαλύτερη αυτάρκεια από την πλευρά τους.
10. Συμπεριφέρονται σαν τα καλύτερα χρόνια τους πίσω τους.
Αμέτρητοι μεσήλικες άνθρωποι επαναλαμβάνουν ιστορίες για τις 'ημέρες δόξας' τους όταν ήταν νέοι και ζωντανοί, πηγαίνοντας σε συναυλίες και πάρτι όλη την ώρα, γεμάτη ενέργεια και αισιοδοξία. Τώρα που είναι μεγαλύτεροι, αισθάνονται ότι τα καλύτερα χρόνια τους έχουν έρθει και φύγουν, και δεν έχουν τίποτα να προσβλέπουν πια.
Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η Midlife είναι ιδανική για την αλλαγή των εργαλείων και την πραγματοποίηση ό, τι πάντα θέλατε να κάνετε όταν ήσασταν νεότεροι, με μεγαλύτερη εστίαση, αφοσίωση και περισσότερο χρόνο για να αφιερώσετε στις επιδιώξεις σας.
πώς να καταλάβεις ότι δεν σε ενδιαφέρει
11. Παραμένουν σε πράγματα που γνωρίζουν και τους αρέσει αντί να προσπαθούν ή να μαθαίνουν νέα πράγματα.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν απογοητευτεί από τους γονείς ή τους παππούδες που αρνήθηκαν να δοκιμάσουν κάποια νόστιμα πτερύγια επειδή τους φαινόταν περίεργο και θα προτιμούσαν να έχουν κάτι πιο εξοικειωμένο. Πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε διαδρομές καθώς μεγαλώνουν και επιλέγουν ρουτίνα banality αντί να είναι περιπετειώδη.
Αντίθετα, εκείνοι που κάνουν μια συνήθεια να δοκιμάζουν συνεχώς νέα πράγματα διατηρούν μια αίσθηση περιέργειας και ενθουσιασμού για τον κόσμο. Θα τρώνε διαφορετικά τρόφιμα, θα παίξουν παιχνίδια και θα μάθουν για νέα θέματα για να παραμείνουν ενημερωμένα και αφοσιωμένα.
12. Διαμαρτύρονται για όλα όσα είναι λάθος, αντί να επικεντρωθούν σε αυτό που πηγαίνει καλά.
Τα πράγματα αρχίζουν να βλάπτουν και να σπάσουν καθώς γερνάμε, και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό. Τούτου λεχθέντος, η συνεχής λαβή για το πόνο πίσω ή τα γόνατα δεν πρόκειται να τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα: θα κάνει τον καταγγέλλοντα (και όλους γύρω τους) πιο άθλια.
Εισαγάγετε περισσότερα κολλαγόνο, γλυκοζαμίνη και αντιφλεγμονώδη και παίρνετε τακτική άσκηση που δεν προκαλεί περισσότερη φλεγμονή. Ενώ το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στις πολυάριθμες χαρές που συνδέονται με το να μπορείτε να ακούσετε μεγάλη μουσική, να παρακολουθήσετε τις ανατολές, να φάτε νόστιμα φαγητά και να αγκαλιάσετε αυτά που αγαπάτε.
