Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ασκήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στις σκέψεις σας όταν δυσκολεύεστε. Απλά Κάντε κλικ ΕΔΩ για να συνδεθείτε με ένα μέσω του BetterHelp.com.
Μερικές φορές, οι σκέψεις μπορεί να τρέξουν άγρια. Μια σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε άλλη και μετά σε άλλη. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει.
Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι αρνητικές, παρεμβαίνων με αυθάδεια , ή καταστροφικός , αλλά μπορεί επίσης να είναι θετικά ή συντριπτικά στη φύση τους.
Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, μπορεί να χιονοστραφούν μαζί και να σας αφήσουν σε φρενίτιδα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό, αλλά ευτυχώς για εσάς, μοιράζομαι μερικές απτές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να το αντιμετωπίσετε στην καθημερινή σας ζωή.
Γιατί δεν μπορώ να ελέγξω τις σκέψεις μου;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Πρώτον, πρέπει να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό και δεν είστε μόνοι. Οι ανεξέλεγκτες σκέψεις μπορεί να προκληθούν από αγχώδεις διαταραχές, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διάφορες φοβίες και πολλά γεγονότα της ζωής.
Οι ανεξέλεγκτες σκέψεις μπορεί να είναι αρνητικές και θετικές. Αυτοί οι τύποι σκέψεων αναφέρονται συχνά ως αγωνιστικές σκέψεις. Η μια σκέψη οδηγεί στην άλλη. προτού μπορέσετε να το ελέγξετε, έχουν συμβεί άλλες τρεις σκέψεις.
Ας εξερευνήσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους για ανεξέλεγκτες σκέψεις και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε κάθε περίπτωση.
Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας όταν ζείτε με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή:
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια χρόνια, μακροχρόνια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτες σκέψεις. Όταν ξεκινούν τέτοιες σκέψεις, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να τις σταματήσεις.
Αυτός είναι συνήθως ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αναπτύσσουν καταναγκασμούς. Οι καταναγκασμοί είναι συμπεριφορές που αποσκοπούν στην καταπολέμηση του άγχους, ώστε το άτομο να μπορεί να σταματήσει μια σκέψη ή ένα συναίσθημα. Το OCD κάνει τις ανεξέλεγκτες σκέψεις δύσκολο να καταπολεμηθούν.
Η ΙΨΔ δημιουργεί μια παρόρμηση στους ανθρώπους να επαναλαμβάνουν κάτι ξανά και ξανά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δυσκολέψει πολύ τη λειτουργία στην καθημερινή ζωή και να δημιουργήσει μεγάλα εμπόδια.
Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν φόβο για μικρόβια, ανεπιθύμητες σκέψεις για βλάβη, θρησκεία ή σεξ, επιθετικές/βίαιες σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους και να τακτοποιήσετε τα πράγματα με συγκεκριμένο τρόπο.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που έρχονται με την ΙΨΔ.
1. Μιλήστε για αυτό.
Μοιραστείτε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σας με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στην περιοχή σας, όπου μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και να μοιραστείτε περιεχόμενο σε ένα ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον.
Υπάρχουν τεράστια οφέλη από το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, που κυμαίνονται από το να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος, να βελτιώσετε την ικανότητά σας να σταματήσετε την ανεξέλεγκτη σκέψη και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία συνολικά.
Όταν μπορείτε να μοιραστείτε ελεύθερα, ανοιχτά και αυθεντικά, ανακουφίζει από μεγάλη πίεση μέσα σας. Το να μιλάτε για τις αγωνιστικές σας σκέψεις, τους ψυχαναγκασμούς σας ή τις σκέψεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε που φαίνονται εντελώς εξωπραγματικές είναι ένας καλός τρόπος να τις αναβάλετε. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας με τους αγαπημένους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε ανεπιθύμητες σκέψεις.
2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.
Όταν ζείτε με ΙΨΔ, είναι σημαντικό να διατηρείτε το άγχος στο ελάχιστο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτες σκέψεις. Ασκηθείτε στη συνείδηση και στο διαλογισμό, γίνετε δημιουργικοί, πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή δοκιμάστε όποιες άλλες τεχνικές χαλάρωσης θεωρείτε ελκυστικές.
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα ευεργετικό εργαλείο στη ζωή με ΙΨΔ. Σας διδάσκει να βρίσκεστε στη στιγμή αντί να αντιστέκεστε στην παρόρμηση να πολεμήσετε τις σκέψεις. Αυτή η διαταραχή γίνεται ακόμα πιο έντονη όταν προσπαθείς να καταπολεμήσεις τις σκέψεις.
Η ενσυνειδητότητα διδάσκει σε ένα άτομο να έχει επίγνωση των ερεθισμάτων τους, να τα αναγνωρίζει και να τα αποδέχεται και να αντιστέκεται στην παρόρμηση να ανακουφίσει το άγχος ενεργώντας καταναγκαστικά. Η ενσυνειδητότητα προάγει έναν ήρεμο τρόπο ζωής, παρουσία στη στιγμή και αποδοχή συναισθημάτων και συναισθημάτων αντί να προσπαθεί να τα καταπολεμήσει.
Ο διαλογισμός είναι ένα άλλο εργαλείο που πρέπει να κρατάτε στην εργαλειοθήκη σας όταν παλεύετε με ανεξέλεγκτες σκέψεις, ειδικά όσον αφορά την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Είναι μια εξαιρετική συνήθεια να ξεκινήσετε και έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
3. Βρείτε έναν θεραπευτή.
Η θεραπεία είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Αν ψάχνετε για έναν εξαιρετικό θεραπευτή, ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας συστάσεις, διαβάστε κριτικές πελατών και ερευνήστε τον τύπο θεραπείας που σας ενδιαφέρει περισσότερο.
Μια στρατηγική που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι η έκθεση και η πρόληψη απόκρισης. Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει την έκθεση του ατόμου στο έναυσμα και την ενθάρρυνση της αντίστασης στις συνήθεις ορμές του.
πώς να πείτε αν υπάρχει χημεία μεταξύ δύο ατόμων
4. Πηγαίνετε πάντα σε προγραμματισμένα ραντεβού.
Είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε ένα σχέδιο θεραπείας και να παρακολουθήσετε όλα τα προγραμματισμένα ραντεβού σας. Ακόμη και όταν αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα και να ελέγχετε περισσότερο τις σκέψεις σας, πρέπει να παρευρίσκεστε στα ραντεβού σας. Η προληπτική φροντίδα είναι ευεργετική στη θεραπεία μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Εξασκηθείτε στη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας και διατηρώντας τον έλεγχο της ευημερίας σας.
Πώς να ελέγξετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις:
Αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή στη ζωή του. Μπορεί να προκληθεί από κάτι συναρπαστικό, ενοχλητικό ή τίποτα απολύτως. Όταν συμβαίνουν αγωνιστικές σκέψεις, μπορούν να κατακτήσουν ολόκληρο το μυαλό και να δυσκολέψουν την εστίαση σε οτιδήποτε. Μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να διαρκέσουν για διάφορα μήκη.
Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να νιώθετε ότι το μυαλό σας πηγαίνει πολύ γρήγορα και ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στο τι μπαίνει και τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να επιβραδύνεις τις σκέψεις σου. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι δύσκολο να απενεργοποιηθούν και να οδηγήσουν στη φαντασία του χειρότερου σεναρίου.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν:
1. Ασκήσεις αναπνοής.
Η χρήση μιας άσκησης αναπνοής είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ελέγξετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις. Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών, οπότε εξερευνήστε τα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Ένα καλό που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να επιμηκύνετε την εκπνοή σας. Πριν πάρετε μια βαθιά αναπνοή, σπρώξτε όλο τον αέρα σας και αφήστε τους πνεύμονές σας να γεμίσουν φυσικά. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να εισπνεύσετε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσετε για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.
