Αν δεν έχετε βιώσει ένα τρομερό παγκόσμιο γεγονός από πρώτο χέρι, είναι δύσκολο να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
Εξάλλου, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης μας αναπτύσσονται μέσω των πραγματικών μας εμπειριών. Έτσι, όταν συμβαίνει κάτι έξω από το βάθος μας, δεν έχουμε συχνά τα εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές ή ψυχολογικές συνέπειες.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξεφύγουμε και να μην έχουμε καμία απολύτως ιδέα πώς να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τα τεράστια συναισθήματα που προκύπτουν από το να είμαστε μάρτυρες αυτών των γεγονότων.
Παρακάτω είναι 10 μέθοδοι αντιμετώπισης που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες σε περιόδους παγκόσμιας αναταραχής.
πώς να αντιμετωπίσετε το ψέμα σε μια σχέση
Αλλά πρώτα, μια γρήγορη ερώτηση:
Γιατί με επηρεάζουν τόσο πολύ τα μεγάλα παγκόσμια γεγονότα;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα μεγάλα παγκόσμια γεγονότα σας επηρεάζουν βαθιά. Αυτά θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Δεν αντέχετε να βλέπετε ανθρώπους ή ζώα να υποφέρουν.
- Νιώθετε τόσο απέραντη ενσυναίσθηση και συμπόνια για τους άλλους που το να βλέπετε τόσους πολλούς να υποφέρουν προκαλεί μια έντονη αίσθηση θλίψης και θλίψης.
- Μπορεί να έχετε μια ισχυρή προσωπική σύνδεση με ορισμένες πτυχές του γεγονότος που λαμβάνει χώρα, επομένως επηρεάζεστε σαν να πρόκειται για προσωπική επίθεση, ακόμη και από απόσταση.
- Η τεράστια έκταση του γεγονότος σε κάνει να νιώθεις πολύ μικρός και απελπισμένος μπροστά στην τραγωδία, ειδικά με τη συνείδηση ότι μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.
- Νιώθετε αβοήθητοι επειδή δεν ξέρετε πώς (ή ακόμα κι αν) μπορείτε να βοηθήσετε να βελτιωθεί η κατάσταση.
- Βιώνετε φόβο και αβεβαιότητα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που πρόκειται να έχει αυτό το γεγονός (π.χ. περιβαλλοντικές, πολιτικές, κοινωνικοοικονομικές κ.λπ.).
- Σας υπενθυμίζεται η ανθρώπινη ευθραυστότητα και θνησιμότητα και έτσι αναγκάζεστε να επανεξετάζετε προκλητικές πτυχές της δικής σας ζωής που ίσως αγνοούσατε ή αποφεύγατε.
- Μπορεί να τρομοκρατηθείτε από τις αντιδράσεις των άλλων απέναντι σε αυτό, είτε είναι αυτή η απάθεια, η περιφρόνηση ή ακόμα και η απροθυμία για τις τραγωδίες που εκτυλίσσονται.
Γενικά, όσο πιο περιποιητικός και ενσυναίσθητος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο έντονα θα αντιδράσει σε έντονα παγκόσμια γεγονότα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ικανότητά τους για ενσυναίσθηση και συμπόνια είναι τόσο τεράστια που αναλαμβάνουν εν μέρει τα βάσανα που βιώνουν τόσοι πολλοί.
Το τεράστιο μέγεθος των συναισθημάτων τους μπορεί να είναι εξουθενωτικό, προκαλώντας τους περισσότερο φόβο και αδυναμία από ό,τι ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν.
10 στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε παγκόσμια γεγονότα χωρίς να σας κατακλύζουν
Παρακάτω είναι 10 στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσουν όταν νιώθετε συγκλονισμένοι από τραγικά παγκόσμια γεγονότα.
Μπορείτε να τα προσαρμόσετε στις δικές σας προτιμήσεις και να τα χρησιμοποιήσετε σε διάφορους συνδυασμούς που σας αρέσουν.
Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με έντονα παγκόσμια γεγονότα και τραγωδίες, η δέσμευση αυτών των μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε προσγειωμένοι και ικανοί να συνεχίσετε.
1. Μειώστε την έκθεση ενώ παραμένετε ενημερωμένοι.
Το να βομβαρδίζεστε συνεχώς από φρικτές εικόνες μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη λογική σας, ειδικά αν είστε πολύ μακριά για να δώσετε μια άμεση χείρα βοηθείας.
Ως εκ τούτου, η αδιάκοπη ροή πληροφοριών και οι στοιχειωτικές φωτογραφίες και βίντεο μπορεί να προκαλέσουν έντονες αντιδράσεις σε όσους τις βλέπουν.
Ένας από τους κύριους τρόπους που μπορεί να εκδηλωθεί είναι στην «κόπωση της ενσυναίσθησης». Τα συμπτώματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα μουδιάσματος και συναισθηματικής αποσύνδεσης
- Συναισθηματική και σωματική εξάντληση
- Διαταραχές ύπνου (π.χ. αϋπνία, εφιάλτες, συχνό ξύπνημα)
- Συνεχώς αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ειδικά από μικρά ζητήματα ή ενοχλήσεις που κανονικά δεν θα προκαλούσαν καμία αντίδραση
- Ανησυχία
- Ναυτία/απώλεια όρεξης
- Ευερέθιστο
- Μια συντριπτική αίσθηση αδυναμίας
- Απώλεια ευχαρίστησης σε προηγούμενα αγαπημένα χόμπι και χόμπι
- Κατάθλιψη
Αν και είναι σημαντικό να παραμένετε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει, δεν χρειάζεται να βυθίζεστε σε καταστροφικές ειδήσεις κάθε στιγμή της ημέρας. Στην πραγματικότητα, είναι εντελώς ανθυγιεινό να το κάνεις.
Αφιερώστε τον χρόνο που αισθάνεστε ότι μπορείτε να αντεπεξέλθετε στο να μάθετε και να βλέπετε περισσότερα για το τι συμβαίνει και, στη συνέχεια, περιορίστε την έκθεσή σας σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε ένα βήμα πίσω μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε ξανά.
Επιπλέον, μην αφήνετε τους άλλους να προσπαθούν να σας ενοχοποιήσουν ή να σας πιέσουν να γίνετε μάρτυρας με τους όρους τους. Όλοι έχουμε διαφορετικά κατώφλια όσον αφορά τη θηριωδία, και αυτό που κυλάει από ένα άτομο όπως το νερό από την πλάτη μιας πάπιας μπορεί να τραυματίσει έναν άλλο για πάντα.
Μείνετε ενημερωμένοι για τους όρους σας, μοιραστείτε αξιόπιστες πληροφορίες με υπευθυνότητα και αποσυρθείτε όποτε είναι απαραίτητο.
2. Μείνετε παρόντες και αναλάβετε δράση που σας εξυπηρετεί.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις καταστροφικές ειδήσεις είναι να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή όσο πιο πλήρως μπορείτε.
Ποτέ δεν ξέρουμε τι θα φέρει η επόμενη στιγμή, γι' αυτό είναι καλύτερο να σταθούμε εξ ολοκλήρου σε αυτό που συμβαίνει με αυτόν τον καρδιακό παλμό, αυτήν την αναπνοή.
Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε πράγματα που θα εξυπηρετήσουν εσάς και τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, αφού δεν μπορείτε να βοηθήσετε αυτούς που υποφέρουν αλλού.
Κοιτάξτε τι συμβαίνει μπροστά σας στο τοπικό σας περιβάλλον και (όπως θα αναλύσουμε σύντομα), αναλάβετε δράση για τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό σας.
Για παράδειγμα, εξετάστε πού μπορεί να υπάρχουν αδυναμίες στο άμεσο περιβάλλον σας και, στη συνέχεια, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τις διορθώσετε. Ενεργώντας ό,τι χρειάζεται εδώ, αυτή τη στιγμή, ενισχύετε το μυαλό σας έναντι των χειρότερων σεναρίων, ενώ ταυτόχρονα κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο με ευεργετικές εργασίες.
Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι να ελέγξετε το ντουλάπι σας για να δείτε τι χρειάζεται διόγκωση. Εάν τα τρέχοντα παγκόσμια γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν ελλείψεις τροφίμων, τότε εφοδιαστείτε με βασικά είδη όπως αλεύρι, ρύζι, βρώμη, φασόλια και κονσέρβες. Ομοίως, εάν τα ακραία καιρικά φαινόμενα προκαλούν πλημμύρες και κατολισθήσεις, προσδιορίστε εάν το σπίτι σας κινδυνεύει και αρχίστε να γεμίζετε σάκους με άμμο, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζονται.
Ο στρατός λατρεύει πολύ την εκπαίδευση έκτακτης ανάγκης, η οποία περιλαμβάνει την πρόβλεψη επιπέδου επί στρώσης του «τι θα γινόταν αν» σε κάθε πιθανό σενάριο. Η κύρια πρόθεση πίσω από αυτό, ωστόσο, δεν είναι η δράση ή το εγχείρημα στο χέρι - είναι να διασφαλιστεί ότι το ηθικό των στρατευμάτων παραμένει ισχυρό ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, ώστε να μπορούν να αποδώσουν με εστιασμένη αποτελεσματικότητα.
Σε περιόδους κρίσης, μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία εστιάζοντας σε αυτό το μάντρα: «Ό,τι συμβαίνει στη ζωή, μπορώ να το αντιμετωπίσω με ηρεμία, δύναμη και χάρη». Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει αλλού στον κόσμο, ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να απαντήσετε είναι πάντα στον έλεγχό σας.
Για να αναφέρω τον Viktor Frankl:
«Τα πάντα μπορούν να ληφθούν από έναν άνθρωπο εκτός από ένα πράγμα: την τελευταία από τις ανθρώπινες ελευθερίες—να επιλέξει κανείς τη στάση του σε οποιαδήποτε δεδομένη σειρά περιστάσεων. να διαλέξει κανείς τον δρόμο του».
διασκεδαστικά πράγματα να κάνεις με έναν φίλο
- από Η αναζήτηση του ανθρώπου για το νόημα
3. Εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.
Όταν αισθάνεστε ότι έχετε ελάχιστο έως καθόλου έλεγχο στα γεγονότα στον κόσμο, εστιάστε στα πράγματα που έχετε μπορώ έλεγχος.
Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε εφιαλτικά σενάρια στο μυαλό σας, αλλά αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε κάτι απτό - κάτι μπροστά σας που μπορείτε να διορθώσετε εδώ και τώρα.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσεγγίσετε μια κατάσταση στη ζωή σας που φαίνεται χαοτική αυτή τη στιγμή και να δημιουργήσετε τάξη από αυτήν.
Για παράδειγμα, αντιμετωπίστε το ακατάστατο συρτάρι σκουπιδιών που μαραζώνει στην κουζίνα εδώ και χρόνια και είτε πετάξτε, δωρίστε ή οργανώστε ό,τι υπάρχει σε αυτό ανάλογα.
Δαμάστε τον κατάφυτο κήπο τραβώντας τα ζιζάνια και κλαδεύοντας πίσω θάμνους.
Κάντε μικρές, μετρήσιμες θετικές αλλαγές να συμβούν στη δική σας ζωή και δεν θα νιώσετε τόσο συγκλονισμένοι ή αβοήθητοι στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων.
Στον ιαπωνικό βουδισμό, μια βασική πρακτική διαλογισμού περιλαμβάνει τον καθαρισμό για αρκετές ώρες την ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το σκούπισμα των περιοχών του ναού, το πλύσιμο των δαπέδων, το ξέπλυμα των ρούχων και ούτω καθεξής. Οι μοναχοί επικεντρώνονται εξ ολοκλήρου στο έργο τους, καλλιεργώντας τη μη προσκόλληση ενώ παράλληλα εξαλείφουν τη σκόνη και τη βρωμιά από το περιβάλλον. Καθαρός ναός = καθαρός νους.
Εάν έχετε περισσότερη νευρική ενέργεια από όση μπορείτε να διαχειριστείτε και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τον εαυτό σας, σκεφτείτε να εφαρμόσετε αυτόν τον τύπο διαλογισμού καθαρισμού στο σπίτι σας. Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα όταν ανακαλύψετε πόσο πιο ήρεμοι νιώθετε αφού έχετε καθαρίσει την κουζίνα από το ταβάνι μέχρι το πάτωμα ή αφού ξεσκονίσετε και αναδιοργανώσετε όλα τα ράφια του σπιτιού σας.
4. Κάνετε κάτι σωματικό ακούγοντας ανεβαστική μουσική.
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες και ντοπαμίνη, που μπορούν να κάνουν θαύματα για να ελαφρύνουν το πνεύμα.
Σας επιτρέπει επίσης να απελευθερώνετε κλειστή ενέργεια που μπορεί να συσσωρεύεται μέσα σας σε περιόδους κρίσης και πανικού λόγω παγκόσμιων γεγονότων που είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
Σημειώστε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Οι ώμοι σας είναι ψηλά γύρω από τα αυτιά σας; Νιώθετε σφίξιμο στην κοιλιά σας;
Όλοι κουβαλάμε ένταση και προκλητικά συναισθήματα σε διάφορα μέρη του σώματός μας, και η συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση αυτής της έντασης, ώστε να μπορούμε να χαλαρώσουμε και να επικεντρωθούμε εκ νέου.
γιατί οι άντρες αποσύρονται όταν τα πράγματα πάνε καλά
Το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα λάβετε θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές σας προτιμήσεις καθώς και από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από το ήπιο τέντωμα ενώ ένα άλλο θα πάει για τρέξιμο ή θα χτυπήσει τον σάκο του μποξ για λίγο.
Αν σας αρέσει να χορεύετε, σκεφτείτε να βγείτε για κλαμπ, ώστε να μπορείτε να το ρίξετε έξω στην πίστα ή κάντε ένα αυτοσχέδιο πάρτι χορού με τα παιδιά.
Το κλειδί εδώ είναι να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με το είδος της μουσικής που αισθάνεστε ότι σας αναζωογονεί.
5. Εστιάστε στην ομορφιά.
Ποιες είναι οι εικόνες, οι ήχοι και οι αισθήσεις που σας εμπνέουν και σας φέρνουν χαρά; Βρίσκετε άνεση και παρηγοριά στη φύση; Ή επισκεπτόμενοι γκαλερί τέχνης και μουσεία;
Όταν συμβαίνουν τρομερά πράγματα σε όλο τον κόσμο, το ένστικτό μας είναι να βυθιστούμε στο σόου τρόμου όσο το δυνατόν περισσότερο για να καταθέσουμε μάρτυρες και ελπίζουμε να καταλάβουμε πώς να βοηθήσουμε.
Ανάλογα με το πόσο κοντά βρίσκεστε σε αυτό που συμβαίνει, υπάρχει επίσης η πτυχή της αυτοσυντήρησης: εάν είστε υπερεπαγρυπνοί για το τι εκτυλίσσεται, τότε είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τα πράγματα εάν αλλάξουν προς την κατεύθυνση σας.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μυαλό σας διαμορφώνεται σε καθημερινή βάση από τα πράγματα που του εντυπωσιάζετε. Και μπορείς να αποφασίσεις τι κοιτάς, και έτσι να απορροφήσεις και να αφομοιώσεις διανοητικά.
Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το ρητό «είσαι ό,τι τρως» και είναι εκπληκτικά εφαρμόσιμο σε αυτήν την περίπτωση. Μπορούμε να πάθουμε ψυχική και συναισθηματική «τροφική δηλητηρίαση» καταναλώνοντας τίποτα άλλο εκτός από τραυματικές εικόνες και βίντεο, αντί να ακολουθούμε μια ισορροπημένη δίαιτα.
Το να εστιάσετε τουλάχιστον το ένα τέταρτο του χρόνου σας κοιτάζοντας τα πολλά όμορφα πράγματα που μπορείτε να βρείτε σε αυτόν τον κόσμο μπορεί να σας βοηθήσει μαζικά όταν ασχολούμαστε με τις πιο άσχημες πτυχές αυτής της ζωής.
Φυσικά, μείνετε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει και, στη συνέχεια, βάλτε την αγαπημένη σας ταινία ή αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας κύλιση σε εμπνευσμένους λογαριασμούς τέχνης στο Pinterest ή στο Instagram.
Πηγαίνετε μια βόλτα και εκτιμήστε την τοπική αρχιτεκτονική ή τους χώρους πρασίνου. Ταΐστε σκίουρους και άγρια πουλιά, πηγαίνετε για ψώνια στη βιτρίνα, πάρτε κάτι νόστιμο από το αρτοποιείο, αγοράστε μερικά λουλούδια.
Υπάρχει μια εκπληκτική ποσότητα ομορφιάς στον κόσμο, ακόμη και στη μέση της θηριωδίας.
6. Κάντε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα.
Αυτό περιλαμβάνει τη φροντίδα του εαυτού σας για να ανακτήσετε την ισορροπία με κάθε μέσο.
Μην επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή τρώτε άνετα τρόφιμα που συνήθως αποφεύγατε ή επειδή κοιμάστε περισσότερο από ό,τι συνήθως. Ο ύπνος είναι θεραπευτικός και η αξιοπρεπής τροφή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ψυχική και συναισθηματική επίθεση με την οποία αντιμετωπίζετε.
Τα μπάνια και τα ντους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης που κουβαλάτε στην πλάτη και τους ώμους σας, ενώ η γιογκική αναπνοή ή/και ο διαλογισμός μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας.
Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται αν εστιάζετε απλώς στην αναπνοή σας, τότε σκεφτείτε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό με χαλαρωτική μουσική.
Αντιδράτε καλά σε διαφορετικά χαλαρωτικά αρώματα; Η αρωματοθεραπεία μπορεί να έχει απίστευτα ηρεμιστικά αποτελέσματα, αρκεί να μην είστε αλλεργικοί ή απεχθής στα αρώματα που επιλέγετε.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά καταβεβλημένοι σε σημείο που δεν είστε λειτουργικοί, κλείστε λίγο χρόνο από τη δουλειά ή το σχολείο και απλώς ξεκουραστείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Η ξεκούραση είναι ένας από τους καλύτερους θεραπευτές της φύσης—μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε πολλά περισσότερα από όσα φαντάζεστε μετά από έναν σταθερό, αναζωογονητικό ύπνο.
7. Κάνε κάτι στην υπηρεσία των άλλων.
Όταν συμβαίνουν φρικτά πράγματα στον κόσμο, ειδικά μαζικά γεγονότα στα οποία δεν έχουμε καμία επιρροή ή έλεγχο, είναι εύκολο να αισθανόμαστε απόγνωση και αβοήθηση.
πώς να ξέρετε αν ένας συναδέλφης σας ελκύει
Λίγοι από εμάς θα μπορέσουμε ποτέ να έχουμε αρκετή δύναμη και επιρροή για να βοηθήσουμε μεγάλο αριθμό άλλων, ειδικά σε περιόδους κρίσης. Αυτό που είμαστε όλοι ικανοί να κάνουμε, ωστόσο, είναι να βοηθήσουμε μερικά όντα με τον καλύτερο τρόπο που μπορούμε.
Υπάρχει μια ιστορία για έναν γέρο που περπατούσε στην παραλία με τον εγγονό του. Χιλιάδες αστερίες στρίμωξαν σε εκείνη την παραλία, που είχαν αποκλειστεί μετά την υποχώρηση της παλίρροιας. Το αγοράκι άρχισε να μαζεύει το ψάρι για να το πετάξει πίσω στη θάλασσα και ο παππούς ρώτησε γιατί τον ενοχλούσε ακόμα και να προσπαθήσει. «Δεν μπορείς να τους σώσεις όλους» αυτός είπε. ' Ξέρω,' απάντησε το αγόρι κρατώντας ψηλά έναν από τους αστερίες, «Αλλά μπορώ να το σώσω αυτό».
Καθένας από εμάς έχει δώρα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βοηθήσουμε τους άλλους. Σκεφτείτε μια αιτία που είναι σημαντική για εσάς και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε σε αυτήν την αιτία.
Διοχετεύοντας την ενέργειά σας σε θετική δράση όπως αυτή, θα μειώσετε την αίσθηση της αδυναμίας σας και θα καλλιεργήσετε μια ισχυρότερη αίσθηση σκοπού.
Αυτό οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στον μετριασμό του άγχους, της κατάθλιψης και της απελπισίας.
Επιπλέον, κάθε λίγο μετράει. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να κάνει μια μικρή διαφορά σε ελάχιστους, αλλά μικρές ενέργειες που γίνονται από εκατομμύρια ανθρώπους πραγματικά αθροίζονται.
8. Εφημερίδα σχετικά με το πώς αισθάνεστε.
Είτε έχετε μια καλή ομάδα υποστήριξης είτε όχι, το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα φόβου και αδυναμίας που βιώνετε αυτήν τη στιγμή.
Καταγράφοντας όλα όσα σκέφτεστε και αισθάνεστε, σας επιτρέπει να διοχετεύσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα από το άυλο πεδίο στο φυσικό.
Αυτό μειώνει τις εσωτερικές εντάσεις επειδή τις βγάζετε από το σώμα σας σαν πύον από μολυσμένη πληγή. Μόλις βγουν έξω, δεν θα σας επηρεάσουν τόσο βαθιά γιατί δεν περιστρέφονται πια μέσα σας.
Είναι σημαντικό να τα γράφετε με το χέρι όπου είναι δυνατόν, επειδή η φυσική πράξη της γραφής είναι αυτή που σας επιτρέπει να ξορκίσετε αυτές τις δυσκολίες.
Αργότερα, μόλις νιώσετε λίγο πιο προσγειωμένοι, μπορείτε να ρίξετε μια συμπονετική ματιά σε όλα όσα έχετε γράψει και να τα εξετάσετε όλα. Αυτό μπορεί να σας δώσει κάποιες γνώσεις σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσετε.
Για παράδειγμα, συζητήσαμε να κάνετε πράγματα προς εξυπηρέτηση άλλων όταν αισθάνεστε αβοήθητοι και απελπισμένοι. Εάν, στο ημερολόγιό σας, έχετε γράψει πόσο συντετριμμένοι είστε όταν σκέφτεστε όλα τα ζώα που έχουν υποφέρει από αυτή την καταστροφή, σκεφτείτε να γίνετε εθελοντής κάποιο χρονικό διάστημα σε ένα τοπικό καταφύγιο, να αναθρέψετε ζώα στο σπίτι σας ή να δωρίσετε τρόφιμα ή αντικείμενα για να βοηθήσετε φροντίδα για αυτούς.
9. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Αυτό διαφέρει από την ενότητα «αυτοφροντίδα» που αναφέρθηκε προηγουμένως, καθώς έχει να κάνει λιγότερο με τη δράση και περισσότερο με το να φέρεσαι ήπια στον εαυτό σου.
Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους όταν πρόκειται για καταστάσεις που τους τρομάζουν ή τους αναστατώνουν. Πολλοί νιώθουν ότι πρέπει να «το ρουφήξουν» και να αντιμετωπίσουν τα συντριπτικά συναισθήματα φόβου ή απελπισίας σαν να μην τους ενόχλησαν καθόλου αυτά τα πράγματα, γιατί αυτό κάνουν οι δυνατοί, ικανοί ενήλικες, σωστά;
Κάποιοι μπορεί να είναι εντάξει με αυτήν την προσέγγιση, αλλά δεν είναι μια ενιαία λύση για όλους.
Στην πραγματικότητα, το να κρατάς μέσα σου όλα αυτά τα έντονα συναισθήματα και να προσποιείσαι ότι δεν ενοχλείς μπορεί να είναι πολύ πιο επιζήμιο από το να τα αφήνεις έξω και να τα αντιμετωπίζεις με υγιή τρόπο.
Αν φερθήκατε σκληρά με τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε «αδύναμος» ή «παιδικός» σχετικά με τις αντιδράσεις σας σε φρικτές καταστροφές και άλλα παρόμοια, παρακαλούμε να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί.
Επιπλέον, προσπαθήστε να μην μειώνετε ούτε να απορρίπτετε τα συναισθήματα που νιώθετε με κοινοτοπίες όπως «θα συμβούν καταστροφές, αυτό είναι απλώς φυσιολογικό» ή «οι άνθρωποι πεθαίνουν—συνηθίστε το».
Αυτός ο τύπος απόκρισης ακυρώνει τα πολύ αληθινά συναισθήματα που νιώθετε και μπορεί να σας κάνει να καλλιεργήσετε ακόμη περισσότερη απέχθεια για τον εαυτό σας σε σχέση με τις φυσικές ανθρώπινες αντιδράσεις σας σε φρικτά γεγονότα.
10. Μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια όταν και αν τη χρειάζεστε.
Κανείς από εμάς δεν μπορεί να διαχειριστεί μόνος του όλα τα προβλήματα και τις αναταραχές της ζωής. Τούτου λεχθέντος, ο καθένας από εμάς έχει προσωπικές προτιμήσεις όσον αφορά τις επιλογές του συστήματος υποστήριξης.
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να μιλούν σε φίλους και μέλη της οικογένειάς τους για τα δεινά τους, ενώ άλλοι μπορεί να στραφούν σε πνευματικό σύμβουλο.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να συζητάτε τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, τότε είναι καλή ιδέα να κλείσετε λίγο χρόνο με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Αυτοί είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που μπορεί να είναι πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες σας από τους συνομηλίκους ή τον σύντροφό σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι κοντινοί σας άνθρωποι επηρεάζονται επίσης από το/τα συμβάν που λαμβάνουν χώρα. Εάν αισθάνονται ήδη καταβεβλημένοι, μπορεί να μην έχουν τα αποθέματα για να μπορέσουν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά στη συναισθηματική σας αναταραχή.
Όπου κι αν βρίσκεστε, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν όπως τους χρειάζεστε. Δεν είστε μόνοι σε αυτό.
Τελικές σκέψεις.
Είναι αναπόφευκτο να συμβούν συγκλονιστικά και καταστροφικά γεγονότα κάποια στιγμή στη ζωή μας.
Οι φυσικές καταστροφές, οι πόλεμοι, η οικονομική κατάρρευση, οι ασθένειες και τα ζητήματα που σχετίζονται με το κλίμα θα υποχωρήσουν και διαφορετικοί άνθρωποι θα επηρεαστούν από διαφορετικές καταστάσεις.
Όλοι θα θέλαμε να ζήσουμε τη ζωή μας χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε καμία από τις διαμάχες και την απόγνωση που φέρνουν αυτά τα γεγονότα, αλλά αυτή δεν είναι η πραγματικότητα της ύπαρξης σε αυτόν τον πλανήτη.
Όταν αποδεχόμαστε ότι θα συμβούν απαίσια πράγματα, μπορούμε να μάθουμε πώς να προσαρμοστούμε και να πορευόμαστε μαζί τους ανάλογα.
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης που αναφέρονται εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το Μεγάλο Πράγμα που πρόκειται να συμβεί, αλλά κάθε άτομο θα τις προσαρμόσει σύμφωνα με τις δικές του προτιμήσεις.
Τζορτζ Λόπεζ καθαρή αξία 2021
Ο μηχανισμός αντιμετώπισης ενός ατόμου μπορεί να είναι να κάνει άλμα στη δράση, ενώ ένας άλλος μπορεί να αποσυρθεί στο δάσος για λίγη σιωπηλή παρηγοριά ανάμεσα στα δέντρα. Κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς, μείνετε όσο το δυνατόν πιο παρόντες και να είστε υπομονετικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
Εσείς θα περάστε αυτό.
