Πρωί… αποτελεσματικό…
Εάν σπάνια βάζετε αυτές τις δύο λέξεις στην ίδια πρόταση, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε την πρωινή σας ρουτίνα.
Δεν συμβαίνει απλώς τυχαία.
Τα πολύ αποτελεσματικά πτηνά έχουν μια καλά εξελιγμένη ρουτίνα που διασφαλίζει ότι είναι προετοιμασμένα για μια επιτυχημένη μέρα μπροστά.
Αν θέλετε να μάθετε το μυστικό τους, διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε αυτές τις 8 πρωινές συνήθειες και γιατί λειτουργούν τόσο καλά:
1. Προγραμματίζουν καλά τον χρόνο τους.
Η αξιοποίηση οτιδήποτε στο έπακρο συμβαίνει σπάνια χωρίς να εμπλέκεται ένα επίπεδο προγραμματισμού.
πώς να ξέρετε πότε σας αρέσει μια γυναίκα
Τα αποτελεσματικά πρώιμα πουλιά δεν είναι απλά τυχερά.
Σκέφτονται μπροστά, ταξινομούν τις εργασίες τους και προετοιμάζονται για την επιτυχία, καταρτίζοντας ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα.
Μπορεί να ακούγεται βαρετό, αλλά αποδίδει.
Για να είναι παραγωγικά, τα πρώιμα πουλιά θα έχουν χαρτογραφήσει το πρωί τους για να πάρουν τα μέγιστα από αυτό.
Θα σχεδιάσουν τις δραστηριότητές τους με βάση διάφορους παράγοντες.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη διαθεσιμότητα άλλων ανθρώπων να περνούν χρόνο μαζί τους, τις ώρες λειτουργίας των καταστημάτων (σκεφτείτε την επιστροφή ρούχων/ανάρτηση δεμάτων) και την απομάκρυνση των βαρετών εργασιών όταν έχουν περισσότερη ενέργεια.
Οι αποτελεσματικοί πρωινοί άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό λήψη ήρθε η ώρα να φτιάξουμε ένα σχέδιο σώζει έρχονται την επόμενη μέρα – έχουν μια λίστα να επεξεργαστούν και χρόνους που πρέπει να τηρήσουν, και πετυχαίνουν πολλά περισσότερα χάρη σε αυτό.
2. Κοιμούνται αρκετά.
Ενοχλητικά, οι φήμες είναι αληθινές – οι περισσότεροι από εμάς κάνω χρειάζεσαι έναν καλό βραδινό ύπνο για να είσαι παραγωγικός την επόμενη μέρα.
Αυτό είναι κάτι που τα πρώιμα πουλιά γνωρίζουν και προσαρμόζουν τον τρόπο ζωής τους ανάλογα, για να διασφαλίσουν ότι απολαμβάνουν τα οφέλη ενός πλήρους νυχτερινού ύπνου.
Κατανοούν τη σημασία του να νιώθουν ξεκούραστοι και ανανεωμένοι και δεν φοβούνται να δώσουν προτεραιότητα σε αυτό.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι προγραμματίζετε προσεκτικά βραδιές εξόδου, ώστε τα ξημερώματα να παραμένουν ανεπηρέαστα.
Για παράδειγμα, αν ξυπνούν στις 6 το πρωί κάθε μέρα, μπορούν να βγουν έξω μόνο την Παρασκευή, όταν μπορούν να απολαύσουν ένα ψέμα την επόμενη μέρα. Ή εάν υπάρχει μια κοινωνική εκδήλωση στα μέσα της εβδομάδας, αλλάζουν τη δουλειά τους από την ημέρα του σπιτιού στην επόμενη μέρα, εάν είναι δυνατόν.
Θέλουν να τρέχουν σε βέλτιστα επίπεδα και γνωρίζουν ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό. Και είναι έτοιμοι να καθυστερήσουν την ικανοποίηση ή να εργαστούν ευέλικτα για να το πετύχουν.
3. Σταματούν να αναβάλουν το ξυπνητήρι.
Ενώ ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη πρωινή ρουτίνα, είναι εξίσου σημαντικός με τον ύπνο ποιότητα ύπνος.
Όπως αναφέρθηκε, αυτό σημαίνει να πάτε για ύπνο σε μια λογική ώρα, αλλά σημαίνει επίσης να πέσετε πάνω σε μια λογική στιγμή. Είναι όλα σχετικά με τους κύκλους ύπνου.
Το να αφήνουμε τον εαυτό μας να αναβάλει το ξυπνητήρι μπορεί να νιώθει υπέροχα εκείνη τη στιγμή (και σε όποιον δεν αρέσει ο ύπνος των 9 λεπτών), αλλά θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό.
Τα αποτελεσματικά πρώιμα πουλιά το γνωρίζουν αυτό, γι' αυτό δεν χουζουρεύουν - απλώς σηκώνονται!
Αντί να επωφεληθούμε από κάποιο επιπλέον κλείσιμο των ματιών, η αναβολή του ξυπνητηριού μας είναι πιθανό να μας κάνει να νιώθουμε πιο αγχωμένοι.
Αυτό συμβαίνει επειδή φτάνουμε σε διαφορετικά στάδια του κύκλου του ύπνου μας όταν αποσυρόμαστε και μπορεί να ξυπνήσουμε πριν το σώμα και ο εγκέφαλός μας είναι πλήρως έτοιμοι.
Αναβάλλοντας ένα ξυπνητήρι, αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε σε έναν ύπνο χαμηλής ποιότητας – δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να βυθιστούμε σε βαθιά ανάπαυση και οι περισσότεροι από εμάς αισθανόμαστε χειρότερα λόγω του ασύνδετου κύκλου ύπνου σταμάτημα/έναρξη.
Ψυχολογικά, επίσης, η αναβολή ενός ξυπνητηριού ενημερώνει το μυαλό μας ότι δεν είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Ως εκ τούτου, μπορεί στη συνέχεια να ξυπνήσουμε νιώθοντας απροετοίμαστοι, ανήσυχοι και απρόθυμοι να κολλήσουμε.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα ένα παραγωγικό πρωινό – το αντίθετο από αυτό που όλοι θέλουμε.
Τα πολύ αποτελεσματικά πτηνά το γνωρίζουν αυτό, γι' αυτό και σπάνια αναβάλουν το ξυπνητήρι.
4. Δημιουργούν στιγμές χαράς.
Τι σας παρακινεί να ξυπνάτε νωρίς;
Εάν η απάντησή σας είναι «να πας στη δουλειά στην ώρα σου», «να έχεις καλύτερη μετακίνηση» ή «επειδή πρέπει», τότε αυτή η συνήθεια είναι για σένα.
Εάν σηκώνεστε μόνο επειδή μια εξωτερική δύναμη (π.χ. η εργασία) υπαγορεύει την ώρα που ξυπνάτε, δεν είναι περίεργο που το βρίσκετε δύσκολο.
Κάνοντας κάτι εσύ έχω να κάνεις είναι πολύ σπάνια διασκεδαστικό. Κάνοντας κάτι εσύ θέλω να κανω ομως? Τώρα αυτό μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό.
Αντί να βλέπουν τα πρωινά σας ως την ώρα για να τακτοποιήσετε τα πράγματα επειδή χρειάζεται, τα πρώιμα πουλιά προσθέτουν προληπτικά μια δραστηριότητα στην πρωινή τους ρουτίνα που τους ενθουσιάζει πραγματικά.
Αυτό μπορεί να είναι ένας διαλογισμός 5 λεπτών ή ένα διάλειμμα χορού, χρησιμοποιώντας ένα ωραίο προϊόν ντους για να τονώσουν το πρωινό τους ή να κεράσουν έναν φανταχτερό καφέ επειδή το αξίζουν που ξυπνούν τόσο νωρίς.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να έχουν κάτι ευχάριστο ως μέρος της πρωινής ρουτίνας τους είναι πολύ πιθανό να είναι αυτό που τους παρακινεί περισσότερο από απλά χρειάζεται να ξυπνήσω νωρίς.
Είναι λιγότερο πιθανό να φοβούνται να ξυπνήσουν και μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο το να είναι ξύπνιοι και ξύπνιοι.
Ενσωματώστε κάτι διασκεδαστικό στη ρουτίνα σας και παρακολουθήστε πόσο γρήγορα γίνεστε αποτελεσματικά από νωρίς.
5. Παίρνουν το πρόσωπό τους στον ήλιο (ή μια λάμπα SAD).
Το να ξυπνάς νωρίς μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς λόγους.
όταν τον πιάνεις στο ψέμα
Και προτού αφήσετε κάποιον να σας αποκαλεί τεμπέλη, ορισμένοι από αυτούς τους λόγους συνοψίζονται στην επιστήμη.
Λειτουργούμε καλύτερα όταν λαμβάνουμε ηλιακό φως (και βιταμίνη D) το συντομότερο δυνατό αφού ξυπνήσουμε.
Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να τρέχετε στο παράθυρο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μετά το ξύπνημα, αλλά είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε μια υγιή ώθηση ηλιοφάνειας στο πρόσωπό σας πολύ σύντομα μετά την ανατολή.
Το να είμαστε στο φως της ημέρας και να λαμβάνουμε μια έκρηξη βιταμίνης D βοηθά το σώμα (και το μυαλό) μας να ρυθμιστεί και να προσαρμοστεί στο να είμαστε ξύπνιοι.
Τα οφέλη του ήλιου στο πρόσωπό μας συνδέονται με τον κιρκάδιο ρυθμό μας.
Αυτή η ενίσχυση βιταμίνης D ουσιαστικά δρα ως ένα επιπλέον μήνυμα προς το σώμα μας, ενημερώνοντάς το ότι είμαστε ξύπνιοι και ότι είναι ώρα να είμαστε δραστήριοι, γεμάτοι ενέργεια και πνευματικά ενεργοποιημένοι.
Φυσικά, αυτό είναι δύσκολο κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν ο ήλιος φαίνεται να μην υπάρχει πλέον τελεία, πόσο μάλλον τα πρωινά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τους λαμπτήρες SAD ωφέλιμους.
Για όσους ζουν σε χώρες με περιορισμένες ώρες φωτός καθημερινά, που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ή έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι λαμπτήρες SAD μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση στο φυσικό ηλιακό φως.
Οι λαμπτήρες SAD έχουν στόχο να αναπαράγουν την ηλιοφάνεια και να μας δίνουν ώθηση σε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ευεξία μας, καθώς έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση και την ψυχική μας υγεία.
Όπως και να το πετύχετε, η ενσωμάτωση μιας υγιούς ποσότητας βιταμίνης D στο καθημερινό σας πρόγραμμα μπορεί να σας δώσει μια ώθηση που κάνει την παραγωγικότητα νωρίς το πρωί πολύ πιο πιθανή.
6. Έχουν μια ρουτίνα στη θέση τους.
Όντας ένα αποτελεσματικός πρώιμο πουλάκι δεν συμβαίνει απλά.
Η εξάσκηση κάνει πρόοδο.
Ακόμα κι αν φυσικά ξυπνάτε στις 6 το πρωί και σπεύδετε να πάτε, δεν πρόκειται απαραίτητα να έχετε ένα παραγωγικό πρωινό εκτός κι αν το δουλέψετε. Και αν είναι 6 το πρωί δεν ο φυσικός σας χρόνος αφύπνισης, θα απαιτήσει ακόμη περισσότερη εξάσκηση.
Η δημιουργία μιας ρουτίνας είναι το κλειδί για αυτό.
Οι παραγωγικοί πρωινοί άνθρωποι εστιάζουν στη συνοχή – όσο περισσότερο το συνηθίζουν, τόσο πιο εύκολο και φυσικό νιώθουν.
Ο στόχος είναι η επίτευξη μιας μακροπρόθεσμης, βιώσιμα αποτελεσματικής ρουτίνας.
Οι ρουτίνες βοηθούν τον εγκέφαλο και το σώμα μας να αποδώσουν τα μέγιστα. Αυτό σημαίνει να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να διατηρείτε ένα επίπεδο δομής όταν πρόκειται για τα γεύματα.
πώς να βγάλεις το αγόρι σου από το τηλέφωνό του
Όσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει στο πώς τρέχει συνήθως η πρωινή σας ρουτίνα, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται.
7. Γυμνάζονται όταν ξυπνούν.
Εντάξει, αυτό μπορεί να μην ακούγεται τόσο διασκεδαστικό (ιδιαίτερα για όσους από εμάς αποφεύγουμε την άσκηση όπως η πανούκλα), αλλά είναι ένας τόσο παραγωγικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Όλα έχουν να κάνουν με τη δύναμη των ενδορφινών – των εκπληκτικών χημικών ουσιών που απελευθερώνονται μετά την άσκηση και μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Προσαρμόζοντας τις προπονήσεις τους στο πρόγραμμα αφύπνισης, τα πτηνά παίρνουν ένα βουητό ενδορφινών που τα τροφοδοτεί για τις υπόλοιπες πρωινές τους εργασίες.
Τους δίνει την ώθηση που χρειάζονται για να αισθάνονται κίνητρα, υψηλή ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την επόμενη μέρα.
Εκείνοι που είναι εξαιρετικά αφοσιωμένοι στον τρόπο ζωής των πρώτων πουλιών μπορεί επίσης να ασκηθούν αργότερα μέσα στην ημέρα για να δώσουν στον εαυτό τους μια απογευματινή ώθηση.
Γνωρίζουν ότι το να ξυπνούν νωρίς μπορεί να σημαίνει ότι χτυπούν έναν τοίχο κούρασης αργότερα μέσα στην ημέρα και το καταπολεμούν με μια συνεδρία καρδιο που τονώνει την ενέργεια.
Μια προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη ή ακραία. Απλώς μια γρήγορη συνεδρία ενέργειας μπορεί να είναι αρκετή για να σας φορτίσει και να σας δει τις εργασίες που έχετε μπροστά σας.
8. Ξέρουν τα όριά τους.
Παρά το τι μπορεί να υποδηλώνει ο τίτλος αυτού του άρθρου, μερικά πρώιμα πουλιά κοιμούνται.
Το να είσαι πρωινός άνθρωπος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ταιριάξεις περισσότερο στη μέρα σου, και όπως έχουμε συζητήσει, υπάρχουν μερικές σπουδαίες ατάκες που δίνουν τη δυνατότητα στα πρώιμα πουλιά να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητά τους.
Τούτου λεχθέντος, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται για οποιονδήποτε τρόπο ζωής είναι να γνωρίζετε τα όριά σας.
Το να μάθετε να έχετε επίγνωση του εαυτού σας και να αναλογίζεστε το πώς αισθάνεστε είναι τόσο σημαντικό, ειδικά όταν πρόκειται για προγράμματα ύπνου.
Οι αποτελεσματικοί πρωινοί άνθρωποι κατανοούν τη σημασία του να γνωρίζουν πότε πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω.
Μπορούν να τρέξουν στο 95% από τις 6 π.μ. τις περισσότερες ημέρες, αλλά αναγνωρίζουν ότι μερικές φορές χρειάζονται μια αργά το πρωί για να επαναφορτιστούν.
Το να δίνουν στους εαυτούς τους την άδεια να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μπαταρίας τροφοδοσίας.
Έχοντας αυτό το επίπεδο αυτογνωσίας και αυτοσυμπόνιας είναι αυτό που επιτρέπει στα πρώιμα πουλιά να είναι πραγματικά παραγωγικά μακροπρόθεσμα.
