Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη συνήθεια να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας. Απλά Κάντε κλικ ΕΔΩ για να συνδεθείτε με ένα μέσω του BetterHelp.com.
Διαπιστώνεις ότι μιλάς πολύ στον εαυτό σου;
Αυτή η ανησυχία μπορεί να έχει τις ρίζες της στην αυτοσυνείδηση ή στο άγχος ενός ατόμου.
Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι το να μιλάς στον εαυτό σου μπορεί να είναι ανθυγιεινό ή παράξενο. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν είναι!
Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι ένας απόλυτα φυσιολογικός και νόμιμος τρόπος να είσαι. Πολλοί άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους είτε το παρατηρούν είτε όχι.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να επιλύουν τις προκλήσεις της ζωής, επειδή σας βοηθά να κατευθύνετε τη ροή των σκέψεών σας και να επιλύετε προβλήματα. Και το να ταξινομείς συνομιλητικά τις σκέψεις σου είναι ουσιαστικά να μιλάς στον εαυτό σου. Οι άνθρωποι το κάνουν συνέχεια.
Υπάρχει μια πολύ σημαντική στιγμή που η συζήτηση στον εαυτό σας είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Εάν μιλάτε στον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε ότι ανταποκρίνεστε σε εξωτερική ομιλία από κάποιον που δεν βρίσκεται εκεί, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν καλοί και κακοί τρόποι να μιλήσετε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, η συζήτηση στον εαυτό σας μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε καλύτερα προβλήματα και να βελτιώσετε την ψυχική σας ηρεμία ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταστρέψετε τον εαυτό σας άδικα. Και, ακόμη και ακόμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας σε καταστάσεις που μπορεί να είναι ανησυχητικές ή ενοχλητικές.
Σε αυτό το άρθρο, θα αποκαλύψουμε μερικές συμβουλές και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας. Θα συζητήσουμε επίσης μερικούς τρόπους για να κάνετε την αυτοομιλία σας πιο υγιή και πιο παραγωγική, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ανάγκη σας να μιλήσετε στον εαυτό σας.
Πώς θα σταματήσω να μιλάω στον εαυτό μου;
Το να μιλάς στον εαυτό σου μπορεί να είναι μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά όταν διαπιστώνεις ότι το κάνεις με ενοχλητικούς ή επιβλαβείς τρόπους.
Για παράδειγμα, το να μιλάς με τον εαυτό σου είναι καλό σε πολλές περιπτώσεις, αλλά μπορεί να μην είναι εντάξει αν βρίσκεσαι στη δουλειά ή σε προσωπική κατάσταση όπου μπορεί να μην είναι κατάλληλο.
Το μεγάλο ζήτημα είναι ότι οτιδήποτε κάνετε συχνά μπορεί εύκολα να γίνει υποσυνείδητη συνήθεια—κάτι που κάνετε απλώς επειδή αυτό κάνετε. Το να μιλάς στον εαυτό σου μπορεί εύκολα να γίνει κακή συνήθεια αν είναι κάτι που κάνεις πολύ συχνά.
Λοιπόν, πώς σταματάς να μιλάς στον εαυτό σου;
1. Γνωρίστε τη συμπεριφορά σας στην παρούσα στιγμή.
Πολλοί από εμάς παρασύρονται στη ζωή μας από τις ευθύνες που πρέπει να φέρουμε εις πέρας. Συνεχώς σκεφτόμαστε τι ακολουθεί, τι ακολουθεί, τι πρέπει να κάνω μετά; Και λόγω αυτής της νοοτροπίας, συχνά βρίσκουμε τον εαυτό μας να μην επικεντρωνόμαστε πραγματικά στο παρόν.
Ένα άτομο που μιλάει αρκετά συχνά στον εαυτό του μπορεί να μην έχει επίγνωση της συμπεριφοράς του στο παρόν επειδή οι σκέψεις του δεν είναι στο παρόν.
Εκεί είναι που πρακτικές όπως η επίγνωση μπορούν να σας βοηθήσουν να σας γειώσουν και να σας ενημερώσουν για τις τρέχουσες ενέργειές σας. Αντί να παρασύρεστε από τις σκέψεις σας και την πίεση όλων των άλλων που πρέπει να κάνετε, η ενσυνειδητότητα σας επιτρέπει να σταματήσετε και να παρατηρήσετε τι κάνετε στην πραγματικότητα αυτή τη στιγμή.
Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να καταλάβετε πότε μιλάτε πιο συχνά στον εαυτό σας. Είναι συνειδητή επιλογή που κάνετε; Μάλλον όχι αφού εδώ ψάχνετε για ανεπίσημες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να το κάνετε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά ή οι σκέψεις σας δεν είναι στην παρούσα στιγμή, επιτρέποντάς σας να τηρήσετε αυτή τη συνήθεια.
2. Ανακατευθύνετε την αυτοσυζήτησή σας.
Είναι απίθανο να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε και να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας κάθε φορά. Αντ 'αυτού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι περιοδικά αναλαμβάνετε ορισμένες καταστάσεις ή περιστάσεις όπου συμβαίνει.
Ίσως το κάνετε κυρίως όταν τρέχετε, αγχωθείτε και είστε ανήσυχοι. Λοιπόν, αν ξέρετε ότι θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου είστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, τότε μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις ενέργειές σας.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μιλάτε κυρίως στον εαυτό σας στη δουλειά όταν τρέχετε με πολλά να κάνετε. Έχετε αναγνωρίσει ότι μιλάτε με τον εαυτό σας ως επί το πλείστον στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Στη συνέχεια, όταν εντοπίζετε καταστάσεις που θα μιλήσετε στον εαυτό σας, μπορείτε να επαναφέρετε τη συζήτηση στο μυαλό σας για να τις σκεφτείτε αντί να μιλάτε δυνατά.
3. Πιάστε το στόμα σας για να μην μπορείτε να μιλήσετε δυνατά.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να απασχολείτε το στόμα σας με κάτι να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας.
Ένα ελαφρύ δάγκωμα στο χείλος όταν πιάνετε τον εαυτό σας να το κάνει, να μασάτε τσίχλα ή να πίνετε ένα ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να πείτε τις λέξεις χωρίς να πείτε τίποτα δυνατά. Αυτό είναι χρήσιμο για άτομα που επιλύουν τα προβλήματα μιλώντας το πρόβλημα στον εαυτό τους.
4. Επιτρέψτε σε ορισμένες καταστάσεις να μιλήσετε στον εαυτό σας.
Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι το να μιλάς στον εαυτό σου δεν είναι απαραίτητα κακό. εξαρτάται κυρίως από το πλαίσιο του πότε μιλάτε στον εαυτό σας ή από το πόσο συχνά είναι. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να το αφαιρέσετε ως συνήθεια.
Δώστε στον εαυτό σας άδεια και χώρο να μιλήσει στον εαυτό σας σε συγκεκριμένες περιστάσεις. Ίσως μιλάτε στον εαυτό σας όταν κάνετε ένα χόμπι και απλώς σκέφτεστε τον εαυτό σας σε κάποιο προσωπικό χρόνο.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να απομακρυνθείτε σε ένα ιδιωτικό μέρος στη δουλειά για να λύσετε προφορικά ένα πρόβλημα που προσπαθείτε να πλοηγηθείτε.
Καλό, ακόμη και το να μιλάτε στον εαυτό σας στο αυτοκίνητό σας ενώ οδηγείτε από και προς οπουδήποτε θέλετε μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Οποιαδήποτε περίσταση όπου μπορείτε να έχετε ιδιωτικότητα για να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας χωρίς να ενοχλείτε ή να ενοχλείτε άλλους ανθρώπους είναι η βέλτιστη. Σε τελική ανάλυση, δεν θέλετε η φωναχτά σας να ενοχλεί τους ανθρώπους γύρω σας, κάτι που απλώς θα τραβήξει την προσοχή στον εαυτό σας και θα κάνει πολύ πιο δύσκολο να καταλάβετε τι προσπαθείτε να καταλάβετε.
5. Απασχολήστε το μυαλό σας αν βαριέστε.
Ίσως το πρόβλημα να μην είναι ότι έχετε πάρα πολλά να κάνετε και έχετε πέσει σε μια κακή συνήθεια. Μπορεί να μην έχετε αρκετά να κάνετε για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο. Μπορεί απλώς να βαριέσαι και το να μιλάς με τον εαυτό σου έχει γίνει ένας τρόπος για να παρέχεις στον εαυτό σου κάποιο πνευματικό ερέθισμα.
Μπορεί να είστε σε θέση να ανακατευθύνετε αυτήν τη συμπεριφορά μέσω δραστηριοτήτων που θα απασχολήσουν πιο ενεργά το μυαλό σας. Δοκιμάστε να διαβάσετε βιβλία, να κάνετε παζλ ή να παίξετε παιχνίδια που απαιτούν εστίαση. Θα σας βοηθήσουν να γειώσετε τις σκέψεις σας στο παρόν όπου μπορείτε να προσέχετε καλύτερα τις πράξεις σας.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταβείτε στο YouTube ή σε οποιονδήποτε από τους πολλούς ιστότοπους που προσφέρουν δωρεάν μαθήματα για να μάθετε κάτι νέο.
6. Κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο.
Μερικές φορές οι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους επειδή δεν αισθάνονται ότι έχουν κανέναν να μιλήσουν. Η αλήθεια είναι ότι μερικοί άνθρωποι απλά δεν έχουν κανέναν με τον οποίο μπορούν να μιλήσουν. Μπορεί να μην έχουν φίλους ή μπορεί να δυσκολεύονται να βγουν εκεί έξω για να κοινωνικοποιηθούν. Σίγουρα, είναι αρκετά εύκολο να πεις: «Λοιπόν, κάντε έναν ή δύο φίλους!» Αλλά συνήθως δεν είναι τόσο εύκολο.
Ωστόσο, υπάρχουν επιλογές. Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές στη ζωή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμβουλευτική ή μια ζεστή γραμμή μπορεί να σας βοηθήσει. Η ζεστή γραμμή είναι μια γραμμή ψυχικής υγείας όπου οι άνθρωποι που περνούν δύσκολα, αλλά όχι σε κρίση, μπορούν να απλώσουν το χέρι για να μιλήσουν σε κάποιον.
5 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν βαριέστε
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να επιλέξετε ένα χόμπι ή ένα μάθημα που θα σας δώσει την ευκαιρία να συναναστραφείτε και να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους. Εάν έχετε ένα τοπικό κέντρο τέχνης, συνήθως προσφέρουν μαθήματα ζωγραφικής ή χειροτεχνίας όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης ιστοσελίδες συναντήσεων όπου μπορεί να μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλους ομοϊδεάτες.
Ρίξτε μια ματιά στα ενδιαφέροντά σας. Μπορεί κάποιο από αυτά να σας επιτρέψει να κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο με άλλους ανθρώπους; Αν ναι, σκύψτε σε αυτά. Αν όχι, ίσως είναι καιρός να πιέσετε τα όριά σας για να εξερευνήσετε τη ζωή λίγο περισσότερο και να προσπαθήσετε να σφυρηλατήσετε κάποιες συνδέσεις.
7. Εφημερίδα για να το βγάλεις από το μυαλό σου.
Υπάρχει ένα στυλ ημερολογίου που σας ενθαρρύνει να μεταφέρετε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας σε μια σελίδα. Είναι λιγότερο δομημένο από ό,τι είναι συχνά το ημερολόγιο. Η όλη ιδέα είναι απλώς να γράψετε το ρεύμα της συνείδησής σας, να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας στη ροή της γραφής και μετά να τις απαντήσετε στον εαυτό σας.
Αυτό το είδος εξάσκησης είναι χρήσιμο γιατί μιμείται τις ίδιες διαδικασίες που συνεπάγεται η συζήτηση στον εαυτό σας, αλλά τοποθετείται αθόρυβα σε μια σελίδα. Ουσιαστικά επιτυγχάνετε τον ίδιο στόχο με το πρόσθετο πλεονέκτημα να έχετε ένα γραπτό αρχείο στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε και να κοιτάξετε όταν θέλετε.
Στην ουσία, μπορείτε να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας γράφοντας στον εαυτό σας.
Το ημερολόγιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για αυτοβελτίωση, διαχείριση ψυχικής υγείας και δημιουργία συνήθειας. Η γραφή ροής συνείδησης μπορεί να είναι ένα φανταστικό εργαλείο για την τακτοποίηση των σκέψεών σας και την επίλυση προβλημάτων.
Πώς μπορώ να μιλήσω υγιεινά στον εαυτό μου;
Ο εγκέφαλος είναι ένα ενδιαφέρον πράγμα. Ο τρόπος με τον οποίο επεξεργάζεται τις πληροφορίες μπορεί να αλλάξει με βάση τον τρόπο που τις καταναλώνετε και τις αξιολογείτε. Διαφορετικές μέθοδοι κατανάλωσης και αξιολόγησης πυροδοτούν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
Στο πλαίσιο του να μιλάτε στον εαυτό σας, το να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας εμπλέκει τα γλωσσικά κέντρα του εγκεφάλου. Αυτό σας αναγκάζει να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τις οργανώσετε ώστε να τις εκφωνείτε αποτελεσματικά. Το πλεονέκτημα της επιβράδυνσης αυτών των σκέψεων είναι η καλύτερη ικανότητα να τις ταξινομείτε με νόημα.
Άτομα με άγχος ή που κατακλύζονται εύκολα μπορεί να βρεθούν να πνίγονται σε υπερβολικές σκέψεις. Μπορεί να μην είναι σε θέση να καταλάβουν κάτι ή να σχηματίσουν ένα συνεκτικό σχέδιο για να αντιμετωπίσουν ένα πρόβλημα, επειδή απλώς συμβαίνουν πάρα πολλά στο κεφάλι τους.
Από την άλλη, το να μιλάς στον εαυτό σου για το θέμα σε αναγκάζει να σταματήσεις και να επικεντρωθείς στο πώς να διατυπώσεις το πρόβλημα και τις πιθανές λύσεις στον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες να το αντιμετωπίσετε πραγματικά.
Υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν μιλάτε στον εαυτό σας εποικοδομητικά.
1. Να είστε ευγενικοί.
Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου έχει σημασία.
Η αρνητική αυτοομιλία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε την αυτοεκτίμηση και την αξία σας σε κομμάτια σε χρόνο μηδέν.
Επιπλέον, η αρνητική αυτοομιλία συχνά οδηγεί σε αρνητικά αποτελέσματα. Εάν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε αξία, δεν είστε σε θέση ή ανίκανος να το κάνετε αυτό, αυτό θα πιστεύετε και πώς θα ενεργήσετε.
Δεν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Ποιο είναι το νόημα να προσπαθώ όταν απλώς θα αποτύχω;» Εάν το κάνετε, απλώς ρυθμίζετε τον εαυτό σας να αποτύχει.
