Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εντοπίσετε όταν βρίσκεστε στη δίνη της υπερανάλυσης (έτσι μπορείτε να περιορίσετε αυτή τη συμπεριφορά μόλις το αντιληφθείτε), προσέξτε τα ακόλουθα σημάδια και χειρονομίες:
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες συμπεριφορές που συχνά συνδέονται με την υπερανάλυση. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην υπερβολική ανάλυση πραγμάτων είναι συχνά ευχάριστοι, πιθανώς λόγω κακοποίησης ή κακομεταχείρισης στην παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, ανησυχούν για τυχόν προσωπικά λάθη που θα μπορούσαν ενδεχομένως να αποτρέψουν κάποιον.
Πολύ συχνά, αυτός ο τύπος υπερανάλυσης είναι μια μορφή αυτοπροστασίας μετά από δύσκολες εμπειρίες του παρελθόντος. Μπορεί να είναι μια μορφή υπερεπαγρύπνησης, στην οποία κάποιος αισθάνεται ότι χρειάζεται να βουτήξει βαθιά στα λόγια, τις πράξεις, ακόμη και τις κινήσεις άλλων ανθρώπων, προκειμένου να προβλέψει πιθανούς κινδύνους.
Πολλοί που έχουν περάσει από οδυνηρές συνθήκες θα είναι σε εγρήγορση για οποιαδήποτε πιθανή απειλή. Ως εκ τούτου, μπορεί να υπεραναλύσουν τις συμπεριφορές όλων των άλλων για να καθορίσουν εάν έρχονται περισσότερες δυσκολίες και εάν πρέπει να αναλάβουν δράση ανάλογα.
Αυτό μοιάζει μάλλον σαν ναυτικοί που σαρώνουν συνεχώς το περιβάλλον τους για σημάδια του τι πρόκειται να έρθει (ή τι συμβαίνει ήδη). Τα θαλασσοπούλια που κινούνται με ένα συγκεκριμένο μοτίβο θα υποδηλώνουν ένα κοπάδι ψαριών κάτω από την επιφάνεια και ορισμένοι σχηματισμοί νεφών μπορούν να προειδοποιήσουν για μια επικείμενη καταιγίδα. Οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη εμπειρία διασχίζοντας τους ωκεανούς γνωρίζουν ότι αν χαμηλώσουν την επιφυλακή τους και σταματήσουν τη συνεχή επαγρύπνηση, μπορεί να χτυπήσει η καταστροφή.
Το ίδιο μπορεί να συμβεί με άτομα που είτε μεγάλωσαν με κακοποίηση είτε ζούσαν σε μέρη όπου η ευημερία τους απειλούνταν τακτικά. Μια συγκεκριμένη στροφή φράσης ή κίνησης μπορεί να είναι μια προειδοποίηση ότι βρίσκονται σε κίνδυνο.
Εναλλακτικά, τα άτομα που έχουν παρασυρθεί από άλλους (που τους είπαν ψέματα, τους έκλεψαν, τους απατούσαν κ.λπ.) μπορεί να εξετάσουν εξονυχιστικά κάθε αλληλεπίδραση που έχουν ή διάφορα αντικείμενα γύρω από το σπίτι, για να ελέγξουν για σημάδια ότι μπορεί να τραυματιστούν ξανά.
Ανησυχίες για την ψυχική υγεία.
Καταστάσεις όπως το άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να είναι τεράστιοι παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερανάλυση. Ενώ το άγχος μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες, υπάρχει συχνά γενετική προδιάθεση σε αυτό, όπως ακριβώς και η ΙΨΔ.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν βίωσες τραύμα (όπως πόλεμος) ή μεγάλωσες σε ένα περιβάλλον όπου έπρεπε να είσαι σε υψηλή εγρήγορση όλη την ώρα, είναι απολύτως κατανοητό να εξετάζεις τα πράγματα για να προστατευτείς. Σε περιπτώσεις όπως αυτές, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο προσγειωμένοι και παρόντες και να μάθετε να αναγνωρίζετε ότι οι άνθρωποι και οι καταστάσεις με τις οποίες αντιμετωπίζετε δεν είναι αυτοί που σας πλήγωσαν στο παρελθόν.
Αν πραγματικά παλεύετε με δυσκολίες του παρελθόντος, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε PTSD, C-PTSD και αγχώδεις διαταραχές. Όχι μόνο μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε ένα ουδέτερο μέρος για όλα όσα έχετε περάσει, αλλά θα μπορούν επίσης να αναπτύξουν εξατομικευμένες επιλογές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπευθείτε.
Ίσως υπάρχει ακόμη και ένα προσωπικό μάντρα ή σωματικός διαλογισμός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εστιάσετε ξανά και να επιστρέψετε στο κέντρο όταν αναγνωρίσετε ότι περιστρέφεστε και υπεραναλύετε.
9 τρόποι για να σταματήσετε να υπεραναλύετε τα πάντα στη ζωή σας
Εμείς Πραγματικά συνιστούμε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν από τους θεραπευτές στο BetterHelp.com καθώς η επαγγελματική θεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να θέσετε υπό έλεγχο τις υπεραναλυτικές σας τάσεις.
1. Γείρε στην ταλαιπωρία αντί να ξεφύγεις από αυτήν.
Αυτό που αντιστεκόμαστε επιμένει. Ως εκ τούτου, αντί να προσπαθείτε απλώς να περιορίσετε αυτό που σκέφτεστε ή αισθάνεστε για μια κατάσταση, γείρετε σε αυτήν.
Πάρτε ένα σημειωματάριο και στυλό και γράψτε όλα όσα (παρα)αναλύετε και ανησυχείτε σχετικά με αυτήν την κατάσταση. Αφήστε άφθονο χώρο για κάθε ανησυχία, γιατί έχετε περισσότερα να γράψετε.
Για κάθε ανησυχία, γράψτε ποιο θα ήταν το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, καθορίστε ποια θα ήταν η καλύτερη λύση για καθένα από αυτά τα αποτελέσματα. Μια καταχώρηση σχετικά με αυτό θα μπορούσε να μοιάζει κάπως έτσι:
Κατάσταση : Έστειλα μήνυμα στον σύντροφό μου και δεν μου απαντούν εδώ και ώρες. Φοβάμαι ότι είναι θυμωμένοι μαζί μου για κάτι και ότι μπορεί να με χωρίσουν. Αυτό με κάνει να νιώθω πραγματικά ανήσυχος.
Πιθανό αποτέλεσμα: Αν χωρίσουμε, θα είμαι συντετριμμένος γιατί τους αγαπώ πραγματικά, και μετά δεν θα μπορούμε να μένουμε πια μαζί και ίσως χρειαστεί να χωρίσουμε τα κατοικίδια.
Εναλλακτικά, θα μάθω ότι δεν ήταν πραγματικά τίποτα για μένα να ανησυχώ, και μπορεί να έχουμε μια τεράστια μάχη για το τίποτα και θα είμαι συναισθηματικός χάος για μέρες.
Λύσεις: Αντί να επιτρέψω στους φόβους μου να προκαλέσουν μια συναισθηματική αντίδραση, μπορώ να περιμένω να επικοινωνήσουν μαζί μου και να μάθω τι πραγματικά συμβαίνει. Στη συνέχεια, μόλις μάθω τις λεπτομέρειες, μπορώ να συνεργαστώ μαζί τους ανάλογα.
Αν στεναχωριούνται μαζί μου επειδή ανησυχώ «χωρίς λόγο», μπορώ να κάνω ένα τάιμ άουτ και να πάω μια βόλτα για να επεξεργαστώ αυτό που νιώθω και στη συνέχεια να εξηγήσω τα πράγματα από τη δική μου οπτική γωνία, ώστε να καταλάβουν από πού ερχόμουν.
Το απόλυτο χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι να χωρίσουμε. Αν συμβεί αυτό, μπορώ να πάω και να μείνω με τον φίλο μου μέχρι να τελειώσει η χειρότερη συναισθηματική μου καταιγίδα. Έχω ανθρώπους στη ζωή μου στους οποίους μπορώ να απευθυνθώ για υποστήριξη και μπορούν να με βοηθήσουν να μετακινηθώ αν χρειαστεί.
Έχω ένα μέρος να μείνω αν συμβεί το χειρότερο. Και ξέρω ότι μπορώ να πάρω μαζί μου το αγαπημένο μου κατοικίδιο αν χρειαστεί, γιατί ο σύντροφός μου προτιμά το άλλο. Ο χωρισμός θα με πλήγωνε για πολύ καιρό, αλλά ξέρω ότι τελικά θα ήμουν καλά.
Αυτή η απλή διαδικασία τριών μερών θα σας βοηθήσει πραγματικά να σταματήσετε να υπεραναλύετε τα πάντα γιατί μόλις έχουμε μια λύση για ένα πιθανό πρόβλημα ή ανησυχία, η χειρότερη συναισθηματική αναταραχή υποχωρεί.
2. Στρέψτε την προσοχή σας αλλού.
Εάν η κλίση στο πρόβλημα δεν λειτουργεί για εσάς ή εάν το έχετε ήδη κάνει και εξακολουθείτε να μαστίζεστε από στροβιλιζόμενα συναισθήματα, τότε προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Αντί να βυθίζεστε σε κάτι με το οποίο είστε εξοικειωμένοι (π.χ. κάτι που βρίσκεται ήδη στη ζώνη άνεσής σας) αμφισβητήστε τον εαυτό σας ρίχνοντας τον εαυτό σας στα βαθιά με κάτι που είναι Α) νέο. Β) προκλητικό? και Γ) απαιτεί σωματική κίνηση, όχι μόνο διανοητική εμβάπτιση.
Κάνοντας αυτό, το μυαλό σας πρέπει να εστιαστεί πλήρως στη μάθηση και την προσαρμογή σε αυτές τις νέες δεξιότητες. Εάν απλώς εμβαθύνετε σε νέο γραπτό ή ακουστικό θέμα, το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί εύκολα. Αλλά αυτό δεν ισχύει εάν κάνετε κάτι σαν ξυλουργικό έργο, ψήσιμο, κατασκευή chainmail ή δημιουργώντας κοσμήματα από ρητίνη.
Εάν δεν εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, οι μετρήσεις ψησίματος μπορεί να είναι απενεργοποιημένες και τα πράγματα να μην ρυθμιστούν ή να ανέβουν σωστά. Ή, στην περίπτωση της ξυλουργικής, μπορεί να χάσετε ένα χέρι.
Πριν το καταλάβετε, θα έχετε ξοδέψει αρκετές ώρες κάνοντας κάτι διαφορετικό από το να βασανίζεστε από τη δική σας καταιγίδα σκέψεων. Και το καλύτερο από όλα, θα έχετε σημειώσει πρόοδο σε ό,τι κι αν βυθιστείτε! Αν μαγειρεύετε ή ψήνετε, θα έχετε ακόμη και μια νόστιμη απόλαυση.
3. Ασκήστε το σωματικά.
Τείνω να βουτάω στη σωματική δραστηριότητα όταν νιώθω απογοήτευση, καθώς αφαιρώ πολλή υπερβολική ενέργεια μέσω της κίνησης. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να λειτουργήσει για άλλους, αλλά μπορεί να είναι προκλητική για όσους έχουν περιορισμένη σωματική κινητικότητα ή δύναμη.
Δεδομένου ότι τα συναισθήματα συσσωρεύονται στο σώμα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα απελευθερώνετε με τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Όπως αναφέρθηκε, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα απελευθερώσετε, αλλά το ίδιο συμβαίνει και με πράγματα όπως η σάουνα ή το μασάζ βαθιών ιστών.
Το τελευταίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αναπηρία ή με καταστάσεις που περιορίζουν την κινητικότητά τους. Καθώς η μυϊκή ένταση αποβάλλεται από το σώμα σας, θα λάβετε το ίδιο 'αχχχ!' απελευθέρωση που μπορεί να δώσει σε κάποιον άλλο ένα μακροχρόνιο τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη.
Εάν κανένα από τα δύο δεν είναι επιλογή, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να τα απελευθερώσετε και από το σώμα σας. Δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που μετακινεί την εστίασή σας σε κάθε μέρος του σώματός σας, απελευθερώνοντας την ένταση σε όλη τη διαδρομή από τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας.
Βάλτε τη συνείδησή σας σε κάθε μυ του σώματός σας, οπτικοποιώντας κάθε μέρος να χαλαρώνει και να ανοίγει. Μπορείτε ακόμη να οραματιστείτε την έντασή σας ως χρώμα και να την «δείτε» να ανεβαίνει και να απομακρύνεται από εσάς σαν ατμός ή καπνός.
Μια άλλη πρακτική που είναι εξαιρετική αν έχετε την ικανότητα να συμμετάσχετε σε αυτήν είναι ο σωματικός διαλογισμός. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χάντρες προσευχής ή κινέζικες μπάλες διαλογισμού, αλλά μπορεί επίσης να γίνει με πέτρες, μπάλες του τένις ή στριμωγμένα αντικείμενα που σας αρέσει να τρίβετε στα χέρια σας.
Ενώ χρησιμοποιείτε ένα εργαλείο της επιλογής σας, εστιάστε στην επαναλαμβανόμενη κίνηση και επικεντρωθείτε στο να το μετακινήσετε και πώς νιώθετε καθώς το κάνετε. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις ενώ το κάνετε αυτό.
Πώς φαίνεται η υφή στο δέρμα σας; Ακούγεται ήχος καθώς το μετακινείτε; Τι γίνεται με το άρωμα; Οι χάντρες σανταλόξυλου ή κέδρου είναι υπέροχο να δουλέψετε, καθώς η θερμότητα των χεριών σας θα απελευθερώσει το άρωμα που κρατούν. Επιπλέον, οι ξύλινες χάντρες μπορούν επίσης να εμποτιστούν με αιθέρια έλαια που βρίσκετε ηρεμιστικά, ώστε να έχετε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας καθώς διαλογίζεστε.
Δοκιμάστε αρώματα όπως λεβάντα, ευκάλυπτος, φασκόμηλο, βέτιβερ, μανταρίνι ή σανταλόξυλο ή κέδρο που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αυτά τα αρώματα μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα ταραγμένα πνεύματα και να ηρεμήσουν το μυαλό.
4. Σταματήστε τον εαυτό σας να ψάχνει για «κρυμμένα νοήματα».
Ή, με πιο απλά λόγια, μάθετε να παίρνετε τα πράγματα στην ονομαστική τους αξία και να δουλέψετε με τα γεγονότα που έχετε μπροστά σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήστε να αναλύετε κάθε μικρή λεπτομέρεια .
Για παράδειγμα, είστε ο τύπος του ατόμου που ξαναδιαβάζει κείμενα χίλιες φορές, προσπαθώντας να τα αναλύσει για κρυφά νοήματα; Στη συνέχεια, όταν διαπιστώσετε ότι το κάνετε ξανά, αφήστε το τηλέφωνο κάτω. Σταματήστε να προσπαθείτε να αναλύσετε γιατί το άτομο που σας έστειλε μήνυμα επέλεξε αυτήν τη λέξη αντί για αυτήν ή γιατί πρόσθεσε ή δεν πρόσθεσε ένα emoji στην επικοινωνία του. Πάρτε αυτό που είπαν στην ονομαστική τους αξία αντί να νομίζετε ότι υπάρχουν κρυμμένα νοήματα ή μηνύματα.
Να ξέρετε ότι εάν και όταν υπάρχει πρόβλημα, θα εμφανιστεί όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή.
Εάν το αφεντικό σας σας είπε ότι κάνατε καλή δουλειά σε ένα έργο, αποδεχτείτε το κομπλιμέντο με χάρη, αντί να κακομάθετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι δεν σας είπαν ότι κάνατε «υπέροχη» δουλειά. Έχετε δει και αναγνωριστεί, τώρα προχωρήστε.
Ομοίως, αν κάποιος σας κάνει ένα δώρο, προσπαθήστε να το δείτε όπως είναι και όχι αυτό που νομίζετε ότι μπορεί να είναι. Εάν η σύντροφός μου μου βάλει ένα νέο σύνολο βαρών, ξέρω ότι είναι επειδή γνωρίζει πόσο μου αρέσει η προπόνηση με βάρη ως προσωπική επιδίωξη, επομένως υποστηρίζει τα ενδιαφέροντα και τους στόχους μου - όχι ότι πιστεύει ότι είμαι αδύναμη και πρέπει να γυμνάζομαι περισσότερο. . Όπως και αν της κάνω αφρόλουτρο, είναι επειδή ξέρω ότι της αρέσει. Δεν αμφισβητώ την προσωπική της υγιεινή.
5. Δημιουργήστε κλείσιμο και λύσεις με τους δικούς σας όρους.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι προσηλώνονται στα πράγματα είναι επειδή λαχταρούμε το κλείσιμο. Είναι ο ίδιος λόγος που συχνά διαβάζουμε βιβλία που μισούμε μέχρι το τέλος ή τελειώνουμε να παρακολουθούμε μια τηλεοπτική σειρά που περιφρονούμε απολύτως. Χρειαζόμαστε απλώς τα πράγματα να τελειώσουν, ώστε να μην μείνουμε με χαλαρά κορδόνια.
Όταν αναλύουμε υπερβολικά τα πράγματα, ψάχνουμε για εκείνες τις χορδές που μπορεί να εξακολουθούν να κολλάνε εδώ κι εκεί, ώστε να μπορούμε να τις τακτοποιήσουμε στη θέση που τους αξίζει.
Το θέμα είναι ότι θα υπάρχουν πάντα λίγοι ακόμα χαλαροί τρύπες εδώ κι εκεί. Ως εκ τούτου, ένα από τα σπουδαιότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να αποδεχτούμε ότι μπορεί να μην μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και να προχωρήσουμε.
Εάν επιλέξετε να κλείσετε ένα θέμα, τότε είναι πιο πιθανό να σταματήσετε να «μασάτε το κέφι» και να το μηρυκάζετε ατελείωτα. Αυτό είναι πιο δύσκολο να το κάνετε αν το θέμα είναι στα χέρια κάποιου άλλου, ας πούμε έτσι, καθώς δεν έχετε κανέναν έλεγχο στις ενέργειές του. Δεν μπορείτε να τους «κάνετε» να σας κλείσουν: θα χρειαστεί να το κάνετε μόνοι σας.
Σταμάτα να σκέφτεσαι για τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Στρέψτε την εστίασή σας σε ένα διαφορετικό θέμα ή επιδίωξη, όπως ακριβώς θα τερματίζατε μια συζήτηση ή μια σχέση που δεν σας εξυπηρετεί πλέον.
Εάν βρίσκεστε να υπεραναλύετε συνεχώς για χάρη της αυτοπροστασίας, τότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε αυτή την κατάσταση. Δεν κάνει καλά πράγματα για εσάς με κανέναν τρόπο, οπότε γιατί να μείνετε; Η παραμονή εκεί θα βλάψει μόνο την ψυχική και σωματική σας υγεία, γι' αυτό επιλέξτε να πηδήξετε το αυλάκι και να αλλάξετε τη μελωδία.
Σε παρόμοια σημείωση…
6. Να θυμάστε ότι ελέγχετε τις σκέψεις σας και όχι το αντίστροφο.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν μπορούν να εμποδίσουν ορισμένες σκέψεις να περιστρέφονται στο μυαλό τους ξανά και ξανά, αλλά κατά βάθος, αυτή είναι μια προσωπική επιλογή. Σίγουρα, όλοι αντιμετωπίζουμε ενοχλητικές σκέψεις πότε πότε, αλλά τελικά είναι εμείς που τους ελέγχουμε . Ακόμα κι αν έρχονται απρόσκοπτα και διαταράσσουν οτιδήποτε κάναμε, μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα ανταποκριθούμε σε αυτά και πώς μας επηρεάζουν συνολικά.
Εάν βρεθείτε παγιδευμένος σε μια σπείρα υπερανάλυσης μετά από μια δυσάρεστη ή τραυματική εμπειρία, εκφράστε στον εαυτό σας διανοητικά -ή ακόμα και προφορικά- ότι εξετάζετε την κατάσταση για να μάθετε και να αναπτυχθείτε από αυτήν, αλλά ότι δεν την αφήνετε στο πνεύμα σας .
γιατί δεν είχα ποτέ σχέση
Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε τη μνήμη, αφήστε τη να ξεπλυθεί από μέσα σας, αλλά επιλέξτε τι κρατάτε πάνω σας. Βασικά, κρατήστε τα μαθήματα που πήρατε από την εμπειρία και αφήστε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί πλέον.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είχατε μια απαίσια εμπειρία με έναν ρομαντικό σύντροφο. που σε πλήγωσε βαθιά και σε έκανε να νιώθεις προδομένος. Η συμπεριφορά τους έχει να κάνει αποκλειστικά με το ποιοι είναι και δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Νιώστε τον πόνο, αφήστε το να φύγει, αλλά απομακρύνετε τα χρήσιμα μαθήματα που αφαιρέσατε από αυτό. Αποκτήσατε νέες δεξιότητες όσο ήσασταν μαζί; Ή μήπως μάθατε κάτι για τη δική σας ανθεκτικότητα περνώντας από αυτό;
Αυτά τα αξιόλογα μαθήματα είναι εκείνα που αξίζει να κρατήσετε, αντί να αφήσετε αυτόν τον τζάκαρα να ζήσει χωρίς ενοίκιο στο μυαλό σας επ' αόριστον.
Εάν ένα συγκεκριμένο σενάριο συνεχίζει να σηκώνει το άσχημο κεφάλι του, τότε προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί συνεχίζει να εμφανίζεται. Προσπαθείτε να καταλάβετε τι κάνατε «λάθος» σε αυτήν την κατάσταση για να κερδίσετε τέτοια κακομεταχείριση; Ίσως το υποσυνείδητό σας ανατρέχει σε κάθε λεπτομέρεια, ώστε να είστε σε θέση να προστατεύσετε καλύτερα τον εαυτό σας εάν παρουσιαστεί παρόμοια περίσταση στο μέλλον.
Εάν συμβαίνει αυτό, πάρτε αυτό το αξιόπιστο σημειωματάριό σας και γράψτε τα μαθήματα που πιστεύετε ότι έχετε μάθει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξορκίσετε τα μαθήματα από το μυαλό σας και σε χαρτί για μόνιμη αναφορά. Τότε μπορείτε να αφήσετε τα υπόλοιπα να φύγουν και να μην σκεφτείτε ποτέ ξανά αυτό το άτομο, γιατί δεν αξίζουν άλλη μια στιγμή από τον χρόνο σας.
Επιπλέον, επαναπρογραμματίστε την απάντησή σας σε αυτό. Αν και όταν εμφανιστεί αυτή η σκέψη, αποτινάξτε την και χρησιμοποιήστε την ως υπενθύμιση για να πιείτε λίγο νερό. Αυτό εξυπηρετεί έναν διπλό σκοπό: εμποδίζει τις σκέψεις να σας επηρεάσουν και θα είστε πολύ πιο καλά ενυδατωμένοι.
7. Ποτέ μην υποθέσετε? πάντα να ρωτάς.
Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι σπειροειδής σε υπερανάλυση και η επακόλουθη σχετική συναισθηματική αναταραχή οφείλεται στο ότι υποθέτουν πολλά και μετά αντιδρούν στις δικές τους υποθέσεις. Δεν «διαβάζουν μόνο μεταξύ των γραμμών»: γυρίζουν κάθε γράμμα ανάποδα και ξεχωρίζουν τα κενά μεταξύ των προτάσεων για να προσδιορίσουν αν κάτι κρύβεται εκεί μέσα.
Αντί να βουτήξετε σε γκρεμό για το τι θα μπορούσαν να σημαίνουν τα πάντα, ζητήστε διευκρίνιση με ξεκάθαρο και μη συναισθηματικό τρόπο. Μην είστε επιθετικοί ή συγκρουστικοί εδώ, ακόμα κι αν αισθάνεστε ευάλωτοι ή ασταθείς. Αυτό απλώς θα δημιουργήσει μια άβολη κατάσταση και θα ανατινάξει ακόμα και το πιο μικρό πρόβλημα σε μια σύγκρουση, την οποία δεν χρειάζεστε.
Ας πάρουμε το παράδειγμα ανατροφοδότησης του αφεντικού που χρησιμοποιήθηκε νωρίτερα. Αν σας είπαν ότι κάνατε 'καλή δουλειά', αλλά δεν λάβατε ένα θαυμαστικό, ένα χαμογελαστό emoji ή μια πρόσκληση για να γιορτάσετε το θαυμάσιό σας, μπορεί να ανησυχείτε ότι αυτό που κάνατε ήταν κατώτερο.
Αντί να το συζητάτε, στείλτε email στον προϊστάμενό σας και ρωτήστε τον εάν θα ήταν δυνατό να κλείσετε μέρος του χρόνου τους για να ολοκληρώσετε το έργο. Αν σας ρωτήσουν γιατί, πείτε ότι σας άρεσε να εργάζεστε σε αυτό, αλλά θα θέλατε να λάβετε την καθοδήγησή τους σχετικά με το αν υπάρχει περιθώριο βελτίωσης σε μελλοντικές εργασίες.
Όχι μόνο θα εκτιμήσουν την πρωτοβουλία σας, αλλά θα μπορούν να σας ξεκαθαρίσουν πώς ένιωθαν για την απόδοσή σας και αν θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα (ή λιγότερα) στο μέλλον. Εναλλακτικά, μπορεί απλώς να λάβετε μια απάντηση «Έκανες καταπληκτικά και δεν θα άλλαζα τίποτα», οπότε μπορείτε να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε εντελώς.
8. Προσδιορίστε πρόσθετους παράγοντες που συμβάλλουν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι όλες οι πτυχές της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής υγείας συνδέονται. Στην πραγματικότητα, πολλοί που πάσχουν από ΙΨΔ έχει αποδειχθεί ότι έχουν πολύ χαμηλό επίπεδο Β12 και βιταμίνη D επίπεδα. Στην πραγματικότητα, τα σοβαρά χαμηλά επίπεδα Β12 μπορούν επίσης να προκαλέσουν ψυχιατρικές εκδηλώσεις όπως η μανία (ή υπομανία), οι παραισθήσεις, το παραλήρημα και η άνοια.
Εάν ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα όπως ο βιγκανισμός ή έχετε προβλήματα απορρόφησης του εντέρου λόγω ασθενειών όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν μπορεί να κάνει κάποια αιματολογική εξέταση για εσάς. Είναι πιθανό ότι η υπερανάλυση και το σχετικό άγχος μπορεί να μειωθούν μέσω διατροφικών αλλαγών ή συμπληρωμάτων.
9. Μείνετε παρών.
Αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Σχεδόν κάθε περίπτωση υπερανάλυσης περιστρέφεται γύρω από πράγματα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να συμβούν στο μέλλον. Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με απώλεια εργασίας, θέματα υγείας, προβλήματα σχέσεων ή αμέτρητες άλλες πτυχές της ζωής για τις οποίες όλοι ανησυχούμε για χάρη της δικής μας σταθερότητας.
Το θέμα είναι ότι τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει τώρα .
Τι συμβαίνει γύρω σου αυτή τη στιγμή; Λάμπει ο ήλιος? Ή πέφτει βροχή στα φύλλα έξω από το παράθυρό σας; Αξίζει η αγωνία για ένα μήνυμα κειμένου να χάσετε τον πολύτιμο χρόνο που αφιερώνετε με τον εραστή σας που δεν θα λάβετε ποτέ ξανά; Γιατί επιλέγετε να περάσετε πολύτιμες στιγμές ξεχωρίζοντας κάτι αντί να χρησιμοποιείτε αυτόν τον χρόνο με εποικοδομητικό ή όμορφο τρόπο;
Εάν, σε 50 χρόνια από τώρα, κοιτάξετε πίσω τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, τι νομίζετε ότι θα επιθυμούσατε περισσότερο; Περνάτε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν, κάνοντας πράγματα που αγαπάτε; Ή ότι είχατε κοιτάξει το τηλέφωνό σας για άλλες τρεις ώρες, προσδιορίζοντας τα κίνητρα πίσω από τη σύσταση βιβλίου κάποιου;
Σε τελική ανάλυση, προσπαθήστε να μην κακομεταχειρίζεστε για την υπερανάλυση. Σε τελική ανάλυση, είναι καλύτερο να είσαι άτομο που σκέφτεται υπερβολικά τα πράγματα περιστασιακά παρά κάποιος που δεν έχει πολλά να πάει στον επάνω όροφο. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο στις σωστές συνθήκες, όπως και κάθε άλλη διανοητική ή συναισθηματική διαδικασία.
Επιπλέον, μόνο με την ανάλυση (και τη μάθηση που τη συνοδεύει) μπορούμε να βελτιώσουμε και να προσαρμόσουμε τις στρατηγικές της ζωής μας για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα όταν το απαιτεί η κατάσταση και στη συνέχεια να μπορείτε να επαναφέρετε αυτήν την ικανότητα στο στήθος των εργαλείων σας όταν δεν τη χρειάζεστε. Για παράδειγμα, η υπερεπαγρύπνηση είναι εξαιρετική αν κάνετε ιστιοπλοΐα ή κυνήγι, αλλά δεν είναι ιδανική όταν είστε οικείοι ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Μείνετε παρόντες, επικεντρωθείτε σε ό,τι είναι σημαντικό και βρείτε έναν καλό θεραπευτή εάν τον χρειάζεστε. Μπορείτε και θα το ξεπεράσετε και ως αποτέλεσμα θα ευδοκιμήσετε.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να σταματήσετε να υπεραναλύετε και να σκέφτεστε υπερβολικά τα πάντα; Το να μιλάς με κάποιον μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να χειριστείς οτιδήποτε σου βάζει η ζωή. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να απομακρύνετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας από το μυαλό σας, ώστε να μπορέσετε να τις αντιμετωπίσετε.
Εμείς Πραγματικά συνιστούμε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή παρά με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Γιατί; Επειδή είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν ανθρώπους σε καταστάσεις όπως η δική σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε τις διαδικασίες σκέψης σας με πρακτικές και εξατομικευμένες συμβουλές.
Ένα καλό μέρος για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια είναι ο ιστότοπος BetterHelp.com - εδώ, θα μπορείτε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, βίντεο ή άμεσου μηνύματος.
Αν και μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορεί να είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσει η αυτοβοήθεια. Και αν επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία, τις σχέσεις ή τη ζωή σας γενικότερα, είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να επιλυθεί.
Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μπερδέψουν και κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν για να ξεπεράσουν ζητήματα που ποτέ δεν τα καταφέρνουν πραγματικά. Εάν είναι καθόλου δυνατό στις περιστάσεις σας, η θεραπεία είναι 100% ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε.
Κάντε κλικ ΕΔΩ εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υπηρεσία BetterHelp.com παρέχει και τη διαδικασία έναρξης.
Έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα απλώς αναζητώντας και διαβάζοντας αυτό το άρθρο. Το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις αυτή τη στιγμή δεν είναι τίποτα. Το καλύτερο είναι να μιλήσεις με έναν θεραπευτή. Το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να εφαρμόσετε μόνοι σας όλα όσα έχετε μάθει σε αυτό το άρθρο. Η επιλογή είναι δική σου.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 20 γρήγοροι τρόποι για να ξεφύγετε από κάτι
- 6 επιβεβαιώσεις που πρέπει να επαναλαμβάνετε όταν σκέφτεστε υπερβολικά
- 8 αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις να ριζώνουν στο κεφάλι σας
- Φτιάχνοντας σενάρια στο κεφάλι σας: Αιτίες, παραδείγματα, πώς να σταματήσετε
- Πώς να σταματήσετε να καταστροφολογείτε για γεγονότα στη ζωή σας
