Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρα όταν είστε σε κατάθλιψη. Απλά Κάντε κλικ ΕΔΩ για να συνδεθείτε με ένα μέσω του BetterHelp.com.
Είναι δύσκολο να αποκτήσεις κίνητρα όταν είσαι σε κατάθλιψη.
Όταν νιώθετε αυτά τα σκοτεινά συναισθήματα, είναι μια πρόκληση να ξέρετε ακόμη και από πού να ξεκινήσετε.
Μην ανησυχείς, μπορώ να σε βοηθήσω σε αυτό.
Αυτό το άρθρο μοιράζεται διάφορους τρόπους για να έχετε κίνητρα όταν είστε κατάθλιψη. Καλύπτει βραχυπρόθεσμες ιδέες και μακροπρόθεσμα σχέδια για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ώστε να νιώθετε περισσότερο ενθουσιασμό και πάθος για πράγματα στη ζωή σας.
1. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και φτιάξτε το.
Όταν είστε σε κατάθλιψη, νιώθετε συχνά απαρηγόρητη κούραση που δεν φεύγει. Το να μένεις στο κρεβάτι μπορεί να είναι η απάντηση και μερικές φορές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Άλλωστε, η αυτοφροντίδα είναι καλή.
Ωστόσο, αν παλεύετε να βρείτε το κίνητρο για να ζήσετε τη ζωή σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Το να δεσμευτείς να σηκωθείς από το κρεβάτι μπορεί να μοιάζει με κάτι που δεν μπορείς να κάνεις. Η κατάθλιψη μπορεί συχνά να προκαλέσει διαταραχές ύπνου σε ένα άτομο, που σημαίνει ότι μένει ξύπνιο το βράδυ νιώθοντας ακόμη πιο κουρασμένο από ό,τι πριν πάει για ύπνο. Όταν ζεις με κατάθλιψη, παλεύεις συνεχώς με το μυαλό σου, κάτι που είναι κουραστικό.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και πότε να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δεδομένου ότι αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βρείτε κίνητρα όταν είστε σε κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας αυτή την ώθηση για να σηκωθείτε από το κρεβάτι σε αυτήν την περίπτωση.
Τη νύχτα πριν.
Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Είναι σημαντικό για οποιονδήποτε, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη αν είστε κάποιος με κατάθλιψη. Ο ύπνος της προηγούμενης νύχτας είναι αυτός που δίνει τον τόνο για την επόμενη μέρα. Μια νύχτα σταθερού ύπνου βοηθά ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο άλλων σοβαρών ανησυχιών για την υγεία και βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου.
Ο υγιεινός ύπνος είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε το κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό;
- Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου και στοχεύστε σε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο και ξεκούραστο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας.
- Περιορίστε τους ημερήσιους υπνάκους. Κόψτε τα εντελώς αν είναι δυνατόν.
- Παρατηρήστε τι τρώτε και πίνετε πριν τον ύπνο – αποφύγετε την καφεΐνη, την υπερβολική ζάχαρη, το αλκοόλ ή άλλα φάρμακα.
Το επόμενο πρωί.
Μόλις έχετε έναν όμορφο οκτάωρο ξεκούραστο μάτι, χρησιμοποιήστε ένα ήπιο ξυπνητήρι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Σε μια μέρα που παλεύετε περισσότερο με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αυτό είναι πολύ πιο ωραίο από το να σας ταράζει ο ύπνος από τον παραδοσιακό συναγερμό BEEP BEEP BEEP που πυροδοτεί μια άθλια διάθεση.
Πάρτε το χρόνο σας ξυπνώντας. Ίσως ανοίξετε αργά ένα βλέφαρο τη φορά, τεντωθείτε και κυλήστε απαλά σε καθιστή θέση. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και πιθανώς θα σας ανταμείψει για τις απαλές σας κινήσεις. Ο στόχος εδώ δεν είναι να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε βιαστικά από το κρεβάτι και να μπείτε στη μέρα, αλλά μάλλον να ξυπνήσετε, να είστε παρόντες και να ακούσετε τι χρειάζεται το σώμα σας.
Μόλις σηκωθείτε και σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε τις κινήσεις σας αργές και σκόπιμες. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να ντυθείτε αλλά να επιλέξετε σκόπιμα το ντύσιμό σας. Εάν θεωρείτε ότι αυτό είναι δύσκολο (μερικές φορές το βρίσκω υπερβολικό να προσπαθώ να διαλέξω, και μετά μπαίνω σε μια σπείρα), επιλέξτε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ. Στη συνέχεια, μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, σας περιμένει το ντύσιμο, έτοιμο για τη μέρα σας.
Για μεγάλη απόσταση.
Μια δευτερεύουσα σημείωση που θα σας βοηθήσει να βρείτε κίνητρα όταν είστε σε κατάθλιψη: Δημιουργήστε μια όμορφη πρωινή ρουτίνα που αγαπάτε. Ίσως περιλαμβάνει μουσική, διαλογισμό, γιόγκα και καφέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε το κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Ίσως η πρωινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει να πίνετε το αγαπημένο σας τσάι ενώ κάθεστε έξω για δέκα λεπτά πριν ντυθείτε. Οτιδήποτε πάει όταν δημιουργείτε τη ρουτίνα σας.
Ο στόχος εδώ είναι να δημιουργήσετε ένα πρωινό στο οποίο θέλετε πραγματικά να ξυπνήσετε και να συμμετέχετε. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν τα γνωρίζετε ήδη αυτά τα πράγματα. Παίρνει χρόνο. Εξερευνήστε διαφορετικές επιλογές και δείτε πώς νιώθετε το πρωί.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Εδώ είναι μερικές ιδέες πρωινής ρουτίνας που μπορείτε να δοκιμάσετε και να δείτε πώς λειτουργούν για εσάς.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
- Δοκιμάστε έναν πρωινό διαλογισμό.
- Πιείτε ένα ψηλό ποτήρι κρύο νερό με λεμόνι.
- Ακούστε μια λίστα αναπαραγωγής πρωινής διάθεσης.
- Κάνε ένα ντούζ.
Το δεύτερο μέρος της προαναφερθείσας συμβουλής ήταν να στρώσετε το κρεβάτι σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται ανούσιο, αλλά σας προκαλώ να προσπαθήσετε. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους:
- Το να στρώσετε το κρεβάτι σας θα σας κάνει να νιώθετε παραγωγικοί. (Είναι ένα άμεσο ενισχυτικό διάθεσης!)
- Το να στρώσετε το κρεβάτι σας θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και επιτυχίας.
Επομένως, τόσο το να στρώσετε το κρεβάτι όσο και το να σηκωθείτε από αυτό είναι σημαντικά και θα σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα όταν είστε σε κατάθλιψη. Να θυμάστε ότι ένας καλός ύπνος ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ. Και παρόλο που το να στρώνετε το κρεβάτι σας μπορεί να φαίνεται χωρίς νόημα, δεν είναι. Θα νιώσετε υπέροχα όταν δείτε ότι έχετε στρώσει το κρεβάτι σας όμορφα και τακτοποιημένα!
2. Άλλαξε ρούχα.
Σας συνιστώ να ντύνεστε για την ημέρα, αλλά μερικές φορές χρειάζεται υπερβολική ενέργεια, και σε αυτές τις περιπτώσεις, θα σας ενθαρρύνω να αλλάξετε ρούχα. Ακόμα κι αν φοράτε κάτι χαλαρό και άνετο και σαν πιτζάμα, αλλάξτε τα ρούχα σας.
Η αλλαγή των ρούχων σας κάθε πρωί βοηθά επίσης να διατηρείτε την υγιεινή σας, κάτι που μερικές φορές είναι δύσκολο αν βρίσκεστε σε κατάθλιψη.
Μπορείτε ακόμη και να φορέσετε το αγαπημένο σας ρούχο αν θέλετε. Είτε βγαίνετε είτε όχι, βάλτε το και κουνήστε το. Ο, τι κι αν ειναι. Αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο ενισχυτικό της διάθεσης! Αν έχετε την ενέργεια, θα έλεγα να πάτε όλα έξω και να φτιάξετε τα μαλλιά σας και να ολοκληρώσετε το ντύσιμο, αλλά αν σας λείπει ενέργεια, απλώς βάλτε τα ρούχα. Θα νιώσετε διαφορά.
Για μεγάλη απόσταση.
Μερικές συμβουλές για να το μετατρέψετε σε καθημερινή συνήθεια για να διατηρήσετε το κίνητρό σας είναι να στρώσετε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ, να βεβαιωθείτε ότι η γκαρνταρόμπα σας σας αντικατοπτρίζει και να έχετε αντικείμενα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε το τοπικό σας κατάστημα λιανικής, εάν θέλετε να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας. Ποτέ δεν ξέρεις τι θα βρεις!
Το να ντυθείς θα ήταν η τρίτη σου νίκη, παρεμπιπτόντως. Έχετε ήδη σηκωθεί και στρώσει το κρεβάτι σας. Κοίτα να πας! Μερικές φορές πρέπει να εστιάσετε στα μικρά πράγματα για να βρείτε κίνητρο, και γι' αυτό ακριβώς έγραψα αυτό το άρθρο.
Η κατάθλιψη είναι μια κακή ψυχική ασθένεια που σου στερεί την ενέργεια και την επιθυμία για ζωή. Αυτές οι απτές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι ακόμα και τη χειρότερη μέρα, αν και μπορεί να χρειαστεί περισσότερη θέληση εκείνες τις μέρες.
3. Προβάλετε θετικά μηνύματα με αυτοκόλλητες σημειώσεις.
Χρησιμοποιώντας αυτοκόλλητες σημειώσεις, σκορπίστε την αγάπη και την καλοσύνη στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κολλήστε ένα μήνυμα στον καθρέφτη σας λέγοντας: «Είμαι περήφανος για σένα που σηκώθηκα από το κρεβάτι σήμερα το πρωί» και μετά στον καθρέφτη του μπάνιου, θα μπορούσες να αφήσεις ένα μήνυμα λέγοντας «Μπορείς να το κάνεις αυτό. Μπράβο σου που έφτασες μέχρι εδώ.»
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είμαστε μαζορέτες του εαυτού μας. Νομίζω ότι πρέπει να το κάνουμε δυνατά! Το να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε φανταστικοί, εργάζεστε σκληρά και αξίζετε, σας βοηθά να αλλάξετε την εσωτερική σας αφήγηση—αυτή τη μικρή φωνή μέσα στον καθένα μας.
Όταν είστε σε κατάθλιψη, τροφοδοτεί την αρνητική αυτοσυζήτηση και το μίσος για τον εαυτό σας και σας αφαιρεί κάθε κίνητρο ή επιθυμία που μπορεί να είχατε. Η τοποθέτηση αυτοκόλλητων σημειώσεων σε μέρη που βλέπετε συχνά χρησιμεύει ως μια μικρή υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι το πήρατε. Μπορείς να το κάνεις.
Παρακινητικά αποσπάσματα για έμπνευση:
- «Τα άσχημα νέα είναι ότι ο χρόνος κυλά. Τα καλά νέα είναι ότι είσαι ο πιλότος». – Michael Altshuler
- «Εσύ ορίζεις τη ζωή σου. Μην αφήνετε άλλους να γράφουν το σενάριό σας». - Οπρα Γουίνφρεϊ
- «Είναι κατά τις πιο σκοτεινές μας στιγμές που πρέπει να εστιάσουμε για να δούμε το φως». Αριστοτέλης
