Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι το να είστε γύρω από ανθρώπους ήταν απλώς υπερβολικό;
Ας υποθέσουμε ότι είναι Παρασκευή βράδυ και μετά από μια κουραστική εβδομάδα στη δουλειά, δεν θα θέλατε να κάνετε τίποτα περισσότερο από το να χαλαρώσετε μπροστά στο Netflix με ένα νόστιμο φαγητό σε πακέτο.
Αλλά οι συνάδελφοί σου θέλουν να πάνε σε ένα μπαρ για ποτά… Ουφ.
Ή ίσως η ομάδα φίλων σας έχει ένα πάρτι το Σάββατο στο οποίο αναμένεται να παρευρεθείτε. Από την όψη του, το πάρτι υπόσχεται να είναι μια άγρια εμπειρία με θόρυβο, μεγάλες ομάδες ανθρώπων, υπερδιέγερση και όλα τα ερεθίσματα που μπορούν προκαλούν τους εσωστρεφείς να εκνευριστούν .
Νιώθεις πονοκέφαλο να έρχεται και μόνο που το σκέφτεσαι.
Ίσως τότε, να απολάμβανες αυτού του είδους τις δραστηριότητες. Αλλά τελευταία, η διάθεσή σας χαλάει όταν αναγκάζεστε να συμμετάσχετε ή βρίσκεστε σε αναζήτηση δικαιολογίες για να ξεφύγεις από κάτι .
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είχατε πάντα χαμηλή ανοχή στην κοινωνικοποίηση και μεγάλη πιθανότητα εξάντλησης της μπαταρίας των κοινωνικών σας δικτύων.
Τώρα και μόνο η σκέψη του να είσαι κοντά σε ανθρώπους σε κάνει να νιώθεις άγχος, κούραση ή άγχος. Αλλά λόγω της δουλειάς, της οικογένειάς σας ή άλλων υποχρεώσεων, δεν μπορείτε να το αποφύγετε. Πρέπει να συναναστραφείτε.
Το να τρέχεις με άδεια μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι διασκεδαστικό και μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική εξάντληση, μοναξιά και αίσθημα αποσύνδεσης από τους άλλους.
Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης είναι να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε είναι σχεδόν άδεια, πώς να εξοικονομείτε τη λίγη ενέργεια που απομένει και πώς να την αναπληρώνετε όταν έχει εξαντληθεί τελείως.
Αυτό θα διασφαλίσει ότι απολαμβάνετε τις κοινωνικές δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε ενώ φροντίζετε τις συναισθηματικές και ψυχικές σας ανάγκες.
12 τρόποι για να επαναφορτίσετε την εξαντλημένη μπαταρία social social
Σε έναν κόσμο που είναι πάντα εν κινήσει, δεν είναι περίεργο που οι κοινωνικές μας μπαταρίες χρειάζονται μερικές φορές μια σοβαρή ώθηση.
Όλοι έχουμε τις δικές μας προτιμήσεις και επίπεδα άνεσης όσον αφορά τις κοινωνικές συναναστροφές, επομένως διαφορετικά πράγματα εξαντλούν και επαναφορτίζουν τις μοναδικές κοινωνικές μας μπαταρίες.
Παρακάτω είναι 12 τρόποι για να επαναφορτίσετε την μπαταρία σας όταν φτάσει στον πάτο. Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να βρείτε την τέλεια θεραπεία για να αναπληρώσετε τα κοινωνικά σας αποθέματα.
Είτε αναζητάτε γρήγορες επιτυχίες είτε μεγάλη αναπλήρωση, θα ανακαλύψετε μια μέθοδο που έχει απήχηση σε εσάς και ευθυγραμμίζεται με τη συχνότητα που χρειάζεστε για να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς.
1. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον έτοιμο για παιχνίδι.
Η δημιουργία ενός χώρου έτοιμου για παιχνίδι είναι σαν να δίνεις στην μπαταρία του social σου ένα άνετο κρησφύγετο.
Σκεφτείτε το ως τον ειδικό σας σταθμό επαναφόρτισης. Όλα τα πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε και να χαλαρώνετε μπορείτε να τα κρατήσετε εκεί, όπως τα αγαπημένα σας παιχνίδια, βιβλία ή είδη τέχνης.
Κάντε την περιοχή έναν χώρο που είναι έτοιμος για παιχνίδι, όπου είναι πιο πιθανό να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε. Προχωρήστε—καθαρίστε μια γωνία και ρυθμίστε την προσωπική σας ζώνη παιχνιδιού.
2. Μην ασχολείστε με κουβέντες αν δεν το θέλετε.
Εδώ είναι ένα μυστικό: δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε κουβέντες αν δεν το θέλετε. Εάν οι κουβέντες εξαντλούν την μπαταρία των κοινωνικών σας δικτύων, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εξαιρεθείτε.
Αντίθετα, κατευθύνετε ευγενικά τις συζητήσεις προς θέματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Η συμμετοχή σε αξιόλογες συζητήσεις είναι σαν να δίνεις στην κοινωνική σου μπαταρία μια ώθηση ουσιαστικής ενέργειας.
Οι πιθανότητες είναι ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν απολαμβάνει ούτε τις μικρές κουβέντες. Τελικά, πόσα ενδιαφέροντα πράγματα μπορεί να πει κανείς για τον καιρό;
Προχωρήστε λοιπόν και παραλείψτε τη μικρή συζήτηση αν δεν το νιώθετε. Η ενέργειά σας ξοδεύεται καλύτερα σε πράγματα που κεντρίζουν το ενδιαφέρον σας.
3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα.
Σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάτι νέο. Είτε παίρνετε μαθήματα μουσικής είτε εγγραφείτε σε ένα μάθημα τέχνης ή μαγειρικής, ομαδικές δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν να πυροδοτήσουν την κοινωνική σας μπαταρία.
Όταν βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας και βυθίζετε σε κάτι νέο, δίνετε στον εαυτό σας μια έκρηξη ενθουσιασμού που μπορεί να ενισχύσει τα κοινωνικά σας αποθέματα.
Γνωρίζετε νέους ανθρώπους, μαθαίνετε νέα πράγματα και βιώνετε κάτι διαφορετικό, όλα αυτά ενώ δίνετε μια μικρή αναταραχή στην κοινωνική σας μπαταρία.
Εάν υπάρχει μια νέα τάξη ή χόμπι που θέλατε να δοκιμάσετε, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Δεν θα μάθετε απλώς κάτι νέο, θα λάβετε επίσης μια απαραίτητη ώθηση στην μπαταρία των κοινωνικών σας δικτύων.
4. Πηγαίνετε έξω.
Ένας εύκολος τρόπος για να ξαναγεμίσετε την μπαταρία του social social σας είναι απλά να βγείτε έξω. Απομακρυνθείτε από το γραφείο σας ή σηκωθείτε από τον καναπέ ή το κρεβάτι σας και βγείτε έξω. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
Νιώστε τον ήλιο στο δέρμα σας καθώς απορροφάτε λίγη βιταμίνη D. Αναπνεύστε λίγο καθαρό αέρα.
Περνώντας χρόνο στη φύση, η μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης σας δίνει μια μίνι ώθηση ενέργειας. Αυτή η δροσερή ανάσα φρέσκου αέρα στέλνει ένα τράνταγμα στους πνεύμονες και τις αισθήσεις σας. Καθώς περπατάτε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται και το μυαλό σας γίνεται πιο καθαρό.
Το να είμαστε έξω στη φύση έχει απλώς έναν τρόπο να μας ανεβάζει τη διάθεση και να μας κάνει να νιώθουμε πιο ζωντανοί.
Έτσι, δέστε αυτά τα παπούτσια, πιάστε τις αποχρώσεις σας και αφήστε τη φύση να κάνει τα μαγικά της στην κοινωνική σας ενέργεια.
5. Σταματήστε το doomscrolling.
Ποιος δεν έχει παγιδευτεί στον κύκλο του doomscrolling; Είναι σαν ένα τροχαίο ατύχημα από το οποίο απλά δεν μπορείς να κοιτάξεις μακριά.
Αλλά όταν περιηγείστε συνεχώς σε έναν συνεχή κύκλο αρνητικών ειδήσεων και αναρτήσεων, επιβαρύνετε την κοινωνική μπαταρία και την ψυχική σας υγεία. Η ατέλειωτη κύλιση είναι σαν να πέφτεις σε ένα λάκκο αρνητικότητας.
Ο λόγος που νιώθουμε τόσο ανίσχυροι να το ξεφύγουμε είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος να δίνει προσοχή στα αρνητικά πράγματα - είναι ένα ένστικτο επιβίωσης. Επιπλέον, οι συνεχείς ενημερώσεις και η ανάγκη να παραμείνετε ενημερωμένοι μπορούν να κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να απομακρυνθείτε.
Αυτή η αδυσώπητη δόση αρνητικότητας μπορεί να σας φθείρει ψυχικά και κοινωνικά.
Τώρα, λοιπόν, είναι η ώρα να πατήσετε μια παύση στο ρεύμα της καταστροφής και της κατήφειας. Όταν περιορίζετε την έκθεσή σας σε αρνητικά νέα και δίνετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, προστατεύετε την κοινωνική σας ενέργεια και αφήνετε τη θετικότητα να λάμψει.
Την επόμενη φορά που θα ακούσετε για μια καταστροφή και θα μπείτε στον πειρασμό να κατεβείτε από την τρύπα του κουνελιού για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό, ασκήστε λίγη αυτοσυγκράτηση για να προστατεύσετε την ενέργειά σας και την ψυχική σας υγεία.
6. Περάστε χρόνο με στενούς φίλους.
Η παρέα με μια ομάδα στενών φίλων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη φόρτιση της εξαντλημένης μπαταρίας του social social.
Για μερικούς από εμάς, αυτό που μειώνει τα κοινωνικά μας αποθέματα δεν είναι τόσο η κοινωνικοποίηση αλλά το μέγεθος της ομάδας με την οποία είμαστε. Η ομάδα μπορεί να είναι τόσο μεγάλη που δυσκολευόμαστε να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε την κοινωνική της δυναμική.
Τα πάμε πολύ καλύτερα σε ένα πιο οικείο περιβάλλον μικρών ομάδων - όπου μπορούμε να ακούμε το άλλο άτομο να μιλάει, να επικεντρωνόμαστε σε αυτό που λέει και να απολαμβάνουμε τη χαλαρή, ήρεμη ατμόσφαιρα.
Αναζητήστε αυτές τις στιγμές.
Περάστε ποιοτικό χρόνο με φίλους που νιώθετε άνετα. Είτε πρόκειται για βραδιά κινηματογράφου, για καφέ ή απλά χαλαρώνετε μαζί, αυτή η μικρή συγκέντρωση μπορεί να μεταφέρει την μπαταρία σας από άδεια σε γεμάτη μέχρι το τέλος της νύχτας.
Απευθυνθείτε στους στενούς φίλους που σας «πιάνουν» όταν η κοινωνική σας ενέργεια εξαντλείται. Απολαύστε την παρέα τους όπως απολαμβάνετε το αγαπημένο σας άνετο πουλόβερ και αφήστε τους να επαναφορτίσουν την μπαταρία σας.
7. Κάντε ένα δημιουργικό έργο.
Αν ψάχνατε για έναν λόγο για να γίνετε δημιουργικοί, αυτό είναι.
Η ενασχόληση με ένα δημιουργικό έργο, όπως το ράψιμο, το πλέξιμο, το βάψιμο ή ακόμα και το χρωματισμό, είναι σαν να δίνετε μια πολύχρωμη ώθηση στην μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου.
Αυτές οι δραστηριότητες σάς επιτρέπουν να βυθιστείτε σε κάτι που σας αρέσει, κάτι που αφορά εσάς και το δημιουργικό σας ταλέντο.
Στη δημιουργική σας ζώνη, οι ανησυχίες σας μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα και η ενέργειά σας παίρνει μια νέα φόρτιση.
Όταν αισθάνεστε ότι η μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου έχει εξαντληθεί, μπείτε σε έναν κόσμο φαντασίας όπου είστε ο καλλιτέχνης. Αρπάξτε τις προμήθειες τέχνης σας ή μια μπάλα νήματος και αφήστε τη δημιουργικότητά σας να συνεχίσει.
8. Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.
Η αποσύνδεση από την τεχνολογία προσφέρει στην μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης τις απαραίτητες διακοπές.
Είμαστε συχνά κολλημένοι στις οθόνες μας. Χωρίς να το καταλάβουμε, η κοινωνική μας ενέργεια απορρίπτεται αθόρυβα.
Βλέπετε, το διαδίκτυο είναι γεμάτο με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Καθώς περιηγείστε άσκοπα στα σχόλια, τις αναρτήσεις ή τα προφίλ, εξαντλείτε την μπαταρία σας.
Κάντε ένα διάλειμμα από τα gadget σας, είτε πρόκειται για τηλέφωνο, tablet ή υπολογιστή. Δώστε στην μπαταρία σας ένα διάλειμμα από τη συνεχή εξάντληση. Σκεφτείτε το σαν να αφήνετε την μπαταρία της κοινωνικής σας δικτύωσης να έχει έναν υπνάκο.
9. Ακούστε μουσική.
Παίξτε με τα αγαπημένα σας τραγούδια και φορτίστε την μπαταρία σας ενώ τραγουδάτε ή χορεύετε.
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας φτιάξει αμέσως τη διάθεση και να τονώσει την ενέργειά σας. Είτε αγαπάτε τις χαλαρωτικές μελωδίες είτε τα αισιόδοξα τραγούδια, η αγαπημένη σας μουσική δεν θα αποτύχει ποτέ να σας κάνει να νιώσετε ενέργεια και ανανέωση.
Φορέστε λοιπόν τα ακουστικά σας, δυναμώστε την ένταση και αφήστε τις καλές δονήσεις να ρέουν.
10. Άσκηση.
Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες - είναι σαν φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Και απελευθερώνονται είτε κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα, είτε κάνετε μια βόλτα με το ποδήλατο είτε παίζετε ένα παιχνίδι.
Η σωματική δραστηριότητα επαναφορτίζει την ενέργειά σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
Και μάντεψε τι?
Δρα γρήγορα.
Εάν χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση και μια ώθηση στα κοινωνικά σας αποθέματα ενέργειας, μια γρήγορη προπόνηση θα πρέπει να κάνει το κόλπο. Μπορείτε να διπλασιάσετε τον αντίκτυπό του ασκώντας έξω. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια θα δώσουν στην κοινωνική σας μπαταρία ένα μεγάλο τράνταγμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Έτσι, όταν είστε σε μια πρέζα και χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια, βγείτε έξω και απελευθερώστε τις ενδορφίνες. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα αναπηδά η κοινωνική σας ενέργεια.
11. Κοιμήσου.
Ο λόγος που η μπαταρία σας είναι χαμηλή μπορεί να είναι ότι είστε κουρασμένοι. Δεν κοιμάστε αρκετά και όλη σας η ενέργεια χρησιμοποιείται για να σας κρατήσει ξύπνιους. Απλώς δεν σας περισσεύει αρκετή ενέργεια για να απολαύσετε την κοινωνική δραστηριότητα.
Πηγαίνετε λοιπόν για ύπνο νωρίτερα ή πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρείτε έναν τρόπο να βελτιώσετε είτε την ποιότητα είτε την ποσότητα του ύπνου σας.
Ο ύπνος επαναφορτίζει το σώμα και το μυαλό σας. Όταν κοιμάστε, το σώμα και το μυαλό σας κάνουν τις απαιτούμενες εργασίες επισκευής που σας κάνουν να νιώθετε ανανεωμένοι.
Αλλά όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα και το μυαλό σας δεν μπορούν να ανακάμψουν, με αποτέλεσμα να έχετε χαμηλότερη απόδοση.
Εάν η μπαταρία του social social σας είναι άδεια και χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση, δοκιμάστε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο. Είναι σαν να πατάτε το κουμπί επαναφοράς της μπαταρίας σας και θα σας δώσει μια νέα αρχή.
12. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής σας βοηθούν να επαναφέρετε το μυαλό σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις στιγμές που χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση της μπαταρίας των κοινωνικών σας δικτύων, αλλά δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο ή ένα τρέξιμο γύρω από το μπλοκ.
Όταν εξασκείτε τη βαθιά αναπνοή, στέλνετε ένα σήμα στο σώμα σας ότι όλα είναι καλά—σχεδόν σαν να κάνετε στον εαυτό σας μια χαλαρωτική συζήτηση.
Όχι μόνο η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής βοηθά να σταματήσουν στιγμές έντονου στρες στα ίχνη τους, αλλά σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε τα ταραχώδη συναισθήματά σας.
Μια εύκολη άσκηση αναπνοής για εξάσκηση είναι η άσκηση αναπνοής σε κουτί.
Βρείτε μια άνετη θέση, καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον όπου μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα κρατήσετε ανοιχτά.
Μπρι Μπέλα και Ντάνιελ Μπράιαν
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για να μετρήσετε τα τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε τα τέσσερα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για να μετρήσετε τα τέσσερα, διασφαλίζοντας ότι θα αδειάσετε τους πνεύμονές σας. Κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για να μετρήσετε τα τέσσερα.
Κάντε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές και θα νιώσετε ήρεμοι και ανανεωμένοι.
Τι εξαντλεί την μπαταρία του social social σας;
Η μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης αναφέρεται στο πόση ενέργεια έχετε για κοινωνικοποίηση.
Θα μπορούσατε να είστε εξωστρεφείς με πολλή ενέργεια για να διασκεδάζετε και να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους. Ή θα μπορούσατε να είστε ένας εσωστρεφής του οποίου η μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται να είναι πάντα σε γρήγορη οδό να αδειάσει.
Ίσως βρίσκεστε κάπου στο ενδιάμεσο, αλλά βρίσκεστε να γέρνετε προς την άδεια πλευρά της μπαταρίας του κοινωνικού σας δικτύου.
Ανεξάρτητα από το πώς αλληλεπιδρούμε με άλλους σε κοινωνικά περιβάλλοντα, όλοι έχουμε μια μπαταρία που είναι μοναδική για εμάς. Διαφορετικά πράγματα μας δίνουν ενέργεια ή μας κουράζουν.
Θα μπορούσαμε να έχουμε μια μπαταρία που χρειάζεται πολύ χρόνο για να χρειαστεί να επαναφορτιστεί ή μια μπαταρία που χρειάζεται να επαναφορτίζεται κάθε ώρα. Είναι πιθανό να έχουμε ακόμη και μια μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης που χρειάζεται να επαναφορτίζεται πιο συχνά καθώς μεγαλώνουμε.
Το σημαντικό είναι να προσέχουμε την μπαταρία μας, να παρατηρούμε πότε είναι άδεια και να λαμβάνουμε μέτρα για να την επαναφορτίσουμε.
Ένα καλό σημείο εκκίνησης για αυτό είναι να γνωρίζουμε τι μας εξαντλεί. Ενώ διαφορετικά πράγματα επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο, παρακάτω είναι μια λίστα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι επηρεάζει την μπαταρία σας.
Το μυαλό σας και πώς λειτουργεί.
Το μυαλό μας παίζει κρίσιμο ρόλο στο πόσο γρήγορα εξαντλείται η μπαταρία των κοινωνικών μας δικτύων. Εάν παλεύετε με ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το στρες και το άγχος, τα αποθέματα κοινωνικής ενέργειας πιθανότατα θα εξαντληθούν γρηγορότερα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι και κοινωνικά κουρασμένοι.
Ομοίως, καταστάσεις όπως ο αυτισμός και η ΔΕΠΥ μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τους άλλους, επηρεάζοντας το πόσο γρήγορα εξαντλείται η μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου.
Αυτές οι προκλήσεις μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν να τρέχετε σε λειτουργία χαμηλής μπαταρίας.
Τα άτομα με τα οποία συναναστρέφεσαι.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι σας αφήνουν κουρασμένους μετά την αλληλεπίδραση μαζί τους; Απλώς υπάρχει κάτι σε αυτά που σε εξουθενώνει. Μπορεί να είναι όμορφοι έντονο άτομο για τον έναν ή τον άλλο λόγο.
Τα άτομα με τα οποία βρίσκεστε γύρω σας παίζουν ρόλο στο πόσο καιρό η μπαταρία του social social διατηρεί το φορτίο της. Μπορούν είτε να τροφοδοτήσουν την μπαταρία σας είτε να την αδειάσουν.
Εάν η ομάδα φίλων σας δίνει αρνητικές δονήσεις, φέρνει ασταμάτητα δράμα ή απλώς φλυαρεί και συνεχίζει, προετοιμαστείτε για μια γρήγορη εξάντληση της μπαταρίας.
βασιλεύει το ροκ εναντίον του ρωμαϊκού
Είναι δυνατόν να μην αισθάνεστε καν ως ένα καλόπιστο μέλος της ομάδας; Ίσως αισθάνεστε σαν ξένοι όποτε κάνετε παρέα μαζί τους.
Οι διαφορετικές δυναμικές της κοινωνικής σας ομάδας μπορούν να συνεργαστούν για να σας επηρεάσουν αρνητικά και να εξαντλήσουν την μπαταρία των κοινωνικών σας δικτύων.
Το είδος και η διάρκεια της κοινωνικής δραστηριότητας.
Το είδος της κοινωνικής δραστηριότητας που παρακολουθείτε επηρεάζει επίσης το πόσο γρήγορα τελειώνει η μπαταρία σας. Διαφορετικές καταστάσεις μπορούν είτε να σας αδειάσουν αμέσως είτε να φορτίσουν την μπαταρία σας.
Για παράδειγμα, αν πρόκειται να πάτε σε ένα χαλαρό hangout, η ενέργειά σας μπορεί να μην εξαντληθεί γρήγορα ή καθόλου. Αλλά αν είναι ένα πάρτι υψηλών οκτανίων, η ενέργειά σας μπορεί να στραγγίσει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
Ο χρόνος έχει επίσης σημασία. Μια σύντομη λήψη καφέ μπορεί να μην εξαντλήσει την ενέργειά σας πάρα πολύ. Αλλά μια μακρά συνάντηση όπου το αφεντικό σας συνεχίζει ατελείωτα με drones μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι με μόλις αρκετή ενέργεια για να επιστρέψετε στο γραφείο σας.
Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ.
Μπορεί να μην φαίνεται έτσι, αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ένα ενεργειακό γουρούνι. Η κύλιση σε ατελείωτες ροές και η παρακολούθηση αναρτήσεων και μηνυμάτων, είναι ένα συνεχές πάτημα στο κοινωνικό μας ρεζερβουάρ.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να μας οδηγήσουν στο να συγκρίνουμε τις ζωές μας με τους κυριότερους κυλίνδρους άλλων. Αυτό μας αφήνει συχνά να νιώθουμε εξαντλημένοι και ανεπαρκείς—για να μην αναφέρουμε τις ατελείωτες ειδοποιήσεις που μας κρατούν σε αιχμή και αποσπούν την προσοχή.
Όλα αυτά λειτουργούν για να απομακρύνουν την κοινωνική μας ενέργεια.
Νέα και πληροφορίες.
Η ενημέρωση είναι σημαντική, αλλά ο συνεχής καταιγισμός τίτλων, ενημερώσεων και ειδοποιήσεων είναι μερικές φορές συντριπτικός, ειδικά όταν οι ειδήσεις είναι γεμάτες με αναφορές για τη μια τραγωδία μετά την άλλη.
Συχνά αισθάνεται σαν μια διπλή αποστράγγιση των κοινωνικών και ψυχικών μας μπαταριών. Πρώτον, ο τεράστιος όγκος των πληροφοριών είναι δύσκολο να επεξεργαστεί. Έπειτα, υπάρχει το συναισθηματικό κόστος της απορρόφησης δυσάρεστων ειδήσεων. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχική κόπωση.
Ο εντυπωσιασμός και η αρνητικότητα που είναι κοινά στις ειδήσεις μπορούν σίγουρα να συμβάλουν στην ταχύτερη αποστράγγιση των κοινωνικών σας αποθεμάτων.
Σχετιζόμενο με γεγονότα και καθημερινό άγχος.
Το άγχος, γενικά, μπορεί να καταστρέψει την κοινωνική σας μπαταρία. Είτε αντιμετωπίζετε συγκεκριμένο άγχος που σχετίζεται με γεγονότα είτε άγχος που είναι μέρος της καθημερινής ζωής, η κοινωνική σας ενέργεια θα νιώσει τον αντίκτυπο.
Το βάρος των ευθυνών και των ανησυχιών μπορεί να κάνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις να αισθάνονται σαν μια πρόσθετη προσπάθεια πέρα από το άγχος που μόλις και μετά βίας διαχειρίζεστε - μια ακόμη πρόκληση που απλά δεν έχετε την ενέργεια να χειριστείτε.
Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος έχει έναν ύπουλο τρόπο να καταναλώνει το νοητικό εύρος ζώνης μας. Είναι σαν να εκτελούμε μια εφαρμογή παρασκηνίου που μαζεύει την ενέργειά μας. Αυτό αφήνει λιγότερο χώρο για γνήσιες συνδέσεις με τους ανθρώπους της ζωής μας.
Ανισορροπίες ισχύος.
Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αντιλαμβάνεστε μια ανισορροπία δύναμης, μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα δυσφορίας, άγχους και απροθυμίας να εμπλακείτε.
Η ανησυχία που έρχεται με το να μην είστε ισότιμοι μπορεί να επηρεάσει την μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου, προκαλώντας τη διαρροή της ενέργειάς σας.
Είτε έχετε να κάνετε με ένα απαιτητικό αφεντικό, έναν κυρίαρχο συγγενή ή βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν σας δίνεται ο λόγος, οι ανισορροπίες εξουσίας μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε ελεύθερα και να εκφράζεστε.
Πώς να εξοικονομήσετε την κοινωνική σας ενέργεια
Στη φασαρία της πολυάσχολης ζωής μας, το να γνωρίζουμε πώς να διατηρούμε την κοινωνική μας ενέργεια είναι μια πολύτιμη δεξιότητα που πρέπει να μάθουμε για τη συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία.
Η συναισθηματική μας ικανότητα είναι περιορισμένη, επομένως πρέπει να γνωρίζουμε πώς να πλοηγούμαστε στις αλληλεπιδράσεις και τις σχέσεις διατηρώντας παράλληλα μια υγιή προσωπική ισορροπία.
Αυτό είναι όπου η αυτογνωσία μας παίζει σημαντικό ρόλο. Όταν έχουμε επίγνωση του εαυτού μας και του πώς νιώθουμε, μπορούμε να αναγνωρίσουμε πότε οι μπαταρίες μας είναι χαμηλές.
Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία, ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε την κοινωνική ενέργεια που έχετε.
Δοκιμάστε τα όλα και επιλέξτε αυτά που σας ταιριάζουν περισσότερο για να επαναφορτίζετε τακτικά την μπαταρία σας.
1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Είστε ανήσυχοι, κουρασμένοι ή έχετε ανάγκη από λίγο χρόνο; Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και απλώς δεν είστε έτοιμοι για κοινωνικές δραστηριότητες, δεν πειράζει.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Ίσως αισθάνεστε ένοχοι που δεν απολαμβάνετε τις ίδιες κοινωνικές δραστηριότητες με την ομάδα των φίλων σας. Μπορεί να απολαμβάνουν το barhopping κάθε Παρασκευή βράδυ, ενώ εσύ θέλεις απλώς να πας σπίτι και να χουχουλιάσεις στο κρεβάτι με ένα καλό βιβλίο. Έχεις δικαίωμα στα συναισθήματά σου.
Μπορείτε να απολαύσετε τις ήσυχες δραστηριότητές σας ενώ στους φίλους σας αρέσουν οι δικές τους και να είστε φίλοι. Δεν χρειάζεται να υποβαθμίζετε ή να αγνοείτε τα συναισθήματά σας.
Όταν αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και σταματήσετε να ντρέπεστε για αυτά, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να σταματήσετε να βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που εξαντλούν την μπαταρία σας. Είναι λίγο σαν να δίνεις λίγη ανάσα στη συναισθηματική σου μπαταρία.
Έτσι, προτού βουτήξετε στην επόμενη κοινωνική σας δραστηριότητα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι νιώθετε για αυτήν.
2. Μάθετε τι σας στραγγίζει.
Σκάψτε βαθιά μέσα σας και ανακαλύψτε τι σας εξαντλεί την ενέργειά σας.
Έχετε τα όριά σας στην κοινωνικοποίηση. όλοι το κάνουμε. Ανακαλύψτε τι προκαλεί την γρήγορη εξάντληση της μπαταρίας του social social σας και την εξάντληση γρηγορότερα από το συνηθισμένο.
Δώστε προσοχή σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε σαν ξεφουσκωμένο μπαλόνι. Ίσως ορισμένα θέματα ή άτομα να σας εξουθενώσουν ψυχικά.
Γράψτε τις εμπειρίες σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποια είναι τα ερεθίσματα σας. Θα είστε σε καλύτερη θέση να εντοπίσετε μοτίβα και να δείτε ποιες καταστάσεις σας αφήνουν να αισθάνεστε άδειοι.
Όταν ξέρετε τι εξαντλεί την μπαταρία σας, μπορείτε να την παρακάμψετε και να διατηρήσετε το ρεζερβουάρ ενέργειας σας γεμάτο για περισσότερο.
3. Πάρτε τακτικό χρόνο για να χαλαρώσετε.
Βάλτε μολύβι σε κάποια «ώρα μου» στο πρόγραμμά σας. Είναι σαν να αφήνεις μια ανάσα ανάμεσα στα πολυάσχολα πράγματα. Προγραμματίστε κενές στιγμές όπου μπορείτε απλά να χαλαρώσετε και να κάνετε ό,τι σας κάνει να νιώθετε καλά.
Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάθεσαι δίπλα στο παράθυρο, να πίνεις τσάι ή να βλέπεις τα σύννεφα να επιπλέουν.
Αυτές οι στιγμές μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά είναι σαν pit stop για την μπαταρία του social social σας. Και όταν σκόπιμα δημιουργείτε αυτά τα χαλαρωτικά κενά στη μέρα σας, διατηρείτε το επίπεδο ενέργειάς σας πιο ισορροπημένο.
Προχωρήστε, λοιπόν, αγκαλιάστε αυτές τις κενές στιγμές και αφήστε την κοινωνική σας μπαταρία να επαναφορτιστεί, μια ήρεμη παύση τη φορά.
4. Βάλτε όρια και μάθετε να λέτε «όχι».
Το να θέτεις όρια είναι σαν να δημιουργείς μια ασφαλή ζώνη για την κοινωνική σου ενέργεια ή σαν να δίνεις στην μπαταρία σου μια προστατευτική ασπίδα.
Το να λέτε «όχι» όταν το χρειάζεστε είναι επίσης σαν να έχετε ένα προστατευτικό στρώμα γύρω από τα ενεργειακά σας αποθέματα.
Ο καθορισμός ορίων και το να λέτε «όχι» είναι εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν χρειάζεται να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι έχετε φτάσει στο όριο σας ή χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνος σας. Όταν κάποιος σας ζητήσει χρόνο, αρνηθείτε ευγενικά με ένα απλό «όχι».
Θυμηθείτε, το 'όχι' είναι μια πλήρης πρόταση που δεν απαιτεί περαιτέρω εξήγηση.
Δεν είσαι κακός όταν απορρίπτεις κάποιον. Αντίθετα, προσέχετε τη δική σας ευημερία, κάτι που σας βοηθά να αποφύγετε την αποστράγγιση.
Θέστε και διατηρήστε τα όριά σας και πείτε «όχι» για να διατηρήσετε την ενέργειά σας στην πράσινη ζώνη.
5. Δώστε προτεραιότητα στο πού περνάτε τον χρόνο σας.
Σκεφτείτε τον χρόνο σας σαν σεντούκι θησαυρού. Είναι γεμάτο με περιορισμένο αριθμό θησαυρού. Θέλετε λοιπόν να τα ξοδέψετε σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία.
Όσον αφορά την κοινωνικοποίηση, επιλέξτε και επιλέξτε πού θα επενδύσετε τον χρόνο σας. Εστιάστε στους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που σας γεμίζουν πραγματικά αντί να σκορπίζετε την ενέργειά σας παντού και για όλους.
Επιλέξτε την ποιότητα έναντι της ποσότητας στις αλληλεπιδράσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε την κοινωνική σας ενέργεια για τα καλά πράγματα που απολαμβάνετε.
Επενδύστε το χρόνο σας σε αυτό ή σε ποιον έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
6. Προγραμματίστε «χρόνο μου» μεταξύ των γεγονότων.
Υπάρχει κάτι χειρότερο από τις βόλτες με την πλάτη; Ακριβώς καθώς ολοκληρώνετε ένα συμβάν, πηγαίνετε σε ένα άλλο.
Σε καταστάσεις όπως αυτή, το να στριμώχνεστε μέσα σε λίγα λεπτά στον εαυτό σας μεταξύ των γεγονότων μπορεί να δώσει μια γρήγορη ώθηση στην μπαταρία του social social σας.
Είτε είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να χαλαρώσετε είτε να κάνετε μια γρήγορη άσκηση ενσυνειδητότητας, αυτές οι μικρές τσέπες του 'χρόνου μου' μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια.
Είναι λίγο σαν να κόβεις την ανάσα σε έναν μακρύ αγώνα. Αυτή η γρήγορη ανάπαυση μπορεί να δώσει την ευκαιρία στην μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου να επαναρυθμιστεί πριν βουτήξετε στην επόμενη δραστηριότητα.
Οπότε, βάλτε μολύβι σε αυτά τα μπλοκ 'εμένα του χρόνου' για να βοηθήσετε την μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου να είναι ανεβασμένη.
7. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που σας επαναφορτίζουν.
Δώστε στον εαυτό σας τακτικά μια δόση από αυτά που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Σκεφτείτε το ως ανεφοδιασμό της μπαταρίας του social social ή ως λήψη καθημερινής πολυβιταμίνης κοινωνικής δικτύωσης. Είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς.
Είτε διαβάζετε, είτε περπατάτε είτε ζωγραφίζετε, αυτά τα είδη ενεργειακών δραστηριοτήτων απαιτούνται για τη βέλτιστη απόδοσή σας. Και όταν βρίσκετε χρόνο για να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες τακτικά, διασφαλίζετε ότι η μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης παραμένει γεμάτη.
Επομένως, βάλτε αυτές τις δραστηριότητες επαναφόρτισης στη λίστα υποχρεώσεων σας για να βεβαιωθείτε ότι η μπαταρία σας παραμένει στη μέγιστη απόδοση.
8. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο.
Ήρθε η ώρα να κάνετε έναν μικρό έλεγχο στον κοινωνικό κύκλο. Σκεφτείτε τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε τον χρόνο σας. Σας κάνουν να νιώθετε άνετα και χαρούμενα; Σε «πιάνουν»;
Όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, η μπαταρία σας στα social social ενισχύεται. Από την άλλη πλευρά, αν κάποιος σας αφήνει πάντα να νιώθετε κουρασμένοι, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε γιατί είναι στη ζωή σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι επιλεκτικός για τους ανθρώπους που έχετε στη ζωή σας. Κάντε παρέα με ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν και δεν σας αφήνουν να νιώθετε κουρασμένοι.
Φροντίστε τον κοινωνικό σας κύκλο με προσοχή.
9. Φροντίστε το σώμα σας.
Ο τρόπος που φροντίζετε το σώμα σας επηρεάζει επίσης την κοινωνική σας μπαταρία. Η σωματική, ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική σας υγεία επηρεάζει η μία την άλλη με διάφορους τρόπους.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά και δεν έχετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά ή δεν φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, η κοινωνική σας ευημερία σίγουρα θα υποφέρει.
Όταν αισθάνεστε καλά, η κοινωνική σας ενέργεια παραμένει σταθερή. Πίνετε λοιπόν περισσότερο νερό, ασκηθείτε, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και κάντε ό,τι άλλο χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
10. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή.
Εάν η μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου είναι χαμηλή και αισθάνεστε κολλημένοι ό,τι κι αν κάνετε, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι η λύση για εσάς.
Οι θεραπευτές είναι σαν επαγγελματίες ακροατές που σας βοηθούν να πλοηγηθείτε σε δύσκολες στιγμές, να λύσετε τις σκέψεις σας και να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την κοινωνική σας ενέργεια.
Μπορούν να σας δώσουν εργαλεία για να διαχειριστείτε την κοινωνική σας ενέργεια, να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε στρατηγικές για επαναφόρτιση.
Σκεφτείτε το σαν να έχετε μια προσωπική επαναφόρτιση για την μπαταρία του κοινωνικού σας δικτύου.
Μερικές φορές μια μικρή εξωτερική βοήθεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή.
Τελικές σκέψεις σχετικά με τη διατήρηση της μπαταρίας των κοινωνικών δικτύων ανεφοδιασμένη.
Το να δείχνεις ενσυναίσθηση για τους άλλους ανθρώπους είναι μια έννοια που γνωρίζουμε πολύ καλά. Συμπαθούμε τακτικά τους ανθρώπους στην οικογένειά μας, στη δουλειά, στον κοινωνικό μας κύκλο, ακόμα και με αυτούς που δεν έχουμε γνωρίσει ποτέ.
Κάνοντας αυτό, συχνά βάζουμε τους εαυτούς μας σε καταστάσεις που δεν μας ωφελούν, κάτι που εξαντλεί την κοινωνική μας μπαταρία και μας κάνει μίζερους.
Μαθαίνοντας πώς να διαχειριζόμαστε και να επαναφορτίζουμε την μπαταρία των κοινωνικών μας δικτύων μας βοηθά να συνδεόμαστε καλύτερα με τους άλλους.
Μας βοηθά να διασφαλίσουμε ότι έχουμε αρκετή ενέργεια μέσα μας για να μοιραστούμε κάποια με άλλους.
Μας κάνει καλύτερους φίλους, γονείς, εραστές, αφεντικά και γενικά καλύτερους ανθρώπους.
Η διαχείριση της μπαταρίας κοινωνικής δικτύωσης μάς βοηθά να σταματήσουμε να βάζουμε τους εαυτούς μας σε καταστάσεις στις οποίες δεν θέλουμε να βρεθούμε. Δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να φροντίσει τον εαυτό σας και την κοινωνική σας μπαταρία.
Όταν το κάνετε, εσείς και τα άτομα με τα οποία συνεργάζεστε είστε καλύτεροι για αυτό.
