Η απόφαση να παραμείνετε σιωπηλοί για τις προσωπικές σας προκλήσεις μπορεί να θέσει σε κίνηση μια σειρά από συνέπειες που μπορεί να βλάψουν τη ζωή σας, την ψυχική σας υγεία και τις σχέσεις σας.
Η παρακάτω λίστα ενδείξεων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν επηρεάζεστε αρνητικά κρατώντας τα προβλήματά σας μυστικά.
Εάν αυτά τα σημάδια σας φαίνονται γνωστά, ελπίζουμε ότι θα το κάνετε ζητήστε βοήθεια για τα προβλήματά σας από έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Δεν χρειάζεται να ζείτε στη σιωπή με αυτό το βάρος να ακουμπάει στους ώμους σας.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή εάν διστάζετε να μιλήσετε με οποιονδήποτε άλλον. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
1. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένο άγχος.
Εμφιαλώνοντας τα συναισθήματα και τα προβλήματά σας αυξάνει τα επίπεδα άγχους σας γιατί οδηγεί άμεσα σε αυξημένο άγχος και εσωτερική ένταση.
Το να μοιράζεστε τα προβλήματά σας, από την άλλη πλευρά, δημιουργεί μια συναισθηματική διέξοδο για αυτό το άγχος και την ένταση που τα εμποδίζει να δημιουργηθούν.
Εάν δεν μιλάτε για τα προβλήματά σας, μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι και συγκλονισμένοι επειδή δεν έχετε μια εξωτερική προοπτική που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ρίξετε φως στις λύσεις.
Επιπλέον, η απόκρυψη των προβλημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής για αυτά. Ίσως πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα είναι άδικοι και επικριτικοί αν το μάθουν, προκαλώντας σας ακόμη περισσότερο άγχος και φόβο.
Το αυξημένο άγχος συχνά προκαλεί και προβλήματα σωματικής υγείας. Οι φυσιολογικές διεργασίες που προκαλούνται από το στρες μπορεί να είναι χρήσιμες βραχυπρόθεσμα, αλλά εάν επιμείνουν μακροπρόθεσμα, μπορούν να βλάψουν το σώμα σας με διάφορους τρόπους.
2. Μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι.
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατήρηση μυστικών θα προκαλέσει συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς.
Ένα από τα χειρότερα συναισθήματα στον κόσμο είναι να είσαι κοντά σε ανθρώπους με τους οποίους δεν μπορείς να ανοιχτείς. Είναι φυσικό να θέλεις να μοιραστείς πράγματα με φίλους ή οικογένεια, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο στην πραγματικότητα.
Εάν δεν θέλετε να μοιραστείτε, ουσιαστικά δημιουργείτε ένα εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και στους άλλους - ένα εμπόδιο από το οποίο κρύβετε σημαντικά και ευαίσθητα θέματα.
αν κάποιος σας λέει χαριτωμένος
Αυτό μπορεί σιγά σιγά να διαβρώσει την εμπιστοσύνη. Και η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε υγιούς σχέσης. Όταν δεν υπάρχει εμπιστοσύνη, τα θεμέλια ραγίζουν.
Μετά από λίγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να ζητήσετε βοήθεια ακόμα κι αν το θέλετε. Με το να μην μιλάτε για τα προβλήματά σας, δημιουργείτε ένα άλλο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν είναι εντάξει να αναζητήσετε βοήθεια.
Είναι ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να απελευθερωθείς.
3. Οι σχέσεις σας μπορεί να γίνουν δύσκολες ή τεταμένες.
Οι σχέσεις κουμπώνουν κάτω από το βάρος της μυστικότητας που δημιουργείται από το να μην μιλάς για τα προβλήματά σου.
Οι φίλοι και η οικογένεια κοιτάζουν απ' έξω. Δεν ξέρουν τι συμβαίνει με εσάς ή γιατί η συμπεριφορά σας έχει αλλάξει τόσο πολύ.
Τους αφήνουν να βγάλουν τα δικά τους συμπεράσματα, τα οποία δεν είναι πιθανό να είναι ακριβή. Τα συμπεράσματά τους μπορεί να είναι πολύ χειρότερα από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε στην πραγματικότητα, το οποίο απλώς δημιουργεί πρόσθετα προβλήματα.
Μπορεί επίσης να αγανακτείτε για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας τόσο ανοιχτά όσο θα θέλατε. Δυστυχώς, η αγανάκτηση φουντώνει και προκαλεί σύγκρουση, είτε άμεσα είτε έμμεσα.
4. Μπορεί να χαλάσει η επικοινωνία στις σχέσεις σας.
Η έλλειψη ανοιχτής επικοινωνίας για τα προβλήματά σας μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες σε άλλους τρόπους επικοινωνίας.
Είναι εύκολο να πεις στον εαυτό σου ότι δεν θέλεις να ενοχλείς, δεν θέλεις να μιλήσεις ή δεν θέλεις να επιβαρύνεις κανέναν όταν παλεύετε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας .
Αυτό τελικά παρασύρεται σε άλλα μέρη της ζωής σας. Ίσως σταματήσετε να μιλάτε για δουλειά, πράγματα που κάνατε με τους φίλους σας ή πράγματα που σας ενδιαφέρουν ή έχετε κάνει.
Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να αποφεύγετε εντελώς τους φίλους και την οικογένειά σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να μιλήσετε μαζί τους.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα όρια γίνονται θέμα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα με τον καθορισμό ή την επιβολή υγιών ορίων, γιατί αυτό απαιτεί ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία.
5. Μπορεί να πέσετε σε ένα μοτίβο ανθυγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης.
Μπορεί να βρεθείτε σε ένα μοτίβο ανθυγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ικανότητα υγιούς αντιμετώπισης που είναι να μοιράζεστε τα προβλήματά σας με άλλους.
Αυτές οι ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης θα μπορούσαν να είναι μεταξύ άλλων η κατάχρηση ουσιών, το συναισθηματικό φαγητό ή ακόμα και ο αυτοτραυματισμός.
Η αυτοκατηγορία είναι συχνά υποπροϊόν των ανθυγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί για να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν νοιάζεται, κανείς δεν θέλει να το ακούσει και κανείς δεν θέλει να βοηθήσει.
Αυτός ο τύπος συναισθηματικού αυτοτραυματισμού βλάπτει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας.
Οι άνθρωποι που παλεύουν με την κατάθλιψη μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα προβλήματά τους τους κάνουν να στριμώξουν βαθύτερα σε ανθυγιεινές σκέψεις και αρνητικές συμπεριφορές. Αντί να σπάσετε αυτούς τους κύκλους, τα προβλήματα για τα οποία δεν μιλάτε τροφοδοτούν τον κύκλο.
6. Τα ζητήματα μπορεί να κλιμακωθούν χωρίς την παρέμβασή σας.
Η παράβλεψη ενός προβλήματος συνήθως δεν θα το λύσει.
Όταν δεν συμμετέχετε ενεργά στον χειρισμό των προβλημάτων σας ή στη ζωή σας, ουσιαστικά αφήνετε το πρόβλημα σε άλλα άτομα που μπορεί να μην έχουν κατά νου τα καλύτερα συμφέροντά σας.
Άλλοι άνθρωποι μπορεί να καταλήξουν να προβούν σε ενέργειες που επιδεινώνουν το πρόβλημά σας εάν δεν εργαστείτε για να το λύσετε μόνοι σας.
Επιπλέον, ορισμένα προβλήματα επιδεινώνονται όταν αγνοούνται. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την εμπιστοσύνη του συζύγου σας, θα δείτε τη δυσπιστία σας να αυξάνεται και να μεγαλώνει, εκτός κι αν αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και τα συζητήσετε.
7. Μπορεί να χάσετε ευκαιρίες για να χτίσετε και να ενισχύσετε σχέσεις.
Οτιδήποτε βαθύτερο από μια περιστασιακή φιλία προέρχεται από την αντιμετώπιση προβλημάτων με έναν φίλο. Μπορείτε να περάσετε καλά με οποιονδήποτε, αν δεν είστε τρελός, αλλά οι βαθιές φιλίες χρειάζονται πολύ περισσότερα για να οικοδομηθούν και να εδραιωθούν.
Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στην εμπιστοσύνη και την επικοινωνία. Υπάρχουν πολλές φορές που θα έχετε ένα πρόβλημα, θα χρειαστείτε βοήθεια και θα ωφεληθείτε αν έχετε απλώς έναν φίλο για να μιλήσετε.
Αυτό δείχνει ευαλωτότητα, που δείχνει εμπιστοσύνη, που λέει στον φίλο σου ότι τον εμπιστεύεσαι. Με τη σειρά τους, θα πρέπει να κάνουν το ίδιο για εσάς.
Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με έναν φίλο, η επικοινωνία είναι το κλειδί για την επίλυσή του, ώστε να μην δημιουργηθεί δυσαρέσκεια.
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Θα υπάρξουν αναμφίβολα ενέργειες που θα κάνει ο φίλος σας που δεν σας αρέσουν και το αντίστροφο. Μπορεί να κάνετε πράγματα που πληγώνουν τον φίλο σας. Η συζήτηση για αυτά τα προβλήματα σας βοηθά να τακτοποιήσετε το ζήτημα και να εμβαθύνετε τη φιλία.
8. Μπορεί να χάσετε την υποστήριξη και την επικύρωση από άτομα που σας αγαπούν.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε την υποστήριξη και την επικύρωση με το όχι εξαέρωση σε κάποιον για τα προβλήματά σας.
Οι φίλοι και η οικογένεια που σας αγαπούν και σας νοιάζονται θα θέλουν να σας στηρίξουν σε μια δύσκολη περίοδο. Οι πιθανότητες είναι πολύ καλές να θέλετε να κάνετε το ίδιο για οποιονδήποτε από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας που δυσκολευόταν.
Αλλά δεν μπορείτε να λάβετε αυτή την υποστήριξη χωρίς να ανοίξετε τα προβλήματά σας.
Ίσως χρειάζεστε επικύρωση ότι τα προβλήματά σας είναι σημαντικά, ότι έχουν σημασία, αυτό εσείς ύλη. Είναι χρήσιμο να ακούτε από άλλα άτομα ότι ναι, αυτό είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί και να επιλυθεί.
Μπορεί επίσης να χάσετε μια λύση που μπορεί να προσφέρει ένα μέλος του δικτύου υποστήριξής σας και την οποία απλώς δεν έχετε εντοπίσει ακόμα.
9. Μπορεί να αναπτύξετε ή να επιδεινώσετε προβλήματα ψυχικής υγείας.
Θέματα που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν να οδηγήσουν άμεσα σε περισσότερα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Η προσπάθεια αντιμετώπισης προβλημάτων μπορεί να επιδεινώσει σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση ψυχικής υγείας λόγω αυξημένου στρες.
πώς να ξέρετε πότε τελείωσε μια σχέση
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα μιας ψυχικής ασθένειας ή ενός προβλήματος ψυχικής υγείας που έχετε χειροτερέψει καθώς αντιμετωπίζετε το πρόβλημα.
Το να μην μιλάμε για το πρόβλημα μπορεί να πυροδοτήσει συναισθήματα συναισθηματικής απόσπασης, κατάθλιψης ή ακραίων συναισθηματικών αντιδράσεων, που επιδεινώνονται από το άγχος και την απογοήτευση.
Μπορεί να αισθανθείτε αυξημένο άγχος καθώς το μυαλό σας αντιδρά στη δυσφορία ή στο πώς οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να αντιλαμβάνονται το πρόβλημα. Αυτό το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε το απαραίτητο βήμα για να απευθυνθείτε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.
——
Δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί να έχουν φίλους και οικογένεια για να μιλήσουν. Μπορεί να μην έχετε κανέναν στη ζωή σας στον οποίο μπορείτε να ανοιχτείτε και να είστε ειλικρινείς. Μπορεί να μην ξέρεις σε ποιον να μιλήσω .
Τα παραπάνω σημάδια σας λένε ότι πρέπει να ανοιχτείτε και να μιλήσετε με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Εάν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση ή αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του ζητήματος, να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση που λειτουργεί για εσάς.
Και το να μιλήσεις με έναν επαγγελματία μπορεί συχνά να νιώθεις λιγότερο δύσκολο, επειδή ο τύπος της σχέσης που έχεις με κάποιον είναι πολύ διαφορετικός από αυτό που έχεις με την οικογένεια ή τους φίλους, ας πούμε.
Εάν πιστεύετε ότι η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, BetterHelp.com είναι ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, βίντεο ή άμεσου μηνύματος.
