
Σε περιόδους ανάγκης, η ουσιαστική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους αγώνες σας με υγιή τρόπο.
Η παρηγοριά και η καθοδήγηση που προσφέρει ένας έμπιστος κολλητός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και πιο αισιόδοξοι για μια θετική λύση.
Επιπλέον, το να μιλάς για τα προβλήματά σου μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική, ενώ σηκώνεις το βάρος από τους ώμους σου.
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά είδη βοήθειας για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους.
Εάν δεν είστε σίγουροι σε ποιον να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, ακολουθούν 7 επιλογές:
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή εάν δεν είστε σίγουροι σε ποιον να μιλήσετε ή εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
1. Φίλοι.
Μπορεί να έχετε φίλους που είναι πρόθυμοι να σας ακούσουν όταν περνάτε δύσκολες στιγμές, αλλά πιθανότατα δεν έχετε τέτοιου είδους σχέση με όλα των φίλων σου.
Δεν είναι όλες οι φιλίες ο τύπος κοινής χρήσης προβλημάτων, και αυτό είναι εντάξει.
Στη σφαίρα ψυχικής υγείας και υποστήριξης του Διαδικτύου, θα δείτε συχνά άτομα να προτείνουν ότι κάποιος που δεν σας υποστηρίζει στο άνοιγμα δεν είναι «πραγματικός φίλος».
Αυτό είναι απλώς λάθος.
Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα να παρέχουν υποστήριξη, μερικοί είναι πολύ συναισθηματικά εξαντλημένοι για να παρέχουν υποστήριξη και μερικοί μπορεί να προκαλούνται από το θέμα.
Δεν είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι «πραγματικοί φίλοι» σας. Μπορεί να νοιάζονται πραγματικά για εσάς και να θέλουν να πετύχετε. απλά δεν είναι σε θέση να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή.
Δεν χρειάζεται να αποκόψετε αυτούς τους ανθρώπους, καθώς μπορεί να σας αφήσει μόνους και απομονωμένους, απλά πρέπει να δημιουργήσετε ποιες φιλίες είναι τον τύπο κοινής χρήσης προβλημάτων.
Πώς μπορείτε λοιπόν να το πείτε;
Σκεφτείτε τη σχέση.
Τι είδους σχέση έχετε με αυτό το άτομο; Είναι περισσότερο μια περιστασιακή γνωριμία που βλέπετε μόνο περιστασιακά ή όταν κάνετε κάτι διασκεδαστικό;
Αν ναι, μπορεί να μην είναι το σωστό άτομο. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακός φίλος. Είναι απλά ένας διαφορετικός φίλος.
Ζητήστε άδεια.
Μπορείτε να αφαιρέσετε την εικασία από το 'Μπορώ να μιλήσω με τον φίλο μου;' ρωτώντας απλώς, «Γεια, περνάω κάποια πράγματα αυτή τη στιγμή. Θα σε πείραζε να σου έβγαζα την εξαέρωση; Ίσως με βοηθήσει να βρω μια λύση ή να δώσω κάποια πρόσθετη προοπτική;»
Τότε μπορούν να πουν ναι ή όχι.
Ακόμα κι αν γνωρίζετε ήδη ότι είναι φίλος που μοιράζεται προβλήματα, είναι καλό να ελέγχετε ότι είναι ακόμα πρόθυμοι και ικανοί να ακούσουν.
Μπορεί οι ίδιοι να μην βρίσκονται σε καλό ψυχικό χώρο και θέλετε να το αποφύγετε ντάμπινγκ τραύματος σε αυτούς όταν δεν έχουν το συναισθηματικό εύρος ζώνης για να ακούσουν.
2. Οικογένεια.
Ένας σύζυγος ή ένα μέλος της οικογένειας είναι προφανείς άνθρωποι στους οποίους πρέπει να απευθυνθείτε όταν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα. Μπορούν συχνά να παρέχουν ενσυναίσθηση, υποστήριξη, κατανόηση και συμβουλές.
Ωρες ωρες.
Γιατί μερικές φορές;
Το γεγονός είναι ότι δεν έχουν όλοι μια υγιή, στοργική, υποστηρικτική οικογένεια. Μερικοί άνθρωποι πιπιλίζουν, και οι άνθρωποι που πιπιλίζουν συχνά έχουν οικογένειες. Αυτό μπορεί να είναι μέλος της οικογένειάς σας.
Και πάλι, θέλετε να λάβετε υπόψη σας εάν το μέλος της οικογένειάς σας είναι το είδος του ατόμου που θέλετε εξαερισμός προς . Κοιτάξτε τον τρόπο που σας φέρθηκαν στο παρελθόν και τον τρόπο που συμπεριφέρονται στους άλλους.
Αυτό το μέλος της οικογένειας οπλίζει τα προβλήματά σας για να τα χρησιμοποιήσει εναντίον σας; Κουτσομπολεύουν και μιλούν για τα προβλήματα των άλλων που τους εμπιστεύονται; Είναι το είδος του ατόμου του οποίου τις συμβουλές θα έπαιρνες πραγματικά;
Ένα άλλο θέμα που πρέπει να εξετάσετε είναι αν μπορείτε απευθυνθείτε στην οικογένειά σας χωρίς να νιώθετε βάρος . Αυτό ισχύει και για τους φίλους.
Ίσως η οικογένειά σας προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι που μιλήσατε για τα προβλήματά σας ή ίσως είχατε κακές εμπειρίες με αυτό στο παρελθόν. Εάν αντιμετωπίζετε ένα χρόνιο πρόβλημα, μπορεί απλώς να έχετε βαρεθεί να μιλάτε για αυτό. Όλες αυτές είναι έγκυρες προοπτικές.
ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον σύντροφό σας
Εάν αισθάνεστε σαν βάρος όταν επικοινωνείτε με φίλους ή συγγενείς, μπορείτε να απευθυνθείτε κάπου όπου αναμένεται να μιλήσετε για τα προβλήματά σας.
Αυτό μπορεί να είναι μια ομάδα υποστήριξης, μια διαδικτυακή κοινότητα ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας πληρώνονται για να ακούν τα προβλήματα. Όλοι σε μια ομάδα υποστήριξης ή μια διαδικτυακή κοινότητα έχουν εγγραφεί για να είναι εκεί για να μάθουν ή να παρέχουν υποστήριξη.
3. Ομάδες υποστήριξης.
Μια ομάδα υποστήριξης είναι πολύτιμη επειδή είστε με άλλα άτομα που περνούν παρόμοια πράγματα με εσάς.
Θα βρείτε ανθρώπους που έχουν περάσει από αυτό που αντιμετωπίζετε και από τους οποίους μπορείτε να μάθετε. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε εμπειρίες που μπορείτε να προσφέρετε που μπορούν κυριολεκτικά να σώσουν τη ζωή κάποιου, δίνοντάς του ελπίδα ή δείχνοντάς του τη σωστή κατεύθυνση.
«Αλλά δεν θέλω να ανοιχτώ σε μια ομάδα αγνώστων!»
Αυτό είναι δίκαιο και έγκυρο.
Ωστόσο, μερικές φορές είναι η καλύτερη επιλογή.
Οι ομάδες υποστήριξης λειτουργούν με την προσδοκία ότι όλα λέγονται μέσα στην ομάδα στήριγμα εντός της ομάδας.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να είσαι περισσότερο ειλικρινής στην ομάδα παρά με τους φίλους και την οικογένεια. Μπορεί να αυτολογοκρίνεστε με άτομα στην προσωπική σας ζωή επειδή δεν θέλετε να εξαπλωθεί η επιχείρησή σας. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό με μια ομάδα υποστήριξης.
Σε μια καλή ομάδα υποστήριξης, κανείς δεν πρέπει να σας πιέσει να ανοιχτείτε και να μοιραστείτε. Υποτίθεται ότι όλοι όσοι έρχονται στην ομάδα πιθανότατα δεν περνούν καλά και νιώθουν νευρικοί και φοβισμένοι.
Τα νέα μέλη πρέπει να δουν ότι είναι ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον. Πηγαίνετε λοιπόν για μερικές συναντήσεις, ελέγξτε την ατμόσφαιρα της ομάδας και, στη συνέχεια, αποφασίστε αν είναι για εσάς. Περιμένετε να σας χαιρετίσουν και να γίνουν κάποιες συστάσεις εάν προσπαθούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα.
Εάν προσπαθείτε να είστε νηφάλιοι, προγράμματα όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί και οι Ανώνυμοι Ναρκωτικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να παραμείνετε νηφάλιοι. Μπορεί να σας απενεργοποιήσουν ορισμένες πτυχές των προγραμμάτων, αλλά τίποτα δεν είναι τέλειο. Πάρτε ό,τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αφήστε τα υπόλοιπα πίσω.
4. Διαδικτυακές κοινότητες.
Ω, αγόρι — διαδικτυακές κοινότητες.
Οι διαδικτυακές κοινότητες μπορούν να είναι Πραγματικά χτυπήσει ή χάσει για διάφορους λόγους.
Από τη μια πλευρά, μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα από όλο τον κόσμο που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα από την άνεση του σπιτιού σας. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν για να μάθετε από τους συνομηλίκους σας για το πώς να πλοηγηθείτε στο πρόβλημά σας, να βρείτε μια λύση και να λάβετε υποστήριξη.
Ομάδες υποστήριξης εκτός σύνδεσης δεν υπάρχουν σε πολλά μέρη ή μπορεί απλώς να είναι κακά περιβάλλοντα. Οι διαδικτυακές κοινότητες μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτού του κενού.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που θέλετε να γνωρίζετε.
Ορισμένες διαδικτυακές κοινότητες έχουν κακή διαχείριση.
Οι κοινότητες με κακή διαχείριση και μετριοπάθεια μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημά σας (και την ψυχική σας υγεία).
Δεν έχετε ιδέα ποιος κάθεται στην άλλη πλευρά της οθόνης και εκτοξεύει ό,τι πληροφορίες θέλει. Μπορεί να μην είναι υγιές. Μπορεί να είναι παραπληροφόρηση. Μπορεί να είναι συμβουλές που θα μπορούσαν πραγματικά να σας βλάψουν.
Οι καλοί συντονιστές θα σκοτώσουν αυτές τις αναρτήσεις. Απόντες ή κακοί συντονιστές δεν θα το κάνουν.
Εάν γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας και η εποπτεία είναι κακή, άδεια .
Να είστε προσεκτικοί με τα αρπακτικά.
Μπορεί να δείτε άτομα που προσφέρονται να μιλήσουν μέσω Άμεσων Μηνυμάτων, που συχνά συντομεύονται σε DM.
Κακή ιδέα. Ποτέ Κάνε αυτό.
Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας παρενοχλημένο, χειραγωγημένο, πιεσμένο, καταδιωκόμενο ή με κάποιον που προσπαθεί να χρησιμοποιήσει την ευαλωτότητά σας για να κολλήσετε.
Εάν κάποιος θέλει πραγματικά να μιλήσει και να βοηθήσει, θα πρέπει να το κάνει δημόσια, ώστε η κοινότητα να μπορεί να δει τι κάνει.
Τα αρπακτικά στοχεύουν ευάλωτα άτομα και οι διαδικτυακές κοινότητες και οι ομάδες υποστήριξης είναι συχνά εκεί όπου συγκεντρώνονται ευάλωτα άτομα.
Κάνω δεν χρησιμοποιήστε το πραγματικό σας όνομα.
Συστήνω ανεπιφύλακτα δεν χρησιμοποιώντας το Facebook ή οποιαδήποτε πλατφόρμα που απαιτεί από εσάς να εμφανίζετε το πραγματικό σας όνομα ή τα προσωπικά σας στοιχεία σε αγνώστους.
Αν αναζητάτε υποστήριξη σε άλλες πλατφόρμες, μη χρησιμοποιείτε το πραγματικό σας όνομα. Η χρήση του πραγματικού σας ονόματος διευκολύνει τα αρπακτικά και τα ασταθή άτομα να βρουν το διαδικτυακό σας αποτύπωμα και να εισβάλουν στην προσωπική σας ζωή.
Μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο να παραπονεθούν.
Θα διαπιστώσετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι εκεί για να παραπονεθούν χρόνια.
Τώρα, είναι λογικό να μιλάτε για τα προβλήματά σας περισσότερες από μία φορές. Μπορεί να χρειάζεστε πρόσθετες προοπτικές ή να θέλετε να μιλήσετε για μια αλλαγή της κατάστασης ή μπορεί απλώς να χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
Ωστόσο, κάποιοι κλέβουν συνεχώς τα φώτα της δημοσιότητας. Θα παρεμβάλουν τα προβλήματά τους σε κάθε συζήτηση και θα την εκτροχιάσουν για να κάνουν τη συζήτηση για τον εαυτό τους.
Τότε έχετε τους ανθρώπους που δεν ενδιαφέρονται για λύσεις, αλλά η ενσυναίσθηση μπορεί να χρειαστεί να επεκταθεί εδώ. Γιατί, ειλικρινά, δεν υπάρχει πάντα λύση.
Αυτοί οι άνθρωποι έρχονται να υποστηρίξουν ομάδες επειδή αντιμετωπίζουν ένα χρόνιο πρόβλημα που μπορεί να μην βελτιωθεί ποτέ. Χρειάζονται αυτή την τακτική υποστήριξη για να παραμείνουν στο παιχνίδι και να συνεχίσουν να αγωνίζονται για να επιβιώσουν.
Άλλοι δεν είναι εκεί για να εκτονωθούν. Είναι εκεί μόνο για να παραπονεθούν. Ποτέ δεν προσπαθούν να επιλύσουν το πρόβλημα, δεν ενεργούν βάσει συμβουλών και κλέβουν υπερβολικά τα φώτα της δημοσιότητας.
Υπερβολικά είναι η λέξη κλειδί.
Εάν γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας, προσπαθήστε να μην αφήσετε τον εξαερισμό σας να μετατραπεί σε παράπονο : δώστε σε άλλους ανθρώπους το προσκήνιο, ακούστε ενεργά και συμμετάσχετε.
5. Γραμμές επικοινωνίας και ζεστές γραμμές.
Οι ανοιχτές γραμμές είναι αυτονόητες.
Αντιμετωπίζετε πρόβλημα, είστε αυτοκτονικοί και οι άνθρωποι σας λένε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας ή μπορεί να γνωρίζετε ήδη να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή για να λάβετε βοήθεια.
Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας.
Δεν είναι μόλις τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας.
Στην πραγματικότητα είναι ένα κρίση τηλεφωνική γραμμή. Εάν περνάτε κρίση, μπορείτε να καλέσετε το 988 στις ΗΠΑ και η κλήση σας θα δρομολογηθεί σε ένα τοπικό κέντρο κρίσεων.
Οι άνθρωποι καλούν τη γραμμή κρίσης για όλους τους λόγους: το ηλεκτρικό ρεύμα πρόκειται να κλείσει, δεν έχουν φαγητό ή προσπαθούν να ξεφύγουν από μια κατάσταση ενδοοικογενειακής βίας.
Οι γραμμές κρίσης έχουν πρόσβαση σε τοπικές πληροφορίες και πόρους που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Μετά είναι οι Warmlines, που δεν είναι και τόσο γνωστές.
Οι γραμμές κρίσης στοχεύουν στην αντιμετώπιση κρίσεων. Προφανές, σωστά; Μια ζεστή γραμμή υπάρχει περισσότερο για υποστήριξη παρά για μια κρίση. Είναι εκεί αν χρειάζεστε έναν φίλο για να μιλήσετε και απλά δεν έχετε.
Δεν έχει κάθε μέρος ζεστές γραμμές. Εξακολουθούν να είναι μια αρκετά μοντέρνα δημιουργία. Αλλά, αν τα έχετε τοπικά, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για υποστήριξη.
6. Θρησκευτικοί ή πνευματικοί ηγέτες.
Οι θρησκευτικοί ή πνευματικοί ηγέτες μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση σε μια στιγμή ανάγκης.
Συχνά έχουν ακούσει και έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους με τα προβλήματά τους. Μπορούν να είναι μια θαυμάσια πηγή πληροφοριών και κατεύθυνσης.
Ωστόσο, μπορούν να είναι Πραγματικά επιτυχία ή αποτυχία; περισσότερο από οτιδήποτε άλλο σε αυτή τη λίστα.
Γιατί;
Γιατί ουσιαστικά δεν υπάρχει παράβλεψη ή αντίκτυπος σε αυτά που σας λένε.
Αν μπερδευτείτε σε μια ομάδα υποστήριξης, θα σας διώξουν. Εάν συμπεριφέρεστε σαν τράνταγμα σε μια διαδικτυακή κοινότητα, μπορεί να σας αποκλειστούν. Οι επαγγελματίες θεραπευτές έχουν άδεια και τηρούνται σύμφωνα με ένα ηθικό πρότυπο που επιβάλλεται. Μπορεί να χάσουν την άδειά τους εάν ενεργήσουν αντιδεοντολογικά.
Δεν συμβαίνει το ίδιο με τους θρησκευτικούς ηγέτες.
Λοιπόν, όλοι οι θρησκευτικοί ή πνευματικοί ηγέτες είναι κακοί;
Απολύτως όχι, αλλά οι θρησκευτικοί ηγέτες μας έδωσαν πράγματα όπως: «προσευχήσου να φύγει ο ομοφυλόφιλος», στρατόπεδα μετατροπής για να στρίψουν τους ομοφυλόφιλους εφήβους, προσευχή για να σταματήσουν τα συναισθήματα αυτοκτονίας ή να αντιμετωπίσουν ψυχικές ασθένειες και πολλές άλλες καταχρήσεις που πιθανώς έχετε φαίνεται σε όλες τις ειδήσεις τα τελευταία χρόνια.
Ομολογουμένως, οποιοσδήποτε οργανισμός με άτομα που εμπλέκονται είναι πιθανό να έχει κάποια σκιά γιατί οι άνθρωποι μπορεί να είναι σκιεροί.
Η διαφορά είναι η υπευθυνότητα. Και υπάρχει μικρή ευθύνη για τους θρησκευτικούς ή πνευματικούς ηγέτες.
Μπορούν να είναι μια καλή επιλογή αν αναζητάτε κατεύθυνση και νόημα ή απλά χρειάζεστε ένα αυτί.
Αλλά οτιδήποτε άλλο, και θα θέλετε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία σχετικά με αυτό.
7. Θεραπευτές και σύμβουλοι.
Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι είναι εκπαιδευμένοι, εκπαιδευμένοι και αδειοδοτημένοι για να παρέχουν υποστήριξη σε αρκετές από τις δυσκολίες της ζωής που κυμαίνονται από ψυχικές ασθένειες έως «απλώς» προβλήματα.
Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι πιθανό να είναι η καλύτερη επιλογή σας, εάν είναι μια επιλογή, η οποία μπορεί να μην είναι για μερικούς ανθρώπους λόγω έλλειψης διαθεσιμότητας ή κόστους.
Το άλλο όφελος της στροφής σε επαγγελματία ψυχικής υγείας και όχι σε φίλους ή οικογένεια είναι η έλλειψη «συναισθηματικού χρέους».
Σε μια υγιή σχέση, η συζήτηση με έναν φίλο θα δημιουργήσει κάποιο συναισθηματικό χρέος, όπου μπορεί να προσδοκούμε ότι θα τον ακούσετε αν σας ακούσει.
Αλλά τι γίνεται αν δεν έχετε τη συναισθηματική ενέργεια για αυτό; Τι γίνεται αν είστε τόσο βαθιά στα δικά σας προβλήματα που δεν μπορείτε να παράσχετε ουσιαστική υποστήριξη σε αντάλλαγμα;
Λοιπόν, δεν έχετε αυτό το πρόβλημα με έναν θεραπευτή. Τους πληρώνεις για να ακούσουν. Δεν υπάρχει συναισθηματικό χρέος εκεί. Δεν υπάρχει καμία προσδοκία ότι θα παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη στον σύμβουλό σας.
Αυτό είναι κάτι λιγότερο για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε στις σχέσεις σας, επειδή η μη εκπλήρωση αυτού του άρρητου συναισθηματικού συμβολαίου είναι ένας πραγματικά καλός τρόπος για να σπάσετε αυτή τη σχέση.
Και δεν είναι αυτό που θέλει κανείς.
Εάν πιστεύετε ότι η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, BetterHelp.com είναι ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, βίντεο ή άμεσου μηνύματος.
Συμπερασματικά…
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα και δεν είστε σίγουροι πού να απευθυνθείτε, αυτή η λίστα θα πρέπει να σας οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ουσιαστική υποστήριξη μερικές φορές.
Μπορεί να μην κάνετε κλικ με έναν σύμβουλο, ο φίλος σας μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν είναι και τόσο καλός ακροατής ή η κοινότητα στην οποία απευθυνθήκατε μπορεί να καταλήξει σε σκουπίδια.
Είναι εντάξει. Υπάρχουν και άλλες διαθέσιμες λεωφόροι. Το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε μέχρι να βρείτε ένα που να λειτουργεί, ώστε να έχετε πρόσβαση στην υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- 14 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, σύμφωνα με την ψυχολογία
- 9 άσχημα πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν μιλάς για τα προβλήματά σου