Οι καλές συνήθειες είναι το κλειδί για την επιτυχία στη ζωή. Και ο μόνος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να εξαλείψεις τις κακές είναι να αναπτύξεις τον αυτοέλεγχό σου.
Ο αυτοέλεγχος είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο για να χτίσετε το είδος της ζωής που θέλετε επειδή η ουσιαστική αλλαγή απαιτεί χρόνο.
Η άλλη ευεργετική πτυχή του αυτοέλεγχου είναι η οικοδόμηση της ειρήνης στην προσωπική σας ζωή. Είναι δύσκολο να έχεις μια ειρηνική, ευτυχισμένη ζωή όταν μπαίνεις πάντα σε συγκρούσεις ή αντιδράς σε περιστάσεις που δεν απαιτούν αντίδραση.
πώς διαλέγεις ανάμεσα σε δύο παιδιά
Όσο περισσότερο συναίσθημα ρίχνετε σε πράγματα που δεν αξίζουν το χρόνο και την προσοχή σας, τόσο λιγότερη συναισθηματική ενέργεια πρέπει να αντιμετωπίσετε τα μεγαλύτερα πράγματα και να απολαύσετε την ευτυχία σας.
Μέχρι το τέλος αυτού του άρθρου, θα έχετε μερικές απλές στρατηγικές για την ανάπτυξη αυτοέλεγχου - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Εκμάθηση βραχυπρόθεσμου αυτοέλεγχου
Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι σημαίνει πραγματικά ο βραχυπρόθεσμος αυτοέλεγχος, εξετάστε τα ακόλουθα παραδείγματα.
Παράδειγμα 1:
Οδηγείτε στο δρόμο και ένας άλλος οδηγός σας κόβει. Μια λάμψη θυμού ξεπλένει πάνω σου. «Πώς θα μπορούσε να με κόψει αυτό το βλάκα; Δεν ξέρουν πόσο επικίνδυνο είναι αυτό ;; '
Χτυπάτε το αέριο και προσπαθείτε να το πιάσετε ώστε να μπορείτε να δώσετε σε αυτό το άτομο το δάχτυλο και να τους φωνάξετε.
Σε αυτή τη λάμψη του θυμού, δεν σκέφτεστε ευθεία…
Δεν σκέφτεστε τα παιδιά που είναι δεμένα στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου.
Δεν σκέφτεστε προσεκτικά τους οδηγούς που μπορεί να βρίσκονται στα τυφλά σημεία σας.
Δεν σκέφτεστε τις συνέπειες εάν χάσετε τον έλεγχο του οχήματος ενώ στέκεστε στο γκάζι για να προσπαθήσετε να καλύψετε αυτό το τρακ.
Η έλλειψη αυτοέλεγχου εκείνη τη στιγμή μπορεί δυνητικά να τελειώσει πολύ άσχημα για όλους τους εμπλεκόμενους.
μετά από ένα χωρισμό πόσο καιρό πριν το ραντεβού
Η καλύτερη προσέγγιση είναι, φυσικά, να μην κάνουμε τίποτα άλλο από το να συνεχίσουμε την οδήγηση με ασφάλεια και λογική.
Παράδειγμα 2:
Ίσως υπάρχει κάποιος στη δουλειά που δοκιμάζει την υπομονή σας.
Η δουλειά είναι αρκετά εντάξει, αλλά το αφεντικό σας είναι αφόρητο. Είναι ο τύπος του ατόμου που εξωραΐζει όλες τις ιστορίες του, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς που ήταν υπεύθυνη για ένα έργο στο οποίο εργαζόσασταν σκληρά.
Κάθε φορά που ακούτε το αφεντικό σας να μιλάει, θέλετε να τους καλέσετε για τη συμπεριφορά τους, αλλά γνωρίζετε πλήρως ότι δεν πρόκειται να τελειώσει καλά για εσάς. Σε τελική ανάλυση, το αφεντικό είναι κάποιος που η ανώτερη διοίκηση πιστεύει ότι είναι ποιοτικός εργαζόμενος.
Θα μπορούσατε να ενεργήσετε με την ώθηση για να κάνετε ένα παθητικό-επιθετικό σχόλιο ή να απομακρυνθείτε θυμωμένα, αλλά αυτό είναι μόνο πιθανό να σας κάνει να γράφετε για ανυπαρξία.
Η καλύτερη προσέγγιση μπορεί να είναι η υποβολή επίσημης καταγγελίας και η ελπίδα να πάει κάπου, ή ίσως απλώς να διατηρηθεί το γενικό εργασιακό περιβάλλον και να μην απολυθεί μέχρι να βρεις άλλη δουλειά.
Αυτά είναι μόνο δύο μικρά σενάρια όπου ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ευημερίας σας.
Η παρορμητικότητα είναι σχεδόν πάντα κακό, επειδή δεν έχετε αφιερώσει χρόνο για να σκεφτείτε εάν κάνετε ή όχι τη σωστή επιλογή ή τουλάχιστον μια επιλογή όπου μπορείτε να ζήσετε με τις συνέπειες.
Ο καθένας θέλει να σπρώξει ενάντια στο αφεντικό μερικές φορές, αλλά πώς το κάνετε είναι η διαφορά μεταξύ του να ακούσετε το παράπονό σας και να ελπίζετε ότι θα βρείτε άλλη δουλειά πριν στεγνώσουν οι εξοικονομήσεις σας.
Πώς μπορείτε να μάθετε τον αυτοέλεγχο για καταστάσεις όπως αυτές;
Μια απλή στρατηγική για βραχυπρόθεσμο αυτοέλεγχο: Η «Παύση»
Ο εγκέφαλός σας βγάζει συνεχώς συναισθηματικές απαντήσεις στις καταστάσεις που βιώνετε καθημερινά.
Το κλειδί για την ανάπτυξη του βραχυπρόθεσμου αυτοέλεγχού σας είναι να το καταλάβετε μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε κάτι, δεν σημαίνει ότι είναι σωστό ή ότι πρέπει να δράσετε.
σημάδια ότι κάποιος σε αγαπάει στη δουλειά
Από εκεί προέρχεται η παλιά συμβουλή για «μέτρηση έως δέκα» προτού ενεργήσει για θυμό. Η μέτρηση των δέκα προτού αναλάβετε δράση θέτει λίγο χρόνο μεταξύ του σημείου ανάφλεξης του θυμού και της δράσης που επιλέγετε να κάνετε.
Είναι λογικός ο θυμός όταν κάποιος άλλος οδηγεί με ασφάλεια και ενδεχομένως να σε θέσει σε κίνδυνο; Ναί!
Είναι λογικό να ενεργείς με παρόμοιο μη ασφαλή τρόπο με τους τυφλούς θυμού να εξαερώσουν αυτό το άτομο; Οχι δεν είναι. Δεν βοηθά ούτε διορθώνει τίποτα. Δεν πρόκειται να κάνει σημαντικές αλλαγές με τον άλλο οδηγό. Όλος ο θυμός σας σε αυτήν την κατάσταση είναι να θέσετε εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας σε επιπλέον κίνδυνο.
Είναι λογικός ο θυμός όταν το αφεντικό σας κακομεταχειρίζεται ή παίρνει πίστωση για τη δουλειά σας; Σίγουρα είναι!
Είναι λογικό να επιτεθείς με αυτόν τον θυμό στο αφεντικό σου; Λοιπόν, ανάλογα με το πόσο κακό είναι το αφεντικό, μπορεί να είναι. Αλλά τότε υπάρχουν οι συνέπειες της οργής με αυτόν τον θυμό. Θα απομακρυνθείτε από αυτήν την κατάσταση με τη φήμη κάποιου μη επαγγελματικού, ευμετάβλητου και πιθανώς πειθαρχικής δράσης όπου ο εργοδότης σας αρχίζει να χτίζει το χάρτινο ίχνος για να σας απολύσει.
Όταν αισθάνεστε τον θυμό σας ή κάθε έντονο συναίσθημα που προσπαθείτε να σας προσπεράσει, απλώς σταματήστε, αναπνέετε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να περάσει το φλας του θυμού.
Μην πεις τίποτα, μην κάνεις τίποτα ως απάντηση στον θυμό. Βρείτε το υπόλοιπό σας.
Όσο περισσότερο ασκείτε αυτό το είδος γείωσης και κεντραρίσματος των συναισθημάτων σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται!
Σημείωση συγγραφέα: Ως ψυχικά άρρωστος που είχε προβλήματα θυμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταλαβαίνω ότι αυτό ακούγεται πιθανώς σαν BS. Αλλά λειτουργεί πραγματικά αν το κάνετε ένα σταθερό κομμάτι της ζωής σας. Η παρουσία του νου και της συνήθειας να μην απαντήσω αμέσως στον θυμό μου μου έδωσε πολύ περισσότερη ειρήνη και ευτυχία, γιατί απέφυγα τις συγκρούσεις που προέκυψαν. Εξακολουθούσα να θυμώνομαι, αλλά θα εξαφανιζόταν γρηγορότερα επειδή λιμούσαμε τον θυμό των καυσίμων αποφεύγοντας τις συγκρούσεις. Τελικά, άρχισα να έχω λιγότερο σοβαρές συναισθηματικές απαντήσεις, οι οποίες μου έδωσαν πολύ μεγαλύτερο αυτοέλεγχο στις επιλογές και τις ενέργειές μου. Ήθελα απλώς να το μοιραστώ γιατί πέρασα χρόνια λέγοντας στον εαυτό μου ότι ήταν BS. Δεν είναι. Η προσωπική σας εμπειρία θα διαφέρει.
Εκμάθηση Μακροχρόνιου Αυτοέλεγχου
Το ενδιαφέρον για την οικοδόμηση μακροπρόθεσμου αυτοέλεγχου είναι ότι δεν είναι κάτι για το οποίο είμαστε φυσικά συνδεδεμένοι.
Μία μελέτη σχετικά με τη βελτίωση του αυτο-ελέγχου υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν τακτικά να χτίσουν μακροπρόθεσμο αυτοέλεγχο γενικά δεν μπορούσαν.
Αυτό είναι διαφωτιστικό λαμβάνοντας υπόψη την ενοχή και την αναταραχή των ανθρώπων που προσπαθούν να κάνουν μακροχρόνιες αλλαγές εμπειρία στο ταξίδι τους.
Αντίθετα, η οικοδόμηση του αυτοέλεγχου μακροπρόθεσμα συνεπάγεται συχνά την άσκηση αυτοέλεγχου βραχυπρόθεσμα.
Ο πρώτος τρόπος είναι να περιορίστε τον πειρασμό σας και την πρόσβαση στα πράγματα με τα οποία παλεύετε.
Σε τελική ανάλυση, δεν μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό εάν η πηγή του πειρασμού δεν είναι κοντά σας. Αφαιρώντας τον πειρασμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τον δικό σας βραχυπρόθεσμα αυτοέλεγχος για λήψη πιο υγιεινών και καλύτερων αποφάσεων.
Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε με ανία αν δεν υπάρχουν σνακ στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αποφασίσετε να ντυθείτε, να πάρετε τα πράγματα σας για να βγείτε, να οδηγήσετε στο κατάστημα, να ψωνίσετε για ό, τι θέλετε, να αγοράσετε τα αντικείμενα και να τα οδηγήσετε όλα πίσω στο σπίτι.
Οποιοδήποτε από αυτά τα στάδια της διαδικασίας απόκτησης των αποκλίνοντων σνακ είναι μια ευκαιρία για εσάς να αποφασίσετε, 'Όχι. Δεν πρόκειται να σνακ. '
πώς να καταλάβετε εάν η σεξουαλική ένταση είναι αμοιβαία
Ο δεύτερος τρόπος για να αναπτυχθεί ο μακροπρόθεσμος αυτοέλεγχος είναι να επικεντρωθείτε στις νίκες σας.
Καθώς λαμβάνετε καλές αποφάσεις, θα θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδο που σημειώνετε γράφοντάς τα σε χαρτί ή ηλεκτρονικά.
Ίσως κάνατε κακές αποφάσεις στο παρελθόν. Είναι εντάξει. Ολοι το κάνουμε. Καθώς παίρνετε αυτές τις καλύτερες αποφάσεις στο παρόν όταν επιλέγετε να τηρήσετε το σχέδιο, δημιουργείτε έναν οδικό χάρτη του ταξιδιού σας στην επιτυχία.
νομίζω ότι έχω θέματα εγκατάλειψης
Καταγράφοντας τις στιγμές του αυτοέλεγχου σας, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω όλα αυτά τα μεμονωμένα σημεία όπου κάνατε τη σωστή επιλογή και κολλήσατε με το σχέδιό σας.
Αυτή είναι η ουσία της πειθαρχίας. Η πειθαρχία είναι το θεμέλιο που στηρίζονται οι καλές συνήθειες και το εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να διαλύσετε τις κακές συνήθειες.
Η πειθαρχία βοηθά στον έλεγχο του φαγητού, της φόρμας, της προπόνησης για μια νέα δουλειά, της προπόνησης για έναν μισό μαραθώνιο, ή να κάνει ό, τι είναι αυτό που θέλετε να κάνετε.
Η πειθαρχία βασίζεται σε εκείνες τις στιγμές βραχυπρόθεσμου αυτοέλεγχου όπου έχετε μια παρούσα στιγμή στη ζωή σας για να λάβετε τη σωστή απόφαση.
ΑΛΛΑ! Επειδή υπάρχει πάντα, αλλά…
Θα υπάρξουν στιγμές όπου δεν θα λάβετε τη σωστή απόφαση. Θα κάνεις το λάθος. Και αυτό είναι εντάξει. Κανείς δεν είναι 100% τέλειος.
Και τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε 100% τέλειοι για να επιτύχετε τους στόχους σας. Όσο περισσότερες φορές μπορείτε να λάβετε τις σωστές αποφάσεις, τόσο πιο κοντά πλησιάζετε στον στόχο σας.
Επομένως, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας αν γλιστρήσετε μία ή δύο φορές. Αφού γλιστρήσετε, αποφασίστε να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο και να κάνετε περισσότερες καλές επιλογές.
Ο συνδυασμός αυτών των δύο προσεγγίσεων λειτουργεί επειδή ο αυτοέλεγχος μοιάζει πολύ με μυ - όταν το χρησιμοποιείτε, εξασθενεί βραχυπρόθεσμα, αλλά ενισχύεται μακροπρόθεσμα.
Η κατάργηση των πειρασμών σάς επιτρέπει να αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τόσο πολύ αυτοέλεγχο, που σημαίνει ότι διατηρείτε ό, τι λίγα έχετε για τις επόμενες περιόδους όταν το χρειάζεστε.
Η καταγραφή των νικών σας σας βοηθά να αναγνωρίσετε την ικανότητά σας να ενεργείτε με τον τρόπο που θέλετε να ενεργήσετε. Αυτό σας δίνει επιπλέον δύναμη όταν αντιμετωπίζετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
Μπορεί να σου αρέσει επίσης:
- Πώς να αυξήσετε τη θέληση: 5 Χωρίς άκρες!
- Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας: 17 Χωρίς bullsh * t Συμβουλές!
- 10 τρόποι για να σπάσετε τις κακές συνήθειες για πάντα
- Τα 5 στάδια αλλαγής (Transtheoretical) Model of Behavior Change
- Πειθαρχία: Η μόνη αλεξίσφαιρη μέθοδος για την ολοκλήρωση των πραγμάτων
- Πώς να διοχετεύσετε τον θυμό σας και να το απελευθερώσετε με έναν υγιή τρόπο
- Πώς να ηρεμήσετε όταν είστε πραγματικά θυμωμένοι (και 7 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε)
- Μην ορίσετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς πριν το διαβάσετε
