Πώς να αυξήσετε τη θέληση: 5 Χωρίς άκρες!

Θέλετε να κάνετε περισσότερα;

Επιτύχετε περισσότερους στόχους;

Γίνετε πιο υγιείς;

Χτίστε μια μεγαλύτερη ζωή για τον εαυτό σας;

Η αύξηση της θέλησης σας βοηθά με όλα αυτά και πολλά άλλα!

Η Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας μας λέει ότι:

Η θέληση είναι η βασική ικανότητα καθυστέρησης της αυτοκατανομής.

δεν έχω στόχους ή φιλοδοξίες στη ζωή

Η καθυστέρηση της αυτο-ικανοποίησης, η άσκηση αυτοέλεγχου, είναι σημαντικό μέρος της οικοδόμησης οτιδήποτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τη θέληση ως πειθαρχία.

Και η πειθαρχία είναι σημαντική για την ολοκλήρωση των πραγμάτων , επειδή είναι πιο ισχυρό από το κίνητρο.

Γιατί;

Η επιθυμία να αλλάξει ή να χτίσει κάτι είναι φευγαλέα. Αυτή η επιθυμία είναι αυτό που αποκαλούμε κίνητρο.

Το κίνητρο μπορεί εύκολα να πέσει στο δρόμο καθώς αρχίζετε να επενδύετε περισσότερο χρόνο και προσπάθεια στον στόχο σας.

Αυτή η αρχική αστραπή του κινήτρου θα εξασθενίσει και πρέπει να αντικατασταθεί με τη θέληση και την πειθαρχία για να ακολουθήσετε αυτό που ξεκινήσατε.

Η θέληση λειτουργεί σαν ένας φυσικός μυς. Όσο περισσότερη θέληση ασκείτε, τόσο περισσότερη ψυχική ενέργεια ξοδεύετε και τόσο πιο εξαντληθείτε. Όσο πιο εξαντλημένοι γίνεστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να ασκείτε τη θέλησή σας με συνέπεια.

Όπως η σωματική άσκηση μυών, δεν μπορείτε να ασκηθείτε σκληρά αμέσως ή επ 'αόριστον. Χρειάζεστε εκπαίδευση και ξεκούραση.

Δεν μπορείτε να πάτε από τον καναπέ σας να τρέξετε μαραθώνιο αμέσως. Ένας επίδοξος μαραθώνιος δρομέας πρέπει να ξεκινήσει αργά και να προπονηθεί μεθοδικά, ώστε να μην εξαντληθεί, να καεί, ή να τραυματιστεί.

Η ίδια αρχή ισχύει για την οικοδόμηση θέλησης.

Αποφύγετε να το κάνετε σκληρά και βεβαιωθείτε ότι έχετε τον εαυτό σας κανονικό χρόνο διακοπής για να αναπληρώσετε τα ψυχικά σας αποθέματα.

Τούτου λεχθέντος, πώς θα αυξήσετε τη θέλησή σας;

1. Επιλέξτε μια ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα για να δεσμευτείτε.

Οποιαδήποτε ελαφριά, καθημερινή δραστηριότητα θα λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε συνήθως τη θέληση.

Ξεκινήστε με ένα μόνο πράγμα για να ασκήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε το συνολικό θεμέλιο πάνω στο οποίο θα οικοδομήσετε τις νέες σας συνήθειες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ορισμένες προτάσεις είναι 15 λεπτά διαλογισμού, μια βόλτα, το κρεβάτι σας, το πλύσιμο των πιάτων, η τακτοποίηση του υπνοδωματίου σας, η τήρηση ενός ημερολογίου ή η παρακολούθηση των δαπανών σας.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες είναι σχετικά απλές και δεν απαιτούν πολύ χρόνο μόλις αρχίσετε να τις κάνετε τακτικά.

2. Εξασκηθείτε με προσοχή.

Πολλές από τις συνήθειες μας προέρχονται από την αυτόματη σκέψη και παρορμητικότητα.

Η αυτόματη σκέψη είναι ο προεπιλεγμένος τρόπος συμπεριφοράς ή συμπεριφοράς σας, ο οποίος συνήθως τροφοδοτείται από τις δικές σας θετικές και αρνητικές συνήθειες.

Μπορεί να προσεγγίσετε παρορμητικά ένα πράγμα που σας φέρνει άμεση άνεση, γιατί σας προσφέρει άνεση και αυτό ακριβώς κάνετε.

Σκεφτείτε έναν καπνιστή που θέλει να εγκαταλείψει τα τσιγάρα. Όχι μόνο πρέπει να αντιμετωπίσουν έναν εθισμό στη νικοτίνη, αλλά πολλοί καπνιστές πρέπει να βρουν ένα υποκατάστατο του τελετουργικού του καπνίσματος.

Ίσως κάθισαν μετά το δείπνο και είχαν ένα τσιγάρο. Τώρα, το μυαλό τους συνηθίζεται αυτόματα να κάτσει ένα τσιγάρο μετά το δείπνο.

Όταν δεν θέλουν πλέον να το κάνουν αυτό, το σώμα και το μυαλό τους εξακολουθούν να τους λένε ότι είναι καιρός για αυτό το τσιγάρο.

Πρέπει να δημιουργήσουν μια νέα συνήθεια στη θέση τους για να ξεφύγουν από την αυτόματη σκέψη και ώθηση.

Η εξάσκηση της προσοχής είναι να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και τις ενέργειες που προκύπτουν από αυτά στην παρούσα στιγμή.

Είναι μια πολύτιμη δεξιότητα στην εργασία, επειδή μπορείτε να διακόψετε τις αρνητικές ενέργειες και τις παρορμήσεις σας προτού έχετε την ευκαιρία να τις κάνετε.

Και, η τακτική άσκηση της προσοχής είναι ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε τη θέλησή σας!

Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):

• 10 τρόποι για να σπάσετε τις κακές συνήθειες μια για πάντα
• 9 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε νικημένοι ή αποθαρρυμένοι
• Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν αποτυχία: 12 Χωρίς μαλακίες * t Συμβουλές!
• Εάν αισθάνεστε σαν απογοήτευση για τον εαυτό σας ή τους άλλους, διαβάστε το
• Δωρεάν εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας καθορισμού στόχου + Πρότυπο παρακολούθησης συνήθειας

3. Εξαλείψτε το άγχος και την κόπωση αποφάσεων.

Η θέληση απαιτεί την ψυχική σας ενέργεια. Η ψυχική ενέργεια είναι ένας πεπερασμένος πόρος που πρέπει να διατηρήσετε για να διατηρήσετε ένα καθαρό κεφάλι και να μην κάνετε λάθη.

Όσο περισσότερο σκέφτεστε και όσο πιο περίπλοκα πράγματα πρέπει να χειριστείτε, τόσο περισσότερη ψυχική ενέργεια θα δαπανήσετε για να λάβετε αυτές τις αποφάσεις.

Έτσι, η διατήρηση της ψυχικής σας ενέργειας γίνεται ένας ευεργετικός στόχος.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό εξαλείφοντας το άγχος και την κόπωση των αποφάσεων.

Η εξάλειψη του άγχους είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Η ζωή είναι αγχωτική για πολλούς ανθρώπους, οπότε η περικοπή της μπορεί να είναι δύσκολη.

Αυτό μπορεί να σημαίνει την αποκοπή τοξικών ατόμων από τη ζωή σας, την αναζήτηση νέας εργασίας ή την εύρεση διαφορετικής διαβίωσης.

Μπορεί να σημαίνει να μην λέτε πιο συχνά και να παραιτείτε ορισμένες ευθύνες που δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε για να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας.

Απασχολημένοι άνθρωποι πρέπει να μολύβουν τακτικά το χρόνο για να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν και να ασκήσουν αυτο-φροντίδα στο πρόγραμμά τους.

Η κόπωση των αποφάσεων συμβαίνει όταν ένα άτομο βομβαρδίζεται με πράγματα που πρέπει να κάνει και αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν.

πώς να ζήσετε σε έναν δυστυχισμένο γάμο

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την κόπωση των αποφάσεων είναι να σχεδιάσετε και να δομήσετε το πρόγραμμά σας κάθε εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε σήμερα, επειδή το έχετε ήδη σκεφτεί, το έγραψε στο περιοδικό σας και γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε.

4. Μεταφέρετε κάτι δελεαστικό.

Το να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να «δείτε» τον εαυτό σας να τα έχετε είναι ένας άλλος τρόπος για να απομακρυνθείτε από αυτά και να αντισταθείτε σε αυτά.

δεν έχεις χρόνο για μένα

Ο καθορισμός και η επίτευξη προσωπικών στόχων δημιουργεί έναν θετικό βρόχο ανατροφοδότησης στο μυαλό σας όταν αρχίζετε πραγματικά να αισθάνεστε τους καρπούς της πειθαρχίας σας και της συνεχούς εργασίας.

Αυτό το συναίσθημα μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο όταν είναι δύσκολο να βρεθεί η πειθαρχία για να καθίσετε και να κάνετε αυτό 30 λεπτά πρακτικής την ημέρα.

Βελτίωση της προσωπικής σας θέλησης

Η ενίσχυση της προσωπικής σας θέλησης είναι σημαντικό μέρος της οικοδόμησης μιας υγιούς και ευτυχισμένης ζωής.

Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και ούτε έχει τίποτα διαρκούς αξίας. Απαιτεί συνεπή προσπάθεια που υποστηρίζεται από την πειθαρχία για να δημιουργήσει οτιδήποτε, είτε πρόκειται για πόλη είτε για πιο υγιείς.

Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της θέλησης σας ένα μικρό βήμα τη φορά. Ξεκουραστείτε όταν πρέπει να ξεκουραστείτε.

Και αν σκοντάψετε, είναι εντάξει! Απλά σηκώστε τα πόδια σας και δοκιμάστε ξανά. Θα διαπιστώσετε ότι γίνεται πιο εύκολο και πιο εύκολο όσο προσπαθείτε.