Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
«Κάθε μέρα είναι ακριβώς το ίδιο. Δεν είμαι καν σίγουρος τι κάνω όλη μέρα. Απλώς περνάω τις κινήσεις».
Έχετε βιώσει ποτέ κάποια από αυτές τις σκέψεις ή συναισθήματα; Εάν έχετε, σίγουρα δεν είστε μόνοι.
Κάποιοι το αναφέρουν ως «αυτόματο πιλότο». Άλλοι το περιγράφουν σαν να περνάει από τις κινήσεις της ζωής αλλά όχι να είναι πραγματικά παρόν. Όπως και να το ονομάσετε, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και αισθήματα απομόνωσης.
Αυτό το άρθρο θα περιγράψει εν συντομία μερικά κοινά σημάδια, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε πώς μπορεί να είναι η ζωή στον αυτόματο πιλότο και, στη συνέχεια, να εξερευνήσετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε αυτό το συναίσθημα. Φροντίστε να κρατάτε σημειώσεις και να διαβάζετε μέχρι το τέλος, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε να ζείτε στον αυτόματο πιλότο.
Δεν είστε σίγουροι αν ζείτε με αυτόματο πιλότο; Ελέγξτε για αυτά τα σημάδια:
- Η ζωή σας είναι πολύ προβλέψιμη κάθε μέρα.
- Είσαι ψυχικά ελεγμένος.
- Δυσκολεύεσαι να θυμηθείς λεπτομέρειες.
- Κάνεις πράγματα χωρίς να σκέφτεσαι.
- Υπερδεσμεύεσαι.
- Φοβάσαι την επόμενη μέρα.
15 Συμβουλές για να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο σας
Μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια, μπορείτε να εργαστείτε για να κάνετε αλλαγές. Πρώτα, αναγνωρίστε ότι βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να βγείτε από αυτό το headspace.
Διαβάστε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε και τις 15 συμβουλές και πώς μπορούν να εφαρμοστούν στη ζωή σας. Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη θέση του οδηγού και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Και μην φοβάστε να μιλήσετε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να διερευνήσετε γιατί νιώθετε ότι έχετε κολλήσει στον αυτόματο πιλότο και τι πρέπει να κάνετε για αυτό. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
1. Αυξήστε την αυτογνωσία σας.
Φανταστείτε την αυτογνωσία σαν μυς. Πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να το εξασκήσετε για να αναπτύξετε τη δύναμη να το κάνετε. Αν και χρειάζεται λίγη προσπάθεια, είναι απαραίτητο να βγείτε από τον αυτόματο πιλότο εάν θέλετε να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
τι να κάνεις όταν ο άντρας σου δεν σε αγαπά πια
Όταν αυξάνετε την αυτογνωσία σας, εστιάζετε στην εσωτερική σας αφήγηση και στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αξίες σας. Η ανάπτυξη της αυτογνωσίας απαιτεί θάρρος και ταπεινότητα. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να καθίσετε στην ενόχληση, ώστε να εντοπίσετε την πηγή της.
Τότε πρέπει να επιτρέψεις να υπάρχει η δυσφορία και να μάθεις πώς να τη χειρίζεσαι. Η αυτογνωσία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια της ζωής στον αυτόματο πιλότο, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποια βήματα χρειάζονται για να κάνετε μια αλλαγή.
Το να γίνετε πιο συνειδητοποιημένο άτομο έχει πολλά οφέλη εκτός από το να αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας, να δένετε τη ζώνη σας και να είστε ο οδηγός. τα οφέλη της αυτογνωσίας πλημμυρίζουν όλους τους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις και τις δεξιότητες επικοινωνίας, να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει στην αποφυγή συναισθηματικών συγκρούσεων.
Η αύξηση της αυτογνωσίας σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια σημεία της ζωής σας σας φέρνουν χαρά και ποια σημεία σας βαραίνουν. Ωστόσο, στον πυρήνα της αυτογνωσίας, θα βρείτε τον αυτοστοχασμό, έναν άλλο μυ που πρέπει να εκπαιδευτείτε.
Ο αυτοστοχασμός είναι η διαδικασία πρόσβασης στις δικές σας σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα και αξίες. Φανταστείτε να κοιτάτε σε έναν καθρέφτη, αλλά αντί να βλέπετε μια φυσική αντανάκλαση, βρίσκεστε αντιμέτωποι με αυτό που υπάρχει στο εσωτερικό.
Η τακτική εξάσκηση στον αυτοστοχασμό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν λειτουργείτε με αυτόματο πιλότο αλλά μάλλον κάνετε επιλογές που υποστηρίζουν μια ζωή γεμάτη χαρά. Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αξίες σας και να αξιολογήσετε ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν για να βελτιώσετε και τον εαυτό σας. Μέσω του αυτοστοχασμού, μπορείτε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας και να κάνετε αλλαγές για να μην το κάνετε μόνο υπάρχει στη ζωή αλλά ζω είναι πλήρως.
Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας;
- Εξασκηθείτε στο να μένετε παρόν και στη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε διάφορα συναισθηματικά ερεθίσματα και να εξερευνήσετε τις απαντήσεις σας σε αυτά.
- Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας.
- Ερευνήστε ποια είναι τα ερεθίσματα σας.
- Προσδιορίστε πρότυπα σκέψης, συμπεριφοράς και συναισθημάτων.
- Αυξήστε την περιέργειά σας για τον εαυτό σας και μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας.
2. Βρείτε την εσωτερική σας πυξίδα.
Όταν ζούμε με αυτόματο πιλότο και κάθε μέρα είναι ίδια , συχνά μας λείπει η κατεύθυνση και το κίνητρο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε την εσωτερική σας πυξίδα και να επαναφέρετε τη ζωή σας, ώστε να ζήσετε αρμονικά με αυτήν. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Τι θέλω από τη ζωή; Πού ελπίζω να είμαι ένα χρόνο από σήμερα; Τι λείπει από τη ζωή μου;»
Η εσωτερική σας πυξίδα είναι αυτό που σας καθοδηγεί στη ζωή. Εάν ζείτε με αυτόματο πιλότο και απλώς κάνετε τις κινήσεις, είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Δεν είστε σίγουροι αν έχετε εσωτερική πυξίδα; Μην ανησυχείς, ναι. Αλλά ίσως χρειαστεί να σιωπήσετε τον θόρυβο και να σκάψετε βαθιά μέσα σας. Η εσωτερική σας πυξίδα είναι αυτό που ενισχύει τη σχέση μεταξύ της φυσικής σας ύπαρξης και της ψυχής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τη ζωή και να πάρετε αποφάσεις και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση του πού πηγαίνετε και γιατί.
Φανταστείτε το σαν ένα εσωτερικό σύστημα καθοδήγησης. Η εσωτερική σας πυξίδα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να τη ζήσετε με πρόθεση και νόημα. Σε βοηθά να συνδεθείς περισσότερο με τον εαυτό σου. Αντί να κοιτάτε τον κόσμο για απαντήσεις, θα στραφείτε προς τα μέσα.
Δεν είναι μόνο να βρείτε την εσωτερική σας πυξίδα αλλά και να μάθετε να την εμπιστεύεστε. Πρέπει να μάθετε να ακούτε τι λέει και να εμπιστεύεστε ότι σας καθοδηγεί εκεί που πρέπει να πάτε. Σε δύσκολες στιγμές όπου αισθάνεστε αβέβαιοι και συγκλονισμένοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να γυρίσει προς τα μέσα και να ακούσει και να νιώσει την εσωτερική σας πυξίδα.
Καθίστε με τα συναισθήματά σας και ανησυχήστε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, δώστε προσοχή σε αυτό που τα πυροδότησε και κάντε μια συνήθεια να στρέφεστε προς τα μέσα.
Όταν πατήσετε την εσωτερική σας πυξίδα, θα σταματήσετε να ζείτε με αυτόματο πιλότο και, αντί αυτού, θα αρχίσετε να ζείτε αυθεντικά. Η εσωτερική σας πυξίδα είναι σαν ένα σύστημα καθοδήγησης που σας προσφέρει συνεχώς πληροφορίες για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, αλλά πρέπει να επιβραδύνουμε, να ησυχάσουμε και να του επιτρέψουμε να μας καθοδηγεί.
Η ακρόαση της εσωτερικής σας πυξίδας απαιτεί συνέπεια και προσπάθεια. Μπορεί να σας δώσει πληροφορίες με τις οποίες δεν αισθάνεστε άνετα ή να σας παροτρύνει να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας και να εξερευνήσετε. Αυτό είναι όπου η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας γίνεται αναπόσπαστο.
3. Πιέστε πέρα από τη ζώνη άνεσής σας.
Η «ζώνη άνεσης» αναφέρεται σε μια ψυχική και ψυχολογική κατάσταση όπου τα πράγματα αισθάνονται ασφαλή, οικεία και προβλέψιμα. Το να ζεις στη ζώνη άνεσής σου είναι ωραία… μέχρι ένα σημείο. Ξέρεις πάντα τι θα συμβεί γιατί είναι προβλέψιμο και υπάρχει λιγότερη αβεβαιότητα.
Ωστόσο, η ζώνη άνεσής σας είναι ένας ασφαλής χώρος και χρειάζεται τεράστια θέληση για να τον εκκενώσετε. Πρέπει συνεχώς να απομακρύνετε τον εαυτό σας από τη βεβαιότητα, ώστε να μπορείτε να βουτήξετε στο αβέβαιο.
Πώς μπορείτε να πιέσετε πέρα από τη ζώνη άνεσής σας;
- Κάντε κάτι ασυνήθιστο.
- Ταξιδέψτε σε ένα νέο μέρος.
- Αλλάξτε την καθημερινότητά σας.
- Βγες έξω και γίνε εθελοντής.
- Αντιμετωπίστε έναν από τους φόβους σας.
- Να είστε ευάλωτοι με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
- Δοκιμάστε μια νέα μορφή άσκησης.
Το να ζεις στη ζώνη άνεσής σου είναι ωραίο, αλλά μπορεί να σε αφήσει λιγότερο χαρούμενο, περιορίζοντας ταυτόχρονα τις δυνατότητές σου. Πρέπει να ξεπεράσετε τα όρια της ζώνης άνεσής σας για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πείσετε, παρακάτω είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας.
Αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας:
- Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε ευκαιρίες και να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας ως άτομο
- Βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας
- Αυξάνει τη δημιουργική σας σκέψη
4. Δημιουργήστε καθημερινές προθέσεις.
Πριν ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε. Αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που θέλετε να βγάλετε από τη μέρα σας και τι ελπίζετε να πετύχετε. Έτσι θέτεις την καθημερινή σου πρόθεση. Ο καθορισμός μιας καθημερινής πρόθεσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, με ώθηση και κίνητρο, καθένα από τα οποία βοηθά στην αποφυγή μιας ζωής που ζείτε στον αυτόματο πιλότο.
Η δημιουργία καθημερινών προθέσεων προσελκύει τις επιθυμίες σας στην ημέρα σας και διασφαλίζει ότι οδηγείτε προς τους στόχους σας. Αν εσύ αισθάνονται κολλημένοι στο κενό , οι προθέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε στον καλύτερο εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
Όταν δημιουργείτε μια καθημερινή πρόθεση, είναι σαν να προσδιορίζετε την ενέργεια που θέλετε να φέρετε στην ημέρα σας. Ποια είναι η ατμόσφαιρα με την οποία θέλετε να εμφανιστείτε; Η δημιουργία καθημερινών προθέσεων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ενώ αντλείτε από την εσωτερική σας ύπαρξη ώστε να μπορεί να υπάρχει στον φυσικό κόσμο.
Οι καθημερινές προθέσεις είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να εργαστείτε προς την επίτευξη των στόχων και των επιθυμιών σας και να παραμείνετε ενεργά υπεύθυνοι για την εμπειρία ζωής σας.
5. Ψάξτε για χαρά.
Εάν θέλετε να βάλετε τα φρένα στον αυτόματο πιλότο, προσπαθήστε να το κάνετε βρείτε τη χαρά στη ζωή . Η χαρά είναι παντού, είτε είναι η χαλαρωτική μυρωδιά του φρέσκου καφέ, το νέο μπουμπούκι λουλουδιών σε ένα φυτό ή ο λαμπερός ήλιος μια κρύα μέρα, αλλά μερικές φορές πρέπει να το ψάξετε.
Πρέπει να αλλάξετε νοοτροπία και να κάνετε συνήθεια να αναζητάτε τη χαρά αντί να βυθίζεστε στην οικειότητα. Η αναζήτηση της χαράς μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση, αλλά με επιμονή, θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ευτυχισμένοι είστε με αυτήν.
Το να βρείτε χαρά στη ζωή σας θα φέρει περισσότερη ευτυχία και μια αισιόδοξη προοπτική. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να είναι ανοιχτός στη χαρά και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το νιώσει και να το βιώσει.
Πού μπορείτε —και πώς μπορείτε— να εντοπίσετε τη χαρά στην καθημερινότητά σας;
- Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας φέρνουν χαρά.
- Κάπου εθελοντής.
- Γίνε ακόμα πιο ευγενικός άνθρωπος.
- Ασκήστε την ευγνωμοσύνη κάθε μέρα.
- Βγες έξω.
6. Φτιάξτε έναν πίνακα όρασης.
Ένας πίνακας όρασης μπορεί να είναι επωφελής για να διασφαλίσει ότι δεν ζείτε τη ζωή σας στον αυτόματο πιλότο. Είναι μια οπτική απεικόνιση των στόχων, των επιθυμιών και των ονείρων σας.
Ένας πίνακας όρασης συνήθως κατασκευάζεται χρησιμοποιώντας αποκομμένες φωτογραφίες, εικόνες, φράσεις και λέξεις και είναι ένας θαυμάσια δημιουργικός τρόπος για να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό.
Μόλις ολοκληρωθεί, κρεμάστε τον πίνακα όρασής σας για να μπορείτε να τον βλέπετε εύκολα, ώστε να είναι μια συνεχής υπενθύμιση του τι αναζητάτε. Οι πίνακες όρασης λειτουργούν βοηθώντας σας να βρείτε κατεύθυνση και σκοπό στη ζωή σας.
7. Κάνε κάτι κάθε μέρα που σου φέρνει χαρά.
Η ζωή μπορεί να είναι μονότονη, και αυτό από μόνο του καλεί τη ζωή με αυτόματο πιλότο. Συχνά χρησιμοποιούμε τη ρουτίνα για να μας βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας μας, και παρόλο που η καθημερινή ρουτίνα έχει τα πλεονεκτήματά της, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα άτομο να ζει μια ζωή «check-out», με ήπια πλοήγηση στον αυτόματο πιλότο.
Νωρίτερα, δημιουργήσατε μια λίστα με πράγματα που σας φέρνουν χαρά και τώρα μπορείτε να μετατρέψετε αυτήν τη λίστα σε δραστικά βήματα και να τη ζωντανέψετε. Για παράδειγμα, αν το διάβασμα σας φέρνει χαρά, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για αυτό συχνά. Εάν το να βρίσκεστε έξω σας φέρνει χαρά, τότε φροντίστε να βγαίνετε τακτικά έξω. Δώστε προτεραιότητα σε αυτά τα πράγματα όσο μικρά κι αν είναι. Επικεντρωθείτε στο να φέρετε χαρά στη ζωή σας.
