Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει στο ταξίδι θεραπείας σας. Απλά Κάντε κλικ ΕΔΩ για να συνδεθείτε με ένα μέσω του BetterHelp.com.
Η ζωή με ψυχικές ασθένειες ή/και τραύματα μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να αισθάνεται ακόμη και αδύνατο μερικές φορές.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η θεραπεία από τέτοια πράγματα δεν είναι γραμμική. Δεν είναι μια ευθεία γραμμή με ευδιάκριτο τέλος. Δεν πρόκειται να τελειώσετε με ό,τι θεραπεύεστε.
Αντίθετα, η θεραπεία έχει να κάνει περισσότερο με το πώς να ζεις με αυτά τα πράγματα υγιεινά.
Είναι ένα ταξίδι πάνω-κάτω γεμάτο με βουνοκορφές που σε αφήνουν με άγχος, λακκούβες που σε κάνουν να αναρωτιέσαι αν μπορείς να συνεχίσεις και ποτάμια που ρέουν με αβεβαιότητες και απορίες.
Δεν υπάρχει βήμα προς βήμα μονοπάτι για τη θεραπεία. κάθε ταξίδι είναι εντελώς μοναδικό. Οι τεχνικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργούν για ένα άλλο, όπως το πώς η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για ένα άλλο άτομο. Ένα φάρμακο που λειτουργεί σε άλλους μπορεί να μην είναι καλή επιλογή για εσάς.
Αυτό είναι ένα από τα πραγματικά όμορφα μέρη της θεραπείας. είναι αποκλειστικά για σένα. Περιλαμβάνει τον χρόνο, τις στρατηγικές, τα εργαλεία και όλα όσα χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε την κατάστασή σας ενώ δεσμεύεστε να ζήσετε μια νέα ζωή.
Η θεραπεία δεν είναι ποτέ πλήρης όταν αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες ή τραύματα. Είναι ένα ταξίδι ζωής και δέσμευση. Δεν είναι ξεκάθαρο. Είναι πάνω-κάτω, ανατροπές και στροφές, γκρεμούς και φαράγγια.
Επομένως, αν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, δεν πειράζει. Η θεραπεία δεν είναι γραμμική και αυτό το άρθρο έχει σκοπό να σας εμπνεύσει να μην τα παρατήσετε.
Αντίθετα, θα μοιραστώ απτές συμβουλές για να αποδεχτείτε το θεραπευτικό σας ταξίδι, να αντιμετωπίσετε το να φτάσετε σε ένα καλύτερο μέρος και τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να δείτε ότι το καλύτερο μέρος έχει χώρο για εσάς.
1. Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα.
Η αυτοφροντίδα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπείας, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.
Για κάποιους, η φροντίδα του εαυτού μπορεί να είναι ένας απογευματινός υπνάκος και φαγοπότι στο Netflix, ενώ για άλλους μπορεί να είναι η παραμονή στη ρουτίνα και η εύρεση της δύναμης της θέλησης για άσκηση.
Άλλες πρακτικές αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν το ημερολόγιο, το μπάνιο, την παρακολούθηση θεραπείας και την άσκηση ευγνωμοσύνης. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε διαφορετικά και να τα ενσωματώσετε στη μέρα σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στο δικό σας ρουτίνα αυτοφροντίδας .
Περιγραφή.
Το ημερολόγιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ταξινομήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Σου δίνει ένα μέρος όπου μπορείς να εκφραστείς χωρίς φίλτρο και να βγάλεις αληθινά τις σκέψεις σου. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο με τη θεραπεία επειδή δίνετε στις σκέψεις ένα χώρο να υπάρχουν.
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε το μυαλό σας και η ανάγνωση διαφορετικών καταχωρήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κίνητρα και συμπόνια για τον εαυτό σας. Το ημερολόγιο είναι εύκολο και μπορείτε να το κάνετε όπως θέλετε.
Το ημερολόγιο μπορεί να μοιάζει με λέξεις δεμένες μεταξύ τους, ζωγραφίζοντας μια εικόνα του πώς αισθάνεται το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να είναι σημειώσεις, μεμονωμένες λέξεις, λίστες, σκετσάκια και οτιδήποτε άλλο.
Το journaling είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την τεκμηρίωση του θεραπευτικού σας ταξιδιού και τον εορτασμό μικρών νικών. Οι προηγούμενες συμμετοχές μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε τις ημέρες που δεν έχετε κίνητρο επειδή μπορείτε να δείτε την επιτυχία σας.
Ασκηση.
Είμαι σίγουρος ότι το έχεις ακούσει εκατομμύρια φορές. Η άσκηση είναι καλή για εσάς. Αλλά, τι ρόλο παίζει σε ένα θεραπευτικό ταξίδι;
Λοιπόν, μπορεί να είναι ένα κρίσιμο συστατικό. Επειδή η άσκηση απελευθερώνει ενέργεια και κάνει το σώμα να κινείται, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος, την ταραχή, την απογοήτευση και άλλα συγκρατημένα συναισθήματα. Η άσκηση σάς παρέχει χρόνο για να σκεφτείτε, να επεξεργαστείτε και να βρείτε αποδοχή ενώ εργάζεστε για τη σωματική δύναμη και την αντοχή σας.
Η χρήση της άσκησης στο θεραπευτικό σας ταξίδι μπορεί να φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να απολαμβάνουν μια καθημερινή μεγάλη βόλτα όπου μπορούν να χαλαρώσουν και να εξασκήσουν τεχνικές αναπνοής για να επιβραδύνουν το άγχος τους και να είναι παρόντες. Άλλοι μπορεί να αναζητήσουν κάτι πιο έντονο, όπως το kickboxing και τις πολεμικές τέχνες, για να αντιμετωπίσουν την οργή και τον θυμό.
Το είδος της άσκησης δεν είναι το σημαντικό κομμάτι, αλλά μάλλον η διασφάλιση ότι το κάνετε. Βάλτε λοιπόν την άσκηση στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας. Όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε συναισθήματα, τραύματα και δύσκολες στιγμές στη ζωή.
Μείνετε προσεκτικοί.
Το Mindfulness είναι η τέχνη και η πρακτική του να μένεις παρόν και στη στιγμή. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ευεργετική όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι θεραπείας. Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να παραμείνετε παρακινημένοι και να βρείτε κίνητρα όταν αισθάνεστε χαμένοι. Το Mindfulness είναι κάτι που απαιτεί εξάσκηση και προσπάθεια, αλλά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία.
Όταν νιώθετε το μυαλό σας να σας πηγαίνει πίσω στο τραύμα σας ή να ανακαλύπτετε σκοτεινά συναισθήματα, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα σας τραβήξει πίσω ακριβώς στο σημείο που βρίσκεστε την παρούσα στιγμή. Αυτό δεν είναι ένα εργαλείο για να αποφύγετε συναισθήματα. Αντί να ξαναζείτε τραύματα και οδυνηρές στιγμές, διαμορφώστε ξανά το μυαλό σας ώστε να μπορείτε να μείνετε στο παρόν.
Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα;
- Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας.
- Παρατηρήστε τα πράγματα γύρω σας. Είναι το γρασίδι λίγο πιο πράσινο έξω από το παράθυρό σας; Γεμίζουν τα δέντρα με πουλιά που κελαηδούν; Είναι το πάτωμα κάτω από τα πόδια σας ζεστό ή κρύο; Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τα πράγματα και μετά σκεφτείτε πώς νιώθετε για αυτά.
- Νιώστε την αναπνοή σας. Σημείωσέ το. Παρατηρήστε πώς μπαίνει και βγαίνει με ρυθμικό τρόπο, σχεδόν σαν το σώμα σας να αναπνέει το δικό του τραγούδι. Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας για να δείξετε στον εαυτό σας αγάπη, συμπόνια, καλοσύνη και χάρη.
- Μην σκληρύνετε το σώμα σας. Το άγχος και το τραύμα μπορεί συχνά να ζουν στο σώμα μας, με αποτέλεσμα τα άκρα να είναι τεταμένα, που πονάνε. Αντίθετα, εστιάστε στη γενική κίνηση του σώματός σας και εξασκηθείτε επιτρέποντάς του να είναι χαλαρό και ελεύθερο. Η ακαμψία μπορεί να γίνει ένας μηχανισμός αντιμετώπισης, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει συχνά. Όταν παρατηρήσετε ότι οι μύες σας τεντώνονται, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφεθεί.
Άλλες εργασίες αυτοεξυπηρέτησης που μπορεί να βοηθήσουν στην ίασή σας είναι να τρώτε υγιεινά, να βγαίνετε έξω, να συνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα και να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης.
Το να δείχνετε φροντίδα στον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε την ψυχική σας ασθένεια/τραύμα και να δώσετε στον εαυτό σας τη χάρη και τη δύναμη να χειριστεί ό,τι σας ρίχνει η ζωή.
2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καταπληκτικούς ανθρώπους.
Αποφύγετε να περνάτε χρόνο με τοξικούς ανθρώπους. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν είστε με ένα άτομο και όταν το αφήνετε.
Τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο πρέπει να σας στηρίζουν και να σας αγαπούν. Εάν περνάτε χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους, μπορεί να σας κρατήσει σε αρνητική νοοτροπία. Η ενέργεια προσελκύει ενέργεια.
Επομένως, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς, υπέροχους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το τραύμα και τη διάγνωση και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες για να αντιμετωπίσετε και να διατηρήσετε μια πλήρη και ευημερούσα ζωή.
3. Μείνετε σε ένα σχέδιο θεραπείας και παρακολουθήστε τα ραντεβού με τον γιατρό.
Ένα σχέδιο θεραπείας μπορεί συχνά να μπερδευτεί με αυτό που θα σας θεραπεύσει και μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, είναι σύνηθες να σταματήσετε τη θεραπεία επειδή είστε καλύτερα τώρα. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε ενεργό μέρος στο σχέδιο θεραπείας σας και να το συνεχίσετε, εκτός εάν σας συμβουλεύσει διαφορετικά ο γιατρός σας.
Εάν η φαρμακευτική θεραπεία αποτελεί μέρος του σχεδίου θεραπείας, δεν πρέπει να σταματήσετε εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας να το κάνετε. Παρακολουθήστε όλα τα ραντεβού με τον γιατρό ανεξάρτητα από το πόσο «θεραπευμένοι» αισθάνεστε και να είστε ειλικρινείς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν μοτίβα, συμπτώματα ή άλλα προβλήματα που συμβαίνουν.
