Η τάση να δικαιολογούμε την κακή μας συμπεριφορά είναι ένα πρόβλημα με το οποίο παλεύουμε πολλοί από εμάς.
Είτε πρόκειται για ανθυγιεινές συνήθειες, αναβλητικότητα ή επιβλαβείς αποφάσεις, ο εξορθολογισμός της κακής συμπεριφοράς σας παρεμποδίζει τις σχέσεις και την προσωπική σας ανάπτυξη.
Σας εμποδίζει να αναγνωρίσετε και να επεξεργαστείτε τα ελαττώματά σας.
Αν θέλετε να αναπτυχθείτε ως άτομο, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αλήθειες και να δεσμευτείτε για αλλαγή.
Αλλά δεν είναι να σταθούμε σε λάθη του παρελθόντος ή να δείξουμε το δάχτυλο της ευθύνης.
Έχει να κάνει με το να είσαι προληπτικός. Πρόκειται για την ενδυνάμωση του εαυτού σας για να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές.
Οι 13 συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να δικαιολογείτε κακές αποφάσεις σε άλλους. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την αυτοβελτίωση.
Ποια από αυτά τα εργαλεία λοιπόν θα βάλετε στην εργαλειοθήκη σας;
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να προσπαθείτε να δικαιολογήσετε την κακή συμπεριφορά σας σε άλλους. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
1. Βελτιώστε την αυτογνωσία σας.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε την τάση να δικαιολογείτε τις κακές επιλογές σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να παραλείψετε τα υπόλοιπα.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξερευνήσετε αυτήν την έννοια μέσω συμβουλευτικής ή ημερολογίου.
Το ημερολόγιο σάς επιτρέπει να εξετάζετε τα συναισθήματα, τις ενέργειες και τις συμπεριφορές σας λαμβάνοντας υπόψη και αναλογιζόμενοι τα. Αν τα καταγράψετε, τα φέρνει «εκεί έξω» για να τα εξερευνήσετε και να κοιτάξετε πίσω, αντί να τα αφήνετε να κάνουν κύκλους στο κεφάλι σας.
Μόλις εντοπίσετε τις αρνητικές ενέργειες και τις φορές που προσπαθείτε να τις δικαιολογήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε μοτίβα σε αυτή τη συμπεριφορά. Ενδέχεται να εντοπίσετε ορισμένες συμπεριφορές ή καταστάσεις που πάντα πυροδοτούν μια απάντηση αιτιολόγησης μέσα σας.
Αφού προσδιορίσετε αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να αρχίσετε να τα αλλάζετε χρησιμοποιώντας τις υπόλοιπες συμβουλές σε αυτό το άρθρο.
Η αύξηση της αυτογνωσίας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε να συμβεί ξανά η ανεπιθύμητη συμπεριφορά από την αρχή.
2. Σκεφτείτε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας.
Οι συνέπειες συχνά ακολουθούν την κακή συμπεριφορά.
Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες από τις συμπεριφορές σας είναι ανεπιθύμητες, εξετάστε τυχόν αρνητικές αντιδράσεις που έχετε βιώσει πρόσφατα και δουλέψτε αντίστροφα.
Μπορεί να μην βλέπετε τη συμπεριφορά σας ως αρνητική, αλλά προκαλεί στενοχώρια ή αναστάτωση στους άλλους. Εάν δεν βλέπετε τη συμπεριφορά σας ως κακή, είναι πιθανό να προσπαθήσετε να τη δικαιολογήσετε σε άλλους και να ρίξετε την ευθύνη σε αυτούς.
Αν και δεν είμαστε υπεύθυνοι για τις αντιδράσεις των άλλων, αξίζει πάντα να βλέπουμε τη συμπεριφορά μας μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου.
Λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες των πράξεών σας και τον τρόπο με τον οποίο τις βλέπουν οι άλλοι, μπορείτε να εντοπίσετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη συμπεριφορά στην οποία κάνετε και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να δικαιολογεί γι' αυτήν.
Σκεφτείτε πώς αυτή η ενέργεια επηρέασε τον εαυτό σας και τους άλλους. Σκεφτείτε ποιες διαφορετικές ενέργειες θα μπορούσατε να κάνετε που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε καλύτερες συνέπειες.
Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε το πρόβλημα τώρα; Αν εσύ αναλάβετε τα λάθη σας αντί να τους δικαιολογήσει, θα βελτιώσει την κατάσταση;
Η απάντηση είναι σχεδόν βέβαιη, ναι.
3. Ξεκαθαρίστε τις αξίες και τα πρότυπά σας.
Έχετε αξίες και ηθικά πρότυπα που καθοδηγούν τη συμπεριφορά σας;
Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν.
Μπορεί να έχουν ιδέες, πεποιθήσεις ή συναισθήματα για συγκεκριμένες συμπεριφορές, αλλά δεν αφήνουν αυτά τα πράγματα να τους καθοδηγήσουν.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις αξίες και τα πρότυπά σας, καθίστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.
Τι κάνει κάποιον καλό άνθρωπο στα μάτια σας; Ποιες συμπεριφορές μπορείτε να υιοθετήσετε που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος άνθρωπος; Τι πρεσβεύεις;
Μόλις το επιλύσετε αυτό, μπορείτε να πιάσετε και να σταματήσετε τον εαυτό σας όταν ανακαλύψετε ότι αρχίζετε να δικαιολογείτε συμπεριφορά που δεν είναι σύμφωνη με τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας.
4. Ζητήστε ειλικρινή ανατροφοδότηση σχετικά με τη συμπεριφορά σας.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να ρίξεις μια αμερόληπτη ματιά στον εαυτό σου.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητάτε ειλικρινή σχόλια από φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους σχετικά με τη συμπεριφορά σας.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ιδιαίτερα αν νομίζεις ότι είσαι καλύτερος από όλους και επομένως κάτω από το να ζητάτε εποικοδομητική κριτική, αλλά η λήψη εξωτερικής ανατροφοδότησης είναι ένας καλός τρόπος για να κόψετε μια προκατειλημμένη αντίληψη για τον εαυτό σας.
Εάν συμπεριφέρεστε άσχημα στους άλλους, πιθανότατα έχουν μερικά πράγματα να πουν γι 'αυτό. Ετοιμαστείτε λοιπόν να ακούσετε κάποια πράγματα που μπορεί να σας θυμώσουν ή να σας στεναχωρήσουν. Δεν σημαίνει ότι κάθε γνώμη είναι η αλήθεια, αλλά αξίζει να το λάβετε υπόψη.
5. Αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας.
Η λογοδοσία είναι μια μορφή αποδοχής.
Είναι δύσκολο να παραδεχτείς όταν κάνεις λάθος , ειδικά αν έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε την ευθύνη.
Αλλά μόλις μπορέσετε, ανοίγετε την πόρτα για ουσιαστική αυτοβελτίωση επειδή αποδέχεστε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα στην αρχή.
Μπροκ Λέσναρ vs Σέθ Ρόλινς vs Τζον Σένα
Μόλις εσύ παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος , μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη, να διορθώσετε λάθη και να εντοπίσετε πιο υγιείς συμπεριφορές στο μέλλον.
Η ιδιοκτησία των λαθών σας αφαιρεί την ανάγκη να τα δικαιολογείτε ή να δικαιολογείτε.
Και μια απλή συγγνώμη πηγαίνει α μακρύς τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους.
6. Εξασκηθείτε στη νοημοσύνη.
Το Mindfulness δεν είναι απλώς μια φανταχτερή λέξη αυτοβοήθειας.
Όχι, είναι μια ισχυρή πρακτική που βοηθά στη μείωση του πόνου, της κατάθλιψης και του άγχους.
Είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε κακή συμπεριφορά που μπορεί να έχει γίνει αντανακλαστική συνήθεια.
Εάν κάνετε το «λάθος» για πολύ καιρό, αυτό το λάθος γίνεται αντανακλαστικό.
Η ενσυνειδητότητα είναι να βρίσκεσαι στην παρούσα στιγμή, να δίνεις μεγάλη προσοχή στο τώρα.
Έχει να κάνει με το να γνωρίζεις τα τρέχοντα συναισθήματά σου, και συνεπώς τις πιθανές απαντήσεις σου. Έχοντας αυτήν την επίγνωση στη στιγμή, και όχι μετά από το γεγονός, σας επιτρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας πριν κάνετε μια λάθος ενέργεια.
7. Σταματήστε και σκεφτείτε πριν αντιδράσετε.
Η σύνδεση με την επίγνωση χρειάζεται μια στιγμή για να σταματήσετε και να σκεφτείτε.
Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου κάποιος αμφισβητεί την πρόσφατη ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας.
Μπορεί να αντιδράσετε άσχημα σε αυτή την κατάσταση εξαιτίας αυτής της αντανακλαστικής συνήθειας που προσπαθείτε να αλλάξετε. Μια παύση σάς επιτρέπει να διακόψετε αυτό το αντανακλαστικό.
Εάν δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ότι δεν θα αντιδράσει εάν παραμείνετε στην κατάσταση, κάντε μια παύση αλλού. Ας πούμε ότι χρειάζεστε μερικά λεπτά για να σκεφτείτε τις σκέψεις σας ή απλώς να δικαιολογήσετε για να αφήσετε την κατάσταση, π.χ. έχετε μια κλήση ή πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
Κατά τη διάρκεια της παύσης, σκεφτείτε την κατάσταση, πώς θέλετε να αντιδράσετε και ποιες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις από το να δικαιολογήσετε την κακή συμπεριφορά σας αντί να την κατέχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε μια καλύτερη επιλογή.
Αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια για να την αλλάξετε, επομένως ίσως χρειαστεί να διακοσμήσετε τον χώρο εργασίας ή το σπίτι σας με υπενθυμίσεις για «παύση».
Δεν είναι εύκολο, αλλά κάτι που κάποτε ήταν μια αντανακλαστική δράση μπορεί να γίνει συνειδητή επιλογή.
8. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση.
Η ενσυναίσθηση είναι η εξέταση των συναισθημάτων των άλλων από δικα τους προοπτική.
Πολλοί από εμάς δεν έχουμε κανένα πρόβλημα με την ενσυναίσθηση μέχρι να συναντήσουμε κάποιον που σκέφτεται πολύ διαφορετικά για εμάς ή που έχει πολύ διαφορετικές εμπειρίες από εμάς.
Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να έχεις ενσυναίσθηση για κάτι που καταλαβαίνεις και έχεις βιώσει ο ίδιος.
Αλλά δεν είναι αυτό η ενσυναίσθηση.
Ίσως δεν σκέφτεστε τη συμπεριφορά σας ήταν κακό γιατί εσείς δεν θα το έβρισκε προσβλητικό ή ενοχλητικό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει δεν είναι προσβλητικό ή ενοχλητικό για κάποιον άλλο που είχε μια πολύ διαφορετική εμπειρία ζωής από εσάς.
Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς οι προηγούμενες ενέργειές σας έχουν επηρεάσει άλλους ανθρώπους.
Σκεφτείτε τις κοινές σας ενέργειες και αντιδράσεις. Πώς επηρεάζουν αυτά τους άλλους ανθρώπους; Είναι θετικά; Είναι χρήσιμοι; Κάνουν καλύτερη την κατάσταση για αυτό το άτομο;
Αν παρατηρήσετε ότι συμπεριφορές εσείς Μην το θεωρείτε ενοχλητικό φαίνεται να έχει πάντα αρνητικές συνέπειες, μην δικαιολογείτε την κακή συμπεριφορά κατηγορώντας το άλλο άτομο. Αντίθετα, αναβαθμίστε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης και προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση τους.
9. Δείτε τα λάθη ως ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη.
Ένας τρόπος για πιο εύκολα αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας και να σταματήσουμε να δικαιολογούμε την κακή συμπεριφορά είναι να επαναπροσδιορίσουμε τα λάθη ως εμπειρίες μάθησης.
Έκανες λάθος και τα πράγματα πήγαν άσχημα. τώρα τι μπορείς να μάθεις από αυτό;
Πώς μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη απόφαση στο μέλλον; Κάθε φορά που συμπεριφέρεστε λιγότερο από το επιθυμητό, είναι μια ευκαιρία να εντοπίσετε τα μειονεκτήματά σας, να πάρετε ένα μάθημα από αυτά και να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
Από τη στιγμή που μπορείτε να δείτε το λάθος ή την προβληματική συμπεριφορά ως ευκαιρία μάθησης, δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη να το δικαιολογείτε ή να το δικαιολογείτε.
10. Επιστρατεύστε έναν συνεργάτη λογοδοσίας.
Η συμπεριφορά αλλάζει ευκολότερα όταν έχουμε κάποιον που εμπιστευόμαστε να μας καλέσει.
ο άντρας μου είναι ερωτευμένος με άλλη γυναίκα και θέλει διαζύγιο
Μπορεί να μπορέσετε να επιστρατεύσετε έναν έμπιστο φίλο, μέντορα ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πότε δικαιολογείτε την κακή σας συμπεριφορά αντί να την ανέχεστε.
Ομολογουμένως, αυτό θα χρειαστεί μεγάλη εμπιστοσύνη στο άλλο άτομο και ειλικρίνεια από την πλευρά σας.
Εάν θέλετε πραγματικά να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα λάθη σας, θα πρέπει να είστε βάναυσα ειλικρινείς σχετικά με τις ενέργειές σας με τον υπεύθυνο εταίρου σας.
Δεν μπορείτε να βάψετε πράγματα ή να προσπαθήσετε να τα βάψετε με λιγότερο αρνητικό φως – αυτό είναι απλώς μια άλλη μορφή δικαιολογίας κακής συμπεριφοράς.
Επιλέξτε λοιπόν κάποιον αμερόληπτο και έμπιστο, ο οποίος μπορεί να δώσει αμερόληπτες, ισορροπημένες συμβουλές. Αυτός είναι συχνά ο λόγος που οι θεραπευτές είναι μια εξαιρετική επιλογή εδώ.
11. Αναπτύξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές για τις συμπεριφορές σας.
Εάν έχετε εντοπίσει κάποιες από τις ελλείψεις σας, μπορείτε να εξετάσετε εναλλακτικές ενέργειες που πρέπει να κάνετε στο μέλλον.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε μια καυτή ιδιοσυγκρασία που σας φέρνει σε πολλά προβλήματα και θέλετε να σταμάτα να είσαι τόσο εριστικός .
Εάν αισθάνεστε ότι εκνευρίζεστε, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Το παλιό θα έμενες στην κατάσταση, θα έμπαινες σε καυγά και μετά θα προσπαθούσες να δικαιολογήσεις τα φρικτά πράγματα που έκανες και είπες μετά.
Αλλά, τώρα ξέρετε ότι δεν θέλετε να το κάνετε πια.
Αντίθετα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά σας επιτρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να φύγετε και να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι ή να πηδήξετε πάνω-κάτω 20 φορές για να σας βοηθήσουμε να απελευθερώσετε τη συγκρατημένη ενέργεια.
Μπορεί να είστε ακόμα λίγο πληγωμένοι, αλλά ελπίζουμε ότι θα ηρεμήσετε αρκετά ώστε ο θυμός να μην ξεσπάσει και να προκαλέσει κακό στους γύρω σας.
Όταν έχετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας, δεν υπάρχει τίποτα να δικαιολογήσετε.
12. Δοκιμάστε τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών.
Η κακή συμπεριφορά συχνά πηγάζει από τραύμα και βαθύτερα ζητήματα.
Η θεραπεία μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διερευνήσετε γιατί σας είναι τόσο δύσκολο να αποδεχτείτε την ευθύνη για την αρνητική σας συμπεριφορά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε να εμπλέκεστε στη συμπεριφορά από την αρχή.
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήστε να χρειάζεται να έχετε δίκιο , ώστε να σταματήσετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, να μαλώνετε και να δικαιολογείτε τις κακές συμπεριφορές που προσπαθείτε να αλλάξετε.
Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να κάνετε τις αλλαγές για τις οποίες μιλήσαμε, η θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος.
BetterHelp.com είναι ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, βίντεο ή άμεσου μηνύματος.
Αν και μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορεί να είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσει η αυτοβοήθεια.
Και αν επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία, τις σχέσεις ή τη ζωή σας γενικότερα, είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να επιλυθεί.
Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μπερδέψουν και κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν για να ξεπεράσουν συμπεριφορές που δεν καταλαβαίνουν πραγματικά από την αρχή. Εάν είναι καθόλου δυνατό στις περιστάσεις σας, η θεραπεία είναι 100% ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε.
Εδώ είναι πάλι αυτός ο σύνδεσμος εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υπηρεσία BetterHelp.com παρέχει και τη διαδικασία έναρξης.
13. Γιορτάστε και επιβραβεύστε τις νίκες σας.
Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι δύσκολη.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γιορτάσετε και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν κάνετε θετικές επιλογές και αλλάζετε τη συμπεριφορά σας.
Δώστε στον εαυτό σας ένα ήσυχο χτύπημα στην πλάτη όταν κάνετε ένα λάθος, αναλάβετε την ευθύνη για αυτό αντί να το δικαιολογήσετε και διορθώστε το πρόβλημα.
Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες επιτυχίες. Οποιαδήποτε θετικά βήματα κάνετε είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Δώστε λοιπόν εύσημα στον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται περήφανος για τις αλλαγές που κάνετε.
