© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΌταν οι άνθρωποι σκέφτονται για όλες τις ασθένειες που μπορεί να τους πλήττουν καθώς περνούν από τη ζωή, συχνά υποθέτουν ότι δεν θα πρέπει να τα αντιμετωπίσουν μέχρι και μετά τη συνταξιοδότησή τους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα θέματα μπορούν να χτυπήσουν σε οποιαδήποτε ηλικία, την οποία ανακάλυψα όταν είχα ένα εγκεφαλικό επεισόδιο στα 40 μου. Ήταν ήπια, ευτυχώς, αλλά με το οικογενειακό μου ιστορικό και μυριάδες προσωπικά θέματα υγείας, γνωρίζω πλήρως ότι θα μπορούσα να έχω άλλο ανά πάσα στιγμή.
Ως εκ τούτου, έχω προσαρμόσει τον τρόπο ζωής μου με τις ακόλουθες αλλαγές με την ελπίδα να αποφύγω ένα άλλο στο προβλέψιμο μέλλον.
1. Μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος.
Αυτό φαίνεται πιο εύκολο να πει από το να γίνει, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για χάρη της μακροπρόθεσμης υγείας. Το πρώτο βήμα ήταν να εντοπίσουμε τις διάφορες αιτίες του άγχους μου από το υψηλότερο στο χαμηλότερο και στη συνέχεια να λάβουμε μέτρα για να τα ανακουφίσει.
Πρώτα απ 'όλα, παραιτήθηκε από την εργασία με υψηλό στρες που είχε αυστηρές προθεσμίες. Αντ 'αυτού, έγινα ελεύθερος επαγγελματίας, ώστε να μπορώ να ρυθμίσω τις δικές μου ώρες και να ασχοληθώ με τις ανάγκες μου για την υγεία. Επίσης, πήγα χωρίς επαφή με τα καταχρηστικά μέλη της οικογένειας και μείωσα σημαντικά την παρουσία των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Είχα προηγουμένως αισθανθεί μεγάλη πίεση να 'παραδίδει' συνεχώς για να είναι πάντα διαθέσιμος σε όποιον ήθελε να επικοινωνήσει μαζί μου, το οποίο αύξησε το άγχος εκθετικά.
διάσημα ποιήματα για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
Τέλος, άφησα τις φυσικές τάσεις ελέγχου του Αιγόκερου και επέτρεψα στον σύντροφό μου να αναλάβει διάφορες πτυχές της διαχείρισης των νοικοκυριών που προηγουμένως ήταν ευθύνη μου. Γνωρίζοντας ότι αυτά τα πράγματα θα ληφθούν αποτελεσματικά από κάποιον που θα μπορούσα να εμπιστευτώ να ελαφρύνει το προσωπικό μου φορτίο περισσότερο από ό, τι μπορώ να περιγράψω.
2. Λαμβάνοντας χρήσιμα συμπληρώματα.
Δεδομένου ότι έχω κοιλιοκάκη, είμαι χρόνιες βιταμίνη D. Αυτό μπορεί να έχει συμβάλει στο εγκεφαλικό επεισόδιο που έζησα, από τότε Πρόσφατες μελέτες Johns Hopkins έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D διπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στους ανθρώπους της ευρωπαϊκής καταγωγής. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι εγκέφαλοί μας είναι φτιαγμένα από λίπη, παίρνω καθημερινά συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε καθημερινή βάση.
Εκτός από το να έχω ένα ισχυρό οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, έχω επίσης σύνδρομο Ehlers-Danlos (eds). μια κληρονομική διαταραχή συνδετικού ιστού που σχετίζεται με εγκεφαλικά επεισόδια και εγκεφαλοαγγειακή νόσο . Ως αποτέλεσμα, λαμβάνω επίσης συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση, όπως η βιταμίνη C, η γλυκοζαμίνη, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β12.
3. Διατήρηση εστίασης αντί για multitasking.
Πολλοί άνθρωποι έχουν προγραμματιστεί να πιστεύουν ότι το multitasking είναι ένα σημάδι αποτελεσματικότητας και υψηλής γνωστικής λειτουργίας, αλλά στην πραγματικότητα, η σταθερή μεταγωγή καθηκόντων παίρνει το φόρο της στην υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με την Brown University Health , η πολλαπλών εργασιών αυξάνει προσωρινά τα επίπεδα στρες, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση - αυτά τα αυξημένα επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν μόνιμα τους εγκέφαλους μας και να αυξήσουν τον κίνδυνο για εγκεφαλοαγγειακά προβλήματα, όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Έπρεπε να μάθω πώς να σταματήσω να σπρώχνουν την εστίασή μου σε διάφορες κατευθύνσεις ταυτόχρονα και τώρα βυθίζω τον εαυτό μου σε ένα πράγμα κάθε φορά. Ως αποτέλεσμα, αντί να ανοίγω 30 καρτέλες ενώ εργάζομαι, εστιάζω εξ ολοκλήρου σε αυτό που κάνω και αλλάζει μόνο τις εργασίες όταν τελειώσει.
Ομοίως, κάνω ένα σημείο ανάγνωσης βιβλίων κάθε μέρα. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε μικρά, δάγκωμα μεγέθους μερίδες πληροφοριών που βυθίζονται βαθιά στο θέμα αποδεικνύονται ανεκτίμητες για συγκέντρωση και χαλάρωση.
4, προσκολλώνται σε μια υγιή δίαιτα εγκεφάλου.
Παρόλο που μια φυτική διατροφή είναι μία από τις καλύτερες για τη συνολική υγεία του εγκεφάλου, δεν μπορώ να ακολουθήσω αυτό το είδος διατροφής λόγω προσωπικών προβλημάτων υγείας. Τούτου λεχθέντος, έχω ενσωματώσει μια σημαντική ποσότητα φυτικών, εγκεφαλικών υγιεινών τροφίμων στο δικό μου πρωτόκολλο και έχουν μειώσει εκείνες που προκαλούν φλεγμονή. Δεν τρώω τρόφιμα επεξεργασμένα, επιλέγοντας αντ 'αυτού να φτιάξω όλα τα γεύματά μου από το μηδέν, και αντ' αυτού πηγαίνω για οργανική, θρεπτική πυκνή τροφή όποτε είναι δυνατόν.
Ο καφές, το πράσινο τσάι, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και άλλα τρόφιμα που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου είναι η υψηλότερη προτεραιότητα για μένα και καταναλώνω δίπλα σε καμία ζάχαρη και απολύτως μηδενικά τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη. Ουσιαστικά, παραμένω Μια αρκετά κετογόνο δίαιτα Για τη δική μου υγεία του εγκεφάλου, αλλά κάποιος άλλος μπορεί να κάνει καλύτερα σε μια μεσογειακή διατροφή γεμάτη από δημητριακά και όσπρια.
5. Παροχή αλκοόλ.
Ποτέ δεν ήμουν βαρύς πότης, αλλά όταν ανακάλυψα ότι ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε εγκεφαλικά επεισόδια , Το έδωσα εντελώς. Ευτυχώς, οι κοινωνικοί μου κύκλοι είναι πολύ υποστηρικτικοί από αυτή την άποψη, αλλά μερικοί άνθρωποι που αναμένεται να πίνουν κοινωνικά μπορεί να διαπιστώσουν ότι άλλοι αισθάνονται ότι δικαιούνται να γνωρίζουν γιατί δεν πίνουν πια και μπορεί να προσπαθήσουν να τους πιέσουν να πίνουν ούτως ή άλλως.
Υπάρχουν πολλά υπέροχα 'mocktails' που μπορούν να απολαύσουν αντί για οτιδήποτε αλκοολικό, και το ποτό μου σε λειτουργίες είναι τώρα απροσδόκητο, αφρώδες μαύρο κεράσι νερό αναμειγνύεται με χυμός οργανικού ροδιού . Η νηφαλιότητα είναι ένα μικρό τίμημα που πληρώνει για βελτιωμένη ευεξία εγκεφαλικής.
6. Ασκώντας τακτικά χωρίς να το παρακάνετε.
Η εντατική άσκηση που έκανα πριν από 20 χρόνια - δηλαδή το τρέξιμο, το HIIT και ούτω καθεξής - δεν είναι επιλογές για μένα πια, γι 'αυτό κάνω ένα σημείο να ασκώ τακτικά με τρόπο που να ταιριάζει στις τρέχουσες ανάγκες μου καλύτερα. Ως εκ τούτου, παίρνω μεγάλους περιπάτους και πεζοπορίες μέσα από το δάσος, και κάνω γιόγκα, tai chi, απαλή κατάρτιση βάρους και ασκήσεις συγκροτήματος αντίστασης.
Το χειμώνα, όταν το χιόνι είναι βαθιά στο λαιμό εδώ, κάνω 30-45 λεπτά την ημέρα στον ελλειπτικό προπονητή μου αντί για το περπάτημα στο μονοπάτι, και το καλοκαίρι αλλάζω τα πράγματα με το κολύμπι στον ποταμό κοντά. Χρησιμοποιώ επίσης την προσέγγιση της 'λίπανσης της αυλάκωσης': αντί να κάνω 60 καταλήψεις όλα σε ένα πάτημα, θα κάνω 10 καταλήψεις κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, εξακολουθώ να παίρνω 60 καταλήψεις που έγιναν εκείνη την ημέρα, αλλά δεν έχω υπερεκφράσει τον εαυτό μου κάνοντας αυτό.
7. Να ξεκουραστείτε.
Πέρασα το καλύτερο μέρος των είκοσι μου και των αρχών της δεκαετίας του '30 που τρέχει ο ίδιος και σκέφτηκα ότι ήταν μια αρετή. Είχα τον Βαλτσάκι στο γραφείο μετά από συνέντευξη συγκροτημάτων όλη τη νύχτα, καυχηθείτε για το πώς έτρεχα σε δύο ώρες ύπνου και τα πήγαινα καλά.
Ήμουν δεν Ωραία, και αυτός ο τρόπος ζωής πήρε το φόρο του με την πάροδο του χρόνου.
Τώρα κάνω ένα σημείο να φτάσω οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και να ξεκουράζομαι όταν χρειάζομαι. Αν βρω τον εαυτό μου να σηματοδοτώ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μου, θα κάνω ένα διάλειμμα παρά να πιέσω και να εξαντλήσω τον εαυτό μου.
8. Εξαλείφοντας τις τεχνητές ορμόνες.
Πιστεύεται ότι τα ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια που πήρα εδώ και χρόνια συνέβαλε στο εγκεφαλικό επεισόδιο Υποβλήθηκα, οπότε σταμάτησα να παίρνω οποιαδήποτε φάρμακα που άλλαξαν την ορμονική χημεία μου. Αυτό με εμποδίζει να λάβω HRT για συμπτώματα περιμενοπάθειας, γι 'αυτό αντιμετωπίζω τα βότανα και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι εγκεφαλικών επεισοδίων , και διαφορετικούς τύπους τεχνητών ορμονών επίσης. Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν αυτά που παίρνετε μπορεί να σας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ημικρανίες με Auras ή έχετε οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικών επεισοδίων ή καρδιοπνευμονικής νόσου.
Τελικές σκέψεις…
Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς τα τρόφιμα που είναι επωφελείς για ένα άτομο μπορεί να προκαλέσουν επιζήμια προβλήματα υγείας σε ένα άλλο. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να εργάζεστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς και τους αλλεργιολόγους και τους διατροφολόγους για να προσδιορίσετε εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες συνθήκες αντιμετώπισης και ποιες διαιτητικές προσεγγίσεις μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα για την αποφυγή ενός εγκεφαλικού επεισοδίου στο μέλλον.
Επιπλέον, μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός 'μίνι εγκεφαλικού επεισοδίου', δηλ. παροδική ισχαιμική επίθεση . Αυτά συχνά προηγούνται πιο έντονα εγκεφαλικά επεισόδια και μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής επειγόντως.
πώς να πεις σε έναν παντρεμένο ότι τον αγαπάς
Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
