© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ πειθαρχία δεν είναι κάτι που απλά γεννιούνται - καλλιεργείται μέσα από συνεπείς, σκόπιμες ενέργειες που αναμορφώνουν σταδιακά τις συνήθειες και τον χαρακτήρα σας. Οι πρωινές ρουτίνες προσφέρουν ένα ισχυρό θεμέλιο για την ανάπτυξη αυτοπειθαρχίας που μεταφέρει όλη σας την ημέρα.
Η εκκίνηση της ημέρας σας με σκόπιμες δραστηριότητες δημιουργεί ορμή που διευκολύνει τις πειθαρχημένες επιλογές καθώς περνούν οι ώρες. Όταν κυριαρχήσετε τα πρωινά σας, ουσιαστικά προγραμματίζετε τον εαυτό σας για επιτυχία.
Οι ακόλουθες οκτώ πρωινές πρακτικές έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην οικοδόμηση του πειθαρχικού μυός. Και το καλύτερο μέρος; Είναι όλοι εντελώς εφικτοί, ακόμη και για όσους δεν θεωρούν τους εαυτούς τους 'πρωινούς ανθρώπους'.
1. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ο συναγερμός σας blares στις 6:30 π.μ. το Σάββατο, όπως και από Δευτέρα έως Παρασκευή. Ενοχλητικός; Ισως. Ισχυρός; Απολύτως.
Οι συνεπείς χρόνοι αφύπνισης χρησιμεύουν ως ακρογωνιαίος λίθος του πειθαρχημένος ζωντανός . Ενώ το χτύπημα του Snooze μπορεί να αισθάνεται στιγμιαία ικανοποιητική, διατηρώντας τον κανονικό σας χρόνο αφύπνισης-ακόμη και τα σαββατοκύριακα-ενισχύει την ικανότητά σας να επιλέξετε μακροπρόθεσμα οφέλη από την άμεση ικανοποίηση.
Το σώμα σας λαχταρά τον ρυθμό. Όταν τιμάτε το βιολογικό σας ρολόι με συνέπεια, θα παρατηρήσετε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, βελτιωμένη πρωινή εγρήγορση και μεγαλύτερη ικανότητα να κολλήσετε με άλλες προκλητικές συνήθειες. Η πειθαρχία της αύξησης σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κυματίζει προς τα έξω, επηρεάζοντας τα πάντα από την παραγωγικότητά σας στη διάθεσή σας.
Ακούστε, αν μου δώσατε αυτή τη συμβουλή πριν από πέντε ή δέκα χρόνια, θα σε γέλασα. Αλλά καθώς γερνάω, έχω αρχίσει να εκτιμώ τα οφέλη ενός κανονικού χρόνου αφύπνισης. Συνήθιζα να αισθάνομαι γκρινιάρης μετά από ξαπλωμένο στο κρεβάτι μέχρι τις 10 π.μ. ή ακόμα και αργότερα, αλλά αυτή η γκρεμό δεν είναι κάτι όταν ξυπνάω νωρίτερα. Ενώ παραδέχομαι ότι δεν σηκώνω ακριβώς την ίδια στιγμή το Σαββατοκύριακο όπως κάνω τις καθημερινές, είναι πολύ κοντά.
πράγματα που σε κάνουν να σκέφτεσαι τη ζωή
2. Κάντε το κρεβάτι σας αμέσως
Τα φύλλα τράβηξαν σφιχτά, μαξιλάρια διατεταγμένα, παρηγοριά εξομαλύνθηκαν. Ένα κρεβάτι που κατασκευάστηκε δημιουργεί μια άμεση αίσθηση ολοκλήρωσης πριν αρχίσει πραγματικά η μέρα σας.
Ναυτικός ναύαρχος William McRaven φημώς δηλωμένος Αυτό που κάνει το κρεβάτι σας κάθε πρωί μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Δεν υπερβάλλει. Αυτή η μικρή πράξη προσφέρει μια άμεση νίκη, ενεργοποιώντας το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας και παρακινώντας περαιτέρω πειθαρχημένες ενέργειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Η δημιουργία του κρεβατιού σας αντιπροσωπεύει μια δέσμευση για παραγγελία και πρόθεση παρά για χάος και αντιδραστικότητα. Σε αυτές τις γελοίες πρωινές στιγμές, όταν τα κίνητρά σας κυματίζουν, η φυσική πράξη της παραγωγής κρεβατιών απαιτεί ελάχιστη ψυχική ενέργεια, αλλά παράγει σημαντικά ψυχολογικά οφέλη.
Για όσους αγωνίζονται με πιο σύνθετες μορφές πειθαρχίας, αυτή η απλή εργασία προσφέρει ένα προσιτό σημείο εισόδου. Ξεκινήστε με το κρεβάτι και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε πώς αυτή η αίσθηση της ολοκλήρωσης σας ωθεί προς τα εμπρός. Ένα κρεβάτι που περιμένει την επιστροφή σας παρέχει επίσης ένα φιλόξενο ιερό μετά από μια δύσκολη μέρα.
3. Άσκηση, ακόμη και εν συντομία
Το πρωινό κίνημα αναφλέγει ενεργειακά συστήματα που βρίσκονται αδρανή κατά τη διάρκεια του ύπνου, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που κάνουν τα πάντα να αισθάνονται ευκολότερα.
Οι πειθαρχημένοι ασκούμενοι δεν βασίζονται σε κίνητρα - καταλαβαίνουν ότι το κίνημα πρέπει να προηγείται των κινήτρων, να μην το ακολουθήσει. Όταν ασκείτε το πρώτο πράγμα, επιλέγετε ενεργά δυσφορία για την ανάπτυξη, την ουσία της πειθαρχίας. Ακόμα και επτά εστιασμένα λεπτά μπορούν να επαναφέρουν ολόκληρη την ημέρα σας.
Η πρωινή άσκηση ενισχύει περισσότερο από τους μύες. χτίζει διανοητική δύναμη. Κάθε push-up, Sun Sun ή jog γύρω από το μπλοκ ενισχύει την ικανότητά σας να ξεπεράσετε την αντίσταση. Ο εσωτερικός διάλογος μετατοπίζεται από το 'δεν αισθάνομαι σαν αυτό' στο 'το κάνω ανεξάρτητα από τα συναισθήματα'.
Η σωματική δραστηριότητα στις ώρες AM έχει ένα άλλο κρυφό όφελος: δημιουργεί ένα προστατευτικό αποτέλεσμα κατά των κακών επιλογών αργότερα. Έχοντας ήδη επενδύσει στην ευημερία σας, πιθανότατα θα συνεχίσετε αυτή τη δυναμική με υγιέστερη κατανάλωση, εστιασμένη εργασία και καλύτερη διαχείριση στρες όλη την ημέρα.
4. Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά
Η σιωπή σας περιβάλλει καθώς η ευαισθητοποίησή σας στρέφεται προς τα μέσα, εκπαιδεύοντας το πιο σημαντικό μυ.
Ο διαλογισμός αναπτύσσει τη θεμελιώδη δεξιότητα που αποτελεί τη βάση όλων των μορφών πειθαρχίας: την ικανότητα να παρατηρήσετε τις παρορμήσεις σας χωρίς να ενεργείτε αυτόματα πάνω τους. Κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων λεπτών ηρεμίας, ασκείτε την επιστροφή στο επιλεγμένο εστιακό σημείο σας παρά τη συνεχή περιπλάνηση του νου. Και αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε όταν ο πειρασμός απειλεί να εκτροχιάσει τις πειθαρχημένες προθέσεις σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
καλοκαιρινη ακτινοθεραπεια και ταιλερ
Οι αρχάριοι συχνά σφάλλουν το σκοπό του διαλογισμού, υποθέτοντας ότι το 'κάνουν λάθος' όταν προκύπτουν σκέψεις. Στην πραγματικότητα, κάθε στιγμή παρατήρησης και ανακατεύθυνσης της προσοχής αντιπροσωπεύει την επιτυχία, όχι την αποτυχία. Αυτές οι αμέτρητες ψυχικές επαναλήψεις ενισχύουν τις νευρικές οδούς αυτορρύθμισης.
Τακτική πρακτική διαλογισμού μειώνει την αντιδραστικότητα στις ενεργοποιήσεις του στρες , ενισχύει τη λήψη αποφάσεων , αυξάνει το κατώφλι σας για δυσφορία - όλα τα κρίσιμα συστατικά ενός πειθαρχημένου τρόπου ζωής. Ξεκινήστε με μόλις πέντε λεπτά χρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική αναπνοής ή καθοδηγούμενη εφαρμογή.
5. Συμπληρώστε πρώτα το πιο δύσκολο έργο σας
Αντιμετωπίζοντας κάτω αυτό το εκφοβιστικό έργο πριν από τον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενδέχεται να αισθανθεί αδύνατο, αλλά οι υψηλές επιδόσεις ορκίζονται από αυτή την προσέγγιση.
Το 'Eat the Frog' γίνεται το πρωί μάντρα σας, αναφέροντας τη συμβουλή του Mark Twain ότι εάν το πρώτο σας έργο καταναλώνει ζωντανό βάτραχο, τίποτα χειρότερο σας περιμένει εκείνη την ημέρα. Αντιμετωπίζοντας πρώτα το πιο φοβερό ή δύσκολο έργο σας αντιμετωπίζει άμεσα την τάση σας προς την αναβλητικότητα - Η μεγαλύτερη νίκη της πειθαρχίας.
Η ψυχολογία πίσω από αυτή την πρακτική αποδεικνύεται συναρπαστική. Η θέληση συνήθως κορυφώνεται το πρωί Πριν ξεκινήσει η κόπωση της απόφασης. Η αξιοποίηση αυτού του φυσικού πλεονεκτήματος σας δίνει την καλύτερη βολή στην κατάκτηση προκλητικής εργασίας. Επιπλέον, η ικανοποίηση που προέρχεται από τη διάσπαση κάτι δύσκολο νωρίς δημιουργεί θετική ορμή.
Πολλοί που αγωνίζονται με πειθαρχία πέφτουν στην παγίδα του χειρισμού εύκολων, ευχάριστων εργασιών πρώτα, μόνο για να βρουν την ενέργεια τους εξαντλημένη όταν αντιμετωπίζουν σημαντική εργασία. Η αντιστροφή αυτού του μοτίβου εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας για να προωθήσει την αντίσταση αντί να αναζητήσει την πορεία της ελάχιστης αντίστασης.
6. Σχεδιάστε την ημέρα σας με μπλοκ ώρας
Τα δομημένα χρονικά μπλοκ μετατρέπουν τις ασαφείς προθέσεις σε συγκεκριμένες δεσμεύσεις, εξαλείφοντας την κόπωση της απόφασης που αποστραγγίζει τη θέληση.
Ο αποτελεσματικός σχεδιασμός χρησιμεύει τόσο ως πρακτική της πειθαρχίας όσο και ως πλαίσιο που υποστηρίζει άλλες πειθαρχημένες συμπεριφορές. Το άνοιγμα του σχεδιαστή ή του ψηφιακού ημερολογίου σας για να εκχωρήσετε συγκεκριμένες ώρες για σημαντικές δραστηριότητες απαιτεί μια έντιμη αξιολόγηση των προτεραιοτήτων και των περιορισμών. Δεν προσποιείτε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε είκοσι ώρες εργασίας σε οκτώ.
Η προσέγγιση που αποκτά το χρονικό διάστημα διαφέρει από απλές λίστες υποχρεώσεων. Αντί να συλλέγετε ατελείωτες εργασίες, κάνετε ραντεβού με τον εαυτό σας για εστιασμένη εργασία. Αυτά τα οπτικά όρια δημιουργούν ψυχολογική δέσμευση - είναι λιγότερο πιθανό να αφήσετε τον εαυτό σας όταν έχετε αναθέσει αφοσιωμένο χρόνο.
Τα πειθαρχημένα άτομα αναγνωρίζουν ότι ο σχεδιασμός δεν είναι περιοριστικός αλλά απελευθερωτικός. Γνωρίζοντας ακριβώς αυτό που αξίζει την προσοχή σας σε κάθε ώρα εξαλείφει τη συνεχή μάχη μεταξύ των επιλογών. Η σαφήνεια που αποκτήθηκε μέσω του πρωινού σχεδιασμού καταρράκτες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την παραγωγικότητα.
7. Αποφύγετε τις ψηφιακές περισπασμούς για την πρώτη ώρα
Τα smartphones, με το ατελείωτο δυναμικό κύλισης τους, έχουν γίνει οι πιο ισχυροί καταστροφείς πειθαρχίας της σύγχρονης κοινωνίας.
πώς ξέρεις πότε σου αρέσει κάποιος
Η διατήρηση της συσκευής σας στον κόλπο για τα πρώτα εξήντα λεπτά μετά το ξύπνημα δημιουργεί χώρο για πρόθεση και όχι για αντίδραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν ενστικτωδώς για τα τηλέφωνά τους μέσα σε στιγμές από το άνοιγμα των ματιών τους, παραδίδοντας αμέσως την προσοχή τους στις προτεραιότητες των άλλων, τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και τις απαιτήσεις.
Η δημιουργία μιας ζώνης πρωινού χωρίς τηλεφώνους ενισχύει τους μυς ελέγχου ώθησης. Κάθε φορά που αντισταθείτε στην επιθυμία να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις σας, κάνετε αποτελεσματικά μια 'προπόνηση θέλησης'. Τα ψηφιακά όρια καταδεικνύουν ότι ελέγχετε την τεχνολογία σας, όχι το αντίστροφο.
Οι πρωινές ώρες χωρίς ψηφιακή απόσπαση επιτρέπουν την βαθύτερη σκέψη που απαιτείται για ουσιαστική πρόοδο. Αντί να κατακερματίζετε την προσοχή σας σε δεκάδες εισροές, μπορείτε να κατευθύνετε την εστιασμένη ενέργεια προς τις δραστηριότητες που πραγματικά μετακινούν τη ζωή σας προς τα εμπρός -ανάγνωση, προγραμματισμό, άσκηση ή σύνδεση με τους αγαπημένους.
8. Εφημερίδα οι στόχοι και οι προθέσεις σας
Το Pen συναντά το χαρτί, μεταφράζοντας τις φευγαλέες σκέψεις σε συγκεκριμένες δεσμεύσεις μέσω της απλής αλλά βαθιάς πράξης του πρωινού γραφής.
Το Journaling δημιουργεί ένα ισχυρό βρόχο λογοδοσίας μεταξύ των φιλοδοξιών και των ενεργειών σας. Η φυσική διαδικασία γραφής ενεργοποιεί διαφορετικές νευρικές οδούς από την πληκτρολόγηση ή τη σκέψη, ενσωματώνοντας πιο βαθιά τη συνείδησή σας. Κάτι σχεδόν μαγικό συμβαίνει όταν οι ασαφείς ιδέες μετατρέπονται σε γραπτές δηλώσεις.
Το Morning Journaling δεν απαιτεί περίτεχνα συστήματα ή μακρές συνεδρίες. Ακόμη και εν συντομία σημειώνοντας τρεις προτεραιότητες, αντανακλώντας τις βασικές σας αξίες ή αναγνωρίζοντας πιθανές προκλήσεις δημιουργεί ψυχική προετοιμασία για πειθαρχημένη λήψη αποφάσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η συνεπής δημοσιογραφία παρέχει επίσης πολύτιμα δεδομένα σχετικά με το ταξίδι σας στην πειθαρχία. Η ανασκόπηση των προηγούμενων καταχωρήσεων αποκαλύπτει πρότυπα στη συμπεριφορά σας, επισημαίνοντας τόσο την πρόοδο όσο και τα επίμονα εμπόδια. Αυτή η αυτογνωσία γίνεται ανεκτίμητη καθώς βελτιώνετε την προσέγγισή σας στην οικοδόμηση διαρκείας πειθαρχίας πέρα από τις προσωρινές αιχμές κινήτρων.
Είστε έτοιμοι να γίνετε πιο πειθαρχημένοι;
Μετατρέψτε τον εαυτό σας σε ένα πιο πειθαρχημένο άτομο Δεν συμβαίνει μέσω των δραματικών αναθεωρήσεων της ζωής ή των μη ρεαλιστικών προσδοκιών. Η αληθινή πειθαρχία προκύπτει από αυτές τις μικρές, συνεπείς πρωινές πρακτικές που σταδιακά επανασυνδέουν τον εγκέφαλό σας για σκόπιμη διαβίωση.
Ξεκινήστε εφαρμόζοντας μόνο μία ή δύο από αυτές τις συνήθειες και στη συνέχεια χτίστε σταδιακά καθώς γίνονται δεύτερη φύση. Θυμηθείτε ότι τα εμπόδια δεν είναι αποτυχίες - είναι πολύτιμα σχόλια για το ταξίδι σας. Κάθε πρωί προσφέρει μια νέα ευκαιρία για να ενισχύσετε τους μυς πειθαρχίας σας. Όταν κυριαρχήσετε τα πρωινά σας, δεν αλλάζετε μόνο την ημέρα σας. Αναμορφώνετε ολόκληρο το μέλλον σας μία ανατολή κάθε φορά.
