Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Η διαδικασία ανάκτησης δεν είναι γραμμική. Μερικές φορές θα τα καταφέρετε καλά και μερικές φορές όχι.
Η ανάρρωση από τον αυτοτραυματισμό δεν είναι διαφορετική. Η πράξη του αυτοτραυματισμού προκαλεί και ενισχύει αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης ό,τι μπορεί να συμβαίνει στο μυαλό ενός ατόμου. Το αίσθημα του αυτοτραυματισμού μπορεί ακόμη και να είναι εθιστικό, εκτός από τη συνήθεια να το χρησιμοποιείτε ως μια ανθυγιεινή ικανότητα αντιμετώπισης.
Ωστόσο, δεν είναι ένας υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης. Δεν θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και προκαλεί μόνο περισσότερα προβλήματα όσο περνά ο καιρός.
Εάν προσπαθείτε να επανέλθετε σε καλό δρόμο μετά από μια υποτροπή με αυτοτραυματισμό, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αλλά πριν το κάνουμε αυτό, ας πούμε απλώς:
Είναι εντάξει αν υποτροπιάσεις. Ανεξάρτητα από το τι προσπαθεί κάποιος να θεραπεύσει και να αναρρώσει, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτροπιάζουν κάποια στιγμή. Είναι απολύτως φυσιολογικό και αναμενόμενο. Κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος 100% των περιπτώσεων.
Τούτου λεχθέντος, τι πρέπει να κάνετε εάν εμφανίσετε υποτροπή αυτοτραυματισμού;
1. Απευθυνθείτε για επαγγελματική βοήθεια.
Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο για τον αυτοτραυματισμό σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το έναυσμα που σας έκανε να επανέλθετε στη συνήθεια και στη συνέχεια να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε κάποιες νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα αναγκαστείτε να είστε εσωτερική. Αυτό είναι απίθανο αν δεν εκφράσετε ενεργή πρόθεση να βλάψετε τον εαυτό σας ξανά. Αυτό μπορεί να διαφέρει από μέρος σε μέρος, επομένως θα θέλετε να εξοικειωθείτε με τις πολιτικές της περιοχής στην οποία ζείτε.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες ή εγκαταστάσεις θα σας δώσουν ένα φυλλάδιο όταν αρχίσετε να τους βλέπετε για πρώτη φορά (ή όταν ζητάτε ένα) που θα περιγράφει τις διαδικασίες τους, ώστε να μπορείτε να είστε ενήμεροι. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να ρωτήσετε τον επαγγελματία σας ή ακόμα και τον ρεσεψιονίστ και θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει ένα.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας με έναν θεραπευτή μέσω του BetterHelp.com για διαδικτυακές συνεδρίες μπορείτε να κάνετε την ώρα και τον τόπο που σας ταιριάζει. δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν την προσωπική συμβουλευτική, αλλά, παρομοίως, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν τη διαδικτυακή θεραπεία ευκολότερη και πιο βολική.
2. Ψάξτε σε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή εκτός σύνδεσης.
Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι μια ανεκτίμητη πηγή για συναισθηματική υποστήριξη ενώ εργάζεστε για τη συνήθεια αυτοτραυματισμού σας.
Η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στην κανονική σας ζωή δεν πρόκειται να καταλάβουν. Δεν μπορούν να καταλάβουν αν δεν το έχουν περάσει οι ίδιοι. Αλλά ακόμα κι αν το έχουν περάσει οι ίδιοι, μπορεί να μην το έχουν περάσει για λόγους παρόμοιους με τους δικούς σας. Ίσως προκαλέσετε σωματικούς τραυματισμούς ή άλλες μορφές βλάβης στον εαυτό σας λόγω τραύματος και επακόλουθου PTSD, συγκεκριμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας, για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή άλλο πόνο ή για να αντιμετωπίσετε το μούδιασμα της κατάθλιψης.
Ενα από οφέλη των ομάδων υποστήριξης είναι ότι μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα που μπορεί να είχαν εμπειρίες σαν τη δική σας.
3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο ασφάλειας.
Ένα σχέδιο ασφάλειας είναι μια προκατασκευασμένη περίληψη του τρόπου με τον οποίο θα χειριστείτε συγκεκριμένους ερεθισμούς ή προβλήματα που εμφανίζονται.
Λοιπόν, για παράδειγμα, τι μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε; Απευθυνθείτε στους επαγγελματίες σας; Συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες για να τραβήξετε το μυαλό σας μακριά από αυτή την παρόρμηση; Πηγαίνετε σε μια ομάδα υποστήριξης; Απευθύνεστε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Κουμπώνετε ένα λάστιχο στον καρπό σας ή κρατάτε παγάκια για να προσομοιώσετε την πράξη χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας;
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το σχέδιο ασφαλείας σας να περιλαμβάνει πολλά πράγματα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο που να έχει νόημα για εσάς.
4. Αποσπάστε την προσοχή σας από τα συναισθήματα.
Όσο περισσότερο εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, τόσο περισσότερη δύναμη του δίνετε. Μοναξιά, φόβος, θυμός, ντροπή, ενοχή, αναξιότητα, ανικανότητα, απελπισία, αυτοκατηγορία, αυτομίσος – όλα αυτά ενισχύονται όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτά.
Η απόσπαση της προσοχής είναι ένας άλλος τρόπος για να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αντίκτυπο της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων προκλήσεων ψυχικής υγείας και να αποφύγετε τη συμπεριφορά που είναι επιζήμια για εσάς. Κάνε πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά που θα απομακρύνουν το μυαλό σου από αυτή την παρόρμηση. Κάντε πράγματα όπως να παρακολουθήσετε μια αστεία εκπομπή, να ασκηθείτε, να κάνετε ένα παζλ—κάτι που θα σας βοηθήσει να απασχολήσετε το μυαλό σας και να απομακρύνετε τις σκέψεις σας από τα δύσκολα συναισθήματα.
5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας διαφορετικά.
Πολλοί άνθρωποι αυτοτραυματίζονται ως μέσο για να αντιμετωπίσουν τα συντριπτικά συναισθήματα που νιώθουν. Αυτό μπορεί να είναι το έντονο κενό της κατάθλιψης όπου ένα άτομο αυτοτραυματίζεται για να νιώσει κάτι. Μπορεί επίσης να είναι ότι αισθάνεστε άσχημα ή ένοχοι που κάνετε κάτι και νιώθετε ότι πρέπει να τιμωρηθείτε. Όποια και αν είναι τα συναισθήματα που νιώθετε, είναι πιθανότατα έντονα και συντριπτικά.
Μπορείτε να σκεφτείτε οποιονδήποτε άλλο τρόπο που λειτουργεί για εσάς για να διώξετε αυτά τα συναισθήματα; Ίσως μπορείτε να δημιουργήσετε τέχνη, να γράψετε, να τραγουδήσετε και να φωνάξετε με την καρδιά σας με θλιβερή ή δυνατή μουσική ή να την γράψετε στο ημερολόγιο.
Τώρα, καταλάβετε ότι αυτού του είδους οι δραστηριότητες δεν είναι πιθανό να ταιριάζουν με την ένταση που έχετε συνηθίσει με τον αυτοτραυματισμό. Η ιδέα είναι να αφαιρέσετε λίγη από την ένταση από τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο των πράξεών σας.
όταν μια ενσυναίσθηση ερωτεύεται
6. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Σε περίπτωση που υποτροπιάζατε, μην ξοδεύετε χρόνο για να χτυπήσετε τον εαυτό σας. Τα άτομα με προκλήσεις ψυχικής υγείας συχνά δυσκολεύονται να είναι ευγενικά με τον εαυτό τους λόγω όποιων προκλήσεων αντιμετωπίζουν. Μέρος αυτού του αγώνα είναι να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να καταστρέψετε τον εαυτό σας ψυχικά όταν συμβεί.
Καταρρίπτοντας τον εαυτό σας και εστιάζοντας στο να γκρεμίσετε τον εαυτό σας, μπορεί να καταλήξετε να βάλετε τον εαυτό σας σε μια σπείρα που επιδεινώνει και επιδεινώνει περαιτέρω την υποτροπή, οδηγώντας πιθανώς σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και άλλων τύπων.
Δεν πειράζει που υποτροπίασες. Κάθε φορά που το μυαλό σας θέλει να σας πάει σε αυτό το σκοτεινό μέρος και να σας πει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι υποτροπιάζουν, και δεν πειράζει. Μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά. Δεν είναι το τέλος του ταξιδιού ευεξίας σας.
7. Ήρθε η ώρα να θέσετε έναν νέο στόχο.
Εντάξει, υποτροπιάστηκες στον αυτοτραυματισμό σου και προσπαθείς να βρεις πώς να προχωρήσεις. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να θέσετε έναν νέο στόχο για να είστε καθαροί για μια μέρα παραπάνω από την προηγούμενη διαδρομή σας.
Καθαρίστε τον αυτοτραυματισμό για 90 ημέρες; Ας το κάνουμε 91 αυτή τη φορά! Αλλά hey, δεν έφτασα στο 91 αυτή τη φορά. Τι είναι λάθος με μένα? Γιατί δεν μπορώ να το κάνω αυτό; Πήγα μόνο για 30 μέρες αυτή τη φορά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την τρέχουσα πορεία ευεξίας σας. Θυμηθείτε, δεν είναι ευθεία γραμμή. Μερικές φορές θα τα καταφέρετε υπέροχα. μερικές φορές θα δυσκολευτείς. Σε αυτό το παράδειγμα, ο επόμενος στόχος σας είναι 31 ημέρες. Επιστρέψτε στο μονοπάτι και ξεκινήστε πάλι να περπατάτε.
Ακριβώς επειδή υποτροπιάζετε δεν σημαίνει ότι το ταξίδι έχει τελειώσει. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαναπέσει στην τρύπα και σε κακές συνήθειες. Αντίθετα, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να στηρίξετε τον εαυτό σας με την κατάλληλη βοήθεια. Αυτό μπορεί να μιλάτε με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ξανά, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάτε σε νοσοκομείο ώστε να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
Μπορείς να είσαι καλύτερος. Μπορείτε να ανακτήσετε. Μια υποτροπή δεν είναι το τέλος του κόσμου. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας σας θα καταλάβουν ότι συμβαίνουν υποτροπές. Οι ομάδες υποστήριξης θα καταλάβουν ότι συμβαίνουν υποτροπές. Η οικογένειά σας, οι φίλοι και το δίκτυο υποστήριξής σας ελπίζουμε να καταλάβουν εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε ένα.
Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα βοηθούσε την ανάρρωσή σας εάν είχατε κάποιους ανθρώπους στους οποίους θα μπορούσατε να στηριχτείτε ενώ προσπαθούσατε να επανέλθετε σε τροχιά. Πέφτεις, σηκώνεσαι ξανά και προσπαθείς ξανά. Θα φτάσετε εκεί. Απλά πρέπει να συνεχίσεις να προσπαθείς.
Και πάλι, εάν δεν εργάζεστε ήδη με έναν επαγγελματία και πιστεύετε ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι κάτι που θα θέλατε να δοκιμάσετε, μπορείτε να συνδεθείτε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή χρησιμοποιώντας BetterHelp.com για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
