Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ασκήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στις σκέψεις σας όταν δυσκολεύεστε. Απλά Κάντε κλικ ΕΔΩ για να συνδεθείτε με ένα μέσω του BetterHelp.com.
Είναι φυσιολογικό και υγιές να νιώθεις ένοχος όταν έχεις κάνει κάτι λάθος. Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που σας βοηθά να σηματοδοτήσετε ότι κάνατε μια κακή επιλογή. Ο εγκέφαλός σας σας προειδοποιεί ότι η κακή σας επιλογή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις κοινωνικές σας σχέσεις ή την ευημερία σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό συναίσθημα, επομένως δεν καταστρέφετε τις κοινωνικές σας σχέσεις μέσω κακής συμπεριφοράς.
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να εξαλείψουν τα συναισθήματα αρνητικότητας και ενοχής, αλλά αυτή είναι η λάθος προσέγγιση. Αντίθετα, θέλετε να εστιάσετε στο διαχωρισμό της γνήσιας, λογικής ενοχής από το είδος της ενοχής που δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την πραγματικότητα. Εξάλλου, η ενοχή μας παρέχει ένα συναισθηματικό κίνητρο για να δούμε και να διορθώσουμε τα λάθη που έχουμε κάνει.
Οι ενοχές δεν προέρχονται πάντα από ένα καλό μέρος. Μερικές φορές, υπολειπόμενα προβλήματα ή συμπεριφορές μπορούν να δημιουργήσουν ενοχές εκεί που δεν θα έπρεπε να υπάρχουν. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι χωρίς λόγο ή εξαιτίας των κακών αποφάσεων των άλλων. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι που δεν δίνετε όλο και περισσότερο από τον εαυτό σας μέχρι να μην μείνει τίποτα.
Και μερικοί άνθρωποι θα εκμεταλλευτούν τις ενοχές σας αν ξέρουν ότι μπορούν. Η ενοχή είναι ένα ισχυρό εργαλείο ελέγχου και χειραγώγησης. Ένα άτομο που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι μπορεί να χρησιμοποιήσει τα αρνητικά σας συναισθήματα ως μοχλό εναντίον σας για να σας εξαναγκάσει σε ενέργειες ή αποφάσεις που δεν είναι δικές σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε κάνει κάτι λάθος ενώ δεν το έχετε κάνει.
Λοιπόν, πώς θα σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι όταν δεν κάνατε τίποτα λάθος;
1. Προσδιορίστε την ενοχή σας.
Η αναγνώριση της ενοχής σας είναι να προσδιορίσετε από πού ακριβώς προέρχεται. Θα πρέπει να είστε σε θέση να χαράξετε μια άμεση γραμμή αιτίου και αποτελέσματος μεταξύ μιας πράξης και της ενοχής που βιώνετε.
Για παράδειγμα:
– Κανονίσατε να βγείτε ραντεβού με κάποιον το βράδυ της Παρασκευής και ξεχάσατε τελείως.
– Συμφωνήσατε να βοηθήσετε τον αδερφό σας να μετακομίσει, αλλά δεν συνειδητοποιήσατε ότι είχατε δεσμευτεί σε κάτι άλλο την ίδια μέρα.
– Πήρατε μια κακή απόφαση που πλήγωσε τα συναισθήματα κάποιου που σας ενδιαφέρει.
– Επέλεξες να κάνεις κάτι λάθος, παρόλο που ήξερες ότι ήταν λάθος.
– Έκανες κάτι που πλήγωσε κάποιον άλλο άθελά σου.
Άλλες φορές, δεν θα μπορείτε να εντοπίσετε μια άμεση πηγή ενοχής. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για κάτι που δεν κάνατε λάθος.
πράγματα για να γράψεις σε ένα ερωτικό γράμμα
2. Είναι εύλογη η ενοχή σου;
Μερικές φορές η ενοχή είναι λογική. μερικές φορές δεν είναι. Η ενοχή σας είναι πιθανό να υποδεικνύει μια κακή ενέργεια στα παραπάνω σενάρια. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές μπορούμε να έχουμε μια λοξή προοπτική για το τι είναι «λογικό».
Για παράδειγμα:
– Η μητέρα της Σάρα της είπε εθελοντικά ότι θα κάνει κάτι για εκείνη. Η Σάρα δεν θέλει να το κάνει και δεν έχει τον χρόνο να το κάνει. Αλλά θέλει να κάνει τη μητέρα της ευτυχισμένη, οπότε η Σάρα προσπαθεί να το εντάξει στο πρόγραμμά της. Αυτό δεν λειτουργεί γιατί έχει πάρα πολλά άλλα πράγματα που συμβαίνουν. Έτσι, δεν μπορεί να τα καταφέρει να κάνει αυτό που της είπε η μητέρα της. Η μαμά της την επιπλήττει που δεν έκανε όπως της είχε διατάξει, της λέει ότι είναι κακή κόρη, άχρηστη και δεν αγαπά τη μητέρα της γιατί δεν θα υποκύψει στις απαιτήσεις της.
νιώθω ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά πια
– Ο Τέρανς είναι ένας λαϊκός που δυσκολεύεται να πει όχι. Αν κάποιος χρειάζεται βοήθεια, τον καλούν πρώτα γιατί ξέρουν ότι έχει φτωχά όρια. Δεν θα πει όχι στην ανάληψη πρόσθετης εργασίας γιατί θέλει να αποφύγει τις συγκρούσεις και δεν θέλει να απογοητεύσει κανέναν. Το να κάνει για άλλους ανθρώπους δείχνει ότι νοιάζεται για αυτούς, αλλά το παρακάνει και αυτοπυρπολείται συνεχώς για να κρατήσει τους άλλους ζεστούς. Και όταν αναπόφευκτα δεν μπορεί να συμβαδίσει με όλα όσα δεσμεύει, νιώθει ένοχος επειδή δεν μπορεί να εκπληρώσει αυτά τα αιτήματα.
– Ο φίλος του Leigh θρηνεί που απλώς έχουν πάρα πολλά να κάνουν και όχι αρκετό χρόνο για να το κάνουν. Η Leigh ξέρει ότι έχει λίγο ελεύθερο χρόνο αργότερα και πιθανότατα θα μπορούσε να το κάνει εθελοντικά, αλλά θα προτιμούσε να έχει λίγο χρόνο για τον εαυτό της. Νιώθει ένοχη γιατί θα μπορούσε να βοηθήσει τη φίλη της, αλλά είναι ένα άτομο που αναλαμβάνει συνεχώς επιπλέον δουλειά. Ότι οι άλλες δουλειές ανακατεύουν το πρόγραμμά τους και η Leigh δεν θέλει τα φτωχά όρια της φίλης της να εισχωρήσουν στη ζωή της.
Όλα αυτά είναι παραδείγματα παράλογης ενοχής.
Γιατί;
Το κοινό νήμα μεταξύ τους είναι ότι παραβιάζουν υγιή όρια και προσδοκίες.
Στο πρώτο παράδειγμα, το σεβασμό θα ήταν η μαμά της Σάρα να της ζητήσει βοήθεια αντί να διατάξει. Τα υγιή όρια σημαίνουν ότι δεν αποδέχεστε και καταπίνετε ό,τι άλλοι άνθρωποι σας βάζουν, συγγενείς ή όχι. Αλλά, φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Πολλοί πρέπει να επιλέξουν τις μάχες τους αν δεν θέλουν να αποκόψουν εντελώς κάποιον από τη ζωή τους. Η μαμά της Σάρα θα μπορούσε διαφορετικά να είναι καλή μητέρα, αλλά τυχαίνει να είναι κακή με το να ρωτάει αντί να λέει.
Στο δεύτερο παράδειγμα, οι άνθρωποι εκμεταλλεύονται την επιθυμία του Terance να διατηρήσει την ειρήνη και να ευχαριστήσει τους ανθρώπους. Ξέρουν ότι δεν θα πει όχι, επομένως είναι πρόθυμοι να ανακατέψουν περισσότερη δουλειά και ευθύνη πάνω του. Ο Τέρανς πρέπει να μπορεί να λέει όχι στους ανθρώπους. Διαφορετικά, θα ταφεί σε εκείνο το άλλο έργο. Και, τυπικά, άλλοι άνθρωποι θα παραπονεθούν και θα τον κάνουν να νιώσει άσχημα που δεν μπορεί να τα κάνει όλα! Και πάλι, δεν είναι λογικό ή δίκαιο για τον Terance.
Στο τρίτο παράδειγμα, η Leigh δεν είναι υπεύθυνη για τις κακές αποφάσεις και τα αδύναμα όρια της φίλης της. Σίγουρα, δεν πειράζει αν η Leigh θέλει να βρίσκει χρόνο για να βοηθήσει τη φίλη της μια στο τόσο. Αλλά δεν πρέπει να γίνει συνήθεια και δεν πρέπει να καταπατά συνεχώς τον χώρο του Leigh. Κάποια στιγμή, η Leigh πιθανότατα θα χρειαστεί να αφήσει κάτω το πόδι της και να πει ότι δεν πρόκειται να κάνει πια.
Οποιοσδήποτε από αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να αισθάνεται ένοχος που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες που τίθενται στους ώμους του από άλλα άτομα. Αλλά ο καθένας από αυτούς τους ανθρώπους επιτρέπεται να έχει όρια, επιτρέπεται να λέει όχι, και θα πρέπει να τα σέβεται χωρίς ενοχή. Κανείς τους δεν έκανε κάτι κακό.
3. Τι είναι η εύλογη ενοχή;
Όπως έχουμε διαπιστώσει, μερικές φορές η ενοχή είναι καλό πράγμα. Είναι καλό όταν υπάρχει ένας απτός λόγος για να νιώθεις ένοχος επειδή έκανες κάτι λάθος.
Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
– Η Shayla λέει ψέματα στην καλύτερή της φίλη για να βγει με μια άλλη φίλη.
– Ο Γιάννης δανείζεται ένα εργαλείο από τον αδερφό του αλλά δεν καταλήγει να το επιστρέφει, ουσιαστικά να το κλέβει.
– Ο Ματ βγαίνει έξω από τη σχέση του για να φλερτάρει με άλλον άντρα.
– Η Jen σπάει κατά λάθος ένα οικογενειακό κειμήλιο που ο πατέρας της εκτιμά πολύ.
– Ο Χάντερ λέει κάτι για το οποίο μετανιώνει σε μια στιγμή θυμού στη γυναίκα του.
Αυτές οι ενέργειες είναι υγιή παραδείγματα ενοχής, επειδή είναι κυρίως υπό τον έλεγχο του ατόμου που κάνει λάθος ή μπορούσαν να αποφευχθούν. Κανείς δεν αναγκάζει κανέναν να πει ψέματα στον καλύτερο φίλο του, να κλέψει τον αδερφό του, να φλερτάρει εκτός σχέσης ή να είναι αγενής με τον σύντροφό του σε μια στιγμή θυμού. Το παράδειγμα της Jen είναι ένα ατύχημα, αλλά είναι λογικό να αισθάνεται ένοχη επειδή έσπασε κάτι που εκτιμά ο πατέρας της επειδή βλάπτει τον πατέρα της.
Σκεφτείτε τι είναι υπό τον έλεγχό σας και τι όχι. Σκεφτείτε εάν η ενέργεια για την οποία νιώθετε ένοχος ήταν ατύχημα ή όχι. Εάν είναι δική σας ευθύνη, λάθος σας ή υπό τον έλεγχό σας, η ενοχή σας είναι πιθανώς λογική και θα πρέπει να προσπαθήσετε να επανορθώσετε για να ανακουφίσετε την ενοχή.
