Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα στα οποία πνίγεστε. Απλά Κάντε κλικ ΕΔΩ για να συνδεθείτε με ένα μέσω του BetterHelp.com.
Νομίζω ότι όλοι ξέρουμε πώς νιώθεις όταν πνίγεσαι στα συναισθήματά σου.
Είναι ένα τρομακτικό συναίσθημα που σε αφήνει αβέβαιο πώς να νιώσεις καλύτερα, τι να κάνεις και πώς να ανακτήσεις τον έλεγχο του μυαλού σου που τρέχει.
Είτε πνίγεστε συναισθηματικά λόγω ψυχικής ασθένειας είτε λόγω άγχους της ζωής, να είστε σίγουροι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντεπεξέλθετε καλύτερα.
Και η αντιμετώπιση είναι αυτό που πρέπει να στοχεύσετε. Ίσως να μην μπορείτε να σβήσετε τα συναισθήματα σε μια στιγμή, ούτε να προσπαθήσετε να τα καταπιέσετε. Απλά πρέπει να ξεπεράσεις αυτή τη φορά. Πρέπει να ξεπεράσεις το σήμερα, και το αύριο, και το μεθαύριο, μέχρι να βγεις από την άλλη πλευρά αυτού. (Σημείωση: μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε τις υποκείμενες αιτίες για αυτό το συναίσθημα.)
Πώς είναι η συναισθηματική υπερένταση;
Φυσικά, η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά θέματα.
Ένα άτομο που πνίγεται στα συναισθήματά του μπορεί να δυσκολεύεται να δει το φως στο τέλος του τούνελ και μπορεί να έχει δυσκολία στην επίλυση προβλημάτων, στη λήψη αποφάσεων και στον έλεγχο των διαρκώς μεταβαλλόμενων συναισθημάτων του. Απλώς νιώθουν κολλημένοι.
Τα συναισθήματα είναι περίπλοκα και όταν δεν τα αντιμετωπίζουμε σωστά, ακόμη και τα πιο θετικά συναισθήματα μπορεί να γίνουν αρνητικά.
Όλα είναι καλύτερα με μέτρο, και αυτό ισχύει για τα συναισθήματά μας. Το πάρα πολύ από οποιοδήποτε πράγμα δεν είναι καλό, και αυτό είναι αυτό το άρθρο θα μοιραστεί 14 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν πνίγεστε συναισθηματικά.
Τι να κάνετε αν πνίγεστε συναισθηματικά:
1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Όταν αισθάνεστε υπερφόρτωση συναισθημάτων και το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει.
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να αποδεχτούν ότι νιώθουν στριμωγμένοι, η καταπίεση των συναισθημάτων σας μπορεί στην πραγματικότητα να τους οδηγήσει να γίνουν πολύ πιο έντονοι και συντριπτικοί.
Τα συναισθήματα εξυπηρετούν έναν πολύτιμο σκοπό στη ζωή. Σας δίνουν πληροφορίες για τον εαυτό σας, τον κόσμο και την ερμηνεία του. Ένας ουσιαστικός παράγοντας της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι να κατονομάζει, να αναγνωρίζει και να κατανοεί τα συναισθήματα, και σε αυτό αναφερόμαστε εδώ.
Η αποδοχή των συναισθημάτων σας δεν πρέπει να συγχέεται με την αποδοχή της ήττας. Δεν αφήνετε τα συναισθήματά σας να σας υπερνικήσουν, αλλά μάλλον τα αποδέχεστε, τα αφήνετε να υπάρχουν και κάθεστε με ό,τι νιώθετε.
πώς να πεις αν ο πρώην σου σε θέλει πίσω
Όταν προκύπτει ένα αρνητικό συναίσθημα, συχνά προσπαθούμε να το ξεφορτωθούμε. Εργαζόμαστε σκληρά για να το καταστείλουμε και να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις του. Η αποδοχή των συναισθημάτων συνοδεύεται από την κατανόηση και την πεποίθηση ότι αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή δεν θα είναι αυτό που αισθάνεστε πάντα. Αυτό ισχύει είτε τα συναισθήματα είναι θετικά είτε αρνητικά.
Η αποδοχή ή η επίγνωση του γεγονότος ότι τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα αλλά μάλλον άμπωτη και ροή μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, τη συναισθηματική υπερένταση και ακόμη και την εξουθένωση. Τα συναισθήματα αλλάζουν συχνά.
Συμβουλές για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας:
- Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα.
- Διαλογισμός—συγκεκριμένα διαλογισμός επίγνωσης.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
- Επισημάνετε τα συναισθήματα.
- Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα πέφτουν και ρέουν.
- Θυμηθείτε ότι όλα τα συναισθήματα θα περάσουν και θα έρθουν νέα.
- Ερευνήστε τα συναισθήματα - από πού προήλθε αυτό το συναίσθημα; Τι πυροδότησε το συναίσθημα; Σε ποιο περιβάλλον βρίσκεστε όταν προκύπτει αυτό το συναίσθημα;
- Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα είναι πολύτιμες πληροφορίες που σας βοηθούν να κατανοήσετε τον κόσμο και τη θέση σας σε αυτόν.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας σας δίνει τη δύναμη και επιτρέπει στα συναισθήματα να υπάρχουν χωρίς εξήγηση. Έτσι, αντί να πολεμάτε τα αρνητικά συναισθήματα, καθίστε μαζί τους, κατανοήστε και σκεφτείτε γιατί τα νιώθετε και μετά περιμένετε το επόμενο συναίσθημα.
Ακόμα και τα πιο αρνητικά συναισθήματα περνούν, οπότε ανεξάρτητα από το πόσο πυκνή είναι η ομίχλη, να θυμάστε ότι θα σηκωθεί.
2. Αποφασίστε ποια συναισθήματα είναι χρήσιμα.
Όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα με την έννοια της παροχής διορατικότητας και πολύτιμων πληροφοριών για το περιβάλλον και το πώς νιώθετε. Ωστόσο, ορισμένα συναισθήματα είναι πιο εποικοδομητικά από άλλα.
Ο σημαντικός παράγοντας είναι να προσδιορίσετε το συναίσθημα και γιατί σας παρουσιάζεται. Τα συναισθήματα μπορεί να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να εμφανιστούν σε έντονες και σύντομες εκρήξεις. Οτιδήποτε πάει όταν πρόκειται για συναισθήματα.
Όταν πνίγεστε συναισθηματικά και έχετε προσδιορίσει τι αισθάνεστε, το επόμενο βήμα είναι να αποφασίσετε εάν αυτό το συναίσθημα είναι χρήσιμο.
Πώς μπορεί ένα συναίσθημα να είναι χρήσιμο;
Φανταστείτε ένα συναίσθημα να μοιάζει με χάρτη. Σας λέει πού έχετε πάει και πιθανώς πού πηγαίνετε. Ορισμένα συναισθήματα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ενός ατόμου να αποφύγει τον κίνδυνο, να παραμείνει ασφαλής, να γίνει κατανοητός και να κατανοήσει τους άλλους.
Επιπλέον, η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά στη δημιουργία πιο ουσιαστικών συνδέσεων, στην κατανόηση των συναισθηματικών εκρήξεων άλλων ανθρώπων και στην καλύτερη υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων.
Συναισθήματα όπως ο φόβος μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε επικίνδυνα σενάρια. Το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές κόκκινες σημαίες και η ανησυχία για την καθυστέρηση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην ώρα σας. Έτσι, είναι εύκολο να δεις πώς τα συναισθήματα εξυπηρετούν έναν σκοπό και το να αναγνωρίσεις γιατί είναι παρόντα είναι ένας τρόπος να εμπιστευτείς τον εαυτό σου, κάτι που είναι κρίσιμο.
Όταν πνίγεστε στα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα, να τα ονομάσετε και να αποφασίσετε αν είναι παρόντα για να σας βοηθήσουν. Αποφύγετε να παρακάμπτετε τα αρνητικά συναισθήματα γιατί αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα εφέ τύπου μπούμερανγκ που μπορεί να σας ξεσηκώσει με ακόμα πιο έντονα συναισθήματα.
3. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης.
Η ζωή μπορεί να είναι πολύ προκλητική, ακόμη περισσότερο εάν αισθάνεστε συναισθηματικά καταβεβλημένοι. Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, είναι ακόμα σημαντικό να τα επεξεργαστείτε, όπου ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης μπορεί να είναι επωφελές.
Ένα σύστημα υποστήριξης φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα όπου μπορείτε να εκφραστείτε πλήρως χωρίς κρίση. Ένα καλό άτομο υποστήριξης θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς, ασφαλείς και ευπρόσδεκτοι. Ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει τη στιγμή της συναισθηματικής υπερφόρτωσης και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε πώς να τα βγάλετε πέρα στο μέλλον.
Κάτι τόσο απλό όσο το να μπορείτε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο όταν αισθάνεστε άγχος ή όταν βγαίνετε για καφέ με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να μιλήσετε για το τι συμβαίνει μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
