Το μυαλό είναι μια ισχυρή επιρροή στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο. Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό που σκέφτεστε συχνά επηρεάζει το τι βγάζετε από τη ζωή, τον εαυτό σας και τις σχέσεις.
Αυτό δεν είναι κάποια αφηρημένη μεταφυσική ή πνευματική δήλωση. Δεν σημαίνει ότι αν πιστεύετε αρκετά σκληρά, θα έχετε όλα όσα θέλετε.
Αγγίζει τις «βασικές πεποιθήσεις». Αυτές είναι πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους ή τον κόσμο.
Οι βασικές πεποιθήσεις μπορεί να είναι κακές ή καλές, καμία από τις δύο δεν είναι βέλτιστη. Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα πράγματα είναι σε κάποια απόχρωση του γκρι. Οι ασπρόμαυρες πεποιθήσεις καθιστούν πιο δύσκολη την ερμηνεία των λεπτοτήτων της ζωής, επειδή απλώς υποθέτουμε ότι μια εμπειρία εμπίπτει στις πεποιθήσεις μας. (π.χ., αυτό το άτομο δεν ήταν κακόβουλο, οι άνθρωποι κατά βάθος είναι καλοί.)
Μια αρνητική βασική πεποίθηση είναι μια επιβλαβής περιοριστική πεποίθηση που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τον κόσμο. Οι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις τείνουν να είναι δηλώσεις που σχετίζονται με το «εγώ» (π.χ. είμαι άχρηστος, ο κόσμος θέλει να με πάρει, κανείς δεν θα με αγαπήσει) σχετικά με τις άυλες αντιλήψεις σας. Τραύμα, ψυχική ασθένεια ή αρνητικές εμπειρίες ζωής συχνά επηρεάζουν αυτές τις πεποιθήσεις.
Σας περιορίζουν στη ζωή επειδή πέφτετε σε βασικές υποθέσεις που μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την πραγματικότητα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί καταλήγετε να περιορίζετε την ικανότητά σας να έχετε το είδος της ζωής που είστε ικανοί.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε είκοσι αρνητικές βασικές πεποιθήσεις. Σε καθεμία, θα εξετάσουμε παραδείγματα για το πώς αυτές οι πεποιθήσεις σας περιορίζουν και μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τις ξεπεράσετε.
1. Είμαι άχρηστος.
Ένα άτομο που λέει στον εαυτό του ότι είναι άχρηστο υπονομεύει την τρέχουσα και μελλοντική τους ικανότητα να επιτύχουν. Αν πιστεύεις ότι δεν έχεις αξία, τότε μπορεί να πείσεις τον εαυτό σου ότι οι άλλοι λένε ψέματα όταν επισημαίνουν την αξία σου.
Οι άνθρωποι που λένε στον εαυτό τους ότι είναι άχρηστοι μπορεί να αποφύγουν να συνεισφέρουν ουσιαστικά με τρόπο που μόνο αυτοί μπορούν, επειδή δεν πιστεύουν ότι έχουν κάτι να προσφέρουν.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Ένας τρόπος για να βελτιώσετε αυτήν την αρνητική βασική πεποίθηση είναι να εστιάσετε περισσότερο σε μια θετική επιβεβαίωση όταν συνειδητοποιήσετε ότι λέτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε αξία. Αντίθετα, εστιάστε σε στιγμές που δώσατε αξία σε μια κατάσταση και μια υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να λάμπετε σε κάθε κατάσταση. Μερικές φορές απλώς συμμετέχουμε.
2. Μου αξίζει να είμαι μίζερος.
Σου αξίζει να είσαι μίζερος; Γιατί το νομίζεις αυτό? Επειδή έκανες κάποια πράγματα λάθος στη ζωή; Επειδή πήρες κάποιες κακές αποφάσεις;
Ή μήπως ήταν επειδή άλλοι άνθρωποι ήταν αγενείς μαζί σας ενώ δεν έπρεπε; Οι κακοποιοί γονείς και οι ρομαντικοί σύντροφοι μπορούν να σας πείσουν ότι σας αξίζει να είστε μιζέρια ως μέσο ελέγχου. Η ιδέα είναι να σας κάνει να πιστεύετε ότι σας αξίζουν όλα τα άσχημα πράγματα που νιώθετε, ώστε να μην κοιτάξετε αλλού.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Επικεντρωθείτε σε σκέψεις όπως Κανένας αξίζει να είναι μιζέρια. Η ζωή μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη όπως είναι. Μερικές φορές θα είναι, και μερικές φορές δεν θα είναι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σας αξίζει να υποφέρετε συνεχώς ή να γκρεμίζετε τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα ελαττωματικό ανθρώπινο ον με μια ελαττωματική ανθρώπινη ύπαρξη. Αξίζεις την ευτυχία όπως οποιοσδήποτε άλλος.
3. Είμαι ανεπαρκής.
Ανεπάρκεια αισθάνεστε ή λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων.
Σε έναν τέλειο κόσμο, δεν θα είμαστε φορτωμένοι με τις προσδοκίες των άλλων. Αλλά δεν ζούμε σε έναν τέλειο κόσμο. Οι ανάγκες της ζωής συχνά φέρνουν προσδοκίες που πρέπει να ανταποκριθούμε για να εκπληρώσουμε τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις μας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να είστε σε μια σχέση, θα πρέπει να κρατήσετε το τέλος της σχέσης σας. Εάν εργάζεστε, θα πρέπει να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες του αφεντικού σας.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Σκεφτείτε την κατάσταση με την οποία αντιμετωπίζετε. Η αλήθεια είναι ότι όλοι είμαστε ανεπαρκείς σε αυτό που θέλουμε να κάνουμε μερικές φορές. Ίσως βρεθείτε σε μια δουλειά που δεν είναι όπως φανταζόσασταν και τώρα δυσκολεύεστε. Ίσως μπήκατε σε μια σχέση όταν δεν ήσασταν διανοητικά ή συναισθηματικά αρκετά υγιείς για να συνεισφέρετε ουσιαστικά. Αυτά τα πράγματα δεν είναι απόλυτα. Δεν σημαίνουν ότι είστε ανεπαρκείς σε όλα τώρα ή στο μέλλον. Μπορεί να είναι απλώς ένας προσωρινός λόξυγκας και μια έκκληση για βελτίωση.
4. Είμαι αποτυχημένος.
Η αποτυχία είναι μια λέξη με την οποία πολλοί έχουν κακή σχέση. «Είμαι αποτυχημένος» στέλνει μερικά διαφορετικά μηνύματα στον εαυτό σου. Αυτό το μήνυμα ενισχύει ότι δεν σας αξίζει να πετύχετε, ότι είστε καταδικασμένοι να μην πετύχετε και ότι δεν είστε σε θέση να πετύχετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την υγιεινή εξέταση των αδυναμιών σας. Ωστόσο, το να λέμε «είμαι αποτυχημένος» είναι πολύ διαφορετικό από το «απέτυχα σε αυτό το έργο».
Πώς να το καταπολεμήσετε: Πολλοί άνθρωποι πρέπει να επανεξετάσουν τη σχέση τους με την αποτυχία. Η αποτυχία μπορεί να σημαίνει ένα από δύο πράγματα: είτε ένα απόλυτο τέλος είτε μια ευκαιρία να στραφείς σε κάτι διαφορετικό. Δεν υπάρχει λόγος να θεωρείτε την αποτυχία ως αυτό το τρομερό αρνητικό πράγμα, το τέλος όλων των πραγμάτων. Αντίθετα, είναι πολύ πιο υγιές να βλέπεις την αποτυχία ως ένα κάλεσμα για να στραφείς σε διαφορετικό μονοπάτι. Προσπάθησες, απέτυχες και δεν τα κατάφερες, γι' αυτό δοκίμασε κάτι άλλο! Απλό, όχι;
5. Είμαι μόνιμα κατεστραμμένος.
Η ζωή είναι δύσκολη. Όλοι βρισκόμαστε αντιμέτωποι με καταστάσεις που μπορεί να αφήσουν μόνιμες ουλές. Κανείς δεν μπορεί να το αποφύγει, και κανείς δεν μπορεί να το ξεφύγει. Και, φυσικά, μερικά είναι πολύ πιο σοβαρά από άλλα. Θα ήταν ψέμα να πούμε ότι δεν θα κουβαλάτε μαζί σας κάποιο από αυτό το κακό για το υπόλοιπο της ζωής σας. Οι τυφλοί αισιόδοξοι και οι ψεύτες συχνά θέλουν να μας πείσουν για το αντίθετο προωθώντας την ιδέα ότι μπορούμε να θεραπευθούμε πλήρως και να επιστρέψουμε σε αυτό που ήμασταν πριν από το πράγμα. Προσπαθήστε να το πείτε αυτό σε άτομα με αναπηρία ή χρόνια πάσχοντα.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Ακριβώς επειδή έχετε πληγεί ή έχει υποστεί ζημιά δεν σημαίνει ότι πρέπει να πέσετε σε αυτήν την ηττητική νοοτροπία ότι δεν μπορείτε ποτέ να είστε καλύτεροι, ποτέ περισσότεροι και ποτέ καλύτεροι. Πράγματι, μπορεί να μην μπορέσετε ποτέ να επιστρέψετε στο πρόσωπο που ήσασταν πριν ζήσετε τη ζημιά που σας έγινε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να ενώσετε τα κομμάτια σας και να αναπτυχθείτε σε μια πιο υγιή κατεύθυνση. Αυτό πιθανότατα θα απαιτήσει επαγγελματική βοήθεια.
6. Δεν μπορώ να πετύχω.
Μια αρνητική βασική πεποίθηση επηρεάζει συχνά τη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Ένα άτομο που λέει τακτικά στον εαυτό του ότι δεν μπορεί να τα καταφέρει, συχνά αυτο-σαμποτάρει για να αποδείξει ότι έχει δίκιο.
Μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν: να μην υποβάλετε έγκαιρα έγγραφα που ξέρετε ότι θα σας κάνει να χάσετε μια ευκαιρία, να μην προσπαθήσετε όσο θα έπρεπε, παρόλο που ξέρετε ότι θα έπρεπε, και να μην κάνετε καθόλου τον κόπο να προσπαθήσετε γιατί έτσι κι αλλιώς δεν πρόκειται να πετύχετε. Γιατί να μπεις στον κόπο να προσπαθήσεις; Τι νόημα έχει αν δεν μπορώ να πετύχω;
Πώς να το καταπολεμήσετε: Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να εντοπιστούν καλύτερα με την εξέταση προηγούμενων συμπεριφορών. Εξετάστε τους λόγους για τους οποίους δεν πετύχατε πράγματα που είχατε σκοπό να κάνετε στο παρελθόν. Υπήρχαν πραγματικοί λόγοι που δεν λειτουργούσαν; Δεν έκανες αυτό που έπρεπε να κάνεις όταν έπρεπε να το κάνεις; Ποιος ήταν ο λόγος που αποφασίσατε να μην προσπαθήσετε; Προσδιορίστε αυτά τα πράγματα και, στη συνέχεια, σκεφτείτε τα όταν κοιτάξετε τα μάτια σας σε κάτι νέο. Μερικές φορές πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει το πράγμα.
7. Είμαι κακός άνθρωπος.
Η πεποίθηση ότι είσαι κακός άνθρωπος μπορεί να προέρχεται από προηγούμενη κακοποίηση, κάνοντας λάθη ή κάποιες πολύ κακές επιλογές στη ζωή. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάνουν μια κακή επιλογή από καιρό σε καιρό και πρέπει να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες της.
Μερικές φορές η συνέπεια είναι η ενοχή που νιώθουμε επειδή κάνουμε κάτι λάθος. Άλλες φορές μπορεί να έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο που κυματίζει τη ζωή μας. Για παράδειγμα, αν είχατε σχέση ενώ βρίσκεστε σε σχέση, αυτό είναι κακό και είναι πιθανό να προκαλέσει ένα κυματιστικό κύμα καταστροφής σε όποιον αγγίξει.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος να καταλάβεις αν είσαι κακός άνθρωπος ή όχι. Νιώθετε άσχημα για το πώς οι πράξεις σας έβλαψαν άλλους ανθρώπους; Κάνεις? Συγχαρητήρια! Δεν είσαι κακός άνθρωπος. Οι κακοί άνθρωποι δεν μιλούν για το πώς οι πράξεις τους βλάπτουν τους άλλους. Το μόνο που τους ενδιαφέρει είναι πώς ωφελούνται και προωθούν τους δικούς τους στόχους σε βάρος οποιουδήποτε άλλου. Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας όταν γκρεμίζετε τον εαυτό σας.
8. Δεν μπορώ να εμπιστευτώ άλλους ανθρώπους.
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι δύσκολοι. Μερικές φορές κάνουν σκιερά, ανήθικα ή ανήθικα πράγματα. Το «Άνθρωποι» είναι μια αόριστη γενίκευση της ανθρωπότητας γενικότερα. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι είναι έτσι, οι περισσότεροι δεν είναι. Οι περισσότεροι απλώς προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να περιηγηθούν στη ζωή και να βρουν την ευτυχία.
Το μετατρέπετε σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε καθόλου άλλους ανθρώπους. Θα είστε καχύποπτοι με αξιόπιστους ανθρώπους, κάτι που αποτρέπει κάθε πιθανότητα να δημιουργήσετε ουσιαστικές σχέσεις με άλλους.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Η εμπιστοσύνη δεν είναι όλα ή τίποτα. Χωρίς μια καλά εδραιωμένη σχέση, δεν θα πρέπει να ανοίγετε τις πόρτες στα πιο βαθιά, πιο σκοτεινά μέρη σας. Είναι πάρα πολύ να έρθετε σε κάποιον που μόλις γνωρίζετε ή μόλις γνωρίσατε. Αντίθετα, επεκτείνετε λίγη εμπιστοσύνη για να δείτε τι κάνουν οι άλλοι με αυτό. Μπορείτε να καταλάβετε εάν ένα άτομο είναι αξιόπιστο μόνο εμπιστεύοντάς το.
9. Οι άνθρωποι θέλουν να με εκμεταλλευτούν.
Κάνε μερικά οι άνθρωποι θέλουν να σε εκμεταλλευτούν ? Ναί. Θέλουν όλοι οι άνθρωποι να σε εκμεταλλευτούν; Οχι.
Και πάλι, επιστρέφουμε στην ιδέα της απόλυτης, ασπρόμαυρης σκέψης. Ναι, κάποιοι κακοί θέλουν να παίρνουν και να παίρνουν και να παίρνουν. Αλλά αυτό δεν είναι οι περισσότεροι άνθρωποι. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς προσπαθούν να περάσουν την καθημερινότητά τους και να δημιουργήσουν ευτυχία για τον εαυτό τους. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο να βοηθήσουν τον εαυτό τους παρά να κάνουν κακό στους άλλους. Η βλάβη μπορεί να είναι τυχαίο υποπροϊόν.
Ένα καλό παράδειγμα είναι οι ελλείψεις που εμφανίζονται συχνά σε περιόδους φυσικής καταστροφής ή παγκόσμιας πανδημίας. Όλοι μαζί με τη γιαγιά τους βγαίνουν για να αποθηκεύσουν χαρτί υγείας, δημιουργώντας ελλείψεις σε άλλους. Μήπως αυτοί οι άνθρωποι βγαίνουν σκεπτόμενοι: «Βιδώστε όλους τους άλλους! Θα αγοράσω 100 πακέτα χαρτιού υγείας για να υποφέρουν!». Όχι. Φυσικά, οι καιροσκόποι και οι scalpers προσπαθούν να κερδίσουν γρήγορα χρήματα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να φροντίσουν τον εαυτό τους και τις οικογένειές τους.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Σκεφτείτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αυτό το άτομο είχε σκοπό να σας βλάψει; Εάν ναι, αυτό είναι ένα άτομο που πρέπει να είστε επιφυλακτικοί. Αυτό το άτομο σας είπε ψέματα για να σας επηρεάσει; Αν ναι, αυτό το άτομο είναι αναξιόπιστο. Αυτό το άτομο σας πίεσε να κάνετε κάτι που δεν θέλατε να κάνετε; Αν ναι, αυτό το άτομο δεν σέβεται τα όρια. Αυτό το άτομο συνεισφέρει κάτι πίσω σε εσάς; Αν ναι, μπορεί να ήταν λάθος επικοινωνία ή λάθος. Επικοινωνήστε με το άτομο για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι πήγε στραβά.
10. Οι άνθρωποι θα με πληγώσουν.
Ναι. Αυτοί θα. Αυτό είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός της ζωής. Άλλοι άνθρωποι θα σας πληγώσουν από καιρό σε καιρό. Ετσι είναι. Οι άνθρωποι είναι ακατάστατα, χαοτικά πλάσματα που δεν παίρνουν πάντα καλές αποφάσεις. Μερικές φορές αυτές οι αποφάσεις θα σας βλάψουν άμεσα ή έμμεσα.
Και μπορείτε να πείτε, «Λοιπόν, αν δεν ασχοληθώ καθόλου με τους ανθρώπους, τότε δεν θα πληγωθώ ποτέ». Περίπου. Στην πραγματικότητα, ανταλλάσσετε τη δυνατότητα του πόνου από τον πόνο στη μοναξιά. Ακόμα κι αν δεν είστε μόνοι τώρα, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και αυτή η μοναξιά πιθανότατα θα σας τσιμπήσει αργά ή γρήγορα.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Ναι, οι άνθρωποι θα σε πληγώσουν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασχολείσαι με άλλους ανθρώπους ή τη ζωή. Αντίθετα, θα θελήσετε να εστιάσετε στην ανάπτυξη υγιών ορίων και δεξιοτήτων αντιμετώπισης, ώστε όταν έρθει αυτό το κακό, να μπορείτε να το ξεπεράσετε. Το να αποφεύγετε τους ανθρώπους για να αποφύγετε να πληγωθείτε μπορεί να σας προστατεύσει, αλλά σας στερεί επίσης τις καλές σχέσεις που θα μπορούσατε να έχετε. Οταν εσύ νιώθεις ότι όλοι είναι έξω να σε πάρουν και βλέπεις τους ανθρώπους με σκεπτικισμό και καχυποψία, είναι δύσκολο να δεθείς μαζί τους. Θα υποθέσουν ότι είστε σκιεροί ή ετοιμάζεστε κάτι, κάτι που θα τους κάνει να αποστασιοποιηθούν.
11. Οι άνθρωποι θα ανακαλύψουν ότι είμαι ψεύτικος.
Το σύνδρομο απατεώνων είναι μια τόσο κοινή πρόκληση για τους ανθρώπους. Τόσοι πολλοί άνθρωποι νιώθεις ψεύτικο , ότι δεν ανήκουν εκεί που είναι, αξίζουν αυτό που έχουν ή ότι όλα θα καταρρεύσουν τη στιγμή που κάποιος δει ότι δεν είναι αυτό που φαίνεται. Πιστεύουν ότι είναι ένας απατεώνας, ένας ψεύτικος, ένας απατεώνας που κατάφερε με κάποιο τρόπο να φτάσει εκεί που είναι επειδή κανείς δεν παρατήρησε ότι ήταν απατεώνας.
Αυτό το είδος της βασικής αρνητικής πεποίθησης υπονομεύει τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας. Επιπλέον, λέει στους άλλους πώς να σε βλέπουν όταν μπορεί να μην είσαι ο πιο δίκαιος κριτής του εαυτού σου.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Η ρίζα του συνδρόμου απατεώνων είναι συχνά η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Σίγουρα, το άλλο άτομο μπορεί να σε ερμήνευσε σωστά. Είναι επίσης πιθανό να βρεθείτε σε μια εξαιρετική θέση στη ζωή λόγω τύχης. Ωστόσο, κανένα από τα δύο δεν σας κάνει απατεώνα. Ένας απατεώνας λέει εσκεμμένα ψέματα και χειραγωγεί για να φτάσει εκεί που θέλει. Και συχνά, δεν θα ένιωθαν καθόλου άσχημα για αυτό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν δεν είπατε ψέματα ή εξαπατήσατε για να φτάσετε εκεί που είστε, δεν είστε απατεώνας. Έχεις δικαίωμα να είσαι εκεί που είσαι.
12. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να με βοηθήσουν.
Μερικές φορές είναι αλήθεια, μερικές φορές δεν είναι. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η απόλυτη σκέψη εμποδίζει τους ανθρώπους να προσεγγίσουν τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν. Γιατί λοιπόν να ασχοληθώ αν οι άνθρωποι δεν μπορούν να με βοηθήσουν; Λοιπόν, ίσως μπορούν, ίσως όχι, αλλά δεν πρόκειται να μάθετε αν δεν ρωτήσετε και προσπαθήσετε.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Το σημαντικό είναι να έχεις λογικές προσδοκίες. Έχετε προβλήματα με τον εαυτό σας που θέλετε να διορθώσετε; Άλλοι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά για εσάς. Άνθρωποι όπως επαγγελματίες ψυχικής υγείας, μέντορες και προπονητές είναι όλα εργαλεία που σας δίνουν τη δυνατότητα να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε τη δουλειά για να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, δεν μπορούν να σας φτιάξουν.
13. Είμαι ανεπιθύμητος και μη αγαπητός.
Η εσωτερική αφήγηση του να λες στον εαυτό σου ότι είσαι ανεπιθύμητος και μη αγαπητός θα σε κάνει να σαμποτάρεις τις σχέσεις σου.
Το θέμα είναι ότι επιβάλλετε την άποψή σας για τον εαυτό σας σε άλλους ανθρώπους. Σε άλλους ανθρώπους δεν αρέσει να τους λένε πώς να σκέφτονται ή τι να πιστεύουν. Επιπλέον, το να το μεταδίδεις στους άλλους σημαίνει να τους λες ότι κάνουν λάθος επειδή έχουν τις αντιλήψεις που έχουν. Αλλά δεν είστε εσείς. Ο καθένας στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, θα σας δει διαφορετικά.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Οι ρίζες του να νιώθουμε ανεπιθύμητοι ή μη αγαπητοί είναι συχνά θαμμένες βαθιά μέσα στο τραύμα. Οι καταχρηστικοί, αμελείς γονείς ή οι σχέσεις μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας. Σε τελική ανάλυση, αν κάποιος όπως η μητέρα ή ο πατέρας σου δεν σε θέλει, τότε κάτι δεν πάει καλά με σένα. Σωστά? Όχι. Όχι, είναι μειονέκτημά τους να μην αγαπούν, να προστατεύουν και να μην φροντίζουν το παιδί τους όπως θα έκανε ένα καλά προσαρμοσμένο άτομο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν φταίτε εσείς που οι ενήλικες στη ζωή σας δεν έκαναν αυτό που έπρεπε.
14. Οι άνθρωποι δεν εννοούν τα ωραία πράγματα που μου λένε.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δεχτούν κομπλιμέντα ή ωραία πράγματα που λέγονται για αυτούς. Μπορεί να αισθάνονται ότι είτε είναι αναληθές είτε ότι το άτομο έχει απώτερα κίνητρα να τους βουτυρώσει. Και μερικές φορές, αυτό είναι αλήθεια, αλλά όχι πάντα. Μερικές φορές ένα άτομο απλά σου λέει ένα ωραίο πράγμα επειδή βλέπει κάτι ωραίο σε σένα ή θέλει να αναγνωρίσει ένα ωραίο πράγμα που έκανες.
εθιμοτυπία διαδικτυακών γνωριμιών μετά το πρώτο ραντεβού
Πώς να το καταπολεμήσετε: Αφήστε τους ανθρώπους να έχουν τις δικές τους απόψεις. Επιτρέψτε στους ανθρώπους να εκφράσουν τις δικές τους απόψεις. Ένα κομπλιμέντο μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται άβολο αν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Μπορεί να μην ξέρετε καλά πώς να λάβετε ένα κομπλιμέντο. Λοιπόν, ας το κάνουμε πολύ εύκολο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κοιτάξετε το άτομο, να χαμογελάσετε και να πείτε «Ευχαριστώ». Αυτό είναι. Αυτό είναι το μόνο που έχετε να κάνετε. Δεν χρειάζεται να τους ανταποδώσετε. Δεν χρειάζεται να το μετατρέψετε σε μια ολόκληρη υπόθεση άρνησης του κομπλιμέντου. Απλά χαμογέλα, πες ευχαριστώ και προχώρα.
Τώρα, μπορεί να σκεφτείτε, «Αλλά είναι άβολο για άλλους να μου κάνουν κομπλιμέντα! Θέλω να σταματήσουν!» Θα αισθάνεστε άβολα είτε με τον άλλο τρόπο. Είτε από το κομπλιμέντο που λέγεται είτε από το να το αρνηθείτε και να ξεκινήσετε πιθανώς μια διαμάχη που μπορεί να κάνει το άτομο να μην θέλει να συναναστραφεί περαιτέρω μαζί σας.
15. Ο κόσμος είναι επικίνδυνος.
Είναι ο κόσμος ένα επικίνδυνο μέρος; Ναι, μερικές φορές. Είναι πολύ χειρότερο μέρος αν αφιερώνετε τον χρόνο σας παρακολουθώντας συνεχώς ειδήσεις ή κάνοντας doomscroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ενισχύσετε όλη την αρνητικότητα στη ζωή σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι ειδησεογραφικοί οργανισμοί χρειάζονται δέσμευση για να χρηματοδοτήσουν αυτό που κάνουν. Περισσότερα βλέμματα στο περιεχόμενό τους σημαίνει περισσότερα διαφημιστικά δολάρια στις τσέπες τους. Και με το πόσο αδύναμη είναι η βιομηχανία των μέσων ενημέρωσης, πολλοί είναι περισσότερο από πρόθυμοι να κλίνουν σκληρά σε αυτήν. Το άλλο ζήτημα είναι ότι οι ειδησεογραφικοί οργανισμοί πρέπει να το κάνουν αυτό για να ανταγωνιστούν την στιγμιαία φύση του Διαδικτύου. Ο πρώτος που σπάει την ιστορία είναι αυτός που τραβάει την επισκεψιμότητα.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Κοιτάξτε, ο κόσμος μπορεί να είναι ένα αγενές και βάναυσο μέρος μερικές φορές. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ή είναι η πλειοψηφία των περιπτώσεων. Στην πραγματικότητα, ζούμε σε μια από τις πιο ειρηνικές εποχές στην ιστορία. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ειδήσεων και μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Βγες έξω και κάνε άλλα πράγματα. Μίλα με κάποιους περισσότερους. Θα διαπιστώσετε ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο τρομερός.
16. Ο κόσμος είναι άδικος.
Όπως οι περισσότερες αρνητικές βασικές πεποιθήσεις, αυτή είναι πολύ ασπρόμαυρη για να αντιπροσωπεύει με ακρίβεια αυτό που συμβαίνει. Είναι άδικος ο κόσμος; Περίπου. Τα καλά πράγματα συμβαίνουν σε κακούς ανθρώπους, και τα κακά πράγματα συμβαίνουν σε καλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι σκοντάφτουν σε πράγματα λόγω τύχης. Και μερικές φορές όλα πάνε στο διάολο εξαιτίας μιας κακής τύχης. Αυτή η πεποίθηση μπορεί να ενισχυθεί όταν βλέπεις κακούς ανθρώπους να κάνουν κακά πράγματα και φαινομενικά να ανταμείβονται για αυτό.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Είναι άδικος ο κόσμος; Όχι πραγματικά. Είναι περισσότερο ότι ο κόσμος είναι αδιάφορος. Το χάος μπορεί να χτυπήσει σαν κεραυνός από το πουθενά και να αλλάξει εντελώς την τροχιά της ζωής σας προς το καλύτερο ή το χειρότερο. Η δικαιοσύνη υπονοεί ότι υπάρχει κάποιος μεγαλύτερος διαιτητής που επιβάλλει ανταμοιβές και τιμωρίες για καλή ή κακή συμπεριφορά. Κοιτάζοντας τον κόσμο, αυτό σίγουρα δεν φαίνεται πιθανό. Αλλά ο άδικος κόσμος δεν πρέπει να σας εμποδίσει να επιδιώξετε αυτό που θέλετε από τη ζωή. Σπάνια η καλή τύχη θα πέσει στην αγκαλιά σας. Συχνά χρειάζεται να δημιουργήσετε καλή τύχη για τον εαυτό σας.
17. Ο κόσμος είναι τρομακτικός.
Μια αρνητική βασική πεποίθηση ότι ο κόσμος είναι τρομακτικός μπορεί να προέρχεται από το άγχος και τη συντριπτική φύση της ύπαρξης. Πώς δεν τρομάζουν όλοι τουλάχιστον από την τεράστια κλίμακα και το εύρος της ύπαρξης; Ακόμη και το να σταματήσετε για να κοιτάξετε τον νυχτερινό ουρανό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τόσο μικροί και ασήμαντοι. Υπάρχουν τόσες πολλές δυνατότητες, άγνωστα και δυνατότητες που μπορεί να αισθάνεται αδύνατο να ληφθούν οι σωστές αποφάσεις. Και μετά σκορπίζεις από πάνω τη δύσκολη φύση των ανθρώπων, προσθέτοντας άλλη μια περιπλοκή.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Ο κόσμος γίνεται πολύ λιγότερο τρομακτικός όταν βγαίνεις έξω και εμπλακείς. Μόλις βγείτε έξω και ασχοληθείτε περισσότερο με αυτό, θα δείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι ως επί το πλείστον αρκετά εγκόσμιο. Οι άνθρωποι απλώς κάνουν τη μέρα τους, ψωνίζουν για παντοπωλεία ή πηγαίνουν και επιστρέφουν στη δουλειά. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διαταράξετε αυτές τις σκέψεις με θετικές, αναζωογονητικές ιστορίες. Συλλέξτε μερικές ιστορίες ή αποσπάσματα από το ότι ο κόσμος είναι ένα καλό μέρος και οι άνθρωποι είναι ευγενικοί μεταξύ τους για να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε αυτήν την αρνητική αντίληψη.
18. Το σύμπαν με τιμωρεί.
Μερικές φορές φαίνεται ότι όλα πάνε στραβά. Δεν έχει σημασία τι φαίνεται να κάνετε. απλά δεν βγαίνει. Ίσως σας τυφλώσει η ασθένεια, μια σχέση τελειώσει ή συμβεί κάτι άλλο για το οποίο είστε απροετοίμαστοι. Είναι εύκολο να το πάρεις προσωπικά και να νιώθεις ότι το σύμπαν σε έχει ξεχωρίσει και σε τιμωρεί συγκεκριμένα, είτε αληθινό είτε φανταστικό.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Όπως και πριν, το σύμπαν είναι σε μεγάλο βαθμό αδιάφορο. Δεν μπορεί να σας ξεχωρίσει γιατί το σύμπαν δεν είναι μια ευφυής οντότητα που διαλέγει και επιλέγει ποιον θα τιμωρήσει. Εμείς οι άνθρωποι θέλουμε μια άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Θέλουμε να ξέρουμε ότι αν κάνουμε καλά πράγματα, θα λάβουμε καλά πράγματα. αν κάνουμε άσχημα πράγματα, τότε συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Έτσι το καλό ανταμείβεται και το κακό τιμωρείται. Αλλά δεν είναι. Μερικές φορές τρομερά και σπουδαία πράγματα συμβαίνουν για κανέναν άλλο λόγο, παρά μόνο για μια στροφή της τύχης. Χωρίς ομοιοκαταληξία, χωρίς λόγο.
19. Ο κόσμος μου χρωστάει κάτι.
Αυτή η αρνητική βασική πεποίθηση είναι επιζήμια επειδή είναι περιοριστικό. Ένα άτομο που αισθάνεται ότι ο κόσμος του χρωστάει κάτι είναι λιγότερο πιθανό να κάνει τη δουλειά για να πετύχει αυτό που πραγματικά θέλει. Υποθέτουν ότι ο κόσμος θα παραδώσει τα αγαθά κατευθείαν στο κατώφλι τους. Αλλά δεν λειτουργεί έτσι η ζωή. Πρέπει να φυτέψετε τους σπόρους σας για να μπορέσετε να αποκομίσετε τα οφέλη. Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι τους χρωστάνε μπορεί να αισθάνονται θυμωμένοι που οι προσδοκίες τους δεν ικανοποιούνται και να χάσουν φίλους εξαιτίας των παραπόνων.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος δεν σας χρωστάει τίποτα. Βρείτε μερικούς στόχους, δουλέψτε πάνω σε αυτούς και μην αφήσετε το μυαλό σας να ασχολείται με αυτά που δεν έχετε. Μπορεί να πετύχεις τους στόχους σου, μπορεί και όχι. Μπορεί ακόμη και να βρείτε νέους στόχους στην πορεία που σας ταιριάζουν καλύτερα. Ωστόσο, μην κάθεστε θυμωμένοι επειδή δεν παίρνετε αυτό που νομίζατε ότι δικαιούσατε.
20. Δεν μου αξίζει να είμαι χαρούμενος.
Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να βρούμε την ευτυχία και την ψυχική ηρεμία. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εκεί έξω νιώθουν ότι δεν τους αξίζει να είναι ευτυχισμένοι . Ο λόγος συχνά έχει τις ρίζες του σε τραύμα ή ψυχική ασθένεια. Ένα άτομο που νιώθει ότι δεν του αξίζει να είναι ευτυχισμένο μπορεί να αυτο-σαμποτάρει τα καλά πράγματα που του έρχονται, να μην εκμεταλλευτεί ευκαιρίες που μπορεί να είναι καλές γι 'αυτόν ή αλλιώς απλώς να αποφύγει να ασχοληθεί με τη ζωή. Μπορεί επίσης να είναι ότι αισθάνονται άνετα στην αποτυχία. Αν η αρνητικότητα είναι η ζωή που ξέρετε, το να βγείτε από αυτό το τέλμα μπορεί να είναι τρομακτικό γιατί μπορεί να μην ξέρετε τι να περιμένετε.
Πώς να το καταπολεμήσετε: Ο καθένας αξίζει να δημιουργεί ειρήνη και ευτυχία για τον εαυτό του. Τίποτα στη ζωή σου από ό,τι έκανες δεν είναι τόσο λάθος που θα έπρεπε να σε καταδικάσει στη δυστυχία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό το γεγονός όταν οι αρνητικές απόψεις πιέζουν.
——
Η αλήθεια είναι ότι πολλές από αυτές τις αρνητικές βασικές πεποιθήσεις πηγάζουν από ανθυγιεινά μέρη και τραυματικές περιστάσεις. Πολλοί μπορούν να αναχθούν σε κακοποίηση, παραμέληση ή παιδικό τραύμα.
Επομένως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι πρακτικές που προσφέρουμε σε αυτό το άρθρο να παρέχουν μόνο προσωρινά οφέλη για τη διαχείριση αυτής της συγκεκριμένης αρνητικής βασικής πεποίθησης. Θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε τη ρίζα αυτών των πεποιθήσεων, ώστε να μπορείτε να τις αλλάξετε και να ζήσετε το είδος της ζωής που θέλετε.
