Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να θεωρούμε τους εαυτούς μας ως φίλους, αδέρφια, γονείς και συνεργάτες με κατανόηση και συμπόνια.
Αλλά στην πραγματικότητα, συχνά πέφτουμε σε ψεύτικα κουβέντα που αναδίδουν μια ατμόσφαιρα λιγότερο από ενσυναίσθηση.
Και μάλλον δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το κάνουμε.
η ronda rousey παλεύει ακόμα
Για να αποφύγετε αυτή την παγίδα και να είστε πιο ενσυναίσθητοι, σταματήστε να κάνετε αυτά τα 9 πράγματα.
1. Σταματήστε να απορρίπτετε τα συναισθήματα των ανθρώπων.
Δεν υπάρχει τίποτα λιγότερο ενσυναίσθητο από το να ακυρώνεις τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες ενός ατόμου.
Κι όμως, οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε. Πολύ.
Πιστεύουμε ότι είμαστε χρήσιμοι και μας τονώνουμε το ηθικό όταν ο φίλος μας μας λέει πώς νιώθει και εμείς απαντάμε: «Α, όχι, δεν πρέπει να νιώθεις έτσι…» ή «Ω, δεν είναι και τόσο άσχημο…»
Αλλά αυτό που λέμε ακούσια είναι: «Τα συναισθήματά σας δεν ισχύουν. Είσαι ηλίθιος/εγωιστής/παιδί/γελοίος που νιώθεις έτσι. Ελα στα λογικά σου.'
Όταν το παιδί μας λέει ότι είναι σκουπίδια στα Μαθηματικά ή ότι νιώθει ανόητο επειδή έκανε ένα λάθος στην τάξη, ξεκινάμε με: «Μην είσαι ανόητος, όχι δεν είσαι…», γιατί θέλουμε να το προστατεύσουμε και να το καθησυχάσουμε. .
Αλλά το μήνυμα που τους δίνουμε στην πραγματικότητα είναι ότι τα συναισθήματά τους είναι λάθος και με τη σειρά τους, αυτοί κάνουν λάθος που τα νιώθουν. Δεν τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα και μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς πιθανώς νιώθαμε το ίδιο όταν αντιμετωπίσαμε μια παρόμοια κατάσταση κάποια στιγμή στη ζωή μας, και αυτά τα συναισθήματα είναι και κατάλληλα και απαραίτητα. Σημασία έχει τι κάνουμε με το συναίσθημα μετά.
Έτσι, την επόμενη φορά που ο φίλος, ο σύντροφός ή το παιδί σας θα σας πει για τα αρνητικά του συναισθήματα, μην μεταβείτε αυτόματα στη λειτουργία καθησυχασμού και επίλυσης προβλημάτων. Γνωρίστε τους εκεί που βρίσκονται, και αναγνωρίστε και συσχετίστε την εμπειρία τους.
Είναι μια πολύ πιο ενσυναίσθητη προσέγγιση και είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα (και μια καλύτερη σύνδεση μεταξύ σας επίσης).
Αυτό το κλιπ από την υπέροχη ταινία της Disney Inside Out δίνει ένα εξαιρετικό παράδειγμα του τι πρέπει να κάνετε (και τι να σταματήσετε να κάνετε) όταν πρόκειται για την επικύρωση των συναισθημάτων των ανθρώπων.
2. Σταματήστε να διακόπτετε.
Αρκετά προφανές, αλλά το κάνουμε ακόμα.
Η ακρόαση είναι κεντρικής σημασίας για να είσαι συμπονετική και αν κυριαρχείς στη συζήτηση με τις συνεχείς διακοπές και τα ανέκδοτα σου, δεν μπορείς να ακούς.
Όταν συνεχίζετε να διακόπτετε, αναδύεται η αίσθηση ότι πιστεύετε ότι οι σκέψεις και οι απόψεις σας είναι πιο σημαντικές και δείχνει έλλειψη σεβασμού.
Μπορεί να νομίζετε ότι δείχνετε αλληλεγγύη ή συμπάθεια παρεμβαίνοντας στις ιστορίες δικών σας ή άλλων για παρόμοια δεινά.
Αλλά δεν υπάρχει τίποτα λιγότερο ενσυναίσθητο από το να σε διακόπτει κάποιος όταν ξεχειλίζεις την καρδιά σου, ειδικά αν είναι να σου πει πώς κάποιοι το έχουν πολύ πιο δύσκολο ή ακόμα χειρότερα, να σου πει πώς αυτοί να είναι πιο δύσκολο (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Φυσικά, το μπρος-πίσω είναι φυσιολογικό και σημαντικό στις συνομιλίες, αλλά σε περιπτώσεις όπου κάποιος εκφράζει τις σκέψεις ή τα συναισθήματά του ή συζητά ένα προσωπικό πρόβλημα, είναι πιο σημαντικό να συγκρατηθείς και να ακούσεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε εκεί στη σιωπή.
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να διευκρινίσετε κάτι για να βοηθήσετε την κατανόησή σας ή απλώς να εκφράσετε τη συμπάθειά σας. Αλλά επιλέξτε τη στιγμή σας. Μην διακόπτετε τη μέση της ιστορίας, αντίθετα περιμένετε μια φυσική παύση ή ηρεμία για να μιλήσετε.
3. Σταματήστε να είστε επικριτικοί.
Μπορεί να νομίζετε ότι είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που να διακόπτει την ενσυναίσθηση και να δημιουργεί απόσταση όπως η κρίση και η κριτική.
Παρά όλα αυτά, τα δικα σου η αλήθεια είναι ακριβώς αυτό. Δικος σου.
Έτσι, την επόμενη φορά που η κόρη, η αδερφή, η φίλη ή η συνάδελφός σας θα σας εμπιστευτεί και θα αισθανθείτε υποχρεωμένοι να πείτε την (πιθανώς εμπρηστική) γνώμη σας, σταματήστε και σκεφτείτε.
Ποιανού ωφέλεια είναι αυτή η γνώμη Πραγματικά Για? Συμμερίζεστε αυτήν την κριτική επειδή είναι προς το συμφέρον του φίλου σας; Ή απλώς περνάτε μια στιγμή ανωτερότητας και θέλετε να το δείξετε; (Και δεν υπάρχει καμία κρίση εδώ, το κάνουμε όλοι.) Πώς θα σας φαινόταν αν οι ρόλοι αντιστρέφονταν;
Ναι, μερικές φορές χρειάζεται να είμαστε ειλικρινείς (ιδιαίτερα αν μας έχει ζητηθεί), αλλά συχνά θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε από την εξάσκηση του παλιού: «Αν δεν έχεις κάτι καλό να πεις, μην πεις τίποτα στο όλα τα μάντρα.
Αν κρίνουμε και κριτικάρουμε συνεχώς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές των άλλων, θα αρχίσουν να νιώθουν άβολα να μοιράζονται μαζί μας από φόβο καταδίκης και οι γραμμές ανοιχτής επικοινωνίας θα κλείσουν γρήγορα.
Επιπλέον ανάγνωση: Πώς να είστε λιγότερο επικριτικοί: 19 συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν
4. Σταματήστε να δίνετε αυτόκλητες συμβουλές.
Όλοι μας αδικούμε αυτό.
Εμείς Πραγματικά Θέλουμε να βοηθήσουμε τον φίλο ή το αγαπημένο μας πρόσωπο να βγει από το βούρκο τους και υποθέτουμε ότι καθώς μας μιλούν γι' αυτό, πρέπει να αναζητούν μια λύση.
Έτσι, μετά από μερικά λεπτά ακρόασης, μεταβαίνουμε στη λειτουργία επίλυσης προβλημάτων και αρχίζουμε να προσφέρουμε συμβουλές.
Μόνο που στην πραγματικότητα δεν το ζήτησαν.
Ίσως το κάνουν, αργότερα, αλλά αυτή τη στιγμή θέλουν απλώς να βγάλουν το πρόβλημα από το στήθος τους, και μπορεί να είναι ότι αυτό είναι μια λύση από μόνο του.
πώς ξέρεις ότι σου αρέσει
Έτσι, την επόμενη φορά που θα έρθει κάποιος σε εσάς με ένα πρόβλημα, απλώς αφήστε τον να απελευθερώσει το θηρίο που αναβράζει μέσα του.
Και μετά περίμενε.
Ίσως μόλις τελειώσουν να πουν, «Τι θα κάνατε σε αυτή την περίπτωση;»—σε αυτήν την περίπτωση, προχωρήστε. Ή μπορεί απλώς να πουν, «Ευχαριστώ που με ακούσατε, νιώθω πολύ καλύτερα τώρα».
Μερικές φορές μπορεί να μην το εκφράζουν λεκτικά, αλλά η ανακούφιση από την εξαέρωση θα είναι εμφανής από την ανεβασμένη τους διάθεση και τη γλώσσα του σώματός τους.
Και αν είστε απολύτως απελπισμένοι να μοιραστείτε ένα ψήγμα σοφίας, αλλά δεν είστε σίγουροι αν θέλουν να το ακούσουν; Ρωτήστε τους πρώτα!
5. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε την αρνητική γλώσσα του σώματος.
Όλοι έχουμε καταπνίξει ένα χασμουρητό ενώ ο καλύτερός μας φίλος ξεφόρτωσε την πρόσφατη θλίψη του, αλλά δεν είναι αυτό που μιλάω εδώ (αν και είναι καλύτερο να φαίνεστε σε εγρήγορση και ξύπνιοι, αν μπορείτε).
Μιλάω για εκείνο το λεπτό γούρλισμα των ματιών που νομίζεις ότι δεν είδε ο φίλος σου, ή για αυτό που αναστενάζει και κοιτάζει το ρολόι σου, αν πρόκειται για μια ιδιαίτερα μακρόσυρτη ατάκα.
Εάν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα προφορικά, αλλά η γλώσσα του σώματός σας φωνάζει: «Πόσο ακόμα θα διαρκέσει αυτή η ανοησία!;», ο φίλος σας δεν πρόκειται να αποκτήσει ενσυναίσθηση και θα κλείσουν. .
Αυτό που λέει το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με τις λέξεις που βγαίνουν από το στόμα σας.
Και για όσους από εμάς με ξεκούραστο πρόσωπο (ένοχοι εδώ), προσπαθήστε να γνωρίζετε ότι τι εσείς σκεφτείτε ότι η σοβαρή σας ακουστική έκφραση δεν εμφανίζεται πάντα έτσι στους άλλους.
Έτσι, αν μπορείτε, φροντίστε να ρίξετε μερικά νεύματα, μουρμουρητά κατανόησης και μερικές ποικίλες (αλλά κατάλληλες) εκφράσεις του προσώπου, ώστε να ξέρουν ότι ακούτε με προσήλωση αντί να τους δίνετε απλώς το βρωμερό μάτι.
6. Σταματήστε το multitasking.
Δεν υπάρχει τίποτα που να λέει «δεν σας ακούω πραγματικά» περισσότερο από κάποιον που κοιτάζει (ή διαβάζει κατάφωρα) μηνύματα WhatsApp ενώ σας μιλάει.
Είναι αγενές και ακυρώνει εντελώς την εμπειρία του ατόμου με το οποίο είστε.
Νιώθουν ότι δεν έχουν προτεραιότητα και ότι δεν τους δίνετε προσοχή, ειδικά αν βρίσκονται σε μια στιγμή ανάγκης.
Παρακολουθήστε τους απογόνους της disney online δωρεάν
Και δεν είναι καλό να το λες είναι ακούγοντας γιατί μπορείτε να τους επαναλάβετε αυτό που μόλις είπαν, γιατί όλοι ξέρουμε ότι η ακρόαση και η ακρόαση δεν είναι το ίδιο.
Πιθανότατα δεν είστε εσκεμμένα αγενής, αλλά αυτό είναι το σήμα που στέλνει.
Έχω μια φίλη της οποίας η ευγενική καρδιά και οι καλές προθέσεις σημαίνουν ότι θέλει να είναι εκεί Ολοι όλη την ώρα. Έτσι, όταν βγαίνουμε για δείπνο και το τηλέφωνό της σβήσει, το πιάνει αμέσως, γιατί το νιώθει ανάγκες να απαντήσω σε έναν άλλο φίλο που αντιμετωπίζει πάντα κάποια κρίση.
Αλλά ως αποτέλεσμα, ακυρώνει την κρίση και τα συναισθήματα του φίλου με τον οποίο είναι πρόσωπο με πρόσωπο.
Επομένως, εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο ping του τηλεφώνου σας (και πολλοί από εμάς δεν μπορούμε), βάλτε το σε αθόρυβο, κατά προτίμηση μακριά από το οπτικό σας πεδίο και άμεση πρόσβαση, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό.
7. Σταματήστε να κάνετε υποθέσεις.
Αν και είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε και να επικυρώνουμε τα συναισθήματα των ανθρώπων, είναι επίσης σημαντικό να μην κάνουμε υποθέσεις σχετικά με το ποια είναι αυτά τα συναισθήματα.
Είναι εύκολο να βγάλεις βιαστικά συμπεράσματα γιατί εσείς ένιωθε κάπως όταν σου συνέβη κάτι παρόμοιο, ότι έτσι θα νιώθει και ο φίλος, ο αδερφός ή ο σύντροφός σου.
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Ο καθένας μας έχει τη δυνατότητα να βιώσει την ίδια κατάσταση εντελώς διαφορετικά με βάση την ανατροφή, τις πεποιθήσεις, την αυτοεκτίμησή μας, την καλωδίωση του εγκεφάλου μας και ούτω καθεξής.
Επομένως, μην πηδάτε το όπλο επικυρώνοντας τα συναισθήματά σας υποθέτω αυτοί έχουν. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες ακρόασης για τις οποίες μιλήσαμε για να κατανοήσετε τη μοναδική εμπειρία τους.
Εάν δεν είναι αμέσως ξεκάθαρο πώς νιώθουν για κάτι, κρατήστε τις ερωτήσεις σας ανοιχτές. Αντί, «Θεέ μου, βάζω στοίχημα ότι σε έκανε να νιώσεις πολύ θυμωμένος, έτσι δεν είναι;» ή «Θεέ μου, βάζω στοίχημα ότι ήσουν θυμωμένος, θα ήμουν», δοκιμάστε, «Θεέ μου, πώς ένιωσες όταν συνέβη αυτό;»
Επιπλέον ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε να κάνετε υποθέσεις: 8 εξαιρετικά αποτελεσματικές συμβουλές
8. Σταματήστε να συγκρίνετε.
Έχουμε πάει όλοι εκεί (και αναμφίβολα το έχουμε κάνει όλοι).
Ένας φίλος ή ένα αγαπημένο μας πρόσωπο μας λέει για ένα πρόβλημα με τα οικονομικά του, τη συμπεριφορά του παιδιού ή την έλλειψη ύπνου και για κάποιο ανεξήγητο λόγο αποφασίζουμε ότι θα τους βοηθήσει να ξέρουν, «Είσαι τυχερός που δεν το έχεις τόσο άσχημο όσο XYZ.'
Συμπτωματικά, έλαβα ένα μήνυμα με αυτές ακριβώς τις λέξεις ενώ έγραφα αυτό το άρθρο αφού είπα σε ένα μέλος της οικογένειας μια πρόσφατη διάγνωση υγείας που είχα λάβει.
Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι οι προθέσεις τους ήταν καλές και ότι προσπαθούσαν να «το βάλουν σε μια προοπτική» και να με κάνουν να νιώσω τυχερός, αλλά το μόνο που έκανε ήταν να νιώσω άκυρη και ότι το πρόβλημά μου δεν ήταν αρκετά πρόβλημα για να μιλήσω.
Ναι, φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι των οποίων οι καταστάσεις ζωής είναι πολύ χειρότερο από το δικό σου. Και ναι, φυσικά, είναι καλό να έχεις προοπτική και να εστιάζεις στα θετικά.
Αλλά είναι επίσης εντάξει να βρίσκουμε τα πράγματα δύσκολα, και είναι εντάξει να το παραδεχόμαστε.
Σταματήστε λοιπόν να υποθέτετε ότι ο φίλος σας θα μπορούσε να αντεπεξέλθει μόνο και μόνο επειδή το είχε η συνάδελφος της θείας του φίλου του αδελφού σας τόσο χειρότερα και τα κατάφεραν ακόμα.
Ο καθένας βιώνει τα πράγματα διαφορετικά και όλοι έχουμε διαφορετικά κατώφλια για το τι μπορούμε να χειριστούμε.
9. Σταματήστε την κορυφαία ιστορία.
Σε κανέναν δεν αρέσει το story topper. Γεγονός.
Όχι μόνο δείχνει μηδενική ενσυναίσθηση, αλλά είναι επίσης επακρώς ενοχλητικός.
Ξεχύνεις την καρδιά σου για το ότι η καλλονή σου τρέχει με τον συνάδελφό του και μόλις τελειώσει το παραμύθι σου (ή ακόμα χειρότερα, πριν τελειώσει), ο κολλητός σου ξεκινά με: «Θεέ μου, αυτό συνέβη και σε μένα. Μόνο με την αδερφή μου έφυγε, και τώρα όλη η οικογένεια δεν μιλάει, και τα Χριστούγεννα έχουν καταστραφεί για πάντα».
αέρας στις ιτιές βάρκα απόσπασμα
Ή κατι τετοιο.
Μερικοί άνθρωποι είναι κορυφαίοι απλώς και μόνο επειδή πρέπει να είναι πάντα το επίκεντρο της προσοχής και δεν είναι πιθανό να το αλλάξουν πολλά.
Αλλά αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, είναι απίθανο να είστε εσείς.
Έτσι, αν είστε εδώ και έχετε συνειδητοποιήσει ότι είστε ένοχοι για την κορυφαία ιστορία, είναι πιθανό να προέρχεται από έναν τόπο αγάπης. Πιθανότατα α) προσπαθούσατε να συνδεθείτε με τον φίλο σας και να του δείξετε ότι καταλαβαίνετε και β) προσπαθούσατε να τον κάνετε να νιώσει καλύτερα δείχνοντάς του πώς θα μπορούσε να ήταν πολύ χειρότερα.
Το πρόβλημα είναι, όπως και στο σημείο 8, το μόνο που έχετε κάνει είναι να ακυρώσετε τα συναισθήματά τους και να τα αποξενώσετε.
Έτσι, οπωσδήποτε, αν έχετε αντιμετωπίσει μια παρόμοια εμπειρία και θέλετε να δείξετε στον κολλητό σας ότι κατανοείτε τα δεινά του, τότε κάντε.
Αλλά ξεκαθαρίστε με τα λόγια και τη γλώσσα του σώματός σας ότι μοιράζεστε την ιστορία σας επειδή συμπονάτε με το πώς νιώθουν, αντί να προσπαθείτε να τους κλέψετε τη στιγμή.
Και ίσως να χαλάσετε λίγο την ιστορία σας, ώστε η δική τους να είναι ακόμα κορυφαίος σε αυτήν την περίπτωση.
