Το άγχος είναι ένα σχεδόν αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής.
Το άγχος είναι επομένως κάτι που θα αντιμετωπίσετε στη σχέση σας.
παρακολουθήστε το Μπρούκλιν εννέα εννέα σεζόν 1 επεισόδιο 3
Όταν ο σύντροφός σας είναι άγχος, το ένστικτό σας θα είναι να τον βοηθήσει.
Αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό;
Είτε είστε ο άντρας, η σύζυγος, ο φίλος σας ή η φίλη σας που είναι άγχος, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό τους.
1. Πιέστε τους.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε εκεί για να τον παρηγορήσει ο σύντροφός σας σε αυτή την αγχωτική στιγμή.
Δώστε τους μια αγκαλιά. Αφήστε τους να κλαίνε στον ώμο σας. Χτυπήστε τα μαλλιά τους καθώς βάζουν το κεφάλι τους στην αγκαλιά σας.
Η φυσική αφή είναι καθησυχαστική και μπορεί να βοηθήσει με τις άμεσες ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες.
Λειτουργεί ως υπενθύμιση ότι δεν περνούν μόνο τα πράγματα.
Μερικές φορές, μόνο η παρουσία σας αρκεί για να τους καθησυχάσει.
2. Διαβεβαιώστε τους ότι όλα θα πάνε καλά.
Το άγχος μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε πολύ αρνητικές σκέψεις, όχι μόνο για την πηγή του άγχους, αλλά για όλες τις πτυχές της ζωής.
Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, τα πράγματα θα βελτιωθούν μια μέρα σύντομα.
Υπενθυμίστε τους ότι δεν πηγαίνετε πουθενά και ότι η σχέση σας θα ενισχυθεί μόνο.
Θα τους φέρει άνεση να γνωρίζουν ότι ο κόσμος τους δεν πρόκειται να καταρρεύσει, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε σχέση με την πηγή του άγχους τους.
Η μόνη μικρή επιφυλακή είναι εάν το άγχος του συντρόφου σας προκαλείται από μια απειλητική για τη ζωή ή μια περιοριστική για τη ζωή κατάσταση υγείας. Σε αυτήν την περίπτωση, απλώς συνεχίστε να τους λέτε ότι θα πάρετε μια μέρα κάθε φορά και θα το αντιμετωπίσετε μαζί.
3. Ακούστε τι έχουν να πουν.
Ο σύντροφός σας θα αισθανθεί περισσότερη υποστήριξη από εσάς εάν ακούσετε προσεκτικά αυτά που έχουν να πουν.
Με άλλα λόγια, αφήστε τους να εξαεριστούν και αφήστε τους να αισθάνονται ότι ακούγονται.
Απλά λέγοντας δυνατά τις ανησυχίες ή τις απογοητεύσεις τους μπορεί συχνά να είναι αρκετό για να ξεπεράσει τα επίπεδα άγχους τους.
Επιβεβαιώνοντας ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνονται και γιατί αισθάνονται έτσι, επικυρώνετε αυτά τα συναισθήματα.
Ανάλογα με τον σύντροφό σας, ίσως χρειαστεί να τον ωθήσετε για να σας ανοίξει και να μοιραστείτε τι σκέφτονται και αισθάνονται.
Μια απλή «συζήτηση σε μένα» αρκεί συχνά για το σύντροφό σας για να δώσει στον εαυτό του άδεια για να χύσει τα έντερα.
4. Προσπαθήστε να τους αποσπάσετε από την πηγή του άγχους τους.
Το άγχος τείνει να στείλει το μυαλό μας σε υπερβολική κίνηση καθώς εξετάζουμε τα πράγματα ξανά και ξανά.
Ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας με τα άμεσα αποτελέσματα του άγχους είναι να τον αποσπάσετε.
Μαγειρέψτε μαζί δείπνο - ίσως δοκιμάζοντας μια νέα συνταγή. Επιμείνετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη τους εκπομπή. Μείνετε απασχολημένοι τα σαββατοκύριακα.
Στρέψτε την προσοχή τους σε οτιδήποτε δεν είναι η πηγή του άγχους τους.
Αυτό δεν επιλύει το ριζικό πρόβλημα, αλλά βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες.
Και θα εκπλαγείτε με το τι χρόνο που δεν ξοδεύετε για να σκεφτείτε το ζήτημα που αντιμετωπίζετε μπορεί να εστιάσει το μυαλό του συνεργάτη σας και να τον παρακινήσει να βρουν μια λύση.
Ποιο είναι καλό, γιατί η επόμενη συμβουλή είναι να…
5. Βοηθήστε τους να κάνουν ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσουν την πηγή του άγχους τους.
Το άγχος μπορεί να μειωθεί απλά βλέποντας το φως στο τέλος της σήραγγας.
Έτσι ρωτήστε τον σύντροφό σας αν μπορείτε να τους βοηθήσετε να διαμορφώσουν ένα σχέδιο για να απαλλαγούν από ό, τι προκαλεί το άγχος τους.
Αναλύστε τα πράγματα σε μικρά βήματα που φέρνουν τον σύντροφό σας πιο κοντά σε ένα μέρος όπου δεν αισθάνονται πλέον άγχος για αυτό το συγκεκριμένο πράγμα.
Στη συνέχεια, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε να κάνουν αυτά τα βήματα.
Απλώς να γνωρίζετε ότι δεν μπορούν να ξεπεραστούν όλες οι πηγές άγχους με ένα σχέδιο.
Πάρτε τη θλίψη να χάσετε κάποιον που αγαπάτε - δεν υπάρχουν πραγματικά βήματα που μπορούν να ληφθούν. Απλά πρέπει να το αφήσετε να συνεχίσει την πορεία του και να πιστεύετε ότι ο χρόνος θα επουλωθεί.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να ελέγξετε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό στις σχέσεις: 7 Χωρίς ανοησίες Συμβουλές!
- 6 σημάδια Ο άνθρωπος σας έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση (+ 5 τρόποι που μπορείτε να τον βοηθήσετε)
- Ραντεβού με κάποιο άγχος: 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε (και 4 που δεν πρέπει να κάνετε)
- Πώς να αποδεχτείτε μια συγγνώμη και να απαντήσετε σε κάποιον που ζητά συγγνώμη
6. Μειώστε τα βάρη τους.
Το άγχος γίνεται συχνά χειρότερο όταν εμείς νιώθω συγκλονισμένοι από όλες τις ευθύνες μας.
Μπορείτε να μειώσετε τις ανησυχίες του συντρόφου σας αναλαμβάνοντας μερικές από αυτές τις ευθύνες μόνοι σας - προσωρινά.
Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε περισσότερο στο σπίτι;
Θα μπορούσατε να κάνετε μια επιπλέον στροφή για να φροντίσετε τα παιδιά, ώστε ο σύντροφός σας να αποσυμπιέσει;
Μπορείτε να φροντίσετε κάτι που σχετίζεται άμεσα με το άγχος τους;
7. Να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε σχέδια.
Ακολουθώντας προσεκτικά από το προηγούμενο σημείο, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να προσαρμόσετε την τρέχουσα ψυχική και συναισθηματική τους κατάσταση αλλάζοντας τα σχέδια που έχετε ήδη κάνει.
Ίσως αυτό το ταξίδι σε όλη τη χώρα με μακρύ αυτοκίνητο ή τρένο θα μπορούσε να προγραμματιστεί εκ νέου.
Ίσως πηγαίνετε μόνοι σας στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας, αντί να περιμένετε ότι θα φορέσουν ένα γενναίο πρόσωπο για να κρύψουν τις ανησυχίες τους.
Μπορείτε να βάλετε το κυνήγι στο σπίτι για λίγο μέχρι να βρεθούν σε καλύτερο μέρος;
8. Υπενθυμίστε τους τι πραγματικά έχει σημασία.
Το άγχος μπορεί να μας κάνει να πιστέψουμε ότι κάτι είναι πιο σημαντικό από ό, τι είναι πραγματικά.
Ίσως είναι άγχος στη δουλειά. Μπορεί να καταναλωθούν από σκέψεις γι 'αυτό.
Όσο καιρό ξεχνούν για το τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή: πράγματα όπως η υγεία, η οικογένεια, η αγάπη που έχετε για τον άλλον, η απόλυτη απόλαυση της φύσης.
Είναι εύκολο να παραβλέψουμε τον πλούτο στη ζωή μας όταν εστιάζουμε σε ένα σημείο πόνου, οπότε είναι δική σας δουλειά να υπενθυμίζετε απαλά στον σύντροφό σας ότι εξακολουθούν να είναι ευλογημένοι με πολλούς τρόπους.
9. Μην κλιμακώνετε αν επιτεθούν.
Το άγχος μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας πιο ευερέθιστο και επιρρεπές σε εκρήξεις από το συνηθισμένο.
Δεν είναι δικαιολογία για να σας φέρονται άσχημα, αλλά είναι ένας λόγος για τον οποίο προσπαθείτε να συμπαθηθείτε με την κατάστασή τους.
Εάν και όταν σας βγάλουν τις απογοητεύσεις προφορικά, αντισταθείτε στην παρόρμηση να εκδικηθεί.
Καταλάβετε ότι δεν είναι τα πραγματικά αυτά που λένε αυτά τα πράγματα, αλλά ότι το άγχος τους παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο συμπεριφοράς τους.
Μένοντας ήρεμοι, ενθαρρύνετε την αποκλιμάκωση μιας κατά τα άλλα τεταμένης κατάστασης.
Ας ελπίσουμε ότι θα συνειδητοποιήσουν νωρίτερα και όχι αργότερα ότι ήταν λάθος και θα σας ζητήσουν συγνώμη.
Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορούν να κάνουν αυτά τα λόγια, πρέπει να ηρεμήσουν δεδομένου χρόνου.
10. Ορισμός και επιβολή ορίων.
Όσο βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι όταν αναστατώνουν ή θυμώνουν, δεν πρέπει να τους επιτρέπετε να υπερβαίνουν το σημάδι.
πώς να είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή
Το άγχος τους δεν είναι καλός λόγος για να σας φέρονται άσχημα - λεκτικά, συναισθηματικά ή σωματικά.
Θα πρέπει να έχετε ήδη κάποια όρια στη σχέση σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας και τον σύντροφό σας εάν απομακρυνθούν πολύ κοντά στη γραμμή.
Εάν ένα όριο έχει ξεπεραστεί, εμπιστευτείτε ότι είναι εντάξει να βάλετε φυσική απόσταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας - ακόμη και προσωρινά - για να προστατευθείτε και να αφήσετε τα πράγματα να κρυώσουν.
Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να το συζητήσετε αργότερα με το σύντροφό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί ξανά.
11. Φροντίστε και τον εαυτό σας.
Όσο και αν θέλετε να αναλάβετε τη σκληρή δουλειά που απαιτείται για να μειώσετε το άγχος του συντρόφου σας και να βοηθήσετε την κατάσταση, μην παραμεληθείτε στη διαδικασία.
Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας μέσω αυτού.
Γι 'αυτό τρώτε καλά, ασκείστε τακτικά, κοιμάστε πολύ και δώστε στον εαυτό σας λίγες λιχουδιές για να διατηρήσετε τη δική σας ενέργεια υψηλή και θετική.
12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Εάν το άγχος που υφίσταται ο σύντροφός σας παίρνει πάρα πολύ για να αντιμετωπίσει ή για να σας βοηθήσει μόνο του, αναζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου.
Πηγαίνετε μαζί τους για ηθική υποστήριξη, ακόμα κι αν περιμένετε έξω κατά τη διάρκεια των ραντεβού τους.
Υπενθυμίστε τους ότι είναι ένα μεγάλο βήμα να παραδεχτείτε όταν χρειάζεστε βοήθεια και ότι δεν είναι ούτε αδύναμοι ούτε αποτυχία να το ζητήσετε.
Μερικές φορές η εμπειρία ενός εξειδικευμένου επαγγελματία μπορεί να παρέχει την καθοδήγηση και τα εργαλεία που χρειάζεται ο σύντροφός σας για να αντιμετωπίσει το άγχος και την πηγή του.
Η ενασχόληση με τον αγχωμένο σύντροφο μπορεί να προκαλέσει πίεση σε οποιαδήποτε σχέση.
Μπορεί να απομακρυνθούν ή να ενεργήσουν με τρόπους που δεν αναγνωρίζετε.
Ίσως χρειαστεί να εργαστείτε διπλά σκληρά για να τους βοηθήσετε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή ταυτόχρονα.
Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε ότι κανένα πρόβλημα δεν είναι τόσο μεγάλο που δεν μπορεί να ξεπεραστεί και ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν εγκαίρως.
Και αν μπορέσετε να τα καταφέρετε σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, η σχέση σας θα είναι όλο και πιο ισχυρή για αυτήν.
Λοιπόν, ναι, μην απορρίπτετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να έχετε έναν σύντροφο που βρίσκεται κάτω από τεράστιο άγχος, αλλά μην υποθέσετε ότι θα σας διαλύσει μεταξύ τους.
Είσαι με αυτό το άτομο για ΠΟΛΛΟΥΣ λογους - τα έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια της αναταραχής.
