Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Η σκέψη όλα ή τίποτα είναι ένας τύπος γνωστικής παραμόρφωσης. Μια γνωστική παραμόρφωση είναι μια νοητική διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο προεπιλογεί σε έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης ή υπόθεση από συνήθεια.
Αυτή η αντίδραση είναι συνήθως αρνητική και προκαλεί σημαντικά προβλήματα στο άτομο που τη βιώνει. Έτσι, οι γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα των σκέψεων και στη συναισθηματική υγεία κάποιου.
Είναι δύσκολο να είσαι θετικός και χαρούμενος όταν ο εγκέφαλός σου απλώς ανταποκρίνεται σε όλα τα κακά πράγματα όταν τα συναντά. Επιπλέον, μπορεί να είναι αδύνατο να επιτευχθούν μακροπρόθεσμοι στόχοι εάν οι μικροί λόξυγγας μπορούν να κάνουν το άτομο να πιστεύει ότι δεν μπορεί να το κάνει.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η κοινή γνωστική παραμόρφωση μπορεί να αλλάξει με λίγη αυτογνωσία και εργασία.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη σκέψη σας «όλα ή τίποτα». Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
Τι είναι να σκεφτόμαστε όλα ή τίποτα;
Ένα άτομο που βιώνει τη σκέψη του όλα ή τίποτα αντιδρά σε δύο άκρα. είτε όλα είναι υπέροχα, είτε όλα δεν είναι. Αν δεν είσαι επιτυχημένος, τότε είσαι αποτυχημένος. Αν δεν είσαι καλός, τότε είσαι κακός. Αν δεν είσαι τέλειος, τότε είσαι ένα χάος που δεν μπορεί να σωθεί.
Δεν υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι στη μαύρη ή άσπρη σκέψη. Αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί το μεγαλύτερο μέρος της ζωής υπάρχει σε αποχρώσεις του γκρι. Τίποτα δεν είναι ποτέ τέλειο ή μη διασώσιμο, εντελώς καλό ή κακό, απόλυτη επιτυχία ή αποτυχία. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που βιώνουν τη σκέψη «όλα ή τίποτα» δυσκολεύονται να συνδυάσουν θετικές και αρνητικές αντιλήψεις για να εξετάσουν το σύνολο.
Είναι ακόμη χειρότερο όταν εφαρμόζεις αυτήν τη μέθοδο σκέψης σε άτομα που είναι γενικά ένα μείγμα από τα πάντα. Μερικές φορές είναι καλοί, μερικές φορές δεν είναι. Μερικές φορές δεν κάνουν καλά πράγματα επειδή πιστεύουν ότι είναι η καλύτερη πορεία δράσης τους.
Οι άνθρωποι θα μπερδέψουν, θα πάρουν κακές αποφάσεις και θα απαιτήσουν συγχώρεση για αυτές τις κακές αποφάσεις. Και μερικές φορές, το άτομο που θα χρειαστεί αυτή τη χάρη είσαι εσύ, αν και μπορεί να μην μπορείς να την επεκτείνεις στον εαυτό σου αν θεωρείς τον εαυτό σου κακό επειδή δεν ήσουν καλός.
Μπορεί επίσης να ακούσετε τη σκέψη «όλα ή τίποτα» ως διχαστική, πολωμένη ή ασπρόμαυρη σκέψη. Όλοι αυτοί οι όροι δείχνουν την ίδια γνωστική παραμόρφωση.
Παραδείγματα σκέψης όλα ή τίποτα.
Είναι χρήσιμο να δούμε μερικά παραδείγματα για να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί αυτή η γνωστική παραμόρφωση.
Παράδειγμα 1:
Ο Mark ζητά από τον σύζυγό του, Geoff, να σταματήσει στο κατάστημα για να πάρει ένα συγκεκριμένο προϊόν για δείπνο. Ο Geoff κάνει μια στάση, αλλά καταλήγει να αγοράσει το λάθος αντικείμενο χωρίς να το καταλάβει. Επιστρέφει σπίτι με το αντικείμενο και ο Μαρκ επισημαίνει ότι είναι λάθος. Το μυαλό του Τζοφ αναπηδά αμέσως να σκεφτεί, ' Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά . Είμαι ανάξιος. Ο Μαρκ θα με αφήσει γιατί δεν μπορώ να κάνω κάτι τόσο απλό όσο να αγοράσω το σωστό προϊόν από το παντοπωλείο».
Σε αυτό το παράδειγμα, το μυαλό του Geoff τον παρασύρει αμέσως σε ένα ακραίο μονοπάτι για κάτι που είναι ένα μικρό λάθος. Αν υποθέσουμε ότι ο Mark είναι ο ίδιος υγιής άνθρωπος, μπορεί να είναι λίγο ενοχλημένος με αυτό που συνέβη ή να μην τον ενδιαφέρει καθόλου. Αντίθετα, το λάθος του Geoff τον κάνει να πειράξει τον εαυτό του για να πείσει τον εαυτό του ότι δεν είναι καλός σύντροφος ή καλός άνθρωπος εξαιτίας αυτού του απλού λάθους.
Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει τον Geoff να προκαλέσει ακούσια προβλήματα στον εαυτό του όπου δεν χρειάζεται να υπάρχουν. Ο Τζοφ δεν είναι κακός άνθρωπος γιατί έκανε λάθος. Και ο Mark δεν τον εγκαταλείπει για ένα τόσο μικρό λάθος, εκτός αν η σχέση τους έχει ήδη διαλυθεί.
Παράδειγμα 2:
Η Κάρι δεν έχει μιλήσει με την καλύτερή της φίλη εδώ και λίγες μέρες. Κανονικά, οι δύο έστελναν μηνύματα και μοιράζονταν μιμίδια ο ένας στον άλλο εκτός και όλη την ημέρα. Αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς στενοχωρεί την Κάρι γιατί δεν ξέρει γιατί η καλύτερή της φίλη θα έφυγε έτσι. Ήταν κάτι που έκανε; Κάτι είπε; Πρέπει να είναι κάτι που είπε ή έκανε επειδή η φίλη της δεν θα το άφηνε έτσι χωρίς λόγο. Γιατί είμαι τόσο κακός άνθρωπος; Γιατί ανακατεύω όλες τις σχέσεις μου; Ο καλύτερός μου φίλος μάλλον με μισεί τώρα.
Σε αυτό το παράδειγμα, η Κάρι καταλήγει σε ένα αδικαιολόγητο συμπέρασμα που μπορεί να τερματίσει τη φιλία της με την καλύτερή της φίλη, αν ακολουθήσει τις σχετικές σκέψεις. Μπορεί να απομονωθεί ή να υπερφορτώσει τον καλύτερό της φίλο επειδή ανησυχεί τόσο πολύ, φοβάται και χτυπάει τον εαυτό της για αυτό.
Η λογική λύση είναι να μην βγάλει βιαστικά συμπεράσματα και να τηλεφωνήσει στην καλύτερή της φίλη. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η καλύτερη φίλη κατακλύζεται από δουλειά και δεν της αφήνει πολύ χρόνο.
Παράδειγμα 3:
Ο Cole κάνει δίαιτα για να προσπαθήσει να χάσει βάρος και να γίνει πιο υγιής. Σε μια εκδήλωση εργασίας, έχουν ένα τραπέζι γλυκού με μερικά υπέροχα όμορφα μπισκότα. Μαγεύει μερικά, τα τρώει και αμέσως νιώθει απαίσια για την επιλογή του. Σίγουρα, δεν είναι αρκετά δυνατός για να πετύχει αυτή τη δίαιτα. Δεν υπάρχει περίπτωση να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες και να ζήσει μια πιο υγιεινή ζωή, όταν δεν μπορεί καν να αντισταθεί στον πειρασμό για μερικά μπισκότα. Γιατί να μπεις στον κόπο να προσπαθήσεις;
Σε αυτό το παράδειγμα, ο Cole πηδά κατευθείαν σε ένα καταστροφικό τέλος της δίαιτάς του επειδή αισθάνεται ότι το μικρό του γλίστρημα αποκαθιστά αυτόματα όλη τη δουλειά που έχει κάνει. Αν και έβγαλε μερικά νόστιμα μπισκότα, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Κανείς δεν είναι ποτέ 100% τέλειος σε οτιδήποτε κάνει. Και πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες εξακολουθούν να επιλέγουν να έχουν ένα cheat meal ή να κερνούν κάθε τόσο.
Η λύση, η οποία μπορεί να μην είναι προφανής για τον Κόουλ τη στιγμή της καταστροφής του, είναι απλώς να αρχίσει να ακολουθεί ξανά τη διατροφή του. Λίγα cookies δεν σημαίνουν τίποτα στο κύριο σύστημα των πραγμάτων.
Τι προκαλεί τη σκέψη «όλα ή τίποτα»;
Η σκέψη «όλα ή τίποτα» είναι συχνά αποτέλεσμα άγχους ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Η φύση του άγχους μπορεί να κάνει το άτομο να μεταπηδήσει αυτόματα από το άκρο στο άκρο. Είτε όλα είναι καλά και ήρεμα, είτε όλα είναι λάθος και χαοτικά.
Το PTSD, η διπολική διαταραχή και η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσουν αυτή τη σκέψη. Είναι μια συνηθισμένη γνωστική παραμόρφωση που αντιμετωπίζουν τα άτομα με Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας.
Ωστόσο, μια γνωστική παραμόρφωση δεν περιορίζεται μόνο σε ψυχικές ασθένειες. Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να συνηθίσουν λόγω των πιέσεων και των αγώνων που έχουν στη ζωή τους. Είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να πιστεύετε ότι το επόμενο πράγμα που θα δοκιμάσετε δεν θα πάει σωστά επειδή έχετε παλέψει με άλλα πράγματα.
Περιορισμός της σκέψης Όλα ή Τίποτα
Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η συνήθεια μπορεί να περιοριστεί με θεραπεία και κάποια πρόσθετη αυτοεργασία. Δυστυχώς, η αλλαγή αυτής της διαδικασίας σκέψης μπορεί να απαιτεί πιο ολοκληρωμένη θεραπεία για άτομα με ψυχικές ασθένειες. Αλλά μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε για κάποιες αλλαγές στη σκέψη σας με τις παρακάτω πρακτικές.
1. Δεν είστε τα λάθη σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη. Ολοι. Επιτρέπεται να κάνετε λάθη και εξακολουθείτε να σας βλέπουν ως πολύτιμο άτομο. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας πουν διαφορετικά, αλλά συνήθως αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι και τόσο υγιείς. Οπότε όχι. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς μιλάς στον εαυτό σου για τα πράγματα που θα ζήσεις στη ζωή σου. Προσπαθήστε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας, απαλύνοντας τη γλώσσα σας και επαναπλαισιώνοντάς την.
zelina vega as aj lee
«Έκανα ένα λάθος και δεν πειράζει. Μπορώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά».
«Μπορώ να διορθώσω αυτό που έκανα και να προσπαθήσω να το επανορθώσω στο άλλο άτομο».
Αυτές οι πιο απαλές προτάσεις εξακολουθούν να αναγνωρίζουν αρνητικά πράγματα που μπορεί να έχουν συμβεί, αλλά τα εξισορροπούν με καλά σημεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε αυτά τα προβλήματα.
2. Αναζητήστε τις γκρίζες περιοχές της ζωής.
Η ζωή έχει πολλές γκρίζες ζώνες. Αναζητήστε τα σε μέρη που μπορείτε να βρείτε εύκολα. Ένα καλό μέρος για να κοιτάξετε είναι οι άνθρωποι που έχουν αποκτήσει φήμη ή φήμη. Για παράδειγμα, ο Δρ. Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, Τζούνιορ ήταν ένθερμος ακτιβιστής για τα πολιτικά δικαιώματα. Έβαλε τον εαυτό του στη γραμμή του πυρός για να βελτιώσει τη ζωή των μειονοτήτων και των καταπιεσμένων. Αλλά δυστυχώς, ο Δρ Κινγκ ήταν επίσης ένας κατά συρροή μοιχός που απάτησε τη γυναίκα του πολλές φορές.
