Το να περάσουμε από την εργάσιμη μέρα είναι κάτι που όλοι παλεύουμε από καιρό σε καιρό. Είτε κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της πρωινής συνάντησης είτε αγωνίζεσαι εκείνο το απόγευμα, έχουμε κάποιες λύσεις χωρίς καφεΐνη για την κόπωση της εργασίας σου.
1. Μετακινήστε το σώμα σας
Πολλές από τις δουλειές μας περιλαμβάνουν καθίσματα στα γραφεία μας όλη την ημέρα. Ενώ δεν μπορείτε να περιπλανηθείτε ελεύθερα σε ένα τέτοιο περιβάλλον, μπορείτε να βρείτε τρόπους να ξυπνήσετε το σώμα σας ενώ κάθεστε.
Ξεκινήστε με μερικά απαλά ρολά ώμου, τρίβοντας τα μέχρι τα μάτια σας και κυλώντας τα σε έναν μεγάλο κύκλο.
Καθώς τα κυλάτε, φανταστείτε ότι δημιουργείτε χώρο μεταξύ των αυτιών και των ώμων σας - θα αισθανθείτε πιο ανοιχτοί και πιο ξύπνιοι!
Απλά κουνώντας τα πόδια σας και περιστρέψτε τους αστραγάλους σας μερικές φορές μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας.
Εάν βρίσκεστε συχνά να πέφτετε στην καρέκλα σας, καθίστε ευθεία και προσπαθήστε να σηκωθείτε κάθε 30 λεπτά, ακόμα κι αν απλώς να κουνηθείτε γρήγορα πριν καθίσετε πίσω.
2. Επωφεληθείτε από τα διαλείμματα σας
Μπορεί να είναι εύκολο να παραμείνετε δεμένοι στο γραφείο σας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας εάν τρέχετε πίσω με τη δουλειά, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο όταν μπορείτε.
Θα κοιμηθείτε αν βρίσκεστε στο ίδιο μέρος για πολύ καιρό, οπότε προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα διαλείμματα σας.
Εάν έχετε υπαίθριο χώρο, πάρτε το μεσημεριανό σας γεύμα έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Θα ενθουσιαστείτε αμέσως! Κάντε έναν γύρο γύρω από το κτίριο και αλλάξτε το περιβάλλον σας.
Μέρος του γιατί κουράζουμε τόσο πολύ στη δουλειά είναι επειδή είμαστε στάσιμοι και κολλήσαμε σε ένα μέρος. Όταν μπορείτε, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ξεφύγετε από την καμπίνα σας και να αλλάξετε το τοπίο - θα εκπλαγείτε με το τι κάνει για τον ελεύθερο χώρο σας.
3. Αγνοήστε το ρολόι
«Ένα δοχείο που παρακολουθείται ποτέ δεν βράζει» - όλοι έχουμε ακούσει αυτήν την έκφραση, αλλά δεν μας εμποδίζει να κοιτάζουμε με μεγάλη προσοχή το ρολόι, θέλουμε απεγνωσμένα τα χέρια να κινηθούν πιο γρήγορα.
Η εστίαση σε βάρδιες πέντε λεπτών στην ημέρα σας θα κάνει όλη την ημέρα να αισθάνεται σαν να σέρνεται.
Αντί να ελέγχετε συνεχώς το ρολόι, κολλήστε μια σημείωση Post-it με την εμφάνιση του χρόνου στον υπολογιστή σας.
Στην αρχή, θα συνεχίσετε να το σηκώνετε συνεχώς για έλεγχο. Μετά από λίγο, θα συνηθίσετε να εργάζεστε χωρίς περιορισμούς, χωρίς να εστιάζετε πάντα στο χρόνο.
Αντί να παρακολουθείτε την εργασία σας και τον χρόνο που έχετε απομείνει στη δουλειά, θα μάθετε να συνεχίζετε. Πριν το καταλάβετε, τα απογεύματα θα είναι πιο σύντομα και θα είστε πιο αποτελεσματικοί στην επαγγελματική σας ζωή.
4. Ανασηκώστε τη διάθεσή σας
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της μουσικής! Το να κολλήσετε σε μια αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής και να συνδέσετε τα ακουστικά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Βρείτε κάτι που ταιριάζει στη διάθεσή σας και θα σας ενθαρρύνει να το κάνετε. Ωστόσο, μην αφήνετε τον εαυτό σας να λυπάται με θλιβερή μουσική. Δοκιμάστε να ακούσετε ροκ, μπαλάντες ή μουσική της δεκαετίας του '90 (ή όποια εποχή κι αν είστε).
γιατί προτιμώ να είμαι μόνος
Θα βρείτε γρήγορα κάτι που σας ταιριάζει και σας βοηθά να τροφοδοτείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Ως μια μικρή συμβουλή, οι λίστες αναπαραγωγής για τρέξιμο και προπόνηση λειτουργούν πολύ καλά - αισθάνεστε ότι πρέπει να πληκτρολογείτε πιο γρήγορα για να συμβαδίσετε με το ρυθμό και θα ξυπνήσετε και θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
5. Σνακ
Ενώ το σνακ μπορεί να είναι επικίνδυνο, το να τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση.
Εάν συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι στη δουλειά, αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας με ένα σνακ. Τα φρέσκα φρούτα και ξηροί καρποί είναι υγιείς τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ώθηση.
Τα πράσινα λαχανικά είναι ιδανικά για βόσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς συχνά περιέχουν βιταμίνες που βοηθούν το σώμα σας να απελευθερώνει ενέργεια.
Μην τρώτε τόσο πολύ που αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι και υπνηλία - προσπαθήστε να τρώτε όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ζάχαρης και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε ομοιόμορφο επίπεδο.
Φτιάξτε τις δικές σας ενεργειακές μπάλες (βρώμη, σκόνη κακάου, φυστικοβούτυρο και μέλι κάντε έναν γευστικό συνδυασμό) ή πάρτε μπαστούνια λαχανικών και μια βουτιά για σνακ.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και να είστε άγρυπνοι, ακόμα κι αν μισείτε τα πρωινά
- 7 απλές τσέπες για να βελτιώσετε την εστίαση και την παραγωγικότητά σας
- Πώς να κάνετε τον χρόνο να πηγαίνει πιο γρήγορα (στην εργασία ή οποιαδήποτε στιγμή)
- Πρέπει να εγκαταλείψετε μια εργασία που μισείτε; 8 πράγματα που πρέπει να ρωτήσετε πριν πηδήξετε το πλοίο
- 8 εντυπωσιακά σημάδια είστε ψυχικά και συναισθηματικά στραγγισμένοι
- Έχετε μια κακή μέρα; Αυτά τα 20 πράγματα μπορούν να το κάνουν να νιώσει λίγο καλύτερα
6. Σταθμός Ενυδάτωσης
Όλοι γνωρίζουμε ότι η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο όταν βρίσκεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα.
Ο κλιματισμός μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το σώμα σας, από το στέγνωμα των ματιών και του δέρματος έως την αλλαγή της διάθεσής σας. Με τακτικό πόσιμο νερό ή τσάι από βότανα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φροντίζετε το σώμα σας και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε εγρήγορση.
Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο εγκέφαλός σας αγωνίζεται να επικεντρωθεί και να εκτελέσει με τον συνήθη ρυθμό του , που κάνει τη δουλειά πιο δύσκολη και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
Την επόμενη φορά που θα βρείτε το κεφάλι σας να χαλαρώνει στο γραφείο, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή πιάστε ένα μπουκάλι νερό από το ψυγείο. Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε νερό, πηγαίνετε για νερό χωρίς ζάχαρη με ανθρακούχο ή ανθρακούχο νερό για να ανακατέψετε τα πράγματα!
7. Τα βασικά
Πού θα ήμασταν χωρίς αιθέρια έλαια; Αν δεν τα ενσωματώσετε αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε.
Υπάρχουν τόσα πολλά λάδια που όλα έχουν διαφορετικές ιδιότητες και οφέλη. Ενώ υπάρχουν κλασικά αρώματα όπως η λεβάντα για να μας χαλαρώσουν στον ύπνο, υπάρχουν λάδια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μας ενθουσιάσουν.
δεν χρειάζεται να σε ακούσω
Τα αρώματα των εσπεριδοειδών όπως το γλυκό πορτοκάλι και το λεμόνι αναζωογονούν και μας βοηθούν να γίνουμε πιο άγρυπνοι - γι 'αυτό τόσα πολλά τζελ ντους χρησιμοποιούν αρώματα εσπεριδοειδών.
Το μέντα είναι ένα άλλο υπέροχο άρωμα όταν πρόκειται να ξυπνήσετε λίγο, όπως η επιστήμη υποστηρίζει - είναι αρκετά φρέσκο για να σας ενθουσιάσει χωρίς να είναι υπερβολικό για όλους τους άλλους στο γραφείο.
Μπορείτε να πάρετε μικρά μπουκάλια λαδιών στο γραφείο για να εισπνεύσετε ή να φτιάξετε το δικό σας βάλσαμο χρησιμοποιώντας το λάδι και ένα λάδι μεταφοράς, όπως λάδι καρύδας.
Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τις συμβουλές που δίνονται στα μπουκάλια, καθώς πολλά λάδια πρέπει να αραιωθούν από το λάδι μεταφοράς πριν μπορέσετε να τα εφαρμόσετε στο δέρμα σας!
Οι μυρωδιές ενεργοποιούν τις αισθήσεις μας και μπορούν πραγματικά βοηθούν να ανεβάσουμε τις διαθέσεις μας και να μας επαναφέρετε στο δρόμο όταν νιώθουμε υπνηλία.
8. Κλείστε την καφεΐνη
Καλημέρα ξεκινούν με καλό καφέ, σωστά; Ναι, σε κάποιο βαθμό, αλλά ο καφές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακά απογεύματα.
Η καφεΐνη είναι φανταστική που μας δίνει το γρήγορο χτύπημα της ενέργειας που μας οδηγεί στο γραφείο. Αυτό που δεν είναι τόσο μεγάλο είναι η διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Η ασταθής απελευθέρωση της καφεΐνης μπορεί να μας αφήσει σε μια τεράστια πτώση μόλις εξαντληθεί, κάνοντάς μας ακόμη πιο κουρασμένους και στραγγισμένους.
Αντί να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας ξαφνικές εκροές ενέργειας και ξαφνικά χαμηλά, ανταλλάξτε με τσάι από βότανα και αναψυκτικά. Αποφύγετε οτιδήποτε ζαχαρούχο να πιείτε, καθώς αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ενεργειακές αυξήσεις.
9. Αναπνοή
Η αναπνοή σας κάνει περισσότερα από όσα νομίζετε! Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να στείλετε ενέργεια σε διάφορα μέρη του σώματός σας, βοηθώντας σας να σας κρατήσει σε εγρήγορση και εστίαση.
Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται λίγο πολύ μακριά στο χώρο εργασίας, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να εργαστείτε στην αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας.
Πραγματικά εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς εκπνέετε και εισπνέετε μέσω της μύτης σας - θα είστε σε θέση να αισθανθείτε την αναπνοή σας στα ρουθούνια σας.
Δώστε προσοχή σε αυτό και συντονίστε τις μικρές λεπτομέρειες του σώματός σας - πώς αισθάνονται τα πόδια σας στο πάτωμα και πώς αισθάνονται τα άκρα σας καθώς είστε καθισμένοι.
Με την ευαισθητοποίηση στο σώμα σας, θα είστε σε θέση να το ξυπνήσετε και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε μια εγρήγορση και ετοιμότητα.
10. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός στην εργασία είναι δύσκολος, οπότε αποθηκεύστε το για το διάλειμμα σας. Υπάρχει μια φανταστική εφαρμογή που ονομάζεται Κεντρικός χώρος που προσφέρει σύντομες συνεδρίες διαλογισμού, εστιάζοντας σε όλα, από το να παρακινήσετε τον εαυτό σας στη δουλειά μέχρι να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Σας προτείνουμε να αποφύγετε το δεύτερο όταν εργάζεστε…
Αυτές οι σύντομες συνεδρίες μπορούν να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε στοχεύστε να τις εξασκηθείτε ενώ βρίσκεστε στο δικό σας δεν- διάλειμμα για καφέ ή μεσημεριανό διάλειμμα.
Θα χρειαστείτε μόνο δέκα λεπτά, οπότε αφήστε το χρόνο στην άκρη και δεσμευτείτε. Αυτά θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και έτοιμοι να πάρετε την ημέρα.
11. Αλληλεπιδράσεις
Και πάλι, αυτό το είδος ημι-καθορίζεται από το εργασιακό σας περιβάλλον.
Η αλληλεπίδραση και η επικοινωνία με τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της καθημερινής ζωής, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε όταν δεν κάνουμε αυτά τα πράγματα.
Βρείτε τρόπους για να συνομιλήσετε με τους συναδέλφους σας, ακόμα κι αν απλώς προσφέροντας να τους φτιάξετε ζεστό ρόφημα.
Επωφεληθείτε από τυχόν διαλείμματα όποτε μπορείτε - πάρτε λίγο καθαρό αέρα και απολαύστε έναν ενθουσιασμό με τους φίλους σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να ακούσετε ένα podcast ενώ εργάζεστε.
Η μουσική είναι ιδανική για να ανεβάζετε τη διάθεσή σας, αλλά μερικές φορές πρέπει να ακούσετε μια φωνή! Εστιάζοντας σε λέξεις που κάποιος λέει αντί να γοητεύεται από έναν κανονικό ρυθμό ή ρυθμό, θα είστε σε θέση να εστιάσετε περισσότερο και θα προχωρήσετε γρήγορα.
Οι συνομιλίες TED είναι μια πολύ καλή επιλογή για ακρόαση στην εργασία, καθώς είναι συνήθως πολύ παρακινητικά και ενθαρρυντικά - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
έντεκα1/2. Γύρος μπόνους
Ξέρω ότι δεν είπαμε καφεΐνη, αλλά υπάρχει ένας πιο υγιεινός τρόπος να φτιάξετε το θόρυβο σας εάν ο καφές σας αφήσει με αίσθημα παλμών.
Το Matcha είναι ο δρόμος προς τα εμπρός - α αργή απελευθέρωση πράσινο τσάι σε σκόνη που κάνει ένα νόστιμο ποτό. Περιέχει καφεΐνη, αλλά δεν σας δίνει αυτά τα φρικτά υψηλά και χαμηλά επίπεδα που κάνει το πρωί σας καπουτσίνο.
Εάν έχετε δοκιμάσει τις άλλες προτάσεις μας και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να τροφοδοτήσετε τη μέρα σας, σκεφτείτε να κάνετε τον εαυτό σας matcha latte - μόνο γάλα μικροκυμάτων, προσθέστε λίγο σκόνη, ανακατέψτε και απολαύστε.
