Η διαδικασία της ανοικοδόμησης κάτι είναι δύσκολη. Πρώτον, υπάρχει ο πόνος της συνειδητοποίησης ότι η παλιά δομή δεν λειτουργεί πλέον. Συνήθως, αυτό συμβαίνει μετά από ανεπιτυχή προσπάθεια διαχείρισης ή άρνησης των βλαβών σε αυτό. Ίσως διορθώσετε μια ρωγμή εδώ ή εκεί.
Εάν δεν μπορείτε πλέον να αρνηθείτε τα μεγάλα προβλήματα, τότε πρέπει να αποφασίσετε τι είδους νέα δομή χρειάζεται. Εστιάζετε μόνο στα σημεία που χρειάζονται επιδιόρθωση ή καταστρέφετε τα πάντα και ξεκινάτε φρέσκα; Είναι η παλιά κατασκευή ακόμα κατάλληλη ή χρειάζεστε κάτι εντελώς νέο;
Μόλις το αποφασίσετε, πρέπει επιτέλους να αρχίσετε να δουλεύετε με την ανακατασκευή.
Τώρα, όταν πρόκειται για ακίνητα και κατασκευές, είναι συχνά πιο εύκολο να οικοδομήσουμε εκ νέου. Εξοικονομείτε πολύ χρόνο και ενέργεια όταν δεν προσπαθείτε να συγχωνεύσετε το παλιό με το νέο.
Όταν όμως το προσπαθείς επαναφέρετε τη ζωή σας ή να ξαναχτίσετε μια σχέση, δεν έχετε την πολυτέλεια να ξεκινήσετε από το μηδέν. Πρέπει να περάσετε από την επίπονη διαδικασία που τονίστηκε παραπάνω.
Και το θέμα είναι ότι όταν πρόκειται για την ανοικοδόμηση, συχνά δεν έχεις άλλη επιλογή. Απλά πρέπει να ανακαινίσεις γιατί εσύ νιώστε σαν ένα κέλυφος του πρώην εαυτού σας . Άρα, πρέπει να αλλάξεις. Η παλιά δομή, ο παλιός σας, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Τι σημαίνει να ξαναφτιάχνεις τον εαυτό σου;
Μόνο τα πράγματα που έχουν σπάσει, καταστραφεί ή φθαρεί ξαναχτίζονται. Είτε λόγω τραύματος, τραγικής απώλειας ή απογοήτευσης, κάτι στη ζωή σας έχει καταρρεύσει. Και όσο και να προσπαθείς, δεν μπορείς πια να σώσεις τα σπασμένα κομμάτια.
Ήρθε η ώρα να χτίσετε έναν νέο σας. Αποφασίσατε ότι το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εστιάσετε ξεκινώντας ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή .
πώς να αναπληρωθεί μετά από έναν αγώνα
Όπως ίσως έχετε ήδη μαντέψει, το να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας δεν είναι εύκολο. Απαιτεί ενδοσκόπηση, αυτοστοχασμό και αυτοσυμπόνια.
Για να μην αναφέρουμε τεράστια ποσά εσωτερικής δύναμης.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ανασυγκρότηση του εαυτού σας δεν είναι να υιοθετήσετε μια νέα προσωπικότητα. Δεν είναι μόνο να αλλάξετε αυτό που μοιάζετε. Η ανοικοδόμηση του εαυτού σου αφορά:
Αφήνοντας το παρελθόν.
Κουβαλάτε πολλές αποσκευές από το παρελθόν σας που πρέπει να αφήσετε κάτω. Η ανακούφιση από τον πόνο στην καρδιά, την απογοήτευση και τον πόνο που έχετε βιώσει μόνο σας βαραίνει και σας εμποδίζει να βγείτε από το προστατευτικό κέλυφος που έχετε φτιάξει. Το παρελθόν σας επηρεάζει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους.
Αλλά το θέμα είναι ότι το να αφήσεις το παρελθόν μπορεί επίσης να είναι πολύ οδυνηρό. Ειδικά αν αυτή η πληγή και ο πόνος από το παρελθόν σας έχουν τροφοδοτήσει για μεγάλο μέρος της ζωής σας.
Μερικές φορές το τραύμα μας γίνεται το δεκανίκι μας, σχεδόν μέρος της ταυτότητάς μας. Το να το αφήσετε να φύγει και να προχωρήσετε από αυτό, μπορεί να αισθανθείτε σύγχυση. Σαν να χάνουμε λίγο τον εαυτό μας. Πονάει να το αφήσεις, αλλά ποιοι είμαστε χωρίς αυτό;
Αλλά αν θέλετε να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας, πρέπει να αφήσετε αυτόν τον πόνο και το τραύμα του παρελθόντος. Πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε ως δεκανίκι και να αφήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Πρέπει να αναπτύξετε μια ταυτότητα έξω από τον πόνο σας και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε με υγιή τρόπο.
Όταν αφήνεις το παρελθόν να φύγει, σταματάς να το αφήνεις να σε κρατάει από το μέλλον σου.
Αφήνετε ό,τι σας κρατάει πίσω.
Αν θέλετε να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας, θα χρειαστεί να αφήσετε οποιαδήποτε αρνητική νοοτροπία ή σχέσεις που σας κρατούν πίσω. Απελευθερώστε τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό ή αγανάκτηση, που σας δυσκολεύουν να προχωρήσετε.
Ίσως μεγάλωσες με τη σκέψη ότι όλοι οι πλούσιοι ήταν κλέφτες. Ή ίσως ένας παλιός φίλος/φίλη σας απάτησε. Έτσι, κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια νέα σχέση και βλέπετε ότι ο τρέχων σύντροφός σας αρχίζει να συμπεριφέρεται όπως ο φίλος/η φίλη που απάτησε, εξοργίζεστε.
Αυτά τα συναισθήματα και οι νοοτροπίες σας κρατούν σε ένα μέρος αυτο-σαμποτάζ. Όταν πρόκειται να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αρχίζετε αμέσως, υποσυνείδητα, να καταστρέφετε τις προόδους σας.
Για να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας, θα χρειαστεί να αφήσετε περιοριστικές νοοτροπίες - όπως ο φόβος ή το σύνδρομο απατεώνων - που μπορεί να σας κρατούν παγωμένους σε ένα σημείο. Θα χρειαστεί να κόψετε τοξικές σχέσεις που δεν εξυπηρετούν την ψυχική σας υγεία και να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα.
Σημειώστε ότι το να αφήσετε τον θυμό ή την αγανάκτησή σας δεν σημαίνει ότι αγνοείτε το κακό που σας προκάλεσε σε κάποιον ή μια κατάσταση. Σημαίνει ότι επιλέγεις να μην το αφήνεις άλλο να σε πληγώνει. Επιλέγεις να το εμποδίσεις να σε κρατάει πίσω. Σημαίνει ότι παίρνετε πίσω τη δύναμη που είχε αυτό το άτομο ή η κατάσταση να σας επηρεάσει. Επιλέγεις να αγκαλιάσεις τον φόβο και να προχωρήσεις μπροστά.
Να συγχωρείς τον εαυτό σου για τα λάθη του παρελθόντος.
Ένα κρίσιμο βήμα για την ανοικοδόμηση περιλαμβάνει το να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη που έγιναν στο παρελθόν. Μετανιώνετε που θεωρήσατε δεδομένο τον πρώην σύζυγό σας, κάτι που τελικά οδήγησε στο διαζύγιό σας; Ίσως έχετε κακοδιαχειριστείτε τα οικονομικά σας και τώρα είστε βαθιά χρεωμένοι. Παραλείψατε το κολέγιο για αγάπη και τώρα το μετανιώσατε;
Όλοι έχουμε πάρει κακές αποφάσεις ή λάθη για τα οποία μετανιώνουμε. Όταν ξαναφτιάχνεις τον εαυτό σου, πρέπει να αποδεχτείς το γεγονός ότι είσαι ένας άνθρωπος που είναι επιρρεπής στο μπέρδεμα… όπως όλοι οι άλλοι. Το να ξαναχτίσεις τον εαυτό σου σημαίνει να αποφασίσεις να σταματήσεις να τιμωρείς τον εαυτό σου για τα λάθη σου. Επιλέγει να μάθει από αυτούς.
Όταν συγχωρείς τον εαυτό σου, αντιμετωπίζεις και αποδέχεσαι τα λάθη ή τις κακές αποφάσεις που έχεις πάρει. Και είναι φυσικό να νιώθετε ντροπή ή λύπη όταν το κάνετε αυτό. Αλλά το να επιμένετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας ή να διατηρείτε αρνητικά συναισθήματα για τα λάθη σας θα εμποδίσει μόνο την πρόοδό σας και θα σας κρατήσει κολλημένους στο παρελθόν.
Αν δεν συγχωρήσετε τον εαυτό σας, δεν θα μπορέσετε να ξαναχτίσετε.
14 Συμβουλές για να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας
Η ζωή είναι απρόβλεπτη και γεμάτη προκλήσεις. Χωρίς δική σας ευθύνη, πληγώσατε ή βίωσες τραύμα. Και ξαφνικά, η ζωή που είχαμε κάποτε, η ζωή με την οποία ήμασταν απόλυτα ευχαριστημένοι, νιώθουμε σαν να μας πνίγει με λύπη και να μας κρατάει κλειδωμένους στο παρελθόν.
Είναι σχεδόν σαν να πήρες 20 κιλά σε 24 ώρες και δεν μπορείς πλέον να χωρέσεις στα ρούχα σου. Εξακολουθείτε να σας αρέσουν τα ρούχα σας, απλά δεν ταιριάζουν πια.
Έτσι, αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε και να ξεκινήσετε το ταξίδι προς να βρεις τον εαυτό σου ξανά . Ήρθε η ώρα να ξαναφτιάξετε τη ζωή σας.
Αν και μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, η ανοικοδόμηση του εαυτού σας σάς επιτρέπει να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να κάνετε θετικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να είστε το καλύτερο άτομο που μπορείτε να είστε. Σε βοηθά να μαζέψεις τα σπασμένα κομμάτια του εαυτού σου και να ξαναφτιάξεις μια νέα έκδοση που είναι πιο δυνατή και πιο ικανή να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής.
Παρακάτω είναι 14 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας μέσω αυτής της διαδικασίας:
marvel κινηματογραφικό σύμπαν ghost rider
1. Προσδιορίστε τι είναι αυτό που θέλετε.
Καθώς λαμβάνετε μέτρα για να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι αυτό που πραγματικά θέλετε από τη ζωή. Ποιο μονοπάτι θέλετε να ακολουθήσετε; Τι θέλεις να κάνεις στη ζωή σου; Με ποιον θέλεις να το κάνεις;
Θα είναι δελεαστικό να υποχωρήσετε σε παλιές συνήθειες, επιθυμίες και πράγματα που θα θέλατε πριν. Η εξοικείωση με τη νέα σας ζωή απαιτεί κάποιες προσαρμογές. Επομένως, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
Με τη νέα ζωή που θέλετε να χτίσετε στο μυαλό σας, προσδιορίστε ποιοι είναι οι στόχοι, τα όνειρα και οι φιλοδοξίες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, ' Τι είδους άνθρωπος θέλω να είμαι ;'
Αλλά μην βιαστείτε να αποφασίσετε. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε τέτοιου είδους πίεση. Αντίθετα, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να το σκεφτεί. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά μονοπάτια για λίγο για να δείτε αν ταιριάζουν στην κατεύθυνση που θέλετε να ακολουθήσει η ζωή σας.
Απολαύστε αυτή τη διαδικασία εξερεύνησης.
Όταν αποφασίσετε για τις απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις, γράψτε τις. Κρατήστε τα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τα βλέπετε καθημερινά για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πού πηγαίνετε.
2. Προσδιορίστε τι είναι αυτό που δεν θέλετε.
Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι θέλετε, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που δεν θέλετε. Τι γίνεται με τη ζωή σας δεν σας εξυπηρετεί πλέον;
Υπάρχει κάποια σχέση που ξέρεις ότι πρέπει να απαλλαγείς; Νιώθετε κολλημένοι στη δουλειά σας και θέλετε μια νέα; Ίσως έχετε βαρεθεί το μέρος που ζείτε και θέλετε να εξερευνήσετε μια διαφορετική πόλη, πολιτεία ή χώρα.
Ίσως αυτό που δεν θέλετε να είναι σωματικό αλλά ψυχικό.
Υπάρχουν νοοτροπίες ή πεποιθήσεις που σας φαίνεται να συγκρατείτε τώρα; Θέλετε να απαλλαγείτε από το κοινωνικό σας άγχος για να αισθάνεστε άνετα στα κοινωνικά περιβάλλοντα; Έχετε βαρεθεί να πολεμάτε τον εσωτερικό σας κριτικό κάθε φορά που θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας;
Προσδιορίζοντας τι είναι στη ζωή σας που δεν θέλετε πλέον, μπορείτε να αποκτήσετε σαφήνεια σχετικά με το τι θέλετε.
Προσδιορίστε τι δεν σας εξυπηρετεί πλέον και σημειώστε τα όλα. Αν παρατηρήσετε ότι αυτά τα πράγματα προσπαθούν να εισέλθουν ξανά στη ζωή σας, οι σημειώσεις σας θα χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση.
3. Οραματιστείτε τη ζωή που θέλετε.
Το να προσδιορίσετε τι κάνετε και τι δεν θέλετε στη ζωή σας είναι το πρώτο μέρος του έργου ανοικοδόμησης. Πώς θα σας φαινόταν αν μπορούσατε να απαλλαγείτε από τα πάντα στη ζωή σας που δεν σας εξυπηρετούσαν; Πώς θα άλλαζε η ζωή σου;
Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν δεν υπήρχαν όρια στο τι θα μπορούσατε να είστε, να κάνετε ή να έχετε.
Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει το στρες και το άγχος του παρελθόντος σας. Πώς θα νιώθετε καθώς ταξιδεύετε στο νέο σας μονοπάτι στη ζωή;
Να είστε όσο το δυνατόν περιγραφικοί, ώστε να έχετε μια ξεκάθαρη εικόνα για το προς το οποίο θα εργαστείτε. Θα μπορούσατε ακόμη να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα όρασης ή να δημιουργήσετε έναν πίνακα Pinterest με εικόνες που αντιπροσωπεύουν τα όνειρα και τους στόχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οραματιστείτε τη νέα σας ζωή.
Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να σας ενθουσιάσει με το νέο σας μονοπάτι. Είναι για να σας πάρει και να σας παρακινήσει να εργαστείτε για τους νέους σας στόχους.
Αυτή η άσκηση οπτικοποίησης, όταν γίνεται τακτικά, θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση να μην συμβιβάζεστε με λιγότερο από αυτό που θέλετε.
4. Δεσμευτείτε στον εαυτό σας.
Είναι εύκολο για εμάς να αφοσιωθούμε σε ένα σχέδιο, σε μια νέα σχέση, σε μια δουλειά. Αλλά συχνά αποτυγχάνουμε όταν είναι ώρα να αφοσιωθούμε στον εαυτό μας ή στους στόχους μας.
Για κάποιο λόγο, είναι πιο εύκολο να τηρούμε τις υποσχέσεις μας σε άλλους ανθρώπους σε αντίθεση με το να κρατάμε τις υποσχέσεις μας στον εαυτό μας. Θα παλέψουμε με νύχια και με δόντια για να μην απογοητεύσουμε κάποιον άλλο. Αλλά δεν κάνουμε δεύτερη σκέψη όταν αποτυγχάνουμε να τηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας για τον εαυτό μας.
Καθώς ξεκινάτε σε αυτό το ταξίδι για να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να αφοσιωθείτε στη δουλειά που κάνετε μέσα και για τον εαυτό σας. Πρέπει να δεσμευτείς να μην εγκαταλείψεις ποτέ τον εαυτό σου.
Θα είναι πολύ δελεαστικό να αποσπαστείτε ή να αποθαρρυνθείτε. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας που δεν καταλαβαίνουν τι περνάτε ή τι προσπαθείτε να κάνετε, μπορεί να προσπαθήσουν να σας πείσουν να σταματήσετε.
Απλώς θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε αυτή τη διαδικασία. Θυμηθείτε τη δέσμευση που κάνατε στον εαυτό σας και συνεχίστε να προχωράτε.
5. Δημιουργήστε ένα νέο κανονικό.
Η ζώνη άνεσής σας είναι…καλά, αρκετά άνετη. Γι' αυτό είσαι εκεί. Είναι οικείο. Ξέρεις πώς να συμπεριφέρεσαι και πού πάνε όλα. Δεν υπάρχουν εκπλήξεις. Είναι ασφαλές.
Δυστυχώς, είναι επίσης βαρετό και δεν είναι πλέον ένα ευνοϊκό περιβάλλον για εσάς. Δεν μεγαλώνετε στη ζώνη άνεσής σας. Ήρθε η ώρα να βγείτε από αυτό.
Πρέπει να δημιουργήσετε ένα νέο κανονικό. Γιατί οι τρέχουσες συνήθειές σου είναι αυτές που σε οδήγησαν εδώ που είσαι τώρα. Και είναι που σε εμποδίζουν να προχωρήσεις. Πρέπει να διαταράξεις αυτή την εξοικείωση για να απελευθερωθείς από τα όριά της.
Πρέπει να βγείτε από την ασφαλή ζώνη άνεσής σας και να μπείτε σε άγνωστη περιοχή. Εάν θέλετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, δεν μπορείτε να το κάνετε στη ζώνη άνεσης που σας κρατά στη θέση σας.
ματ Ντέιμον γυναίκα και παιδιά
Δημιουργήστε ένα νέο κανονικό. Κάντε καθημερινά μικρές αλλαγές που σας βγάζουν από τη ζώνη άνεσής σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες, σαρωτικές αλλαγές ταυτόχρονα. Μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές για να συνηθίσετε να βρίσκεστε σε άγνωστη περιοχή.
Ίσως ακολουθήσετε έναν διαφορετικό τρόπο εργασίας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο αυτή την εβδομάδα. Ή δείτε μια νέα μορφή άσκησης. Κρατήστε τις αλλαγές μικρές για να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτές.
6. Αναπτύξτε μια φωνή στο κεφάλι σας που είναι πιο δυνατή από την αρνητική φωνή σας.
Ο εσωτερικός μας κριτικός, η αρνητική φωνή στο κεφάλι μας, είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μας. Το χειρότερο μέρος είναι ότι, επειδή ακούγεται σαν εμάς, δεν συνειδητοποιούμε ότι είναι ένας απατεώνας, ένας σαμποτέρ, ένας νταής. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην αρνητικότητα του που δεν τον παρατηρούμε τις μισές φορές.
Και καθώς στέκεστε στο σταυροδρόμι του παλιού σας και της νέας εκδοχής που προσπαθείτε να γίνετε, ο εσωτερικός σας κριτικός γίνεται καλύτερος στο να σας παραλύει με φόβο.
Εργαστείτε για να αναπτύξετε μια φωνή στο κεφάλι σας που να είναι πιο δυνατή από τον εσωτερικό σας κριτικό. Σιωπήστε την αρνητική φωνή στο κεφάλι σας με θετικότητα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε θετικές επιβεβαιώσεις για να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα.
Ίσως ακούσετε τους παρακινητικούς ομιλητές. Ή διαβάστε βιβλία με κίνητρα. Προσπαθήστε να πλαισιώσετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που πιστεύουν σε εσάς περισσότερο από ό,τι πιστεύετε στον εαυτό σας. Μιλήστε με έναν φίλο που θα σας υπενθυμίσει όλα τα προηγούμενα επιτεύγματά σας όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι.
Για κάθε αρνητική σκέψη που έρχεται στο κεφάλι σας, έχετε κάτι στη θέση του να την αμφισβητήσετε και να τη φωνάξετε κάτω. Μην το αφήνετε αναπάντητο.
7. Αλλάξτε το σύστημα υποστήριξής σας.
Εξετάστε το σύστημα υποστήριξής σας. Αλήθεια σε υποστηρίζει; Ή οι σχέσεις σας έχουν γίνει τοξικές με τα χρόνια; Ίσως έχετε ξεπεράσει τους φίλους σας;
Μπορεί να είστε τόσο διαφορετικοί άνθρωποι τώρα που η διατήρηση μιας σχέσης είναι επιζήμια και για τους δυο σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Είναι απλώς ένα μήνυμα ότι πρέπει να χωρίσετε τους δρόμους σας.
Εάν δεν αισθάνεστε υποστήριξη από τα πιο κοντινά σας άτομα, ήρθε η ώρα να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Βρείτε ανθρώπους που θα σας στηρίξουν και θα σας ανεβάσουν. Κάντε παρέα με άτομα που αντικατοπτρίζουν τις αξίες που είναι πιο σημαντικές για εσάς.
Αφήστε τις παλιές σχέσεις που έχουν γίνει αρνητικές ή προβληματικές. Μερικές φορές η διατήρηση των φιλιών μας απλά δεν είναι δυνατή και είμαστε καλύτερα χωριστά.
Βρείτε ανθρώπους που φέρνουν θετικότητα στη ζωή σας.
8. Φροντίστε τον εαυτό σας.
Το να φροντίζετε τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας. Το ξέρουμε αυτό. Ωστόσο, είναι ένας τομέας με τον οποίο όλοι αγωνιζόμαστε. Μερικές φορές είναι λόγω των φορτωμένων προγραμμάτων μας. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε που «ξεχνάμε» να ασκηθούμε και αναβάλλουμε την αυτοφροντίδα. Άλλες φορές, είναι επειδή δεν θέλουμε να καταβάλουμε την προσπάθεια που απαιτεί η φροντίδα του εαυτού μας.
Αν πρόκειται να ξαναχτίσεις τον εαυτό σου, πιο δυνατός και καλύτερος από πριν, ένας τομέας στον οποίο πρέπει να δουλέψεις είναι η γενική υγεία σου. Αυτό σημαίνει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τώρα για να βελτιώσετε την υγεία σας:
Φυσική υγεία
Καθαρίστε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον οδηγό διατροφής για ένα μήνα. Φροντίστε να τρώτε όλες τις συνιστώμενες μερίδες των διαφορετικών ομάδων τροφίμων κάθε μέρα. Στο τέλος του μήνα, ελέγξτε πώς νιώθετε και πώς φαίνεστε. Αξιολογήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε μια υγιεινή διατροφή.
Ασκηθείτε. Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και το σώμα σας να κινείται. Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη ζωή. Και δεν απαιτεί ούτε φανταχτερό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια και χώρο για να περπατήσετε.
Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ ή ανθρακούχων ποτών που πίνετε κάθε μέρα και αυξήστε την πρόσληψη νερού.
Ψυχική υγεία
Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος και το στρες σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή για να σας βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Το ημερολόγιο είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.
Συναισθηματική υγεία
Μην θάβετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Αναγνωρίστε τα και εκφράστε τα με υγιείς τρόπους, όπως να μιλήσετε με έναν φίλο ή να ασκήσετε ενσυνειδητότητα. Ενεργήστε με συμπόνια και αγάπη προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Εάν έχετε τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας ή εάν βρίσκεστε σε μια τοξική κατάσταση από την οποία δεν μπορείτε να ξεφύγετε, προστατέψτε τη συναισθηματική σας ευημερία θέτοντας σαφή όρια.
Εάν είναι δυνατόν, απαλλαγείτε εντελώς από τις τοξικές σχέσεις σας και απομακρύνετε τον εαυτό σας από επιβλαβείς καταστάσεις.
πώς να ξεχάσεις κάποιον που δεν σε αγαπά
Η προτεραιότητα σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της συναισθηματικής σας υγείας.
9. Σταματήστε να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων.
Εάν προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων, δεν είναι περίεργο που βρίσκεστε σε ένα σημείο της ζωής σας όπου αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας. Η ζωή που ζούσατε δεν ήταν αληθινή με αυτό που πραγματικά είστε. Δεν αντικατοπτρίζει αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Δεν σε αντανακλά.
Το να ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων μπορεί να είναι ένα βαρύ φορτίο που σας βαραίνει. Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι δεν μπορείτε να αρέσετε σε όλους. Είναι εντάξει να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Να είσαι ο εαυτός σου. Μάθετε να βάζετε όρια και να λέτε «όχι» σε αιτήματα ή προσδοκίες που δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες ή τους στόχους σας.
Έχεις μόνο μια ζωή να ζήσεις. Σταματήστε να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων και αρχίστε να ζείτε για τον εαυτό σας. Πάρτε αποφάσεις που σας κάνουν ευτυχισμένους και ικανοποιημένους.
Θυμηθείτε, είστε ο μόνος που ξέρει τι είναι καλύτερο για εσάς. Είναι σημαντικό να ζήσετε μια ζωή που είναι αυθεντική και αληθινή με τον εαυτό σας. Σταματήστε να αναζητάτε συνεχώς επικύρωση ή έγκριση από άλλους.
10. Κάντε ένα βήμα προς τη νέα σας ζωή.
Κάντε σκόπιμα βήματα προς τη νέα σας ζωή κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μικρά. Ένα μικρό βήμα κάθε μέρα είναι ακόμα πρόοδος. Και είναι καλύτερο από την απουσία προόδου.
Σπάστε ό,τι όνειρο έχετε, όσο μεγάλο κι αν είναι, σε μικρά βήματα. Κάνε ένα μικρό βήμα κάθε μέρα που θα σε φέρει πιο κοντά στον στόχο σου. Εάν το βήμα είναι πολύ μεγάλο για να τελειώσετε σε μια μέρα, αναλύστε το περαιτέρω.
Εργαστείτε καθημερινά για τη ζωή των ονείρων σας μέχρι να γίνει πραγματικότητα.
Δουλεύοντας σε αυτό κάθε μέρα, διασφαλίζετε ότι δεν το ξεχνάτε. Διατηρείτε το κίνητρό σας επειδή κάθε μέρα βγάζετε κάτι από τη λίστα υποχρεώσεων σας. Ενισχύετε την αυτοπεποίθησή σας γιατί το επιθυμητό μέλλον σας είναι λίγο πιο κοντά.
11. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ασκείτε αυτοσυμπόνια.
Είναι εύκολο να είσαι επικριτικός όταν κανείς άλλος δεν μπορεί να ακούσει τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας. Αν μπορούσαν, ίσως δεν θα ήμασταν τόσο γρήγοροι να κοπανήσουμε τους εαυτούς μας ή να μιλήσουμε στους εαυτούς μας με τόσο άσχημους τρόπους.
Πρέπει να συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας με την ίδια αγάπη, καλοσύνη και συμπόνια που δείχνουμε στους άλλους.
jim cornette wwe hall of fame
Ακόμη και όταν δυσκολεύεστε, κάντε συνήθεια να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη, κατανόηση και ενσυναίσθηση. Προσποιηθείτε ότι μιλάτε με τον καλύτερό σας φίλο ή ένα μικρό παιδί, αν χρειαστεί. Όταν λοιπόν ο εσωτερικός σας επικριτής σας κατακρίνει για το λάθος σας, κάντε μια παύση και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα λέγατε αν κάποιος μιλούσε με τον καλύτερο σας φίλο ή ένα μικρό παιδί με αυτόν τον τρόπο.
Μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο υποστηρικτικό και ενθαρρυντικό τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή σε κάποιον που ήταν ευάλωτος. Εστιάστε στο να καλλιεργήσετε μια νοοτροπία αποδοχής και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με ευγένεια.
Αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε μια ευγενική και ευγενική σχέση με τον εαυτό σας.
12. Άλλαξε την εμφάνισή σου.
Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε την εμφάνισή σας για να ταιριάζει με το πώς νιώθετε μέσα σας. Μερικές φορές, η λύση είναι στην πραγματικότητα ένα νέο ντύσιμο. Ή μια αναμόρφωση.
Μην υποτιμάτε πόσο μεγάλη είναι η τόνωση της αυτοπεποίθησης που φαίνεται ότι καλύτερο είναι.
Αποκτήστε μια νέα εμφάνιση για το νέο σας, μια φρέσκια εμφάνιση για το νέο σας ξεκίνημα. Πειραματιστείτε με ένα νέο χτένισμα - και αν δεν φαίνεται υπέροχο στην αρχή, μπορεί πάντα να μεγαλώσει ξανά!
Ανανεώστε την γκαρνταρόμπα σας. Εξακολουθείτε να ντύνεστε με τον ίδιο τρόπο που ντύνατε στο γυμνάσιο; Ίσως ήρθε η ώρα να το αλλάξετε και να αποκτήσετε μια νέα στολή.
Η πραγματοποίηση αλλαγών στη φυσική σας εμφάνιση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και δύναμη. Ειδικά όταν έχεις ένα νέο ρούχο στο οποίο ξέρεις ότι δείχνεις ωραία.
Μια αλλαγή στην εμφάνισή σας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως οπτική υπενθύμιση της προόδου και της ανάπτυξής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε τυχόν αρνητικές συσχετίσεις με τον προηγούμενο εαυτό σας, ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε την αίσθηση της ταυτότητάς σας, να εκφράσετε πλήρως τον αυθεντικό σας εαυτό και να αγκαλιάσετε τη μοναδικότητά σας.
Ίσως εκπλαγείτε με το πόση αυτοπεποίθηση μπορεί να σας δώσει.
13. Λάβετε θεραπεία.
Όταν αντιμετωπίζετε τραύμα, μερικές φορές είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή. Το να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει έναν ασφαλή και υποστηρικτικό χώρο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Το να πηγαίνετε τακτικά στη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε άλυτα συναισθήματα ή τραύματα ενώ παράλληλα διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης και ανάπτυξης.
Θα μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τυχόν εναύσματα που μπορεί να προκύψουν στο μέλλον. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικά και καταστροφικά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφοράς.
Καθώς πηγαίνετε στη θεραπεία, αναπτύσσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των αναγκών σας. Η θεραπεία μπορεί να σας υποστηρίξει στον καθορισμό και την επίτευξη στόχων για τη νέα σας ζωή.
14. Απαλλαγείτε: Ξεφορτωθείτε ό,τι δεν σας αρέσει.
Καταποντίστε τη ζωή σας. Όχι μόνο ο φυσικός σας χώρος, αλλά οτιδήποτε στη ζωή σας δεν σας αρέσει, δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε.
Η σωματική ακαταστασία, ακόμα και η ψυχική ακαταστασία, μπορεί να είναι πηγή άγχους και υπερέντασης. Ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια που δεν σας εξυπηρετούν πια, ώστε να έχετε χώρο για ηρεμία στη ζωή σας.
Η απορρόφηση μπορεί επίσης να είναι μια συμβολική πράξη αφαίρεσης του παρελθόντος και δημιουργίας χώρου για το νέο. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς και να δημιουργήσετε έναν χώρο που αντανακλά τις αξίες και τις προτεραιότητές σας.
Έτσι, αποστραγγίστε τα φυσικά αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον και προσπαθήστε να εξαλείψετε αρνητικές σχέσεις, συνήθειες ή πεποιθήσεις που σας κρατούν πίσω. Αφήνοντας αυτά τα πράγματα, δημιουργείτε ένα πιο θετικό και υποστηρικτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας.
Πετάξτε ό,τι δεν χρειάζεστε και αφήστε χώρο για τα πράγματα και τους ανθρώπους που σας φέρνουν χαρά και πληρότητα.
——
Η ανοικοδόμηση του εαυτού μας είναι σπάνια κάτι που κάνουμε επιλέγω να κάνω. Συνήθως είναι κάτι που εμείς έχω να κάνω. Η ανοικοδόμηση της ζωής σας μετά από ένα τέτοιο τραυματικό γεγονός μπορεί να είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία, αλλά είναι δυνατή. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, φοβισμένοι ή αβέβαιοι για το μέλλον, αλλά να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει παρόμοιες εμπειρίες και έχουν βγει από την άλλη πλευρά πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί από ποτέ. Και θα το κάνετε επίσης.
