Νιώθετε πίεση στη ζωή σας;
Σας βαραίνουν πάρα πολλές ευθύνες;
Έχετε πάρα πολλούς ανθρώπους που περιμένουν τον κόσμο από εσάς;
Νιώθετε ότι χρειάζεται να είστε συνεχώς σε κίνηση και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε;
Δεν είσαι μόνος.
Όλοι ζούμε πολυάσχολες ζωές, έλκονται προς τόσες διαφορετικές κατευθύνσεις από φίλους, οικογένεια, ευθύνες, δουλειά και πολλά άλλα.
Όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε κάποιες πρόσθετες συμβουλές, κόλπα και στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε το άγχος που υποφέρουμε. Και αυτό ακριβώς θα σας δώσουμε σε αυτό το άρθρο!
15 τρόποι για να ανακουφιστείτε από την πίεση που νιώθετε
1. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς.
Ένα σταθερό δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας. Οι άνθρωποι είναι εγγενώς κοινωνικά πλάσματα. Όλοι επωφελούμαστε από τη σύνδεση, τη βοήθεια και μερικές φορές τη βοήθεια άλλων.
Σκεφτείτε να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας βοήθεια σχετικά με τις ευθύνες σας. Ή, εάν είναι η αιτία αυτής της πρόσθετης πίεσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να ορίσετε υγιή όρια για να ανακουφίσετε λίγη από αυτήν την πίεση για τον εαυτό σας.
2. Μάθετε πώς να λέτε «όχι» σε παράλογες απαιτήσεις για το χρόνο σας.
Η ικανότητα να λες «όχι» μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας αγχωτικής ζωής και μιας διαχειρίσιμης ζωής. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πουν «όχι» θα διαπιστώσουν ότι επιβαρύνονται υπερβολικά με τις ευθύνες των άλλων πριν το καταλάβουν.
Η άσχημη αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι θα δουν τη συμπάθειά σας ως ένα μέσο για να σας εκμεταλλευτούν. Εάν είστε άτομο που δεν μπορεί να πει όχι, υπάρχουν αναμφίβολα άνθρωποι γύρω σας που το ξέρουν όταν σας ζητούν να αναλάβετε κάποια επιπλέον ευθύνη.
Είναι εντάξει να λες «όχι» σε κάποιον που έχει παράλογες απαιτήσεις από το χρόνο σου.
πότε είναι τα γενέθλια του Τζον Σένα
3. Εξασκηθείτε στη διαχείριση χρόνου και ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες.
Ένα πολυάσχολο άτομο πρέπει να μάθει να ασκεί ποιοτική διαχείριση χρόνου. Ένα πολυάσχολο άτομο θα έχει πάντα ευθύνες, πράγματα να κάνει και ακόμη περισσότερα πράγματα να κάνει.
Υποθέτοντας ότι δεν μπορείτε απλώς να αφήσετε κάποιες ευθύνες, θα χρειαστεί να μάθετε πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης χρόνου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας. Επιπλέον, οι ρεαλιστικές προθεσμίες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τον κατάλληλο χώρο για να ανακουφίσετε λίγη από την πίεση που χρειάζεται να κάνετε τα πάντα τώρα .
4. Αποφύγετε την αναβλητικότητα και μείνετε στην κορυφή των καθηκόντων σας.
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι υπάρχει πάρα πολλά να κάνουμε και όχι αρκετός χρόνος . Για κάποιους, αυτό είναι αλήθεια. Έχουν απολύτως πάρα πολλά να χωρέσουν στις 24 ώρες τους. Ωστόσο, άλλοι έχουν περισσότερο από αρκετό χρόνο μόνο αν δεν περίμεναν μέχρι την τελευταία στιγμή για να αντιμετωπίσουν μια εργασία.
Η αναβλητικότητα είναι δολοφόνος χρόνου και ενέργειας. Αντί να ολοκληρώσει την εργασία, ο αναβλητικός μπορεί να βρει τον εαυτό του να το σκέφτεται και να ανησυχεί μέχρι να το ολοκληρώσει. Επομένως, είναι γενικά καλύτερα να το κάνετε.
5. Καθιερώστε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
Τα όρια μεταξύ της εργασίας και της ιδιωτικής ζωής είναι διαρκώς ασαφή και συνδυάζονται όλο και περισσότερο.
Τις περισσότερες φορές, φαίνεται ότι η διοίκηση απαιτεί παράλογες απαιτήσεις για το χρόνο και την προσοχή μας όταν είμαστε μακριά από τον χώρο εργασίας. Μπορεί να λαμβάνετε τακτικές κλήσεις όταν είστε εκτός ρολογιού, να αναμένεται να απαντάτε σε email 24 ώρες το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, χωρίς να είστε «εφημερία» ή να εργάζεστε υπερωρίες, είτε το θέλετε είτε όχι. Είναι απαραίτητο να θέσετε όρια με τον χώρο εργασίας σας.
(Σημείωση του συγγραφέα: Όντας Gen X'er, θυμάμαι μια εποχή πριν όλοι ήταν εύκολα προσβάσιμοι με κινητά τηλέφωνα. Μια εύκολη λύση είναι να αγοράσετε ένα δεύτερο, φθηνό κινητό τηλέφωνο με προπληρωμένο ή φθηνό πρόγραμμα και να κάνετε τα πάντα για να το δουλέψετε μέσω αυτού. τον αριθμό τηλεφώνου που δίνετε στην εργασία, το τηλέφωνο στο οποίο εγκαθιστάτε εφαρμογές ή ελέγχετε το email σας και με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το απενεργοποιήσετε όταν έρθει η ώρα να απενεργοποιήσετε την εργασία σας. Όχι, η εργασία σας πιθανότατα δεν θα πληρώσει για αυτό, αλλά θα πληρώσει για τον εαυτό της μείωση του άγχους.)
6. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση των πιο σημαντικών.
Οι άνθρωποι που αισθάνονται υπό πίεση πιθανότατα έχουν μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουν. Ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης χρόνου και της ολοκλήρωσης των εργασιών είναι η κατανόηση των προθεσμιών που πιέζουν σύντομα. Μόλις προσδιορίσετε ποιες προθεσμίες πλησιάζουν, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στις προσπάθειές σας για την ολοκλήρωση αυτών των εργασιών πρώτα. Αυτό θα μειώσει το συνολικό σας φορτίο, επειδή δεν θα προσπαθείτε συνεχώς να παίζετε να καλύπτετε τη διαφορά, υποθέτοντας ότι δεν έχετε επιβαρύνει υπερβολικά τον εαυτό σας με εργασίες.
7. Προσδιορίστε την πηγή του άγχους σας και σκεφτείτε τρόπους για να το αντιμετωπίσετε.
Μερικές φορές η πηγή του άγχους σας δεν είναι άμεσα εμφανής. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ευθύνες και καθήκοντα που πρέπει να φροντίσετε. Από την άλλη πλευρά, μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι οι εργασίες που σας κάνουν να αισθάνεστε υπό πίεση. Μερικές φορές είναι οι άνθρωποι με τους οποίους περιτριγυρίζεσαι που προσθέτουν πίεση και άγχος στη ζωή σου.
Εάν αισθάνεστε την πίεση, είναι καλή ιδέα να αναλύσετε από πού ακριβώς προέρχεται αυτή η πίεση. Ακόμα κι αν νομίζεις ότι είσαι αισθάνεται άγχος χωρίς λόγο , μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ευκολότερες διορθώσεις από ό,τι φαντάζεστε όταν κατανοήσετε πραγματικά τις πηγές πίεσης στη ζωή σας.
8. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
Ένα ημερολόγιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να λύσετε το άγχος και τις πιέσεις σας. Επιπλέον, το ημερολόγιο είναι ένα θεραπευτικό μέτρο που μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος που διαφορετικά μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε με άλλους.
Αυτό είναι χρήσιμο για άτομα που δεν θέλουν απαραίτητα να μιλήσουν για αυτό σε άλλους ή δεν αισθάνονται ότι μπορεί να είναι ευάλωτα. Και, φυσικά, δεν έχουν όλοι την τύχη να έχουν γύρω τους ανθρώπους που νοιάζονται αρκετά ώστε να θέλουν να ακούσουν. Το ημερολόγιο είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος.
