© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΗ ανάπτυξη ηλικιωμένων δεν φέρνει αυτόματα σοφία ή ικανοποίηση. Πολλοί άνθρωποι φέρουν τη δυστυχία τους εδώ και δεκαετίες απλώς και μόνο επειδή δεν ταυτίζονταν ποτέ ή άλλαξαν τις συνήθειες που δημιούργησαν την δυστυχία τους στην πρώτη θέση.
Η ευτυχία στα επόμενα χρόνια εξαρτάται συχνά από τα διανοητικά πρότυπα που διαταράσσετε σήμερα. Τα καλά νέα; Η αναγνώριση αυτών των συνηθειών-αποκλεισμού ευτυχίας σας δίνει τη δύναμη να τις αντικαταστήσετε με πρακτικές που προωθούν τη χαρά και την ικανοποίηση.
Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε ένα πιο ευτυχισμένο μέλλον για τον εαυτό σας; Ας εξερευνήσουμε εννέα συνήθειες που αξίζει να σπάσουν πριν στερεοποιηθούν σε πρότυπα δυστυχίας.
1. Ρυθμίζοντας τα λάθη του παρελθόντος ή λύπη.
Οι αναμνήσεις αυτής της ενοχλητικής παρουσίασης ή των σκληρών λέξεων δεν μπορείτε να πάρετε πίσω την επανάληψη ατελείωτα στο μυαλό σας. Εν τω μεταξύ, η ζωή περνάει από το Unved.
Το Rumination δεν είναι απλή αντανάκλαση - έχει κολλήσει Ένας εμμονή βρόχος σκέψης Αυτό δεν προσφέρει λύσεις. Ο εγκέφαλός σας σας πείθει ότι η ανανέωση των επώδυνων στιγμών θα σας προστατεύσει με κάποιο τρόπο από το μέλλον τραυματισμό, αλλά το αντίθετο συμβαίνει. Οι νευρικές οδούς λύπης εμβαθύνουν με κάθε επανάληψη.
Ήμουν ένοχος για αυτό όταν ήμουν νεότερος. Το μυαλό μου συχνά περιπλανιέται σε παρελθόντα γεγονότα που με άφησαν να νιώθω θυμωμένος, αναστατωμένος ή αμήχανος. Θα ήθελα να ασχοληθώ ξανά με αυτές τις αναμνήσεις, αναζητώντας κάποιο είδος κλεισίματος ή μαθήματος.
Έχω μάθει από τότε ότι αυτή η συνήθεια αυξάνει μόνο τα επίπεδα άγχους σας, σας φέρνει κάτω και, τελικά, σπαταλάει τον πολύτιμο χρόνο σας. Όπως έχω μεγαλώσει, έχω αυξηθεί καλύτερα να αφήσω να φύγω από αυτά τα πράγματα, ώστε να μπορώ να επικεντρωθώ στην παρούσα στιγμή.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτή η ψυχική συνήθεια γίνεται ισχυρότερη με την ηλικία, αν παραμείνει χωρίς αμφισβήτηση. Εκείνοι που φουσκώνουν στα είκοσι τους συχνά γίνονται ηλικιωμένοι ενήλικες που έχουν περάσει δεκαετίες διανοητικά ζουν στις χειρότερες στιγμές τους και όχι στις καλύτερες τους.
Χωρίς απαλλαγή από το rumination Απαιτεί να αναγνωρίσετε πότε έχετε γλιστρήσει στη σκέψη της σκέψης. Εξασκηθείτε απαλά ανακατεύθυνση της προσοχής σας όταν πιάσετε στο παρελθόν. Θυμηθείτε: Η κατανόηση ενός λάθους διαφέρει δραματικά από την τιμωρία του εαυτού σας επανειλημμένα.
μαλώνει υγιής σε μια σχέση
2. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους συνεχώς.
Στέκεται στη γραμμή στο παντοπωλείο, παρατηρείτε το ρολόι σχεδιαστή κάποιου. Ξαφνικά η τέλεια καλή μέρα σας αισθάνεται ανεπαρκής. Ακούγεται οικείο;
Η σύγκριση είναι ένας κλέφτης που εργάζεται υπερωρίες στον κόσμο των κορεσμένων κοινωνικών ιατρών μας. Κάθε κύλινδρος προσφέρει προσεκτικά επιμελημένες στιγμές από τις ζωές των άλλων απευθείας στον εγκέφαλό σας, η οποία αποτυγχάνει να τις χαρακτηρίσει ως παραπλανητικές διαφημίσεις και όχι στην πραγματικότητα.
Οι άνθρωποι παγιδευμένοι στη συνήθεια σύγκρισης συχνά αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν πώς δηλώνει την αντίληψή τους. Αρχίζετε να μετράτε τη συνήθη Τρίτη σας ενάντια στην ημέρα του γάμου κάποιου ή στην ανακοίνωση προώθησης. Δεν είναι περίεργο ότι τίποτα δεν αισθάνεται αρκετά καλό!
Η ελευθερία έρχεται όταν δημιουργείτε προσωπικές μετρήσεις για επιτυχία. Τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς; Ποιες τιμές καθοδηγούν τις επιλογές σας; Η διάσπαση της συνήθειας σύγκρισης απαιτεί την ανάπτυξη αυτογνωσίας γύρω από τους ενεργοποιητές σας και την σκόπιμη καλλιέργεια της εκτίμησης για το μοναδικό ταξίδι σας-τα κομμάτια που περιλαμβάνονται.
3. Εστιάζοντας σε ό, τι λείπει και όχι σε αυτό που έχετε.
Το πρωί φτάνει. Αντί να παρατηρήσετε το άνετο κρεβάτι που σας υποστήριζε όλη τη νύχτα, το μυαλό σας πηδάει στην ανακαίνιση της κουζίνας που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αργότερα, λαμβάνοντας μια φιλοφρόνηση από έναν συνάδελφο, το απορρίπτετε ενώ καθορίζετε την κριτική πριν από μήνες.
Η αρνητικότητα μεροληψίας - η τάση του εγκεφάλου μας να προβάλλει τι είναι λάθος ενώ αγνοεί τι είναι σωστό - εξελισσόμενο για να κρατήσει τους προγόνους μας ζωντανούς. Σήμερα, αυτή η αρχαία συνήθεια υπονομεύει την ευτυχία μας χωρίς να παρέχει οφέλη επιβίωσης.
Η διαβίωση σε διαρκή εστίαση ελλείμματος δημιουργεί μια ακόρεστη πείνα που κανένα επίτευγμα δεν μπορεί να ικανοποιήσει. Οι προωθήσεις, οι σχέσεις και οι περιουσίες δεν αισθάνονται ποτέ αρκετά επειδή το μυαλό μετατοπίζεται αμέσως στην επόμενη αντιληπτή έλλειψη.
Οι πρακτικές ευγνωμοσύνης δεν δουλεύουν όχι επειδή είναι μοντέρνες, αλλά επειδή αντιμετωπίζουν άμεσα αυτή την καταστροφική συνήθεια. Η κατάρτιση του εαυτού σας για να παρατηρήσετε τι λειτουργεί απαιτεί επανάληψη. Ξεκινήστε τα μικρά - τρία καλά πράγματα καθημερινά - στη συνέχεια παρακολουθήστε πώς το σπάσιμο αυτής της συνήθειας μετατρέπει την εμπειρία σας από τις ίδιες συνθήκες ζωής.
4. Κατασταλτική ή αγνοώντας τα συναισθήματα.
Η θλίψη πηγαίνει μετά από μια δύσκολη συζήτηση. Καταπιείτε σκληρά, σπρώξτε το κάτω και στρατιώτης. Λύση προβλήματος; Μόλις.
Η συναισθηματική καταστολή κατατάσσεται στις πιο επιζήμιες συνήθειες, διότι οι συνέπειές της είναι συνολικά αόρατα με την πάροδο του χρόνου. Τα αγνοούμενα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται - μετατρέπουν σε φυσικά συμπτώματα, εκρήγνυνται σε ακατάλληλα πλαίσια, ή θα βαρεθούν η ικανότητά σας για χαρά.
Άτομα που συνήθως καταστέλλουν τα συναισθήματα Συχνά υπερηφανεύονται ότι είναι 'ορθολογικοί' ή 'χαμηλής συντήρησης'. Εν τω μεταξύ, τα σώματά τους διατηρούν τη συναισθηματική βαθμολογία, αναπτύσσοντας πρότυπα έντασης, διαταραχές του ύπνου ή χρόνιο πόνο.
Η εκμάθηση των συναισθημάτων χωρίς να ελέγχεται από αυτούς απαιτεί πρακτική. Ξεκινήστε απλά ονομάζοντας συναισθήματα καθώς προκύπτουν χωρίς κρίση. 'Παρατηρώ το άγχος' δημιουργεί χώρο ανάμεσα σε εσάς και το συναίσθημα.
Το σπάσιμο αυτής της συνήθειας δεν σημαίνει συναισθηματικό δράμα - προστατευτικά, οι άνθρωποι που επεξεργάζονται τα συναισθήματα επιδέξια συχνά φαίνονται πιο ήρεμα από εκείνους που προσπαθούν απεγνωσμένα να τα αποφύγουν.
5. Χρησιμοποιώντας τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Το άγχος χτυπά μετά από μια δύσκολη μέρα και το χέρι σας φτάνει για το κρασί, την πιστωτική κάρτα ή την ατελείωτη κύλιση χωρίς συνειδητή σκέψη. Η προσωρινή ανακούφιση φτάνει, ακολουθούμενη από βαθύτερα προβλήματα.
ο άντρας δεν θα μου μιλήσει
Οι ανθυγιεινοί μηχανισμοί αντιμετώπισης παρέχουν ελκυστικές συντομεύσεις γύρω από τα δύσκολα συναισθήματα. Ο εγκέφαλος μαθαίνει γρήγορα αυτά τα μονοπάτια, δημιουργώντας συνήθειες που υπόσχονται τη διαφυγή αλλά παρέχουν αντ 'αυτού.
Οι ενήλικες σπάνια αμφισβητούν αυτές τις αυτόματες απαντήσεις έως ότου οι συνέπειες γίνουν σοβαρά οικονομικά προβλήματα, ζητήματα υγείας ή κατεστραμμένες σχέσεις. Οι ίδιοι οι μηχανισμοί αντιμετώπισης δεν είναι πάντα το πρόβλημα. Είναι η ασυνείδητη, καταναγκαστική χρήση τους που σηματοδοτεί προβλήματα.
Η αποσυναρμολόγηση αυτών των συνηθειών απαιτεί ειλικρίνεια για το ρόλο τους στη ζωή σας. Ενισχύουν πραγματικά την ευημερία ή απλώς αναβάλλουν δυσφορία; Ανάπτυξη εναλλακτικών απαντήσεων αντιμετώπισης παίρνει υπομονή. Η κίνηση, η δημιουργική έκφραση ή η σύνδεση με τους υποστηρικτικούς ανθρώπους προσφέρουν πιο υγιεινά μονοπάτια μέσω δύσκολων συναισθημάτων χωρίς τα καταστροφικά επακόλουθα.
6. Καταστροφή για το μέλλον.
Οι σκοτεινές δυνατότητες ανθίζουν στο μυαλό σας. Η επερχόμενη παρουσίαση γίνεται μια καταστροφή που τελειώνει σταδιοδρομία. Ο περίεργος πόνος σημαίνει τερματική ασθένεια. Η σχέση σας αισθάνεται ασταθής, οπότε η εγκατάλειψη πρέπει να είναι επικείμενη.
Η καταστροφή μετατρέπει τις κανονικές ανησυχίες σε αποκαλυπτικά σενάρια μέσω της ψυχικής συνήθειας. Η φαντασία σας κατασκευάζει επεξεργασμένα τα χειρότερα αποτελέσματα, ενώ το σώμα σας ανταποκρίνεται με πραγματικές ορμόνες στρες, παρά το γεγονός ότι δεν έχει συμβεί τίποτα.
Πολλοί καταστροφές πιστεύουν ότι είναι 'προετοιμασμένοι' ή 'ρεαλιστές'. Σύμφωνα με την Allie Volpe στο vox.com , το αντίθετο είναι αληθινό-αυτή η συνήθεια αυξάνει το άγχος ενώ μειώνει τις αποτελεσματικές ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
Χωρίς την καταστροφή Ξεκινά με την αναγνώριση πότε έχετε πηδήσει στα άκρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: 'Ποιο είναι το πιο πιθανό αποτέλεσμα εδώ;' ή 'Ποια στοιχεία υποστηρίζουν αυτήν την πρόβλεψη;' Η εκμάθηση της ανύψωσης της αβεβαιότητας χωρίς να γεμίζει το χάσμα με καταστροφές μπορεί να αισθάνεται άβολα αρχικά, αλλά σταδιακά επανασυνδέει τα πρότυπα σκέψης σας προς μεγαλύτερη ακρίβεια και ειρήνη.
7. Αναβολή και αποφυγή δύσκολων καθηκόντων.
Σημαντική εργασία περιμένει ενώ οργανώνετε το συρτάρι κάλτσας σας, ελέγξτε ξανά το email ή αποφασίστε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ερευνήσετε τους προορισμούς διακοπών που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
Η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά. Είναι ένα πρόβλημα συναισθηματικής ρύθμισης που μεταμφιέζεται ως ζήτημα διαχείρισης χρόνου. Οι άνθρωποι καθυστερούν τα καθήκοντα που προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα - περιεκτικότητα, σύγχυση, πλήξη, δυσαρέσκεια - στη συνέχεια κτύπησαν τον εαυτό τους για την «κακή πειθαρχία τους».
Αυτή η αυτοκαταστροφική συνήθεια δημιουργεί συνέπειες για τις καταρράκτες: έσπευσε εργασία, χαμένες ευκαιρίες και εμβάθυνση της αυτοπεποίθησης. Κάθε επεισόδιο ενισχύει τις πεποιθήσεις για την αναξιοπιστία σας, καθιστώντας το επόμενο σημαντικό έργο ακόμα πιο συναισθηματικά φορτισμένο.
Ξεπερνώντας την αναβλητικότητα σημαίνει την αντιμετώπιση των συναισθηματικών ριζών του. Οι εργασίες θραύσης σε μικροσκοπικά βήματα μειώνουν τον εκφοβισμό. Ο προγραμματισμός συγκεκριμένων περιόδων εργασίας με ενσωματωμένα διαλείμματα τιμά την ανάγκη του εγκεφάλου σας για ξεκούραση. Το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση αυτοσυγκέντρωσης όταν γλιστράτε διακόπτει τη σπείρα της ντροπής που διαιωνίζει τον κύκλο αποφυγής.
8. Υπερβολική ώρα οθόνης/κατανάλωση κοινωνικών μέσων.
Λαμβάνοντας το τηλέφωνό σας σε μια στιγμή σιωπής, σκοπεύετε να ελέγξετε μια ειδοποίηση. Σαράντα πέντε λεπτά αργότερα, επιφανείστε, αισθάνεστε αόριστα δυσαρεστημένοι και αναρωτιέστε πού πήγε ο χρόνος.
Οι συνήθειες της οθόνης συνδέουν την προσοχή μας μέσω προσεκτικά κατασκευασμένων ντοπαμίνης ενεργοποιεί ενώ θραύοντας τη συγκέντρωσή μας και διαταράσσοντας τα πρότυπα ύπνου. Ο Ο μέσος άνθρωπος αγγίζει το τηλέφωνό του 2.617 φορές την ημέρα , σπάνια αναγνωρίζοντας πώς αυτή η συνήθεια αναδιαμορφώνει τον εγκέφαλό τους.
Η ψηφιακή κατανάλωση συχνά μεταμφιέζεται ως σύνδεση ή συλλογή πληροφοριών, ενώ στην πραγματικότητα αυξάνει την μοναξιά και τη συντριβή. Η προσοχή σας - ο πιο πολύτιμος πόρος που διαθέτετε - παίρνει αεροπειρατεία χωρίς συγκατάθεση.
Η ανάκτηση της εστίασής σας δεν απαιτεί ψηφιακή αποχή. Τα στρατηγικά όρια λειτουργούν καλύτερα από τις προσεγγίσεις όλων των ή τίποτα. Δοκιμάστε τις καθορισμένες ζώνες χωρίς τηλεφώνου (υπνοδωμάτια, γεύματα), προγραμματισμένους ελέγχους κοινωνικών μέσων και όχι ατελείωτες κύλιση ή εφαρμογές που περιορίζουν ορισμένες λειτουργίες μετά από καθορισμένες περιόδους. Μικρές αλλαγές συγκεντρώνονται σε βαθιές μετατοπίσεις στην ψυχική σαφήνεια και παρουσία.
9. Κρατώντας τις μνησικακίες και αρνούνται να συγχωρήσουν.
Κάποιος σε πονάει. Χρόνια περάσει, όμως η αναφορά του ονόματός τους εξακολουθεί να σφίγγει το σαγόνι σας. Εν τω μεταξύ, έχουν μετακινηθεί εντελώς, ανεπηρέαστα από την ψυχική ακίνητη περιουσία που καταλαμβάνουν στις σκέψεις σας.
Οι μνησικακίες ικανοποιούν την αίσθηση της δικαιοσύνης μας, ενώ κρυφά δηλητηρίαζοντας την ευημερία μας. Σύμφωνα με ένα άρθρο για το Forbes , η κατοχή των παρελθόντων λάθη ενεργοποιεί τις αντιδράσεις του στρες στο σώμα σας όποτε οι επιφάνειες μνήμης επιτρέποντας ουσιαστικά σε άλλους να σας βλάψουν επανειλημμένα μέσα από τα δικά σας πρότυπα σκέψης.
Πολλοί άνθρωποι σφάλλουν τη συγχώρεση για την αποδέσμευση επιβλαβών ενεργειών ή τη συμφιλίωση με τους μη ασφαλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η συγχώρεση ωφελεί τη συγχώρηση κυρίως απελευθερώνοντας τη συναισθηματική φόρτιση γύρω από τα επώδυνα γεγονότα.
triple h και Stephanie mcmahon
Το σπάσιμο της συνήθειας μνησικότητας δεν συμβαίνει μόνο με τη θέληση. Απαιτεί επεξεργασία υποκείμενων τραυματισμών και αναγνώρισης του τρόπου με τον οποίο η δυσαρέσκεια περιορίζει τη ζωή σας περισσότερο από τον δράστη. Μερικές φορές γράφετε μη ανανεωμένα γράμματα ή μιλώντας η αλήθεια σας στη θεραπεία παρέχει το απαραίτητο κλείσιμο. Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση συμβαίνει σταδιακά, όχι αμέσως - να είστε υπομονετικοί με την πρόοδό σας.
Οι συνήθειες σας καθορίζουν το μέλλον σας.
Το μονοπάτι προς ένα πιο ευτυχισμένο μέλλον αρχίζει με την αναγνώριση ποιες συνήθειες διαμορφώνουν σιωπηλά την εμπειρία σας σήμερα. Το σπάσιμο αυτών των εννέα μοτίβων δεν συμβαίνει εν μία νυκτί - απαιτεί συμπονετική συνειδητοποίηση και συνεπή πρακτική.
Κάθε φορά που διακόπτετε μια ανθυγιεινή απάντηση, κυριολεκτικά επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας προς την ικανοποίηση. Οι μικρές μετατοπίσεις συσσωρεύονται σε βαθιούς μετασχηματισμούς με την πάροδο του χρόνου. Ο μελλοντικός σας εαυτός είναι ευγνώμων για κάθε καταστρεπτική συνήθεια που προκαλείτε τώρα, δημιουργώντας χώρο για χαρά να ευδοκιμήσει όπου κυριάρχησε η δυστυχία
