Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Όλοι έχουν μια βασική ανάγκη να νιώθουν ασφάλεια και ασφάλεια. Τελικά, πώς μπορεί κάποιος να ευδοκιμήσει αν αισθάνεται συνεχώς στην άκρη;
Η ανασφάλεια όχι μόνο είναι ενοχλητική σε συνειδητό επίπεδο όπου μπορεί να ανησυχείτε για πράγματα όλη την ώρα, αλλά κάνει επίσης το σώμα σας να παραμένει σε κατάσταση υψηλού στρες επειδή αντιλαμβάνεται τον κίνδυνο.
Στη λειτουργία υψηλού στρες, το σώμα σας αλλάζει ορισμένες φυσιολογικές διαδικασίες για να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος ή τον κίνδυνο. Μία από αυτές τις διαδικασίες είναι η αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης η οποία παρέχει πολλά οφέλη για την αντιμετώπιση προσωρινών προβλημάτων αλλά είναι ανθυγιεινή μακροπρόθεσμα. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για το σώμα σας να βρίσκεται σε λειτουργία Fight ή Flight για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φυσικά, κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να το βοηθήσουν. Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας, αγχώδεις διαταραχές, διαταραχές προσωπικότητας και τραύματα μπορεί να διαπιστώσουν ότι δεν μπορούν να αισθάνονται ασφαλείς και ασφαλείς. Αυτές οι προκλήσεις ψυχικής υγείας μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενισχυμένο και να αναζητά συνεχώς μια απειλή που δεν υπάρχει. Με απλά λόγια, είναι απογοητευτικό και κουραστικό να ζεις με αυτόν τον τρόπο.
Οι παρακάτω συμβουλές που θα μοιραστούμε είναι πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε λίγη γαλήνη και ηρεμία για τον εαυτό σας. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν αντικαθιστούν την πραγματική θεραπεία. Εάν έχετε υποστεί ένα τραύμα ή ζείτε με μια ψυχική ασθένεια, η αυτοδιαχείριση και οι επιλογές τρόπου ζωής όπως αυτές μπορούν να πάνε πολύ μακριά. Αυτά τα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη σωστή φροντίδα που μπορεί να περιλαμβάνει επαγγελματική θεραπεία ή/και φαρμακευτική αγωγή.
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς στη ζωή και το περιβάλλον σας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
Τούτου λεχθέντος, πώς μπορείτε να νιώσετε πιο ασφαλής και ασφαλής;
1. Δημιουργήστε ένα γαλήνιο περιβάλλον γύρω σας.
Η δημιουργία ενός ειρηνικού περιβάλλοντος μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα.
Σκεφτείτε τους φυσικούς χώρους στους οποίους περνάτε τον χρόνο σας. Είναι καθαροί και ακατάστατοι; Η ακαταστασία και το βρώμικο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο άγχος και αγωνία επειδή ο εγκέφαλός σας πρέπει να επεξεργαστεί υποσυνείδητα όλα όσα βλέπουν τα μάτια σας. Αυτό κρατά το μυαλό σας συνεχώς απασχολημένο καθώς προσπαθεί να ερμηνεύσει τα πάντα σε ένα σωρό ακαταστασίας.
ποιος βγαίνει με την Alexa Bliss
Και τότε έχετε λιγότερο απτά περιβάλλοντα. Ο κοινωνικός σας κύκλος είναι ένα περιβάλλον που μπορεί να γεμίσει με άτομα που σας προκαλούν άγχος, άγχος και ενισχύουν την ανασφάλειά σας. Μπορεί να είναι ένας ασυνεπής φίλος που μόνο μερικές φορές απαντά και σας προκαλεί ανησυχία, άτομα που δεν καταλαβαίνουν ή άτομα που είναι απρόβλεπτα ή απλά κακοί.
Ο έλεγχος του κοινωνικού σας κύκλου για την απομάκρυνση ατόμων που σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς ή ανασφαλείς μπορεί να είναι απαραίτητος για τη δημιουργία ενός ειρηνικού περιβάλλοντος για την παρουσία σας.
2. Αυξήστε τη δραστηριότητά σας.
Η αύξηση της δραστηριότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάποιες από τις υπερβολικές ανησυχίες και να επικεντρώσετε εκ νέου την ενέργειά σας.
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία είναι να κάθεστε συνέχεια και να το σκέφτεστε. Κάνοντας αυτό αυξάνει την πιθανότητα να οδηγηθείτε σε μια καταστροφική καθοδική σπείρα. Μόλις κάνετε σπειροειδή πορεία, είναι δύσκολο να βγείτε από αυτό το μοτίβο του να αισθάνεστε ανασφαλείς και ανασφαλείς. Η καλύτερη λύση είναι να προσπαθήσετε να αποφύγετε να φτάσετε εκεί εξαρχής.
Τι είδους δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε; Πραγματικά, οτιδήποτε θα σας εμποδίσει να ασχολείστε πολύ με τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε. Όσο πιο διανοητικά εμπλέκεται, τόσο πιο πιθανό είναι να προσφέρει το όφελος που θέλετε—δηλαδή να αισθάνεστε λιγότερο ευάλωτοι, απειλημένοι, πανικοβλημένοι ή εκτεθειμένοι. Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν:
πώς να αντιμετωπίσετε μια πεισματάρη φίλη
– Ασκηθείτε για να κάψετε την υπερβολική ενέργεια και να παράγετε περισσότερες χημικές ουσίες που αισθάνεστε καλά στο σώμα σας.
– παζλ για να σας δώσουν κάτι για να σκεφτείτε ενεργά αντί να μηρυκάζετε παθητικά.
– καταναλώστε μερικά αστεία μέσα που γνωρίζετε ότι απολαμβάνετε για την εξοικείωση τους.
3. Αντιμετωπίστε τυχόν άμεσες πηγές ανασφάλειας που μπορεί να βρείτε.
Τα συναισθήματα του να μην είσαι ασφαλής και ασφαλής πηγάζει συχνά από κάποια πηγή. Μερικές φορές αυτό είναι άυλο, όπως μια ψυχική ασθένεια όπου ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι δεν είστε ασφαλείς. Ωστόσο, άλλες φορές, προβλήματα στη ζωή ή τις σχέσεις σας προκαλούν το πρόβλημα.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς και ανασφαλείς εάν τσακώνεστε τακτικά με έναν ρομαντικό σύντροφο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η σχέση είναι σε τρανταχτό έδαφος αν μαλώνετε συχνά. Ας ελπίσουμε ότι η σχέση είναι αρκετά καλή ώστε να μπορείτε να το συζητήσετε αποτελεσματικά και να φτάσετε σε μια ουσιαστική επίλυση. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικές φορές χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την επίλυση των συγκρούσεων όταν είναι αρκετά σοβαρές. Αντίθετα, μπορεί να είναι πιο λογικό να ζητάτε περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί, ώστε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς.
Μια εργασιακή κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Ίσως τα πράγματα να μην πήγαιναν καλά στη δουλειά. Υπάρχουν πολλά μέτρα μείωσης του κόστους που εφαρμόζονται, μερικοί άνθρωποι έχουν απολυθεί και το μέλλον με αυτόν τον εργοδότη δεν φαίνεται τόσο καλό. Αυτό το ασταθές περιβάλλον θα σας προκαλέσει στενάχωρα συναισθήματα επειδή είναι εκ φύσεως οδυνηρό. Ποιος ξέρει πόσο καιρό θα χρειαστεί μέχρι να βρεις άλλη δουλειά αν χάσεις αυτήν; Πώς θα πληρώσετε τους λογαριασμούς σας; Πώς θα κάνετε ενοίκιο;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να βρείτε το δρόμο σας προς ένα ασφαλέστερο και πιο ασφαλές περιβάλλον είναι η καλύτερη λύση. Ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε αυτό το βιογραφικό και να κάνετε αίτηση για άλλες θέσεις εργασίας.
4. Μειώστε την έκθεσή σας σε στρεσογόνους παράγοντες.
Η αλήθεια είναι ότι περιτριγυριζόμαστε από πράγματα που έχουν σχεδιαστεί για να μας αγχώνουν. Ο φόβος, ο θυμός και το άγχος είναι όλα ισχυρά εργαλεία εμπλοκής. Χρησιμοποιούνται από σχολιαστές, εταιρείες μέσων κοινωνικής δικτύωσης και διαφημιστές για να σας κρατούν συνδεδεμένους με οποιοδήποτε προϊόν παρέχουν. Μπορούν να πυροδοτήσουν κάθε είδους απαντήσεις, και η μία είναι να μας κάνουν νιώθεις ανασφάλεια ξαφνικά .
Και μερικές φορές, αυτό δεν είναι καν επίτηδες.
πόσο χρόνο χρειάζεται για να ερωτευτείς κατά μέσο όρο
Τα ειδησεογραφικά δίκτυα πριν από το Διαδίκτυο έδειχναν ειδήσεις δύο φορές την ημέρα για περίπου μία ώρα περίπου. Μετά το Διαδίκτυο; Βρίσκονται σε ένα 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα για να συμβαδίζουν και να ξεπερνούν ο ένας τον άλλον επειδή οι καταναλωτές θέλουν τις πληροφορίες τους ΤΩΡΑ. Πριν ο κόσμος γίνει διασυνδεδεμένος, ήταν πολύ πιο εύκολο να μην αγχώνεσαι συνεχώς από την κατάσταση του κόσμου απλώς και μόνο επειδή δεν είχες τρόπο να το μάθεις.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να ενημερώνεστε για το τι συμβαίνει στην κοινότητά σας και παγκοσμίως. Ωστόσο, σίγουρα μπορεί να προκαλέσει ή να ενισχύσει αρνητικά συναισθήματα. Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα είναι να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε με τις αιτίες του στρες.
Περιοριστείτε στο πόσες ειδήσεις καταναλώνετε την ημέρα. Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αποσυνδεθείτε και να απομακρυνθείτε από αυτά τα πράγματα για όσο διάστημα χρειάζεται να ανακτήσετε την ισορροπία. Με κάθε τρόπο, μείνετε ενημερωμένοι, αλλά είναι εντάξει να μην είστε συνδεδεμένοι 24/7.
Ένα άλλο καλό που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε περιοδικά διακοπές μέσω τηλεφώνου. Δηλαδή, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, αφήστε το στην άκρη και αφιερώστε λίγο χρόνο μακριά του. Συνδυάστε το με μια δραστηριότητα όπως το κάμπινγκ και θα δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να απαλλαγεί από αυτό το άγχος.
5. Δημιουργήστε έναν χαρούμενο χώρο.
Ένας χαρούμενος χώρος μπορεί να είναι οτιδήποτε θα σας υπενθυμίσει τη θετικότητα στη ζωή και τον κόσμο σας. Αυτό μπορεί να είναι μια συλλογή εικόνων και βίντεο στο διαδίκτυο, ένας πίνακας φυσικών ονείρων για να σας υπενθυμίσει τα καλά πράγματα που σας αρέσουν στη ζωή ή σχεδόν οποιοδήποτε μέρος στο οποίο μπορείτε να αποσυρθείτε για να δείτε καλά πράγματα.
ο άντρας μου δεν με αγαπά πια
Η ιδέα πίσω από αυτή την πρακτική είναι να διακόψουμε τις διαδικασίες αρνητικής σκέψης και ελπίζουμε να αντλήσουμε μερικές χημικές ουσίες που να αισθάνονται καλά. Αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αρνητικές διαδικασίες σκέψης και βρόχους δεν βλέπουν απαραίτητα την αξία σε αυτό το είδος πρακτικής επειδή φαίνεται τόσο ασήμαντο.
Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη δύναμη στην προσπάθεια αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων με θετικά. Σε τελική ανάλυση, αν δεν έχετε κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας που κατακερματίζει τις σκέψεις σας, θα έχετε μια σειρά από σκέψεις. Εάν αυτή η σειρά σκέψης είναι αρνητική, έτσι θα νιώσετε. Ως αποτέλεσμα, θα ενισχύσετε την ανασφάλεια και τις απειλές που νιώθετε.
Η προσπάθεια να διαταράξετε και να αντικαταστήσετε αυτά τα συναισθήματα με πιο θετικά, ελπίζουμε ότι θα σας επιτρέψει να τα απομακρύνετε από το μυαλό σας.
