© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΟι περισσότεροι από εμάς έχουν πωληθεί μια ψεύτικη επιλογή: είτε κυνηγήστε τα όνειρά σας με αμείλικτη φιλοδοξία ή βρείτε ειρήνη αποδεχόμενοι αυτό που έχετε ήδη. Βασανίζουμε τον εαυτό μας με αυτή την αδύνατη απόφαση - για την επίτευξη ή την ικανοποίηση - ως αν βρίσκονται σε αντίθετα άκρα κάποιου φάσματος.
Αλλά ειλικρινά, αυτό δεν είναι το πώς λειτουργεί η πραγματική ζωή. Η ικανοποίηση και η φιλοδοξία μπορούν πραγματικά να συνεργαστούν για να οικοδομήσουν μια εκπληκτική ζωή.
Πολλοί υψηλόβαθοι έχουν συνειδητοποιήσει ότι το συναίσθημα ικανοποιημένο με το πού είναι τώρα μπορεί να τροφοδοτήσει την πρόοδό τους προς τους σημαντικούς στόχους. Όταν διαχωρίζετε την αίσθηση της αξίας σας από τα επιτεύγματά σας, έχετε την ελευθερία να ακολουθήσετε την αριστεία χωρίς μια απελπισμένη ανάγκη για επικύρωση.
Εάν μπορείτε Εκτιμήστε τι έχετε Ενώ εργάζεστε για αυτό που θέλετε, η ανάπτυξη γίνεται βιώσιμη. Το ίδιο το ταξίδι αρχίζει να αισθάνεται ως ανταμείβοντας όπως ο προορισμός που στοχεύετε.
Λοιπόν, πώς δημιουργείτε πραγματικά αυτή την ισορροπημένη νοοτροπία; Εδώ είναι δέκα πρακτικές προσεγγίσεις που αξίζει να δοκιμάσετε.
1. Ορίστε 'αρκετά' σε κάθε τομέα ζωής.
Η διαρκή επιθυμία μας κρατάει να τρέχουμε σε έναν ατελείωτο διάδρομο. Χωρίς σαφή όρια, προεπιλογή σε 'περισσότερα είναι καλύτερα' σχεδόν σε όλα - από την καριέρα σε υλικά πράγματα.
Τι θα συμβεί αν ορίσατε πραγματικά το 'αρκετό' σημείο σας; Ίσως συνειδητοποιείτε ότι ένα μέτριο σπίτι τριών υπνοδωματίων ταιριάζει στις ανάγκες της οικογένειάς σας, οπότε σταματάτε να λαχταρούν για ένα αρχοντικό. Ή αποφασίζετε ότι κερδίζοντας $ 85.000 το χρόνο αισθάνεται αρκετά ασφαλές, το οποίο τελικά παίρνει το άκρο από το άγχος του εισοδήματος.
Ο καθορισμός αυτών των κατωφλίων δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπετε τη φιλοδοξία. Απλώς το διοχετεύει πιο σκόπιμα. Όταν ξέρετε τι είναι 'αρκετό', μπορείτε να κατευθύνετε επιπλέον πόρους προς αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
Είναι ένα κομμάτι μιας επανάστασης, ειλικρινά - επαναλαμβάνοντας να αφήσετε το 'Infinity' να είναι το γκολ. Το σύγχρονο μάρκετινγκ λειτουργεί υπερωρίες για να διατηρήσει την ικανοποίηση μακριά. Ο καθορισμός 'αρκετά' σας επιτρέπει Ανακτήστε την εξουσία σας Και χαράξτε το χώρο για πραγματική ικανοποίηση .
2. Εξισορρόπηση με την αυτο-αποδοχή.
Προσπαθήστε να κρατήσετε δύο αλήθειες ταυτόχρονα: 'Είμαι αρκετός όπως είμαι' και 'Είμαι αφοσιωμένος στην ανάπτυξη'. Οι περισσότεροι άνθρωποι κλίνουν πολύ προς μία κατεύθυνση-είτε η σκληρή αυτοκριτική μεταμφίεση μεταμφιεσμένη ως φιλοδοξία ή εφησυχασμό ντυμένη ως αυτο-αποδοχή.
Η μαγεία είναι στη μέση. Αποδοχή Σας δίνει την ψυχολογική ασφάλεια για να αναπτυχθεί για πραγματική. Από εκεί, μπορείτε να κυνηγήσετε στόχους από μια αίσθηση ολότητας, όχι έλλειψη.
Ίσως αναγνωρίζετε τις τρέχουσες δεξιότητές σας ενώ εγγράφετε σε ένα μάθημα για να μάθετε περισσότερα. Ή εκτιμάτε τα δυνατά σημεία του σώματός σας ενώ εργάζεστε για καλύτερη υγεία.
Όταν οι αποτυχίες χτύπησαν-και θα το κάνουν-η αυτο-αποδοχή σας κρατά από το σπείρα σε ντροπή. Αντί να σταματήσετε μετά από ένα λάθος, προσαρμόζετε απλώς με λίγη συμπόνια. Ο τελειομανισμός χάνει τη λαβή του όταν δεν χρειάζεστε επιτεύγματα για να αποδείξετε την αξία σας.
3. Εστίαση στις εγγενείς ανταμοιβές.
Η εξωτερική αναγνώριση δίνει ένα γρήγορο χτύπημα ικανοποίησης, αλλά εξασθενεί γρήγορα. Οι προωθήσεις, οι πολυτελείς αγορές, τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης τους αρέσει - χάνουν τη συγκίνηση τους με κάθε επανάληψη, αφήνοντάς σας να κυνηγήσετε την επόμενη λύση.
Οι εγγενείς ανταμοιβές είναι διαφορετικές. Η κυριαρχία μιας ικανότητας, συμβάλλοντας σε κάτι νόημα ή εκφράζοντας τη δημιουργικότητα φέρνει ένα είδος εκπλήρωσης που δεν εξαρτάται από την εξωτερική έγκριση.
Παρατηρήστε ποιες δραστηριότητες σας αφήνουν πραγματικά ενεργοποιημένους, όχι μόνο ευχαριστημένοι. Ίσως το γράψιμο το κάνει για σας, ή το μαγείρεμα, ή βοηθώντας κάποιον να μάθει κάτι νέο.
Οι στόχοι που έχουν ρίζες σε εγγενείς ανταμοιβές τείνουν να σας κρατούν κίνητρα ακόμη και όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά. Συνδυάζονται με ποιοι είστε πραγματικά, όχι μόνο αυτό που λέει η κοινωνία που πρέπει να θέλετε. Όταν συμβαίνει εξωτερική αναγνώριση, είναι ένα ωραίο μπόνους - όχι ολόκληρο το σημείο.
4.
Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και η διαφήμιση μας θυμίζουν συνεχώς τι δεν έχουμε. Η κουλτούρα των διασημοτήτων συσσωρεύεται με απρόσιτα πρότυπα. Κάθε εκθέσεις φυτεύει μικρούς σπόρους δυσαρέσκειας στο μυαλό μας.
Η ανάληψη του περιβάλλοντος πληροφοριών σας είναι μια ριζοσπαστική πράξη αυτο-φροντίδας. Απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθανθείτε ανεπαρκείς. Ρυθμίστε τα όρια του χρόνου όταν περιηγείστε στους ιστότοπους ηλεκτρονικού εμπορίου και για πόσο καιρό. Καθαρίστε τη δίαιτα των μέσων ενημέρωσης όπως θα κάνατε το φαγητό σας.
επαναλαμβάνοντας τα ίδια λάθη ξανά και ξανά
Ακόμη και σύντομες 'συγκριτικές νησίδες' μπορεί να ενισχύσει δραματικά την ικανοποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, το μυαλό σας επαναβαθμίζει και αρχίζει να εκτιμά ξανά τη δική σας ζωή.
Οι εταιρείες ξοδεύουν δισεκατομμύρια μηχανικά περιεχόμενο για να μας κάνουν δυσαρεστημένους - είναι η κινητήρια μηχανή της καταναλωτικής κουλτούρας. Ο περιορισμός της έκθεσής σας δεν αφορά την παραβίαση της πραγματικότητας. Πρόκειται για την επιλογή εισροών που υποστηρίζουν την ικανοποίησή σας ενώ εργάζεστε για τους στόχους σας.
5. Ξεχωριστή ταυτότητα από την επίτευξη.
Συχνά εισάγουμε τον εαυτό μας με αυτό που κάνουμε, όχι ποιοι είμαστε. Αυτό είναι το πόσο σφιχτά έχουμε συγχωνεύσει την ταυτότητα με τα επιτεύγματα. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι αγωνίζονται με υπαρξιακές κρίσεις κατά τη διάρκεια μεταβάσεων σταδιοδρομίας ή συνταξιοδότησης.
Το να ξεδιπλώσετε ποιοι είστε από αυτό που κάνετε σας δίνει ψυχολογική ελευθερία. Η αξία σας δεν συνδέεται με το βιογραφικό σας ή τον τραπεζικό σας λογαριασμό. Οι γονείς συχνά παίρνουν αυτό - αγαπούν τα παιδιά τους πολύ πριν επιτύχουν οτιδήποτε.
Δώστε προσοχή στο πώς μιλάτε για τον εαυτό σας. Αν λέτε 'Είμαι μια αποτυχία' μετά από μια οπισθοδρόμηση, αυτή είναι η σύντηξη ταυτότητας-επίπληξης. Δοκιμάστε να μεταβείτε στο 'αυτή η προσέγγιση δεν λειτούργησε' αντ 'αυτού.
Τα χόμπι που κάνετε μόνο για διασκέδαση-όχι η κυριαρχία-μπορούν να βοηθήσουν στη χωριστή αυτοπεποίθηση από την επίτευξη. Κάνοντας πράγματα όπου η απόδοση δεν έχει σημασία, δημιουργεί άνεση με την ιδέα ότι είστε άξιοι όπως και εσείς.
6. Πρακτική παρουσία.
Λυπάμαι που ζει στο παρελθόν. Το άγχος βγαίνει στο μέλλον. Ικανοποίηση; Μόνο στην παρούσα στιγμή - ο τόπος που σπάνια επισκεφτούμε.
Η οικοδόμηση της σημερινής στιγμής συνειδητοποίησης σάς επιτρέπει να βρείτε ικανοποίηση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Η ζεστασιά του ηλιακού φωτός, η γεύση του καφέ σας, ο ρυθμός της αναπνοής σας - αυτά τα μικρά πράγματα κρατούν την ικανοποίηση αν τα παρατηρήσετε.
Ακόμη και όταν κυνηγάει μεγάλους στόχους, η προσοχή σας εμποδίζει να πέσετε στο 'Θα είμαι ευτυχισμένος όταν ...' παγίδα. Η τακτική πρακτική αποδυναμώνει την επιθυμία του εγκεφάλου να ταξιδέψει στο χρόνο, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε το ταξίδι.
Δεν χρειάζεστε μαξιλάρια διαλογισμού ή ειδικά τελετουργικά. Απλά δώστε την πλήρη προσοχή σας στα συνηθισμένα πράγματα - πλυντήρια πιάτα, περπατώντας στο αυτοκίνητό σας, ακούγοντας έναν φίλο. Όταν συνδυάζετε την προσοχή με την προσπάθεια, παίρνετε το καλύτερο και των δύο κόσμων: προχωράτε προς τα εμπρός, αλλά και απολαμβάνοντας πού βρίσκεστε.
7. Ρυθμίστε τους στόχους που ευθυγραμμίζονται με τιμές.
Οι στόχοι που απομακρύνονται από πολιτιστικά σενάρια συχνά οδηγούν σε κοίλες νίκες. Το γωνιακό γραφείο, ο φανταχτερό τίτλος, το πολυτελές αυτοκίνητο - θα μπορούσαν να ελέγξουν τα κουτιά της κοινωνίας, αλλά αν δεν ταιριάζουν με τις αξίες σας, θα σας αφήσουν να αισθάνεστε άδειοι.
Ξεκινήστε υπολογίζοντας τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Ίσως η οικογενειακή σύνδεση έχει σημασία περισσότερο από την αναρρίχηση στην εταιρική σκάλα. Ίσως η δημιουργική έκφραση να ξεπεράσει το οικονομικό κέρδος.
Στόχοι που ρέουν από τις τιμές σας φέρουν διαφορετική ενέργεια. Κάποιος που νοιάζεται βαθιά για το περιβάλλον θα κολλήσει με την αιτία τους μέσω αποτυχιών, ενώ κάποιος που κυνηγάει τα οικολογικά στοιχεία για την κατάσταση μπορεί να εγγυηθεί στο πρώτο σημάδι του προβλήματος.
Ακόμη και οι παραδοσιακοί στόχοι αλλάζουν όταν ευθυγραμμίζονται με αξίες. Η αναρρίχηση της σκάλας σταδιοδρομίας για να εξασφαλίσει την οικογένειά σας αισθάνεται διαφορετική από το να το κάνετε για κατάσταση. Το εξωτερικό επίτευγμα μπορεί να φανεί το ίδιο, αλλά η εσωτερική εμπειρία - και η αίσθηση της ικανοποίησης - θα είναι οι κόσμοι.
8. Γιορτάστε την πρόοδο, όχι μόνο τα αποτελέσματα.
Τα ορόσημα προόδου προσφέρουν εκατοντάδες πιθανότητες να αισθάνονται περήφανοι στην πορεία. Εάν γιορτάζετε μόνο στη γραμμή τερματισμού, χάσετε όλες αυτές τις στιγμές.
Η αναγνώριση των μικρών νίκες ενισχύει τα κίνητρα και την ευημερία . Όταν χαμογελάτε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση ενός κεφαλαίου αντί να περιμένετε να δημοσιευθεί ολόκληρο το βιβλίο, ο εγκέφαλός σας παίρνει μια μικρή ώθηση ευτυχίας που σας κρατάει.
Δημιουργήστε τα δικά σας τελετουργικά για τον εορτασμό ορόσημων. Ίσως κάνετε μια ειδική βόλτα μετά από κάθε μεγάλη φάση του έργου, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα αγαπημένο γεύμα ή σημειώστε τα επιτεύγματα σε ένα περιοδικό. Αυτές οι συνήθειες μετατρέπουν την επιδίωξη του στόχου σε μια σειρά ικανοποιητικών στιγμών, όχι μόνο μια καθυστερημένη αποπληρωμή.
Ο εορτασμός της προόδου σας βοηθά επίσης να αντισταθείτε στον τελειομανισμό. Όταν τα πράγματα πηγαίνουν πλάγια, μπορείτε ακόμα να εκτιμήσετε πόσο μακριά έχετε έρθει. Το ίδιο το ταξίδι γίνεται ανταμείβοντας, όχι μόνο το αποτέλεσμα.
9 καλλιεργούν σημαντικές σχέσεις.
Είμαστε ενσύρματοι για σύνδεση. Μελέτη μετά μελέτη Δείχνει ότι οι ποιοτικές σχέσεις έχουν μεγαλύτερη σημασία για την ικανοποίηση της ζωής από το επίτευγμα ή τα χρήματα - φιλόδοξοι άνθρωποι Αφήστε αυτή τη διαφάνεια.
Σχέσεις όπου είστε εκτιμημένοι για το ποιοι είστε, όχι μόνο αυτό που επιτυγχάνετε, σας δίνουν μια σταθερή πηγή ικανοποίησης. Σας υπενθυμίζουν την αξία σας ακόμη και όταν η δουλειά δεν πηγαίνει καλά ή οι στόχοι σας εξακολουθούν να φαίνονται μακριά.
Επενδύστε στις σχέσεις σας. Αφήστε την κανονική ώρα για τους αγαπημένους και την προστατεύστε από το χτύπημα. Εξασκηθείτε βαθιά ακρόαση αντί να σχεδιάζετε την απάντησή σας. Μοιραστείτε τους αγώνες σας, όχι μόνο τις νίκες σας.
τι να πεις στον φίλο σου μετά τον χωρισμό
Περιβάλλοντας τον εαυτό σας με ανθρώπους που παίρνουν την προσέγγιση της ικανοποίησης-συν-αμπέλι σας βοηθά να κολλήσετε με αυτό. Οι φίλοι που μετρούν μόνο την αξία με επίτευγμα μπορεί να τραβήξτε προς δυσαρέσκεια , ενώ εκείνοι που αποφεύγουν τη φιλοδοξία θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω. Βρείτε τους συντρόφους που γνωρίζουν ότι μπορείτε να ακολουθήσετε στόχους και να εκτιμήσετε το παρόν ταυτόχρονα.
10. Πρακτική καθημερινή ευγνωμοσύνη.
Οι εγκέφαλοί μας είναι χτισμένοι με μεροληψία αρνητικότητας . Εντοπίζουμε προβλήματα και απειλές εύκολα, αλλά παραβλέπουμε τα καλά πράγματα. Αυτό βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν, αλλά τώρα απλώς σαμποτάρει την ικανοποίησή μας - εκτός αν ωθούμε πίσω.
Μια πρακτική ευγνωμοσύνης επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας, εκπαιδεύει το για να παρατηρήσει τι είναι καλό αντί για αυτό που λείπει. Περάστε μερικά λεπτά κάθε μέρα ονομάζοντας συγκεκριμένα πράγματα για τα οποία ευγνώμονες. Με την πάροδο του χρόνου, η ικανοποίηση γίνεται ευκολότερη να βρεθεί.
Να είσαι συγκεκριμένος. Αντί 'Είμαι ευγνώμων για τη δουλειά μου', δοκιμάστε 'εκτιμώ πώς ο συνάδελφός μου με βοήθησε με την παρουσίασή μου σήμερα'. Λεπτομέρειες Βοηθήστε το μυαλό σας να το πάρει σοβαρά.
Η ευγνωμοσύνη υποστηρίζει επίσης την επιδίωξη του στόχου επισημαίνοντας τους πόρους που έχετε ήδη. Αναγνωρίζοντας τις δεξιότητές σας, τις σχέσεις και τις καθημερινές σας απολαύσεις χτίζει μια αίσθηση αφθονίας . Από εκεί, μπορείτε να πάτε μετά από περισσότερα - χωρίς την απελπισμένη πιάσιμο που κάνει την ικανοποίηση τόσο αόριστη.
Δημιουργία ισοζυγίου ικανοποίησης-επίθεσης
Όπως κάθε σημαντική δεξιότητα, η εξισορρόπηση της ικανοποίησης και της φιλοδοξίας παίρνει πρακτική. Δοκιμάστε να πλέξετε μόνο μία ή δύο από αυτές τις ιδέες στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ξεκινήσετε - ίσως ορίσετε 'αρκετά' σε μια περιοχή ή ξεκινήστε μια σύντομη τελετουργία ευγνωμοσύνης. Στη συνέχεια, εισαγάγετε αργά περισσότερες από αυτές τις συμβουλές με την πάροδο του χρόνου, mastering και εσωτερικοποιώντας το καθένα καθώς πηγαίνετε.
Παρακολουθήστε πώς μετατοπίζεται η σχέση σας με τους στόχους και η παρούσα στιγμή. Μπορεί να βρεθείτε να κυνηγάτε φιλοδοξίες με μεγαλύτερη ευκολία και να απολαμβάνετε συνηθισμένες στιγμές περισσότερο από πριν.
Τα παλαιά πρότυπα υπό όρους ευτυχίας ή εθισμού επίτευξης μπορεί να εξακολουθούν να εμφανίζονται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με τη σταθερή πρακτική, η τέχνη της ικανοποιημένης, ενώ εξακολουθεί να αναπτύσσεται γίνεται ευκολότερη - και η ζωή σας αρχίζει να αισθάνεται τόσο φιλόδοξη όσο και πραγματικά ικανοποιητική.
