Σε έναν κόσμο που γιορτάζει το άψογο, το ταξίδι προς την αποδοχή του εαυτού είναι πιο δύσκολο, αλλά πιο σημαντικό από ποτέ.
Το να αγκαλιάσεις τις ατέλειές σου σημαίνει να απελευθερώσεις τον εαυτό σου από την ατέρμονη αναζήτηση της τελειότητας – ένας στόχος που είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Η αποδοχή των ελαττωμάτων σας είναι σημαντική γιατί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του αληθινού, αυθεντικού εαυτού σας.
Είναι επίσης η πόρτα για την προσωπική ανάπτυξη και ευτυχία.
Είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτυχθείς όταν μπορείς να περιποιηθείς τον εαυτό σου με την αγάπη και τη φροντίδα που σου αξίζει.
Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ευτυχισμένος όταν δεν χτυπάς συνεχώς τον εαυτό σου επειδή αποτύχεις να ανταποκριθείς σε ένα αδύνατο πρότυπο.
Αλλά, όπως τα περισσότερα πράγματα που αξίζει να κάνετε, η αποδοχή του εαυτού είναι μια πρόκληση.
Εδώ είναι 10 τρόποι για να κάνετε το ταξίδι σας λίγο πιο εύκολο:
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να αγκαλιάσετε τα ελαττώματά σας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
αρνητική συμπεριφορά αναζήτησης προσοχής σε ενήλικες
1. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.
Η αυτοσυμπόνια είναι ένα ισχυρό εργαλείο που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τα ελαττώματά σας.
Η καλλιέργεια της καλοσύνης, της κατανόησης και της θετικότητας προς τον εαυτό σας διευκολύνει να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας καθώς προσπαθείτε να μεγαλώσετε.
Μπορείτε να μειώσετε την αυτοκριτική αντικαθιστώντας έναν σκληρό εσωτερικό διάλογο με έναν πιο ευγενικό και υποστηρικτικό.
Αυτή η αλλαγή στην προοπτική και στην αυτοομιλία παρέχει πολλά οφέλη.
Προωθεί τη συναισθηματική ανθεκτικότητα, βοηθώντας σας να πλοηγηθείτε σε δύσκολα συναισθήματα και εμπειρίες χωρίς να μετατραπείτε σε αρνητισμό. Ενισχύει την αγάπη για τον εαυτό σας, δημιουργώντας ένα πιο θρεπτικό ψυχικό περιβάλλον για να αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας.
Όλα αυτά καταλήγουν να βελτιώσουν την ψυχική σας ευεξία, να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας και να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη.
Ο πιο απλός τρόπος να το κάνεις; Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν αγαπημένο φίλο.
2. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις.
Η πρόκληση αρνητικών σκέψεων είναι μια θεμελιώδης πτυχή της γνωστικής αναδιάρθρωσης.
Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια τεχνική θεραπείας που στοχεύει στην αλλαγή των δυσπροσαρμοστικών προτύπων σκέψης και των γνωστικών προκαταλήψεων, όπως η σκέψη «όλα ή τίποτα», η υπεργενίκευση, το αρνητικό φιλτράρισμα κ.λπ.
Οι αρνητικές σκέψεις συχνά δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Συχνά είναι ενισχύσεις και παραμορφώσεις πιο λογικών σκέψεων.
Για παράδειγμα, ας πούμε εσείς δεν αντέχω να σε διορθώνουν οι άνθρωποι γιατί πιστεύεις ότι νομίζουν ότι είσαι ηλίθιος.
Αντί να σκεφτείτε, «Νομίζουν ότι είμαι ηλίθιος», θα μπορούσατε να το επαναπροσδιορίσετε με ένα πιο λογικό, «Λοιπόν, ίσως ξέρουν κάτι που δεν ξέρω. Δεν μπορώ να τα ξέρω όλα». Μπορείτε να δεχτείτε ότι είναι εντάξει παραδέξου ότι δεν ξέρεις κάτι χωρίς να βλέπεις τον εαυτό σου αρνητικά.
Μην βυθίζεστε σε αρνητικές σκέψεις. Προκαλέστε τους όταν προκύψουν. Αντικαταστήστε τα ή εξισορροπήστε τα με πιο ρεαλιστικές ή θετικές σκέψεις. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να επαινέσετε τον εαυτό σας και τις προσπάθειές σας. Βοηθάει σταδιακά.
3. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας.
Το να γιορτάζετε τις επιτυχίες σας εστιάζει την προσοχή σας στα δυνατά σημεία και τα επιτεύγματά σας αντί να σταματάτε στα ελαττώματα που αντιλαμβάνεστε.
Σας βοηθά να δημιουργήσετε μια πιο λεπτή άποψη για τον εαυτό σας, εξισορροπώντας τα ελαττώματά σας με τα πλεονεκτήματά σας με πιο λογικό τρόπο.
Η επιτυχία γεννά την επιτυχία βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την επίτευξη των στόχων.
Η εκπλήρωση ενός προσωπικού στόχου που έχετε θέσει για τον εαυτό σας είναι καλό. Και αυτό παρέχει ένα κίνητρο για την επιδίωξη άλλων στόχων. Όταν βλέπεις ότι μπορείς να πετύχεις πράγματα, νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για την επιδίωξη του επόμενου στόχου.
Επιπλέον, τα επιτεύγματά σας ενισχύουν την εικόνα του εαυτού σας επειδή μπορείτε να τα κοιτάξετε και να πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, το έκανα αυτό. Το κατάφερα. Είμαι άξιος και ικανός».
4. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας.
Κανείς δεν είναι τέλειος. Ωστόσο, οι τελειομανείς αρνούνται να ικανοποιηθούν με τίποτα λιγότερο από αυτόν τον αδύνατο στόχο.
Αλλά ακόμα κι αν αφιερώσουν όλο τον χρόνο και την ενέργειά τους για να επιτύχουν την αντιληπτή τελειότητα, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι σε κάποιους δεν θα αρέσει.
Όπως λέει και η παροιμία, 'Μπορείς να είσαι το πιο ώριμο, πιο ζουμερό ροδάκινο στο δέντρο - αλλά σε μερικούς ανθρώπους απλά δεν αρέσουν τα ροδάκινα'.
Γι' αυτό χρειάζεστε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Δεν θέλετε να σπαταλάτε τον χρόνο σας καταστρέφοντας τον εαυτό σας όταν δεν φτάσετε στην ιδανική κατάσταση τελειότητας. Πρέπει να μάθετε ότι το καλό είναι συχνά καλύτερο από το τέλειο. Το καλό επιτρέπει την ανάπτυξη και τη μάθηση, η τελειότητα όχι.
Μιλώντας για…
5. Μάθετε από τα λάθη σας.
Ολοι κάνουν λάθη.
Η δυνατότητα να κατέχετε τα λάθη που κάνετε σας επιτρέπει να αποδεχτείτε καλύτερα τα ελαττώματά σας επειδή δεν κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα αδύνατο πρότυπο.
Σας βοηθά επίσης να ενισχύσετε τις σχέσεις σας, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αντίληψή σας για τον εαυτό σας, επειδή δεν χρειάζεται να δικαιολογείτε τις πράξεις σας.
Αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας, παραδέξου ότι μερικές φορές κάνεις λάθος και, στη συνέχεια, διορθώστε την κατάσταση. Στη συνέχεια, γιορτάστε τον εαυτό σας για τη σωστή απόφαση, παρόλο που ήταν δύσκολη.
Είναι άβολο να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος, οπότε η αντιμετώπιση αυτής της δυσφορίας είναι κάτι που αξίζει να γιορτάσουμε.
Πηγαίνετε πίσω και εξετάστε μια κατάσταση όταν κάνετε λάθος και μην προσπαθείς να δικαιολογήσεις την κακή σου συμπεριφορά .
Αντίθετα, εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις. Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα; Τι μάθημα μπορεί να πάρει κανείς από το λάθος;
Αλλά καταλάβετε, δεν υπάρχει πάντα ένα μάθημα για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή. Μερικές φορές απλά συμβαίνουν άσχημα πράγματα και έτσι πάει. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε από την αντίδρασή σας σε αυτό.
6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, αναζωογονητικούς ανθρώπους.
Οι θετικοί άνθρωποι συμβάλλουν σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον.
Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου όταν δεν είσαι κοντά σε άτομα που θέλουν να σε γκρεμίσουν. Εάν περιτριγυρίζεστε από αρνητικούς ανθρώπους, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας πολεμώντας με όλους απλά για να προσπαθήσεις να κρατήσεις το κεφάλι σου πάνω από το νερό.
Υπάρχει ένα παλιό ρητό, «Είσαι το άθροισμα των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάς τον περισσότερο χρόνο». Βασικά, επιλέγετε τους τρόπους, τις συνήθειες και τις αντιλήψεις των ανθρώπων με τους οποίους είστε περισσότερο.
Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους, θα σκέφτεστε αρνητικά. Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο με θετικούς ανθρώπους, θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να σκεφτείτε θετικά. Απλός.
Επομένως, ελέγξτε τους κοινωνικούς σας κύκλους και επιλέξτε με σύνεση με ποιον θέλετε να περάσετε χρόνο. Ομολογουμένως, μπορεί να υπάρχουν μερικοί άνθρωποι από τους οποίους δεν μπορείτε να ξεχωρίσετε εντελώς, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί τους.
Προσέξτε όμως να μην αφήσετε την επιδίωξη της θετικότητας να σας κάνει επικριτικούς. θα χρειαστεί να σταματήστε να πιστεύετε ότι είστε καλύτεροι από τους άλλους και αντίστροφα. Δεν έχει να κάνει με το ποιος είναι καλύτερος από ποιον, είναι απλώς να αποδέχεσαι θετικά τον εαυτό σου και να τον περιβάλλεις με ανθρώπους που το ενθαρρύνουν.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε έναν θεραπευτή για ουσιαστική υποστήριξη και καθοδήγηση με αυτό.
BetterHelp.com είναι ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, βίντεο ή άμεσου μηνύματος.
7. Κατανοήστε τα ερεθίσματα σας.
Διαφορετικές καταστάσεις θα πυροδοτήσουν διαφορετικά συναισθήματα.
Υπάρχουν πιθανές καταστάσεις που προκαλούν αισθήματα ανεπάρκειας και ατέλειας σε εσάς. Εντοπίζοντας αυτά έγκαιρα, μπορείτε να αναπτύξετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα που δημιουργούν.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι τσακώθηκες επειδή σε νιώθεις πρέπει να έχεις δίκιο όλη την ώρα .
Κάποιος σε αμφισβήτησε για κάτι και αντί να ακούσεις και να σεβαστείς την άποψή του, πήρες άμυνα γιατί ήσασταν σίγουροι ότι είχατε δίκιο. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση κλιμακώθηκε σε μια διαφωνία που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί.
Το έναυσμα είναι ότι αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε δίκιο όλη την ώρα. Πώς μπορείτε να απαλύνετε αυτή τη σκανδάλη;
Προσπαθήστε να γνωρίζετε πότε είναι πιθανό να προκύψει η κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν συναντάτε κάποιον που έχει συχνά διαφορετικές ιδέες για το πώς να κάνετε πράγματα ή πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου είναι πιθανό να συζητηθούν διαφορετικές απόψεις.
Η κατοχή αυτής της γνώσης θα σας επιτρέψει να οπλιστείτε με στρατηγικές, όπως η εξάσκηση στην ακρόαση αντί για την ομιλία, ή ακόμα και να αποφασίσετε εκ των προτέρων ότι θα συμφωνήσετε να δοκιμάσετε την πορεία δράσης του άλλου ατόμου (εντός λογικής!).
Θα έχετε αντικαταστήσει τη συμπεριφορά αρνητικής ενεργοποίησης με κάτι θετικό και ίσως ακόμη και να μάθετε ότι η δική σας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κάνετε τα πράγματα.
3 ιδιότητες ενός καλού φίλου
Η διερεύνηση της βασικής αιτίας των ερεθισμάτων σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τη συμπεριφορά σας και να αναπτύξετε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Εάν αγωνίζεστε να προσδιορίσετε μόνοι σας την υποκείμενη αιτία, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.
8. Εστιάστε στις εσωτερικές σας ιδιότητες.
Φυσικά, διαφορετικοί άνθρωποι εκτιμούν διαφορετικά πράγματα.
Μερικοί άνθρωποι κοιτούν στον καθρέφτη και βλέπουν ομορφιά, κοιτάζουν τον τραπεζικό τους λογαριασμό και βλέπουν τον πλούτο, κοιτάζουν τη δουλειά τους και βλέπουν την επιτυχία. Ωστόσο, αυτά τα πράγματα είναι όλα εξωτερικά. Δεν προσφέρουν το είδος της ειρήνης, της αγάπης για τον εαυτό τους και της αποδοχής που ο καθένας θα έπρεπε να θέλει για τον εαυτό του.
Είναι καιρός να αρχίσετε να κοιτάζετε προς τα μέσα για ικανοποίηση.
Κανένα «πράγμα» δεν θα σας οδηγήσει γιατί μπορεί (και θα) τελικά να το χάσετε. Τα υλικά είναι εύκολο να χαθούν. Δείτε τη νεανική σας εμφάνιση ή σιλουέτα, θα εξαφανιστούν όσο μεγαλώνετε.
Αντίθετα, ποιες θετικές εσωτερικές ιδιότητες έχετε; Τι ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε την αντίληψη του εαυτού σας και να αποδεχτείτε τα τραχιά και «άσχημα» μέρη του εαυτού σας; Ποιες αξίες έχεις που σε κάνουν καλό άνθρωπο;
Και αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανένα, τι είναι σημαντικό για εσάς;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε αξίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Η θρησκεία και η φιλοσοφία έχουν καθοδηγήσει τις ζωές και τις αντιλήψεις εκατομμυρίων ανθρώπων. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
9. Επικεντρωθείτε στο ταξίδι.
Αγκαλιάστε το ταξίδι της αυτο-ανακάλυψης και της αποδοχής αντί να εστιάσετε σε ένα εξιδανικευμένο τελικό σημείο.
Η αλήθεια είναι ότι η αυτοβελτίωση είναι μια δια βίου προσπάθεια. Θα κάνετε πολλά βήματα στο μονοπάτι και θα δείτε διαφορετικά αξιοθέατα στη διαδρομή. Εάν κάνετε πεζοπορία σε ένα μονοπάτι, θα πρέπει να σταματήσετε για να εκτιμήσετε την όμορφη θέα πριν συνεχίσετε στο επόμενο βήμα της διαδρομής.
Η αυτοβελτίωση δεν είναι διαφορετική.
Θα πετύχετε ορόσημα, μεγάλα και μικρά, που πρέπει να σταματήσετε και να εκτιμήσετε. Θα υπάρξουν στιγμές ανακάλυψης. Θα υπάρξουν επίσης στιγμές που δυσκολεύεστε και δεν είστε σίγουροι για το πώς θέλετε να προχωρήσετε.
Η εστίαση σε ένα εξιδανικευμένο τελικό σημείο θα κάνει το ταξίδι σας πιο δύσκολο. Γιατί; Όπως έχουμε συζητήσει, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η τελειότητα.
Το εξιδανικευμένο τελικό σας σημείο μπορεί να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια το πραγματικό τέλος στο οποίο φτάσατε. Μπορεί να μην μοιάζει καθόλου όπως φανταζόσασταν στην αρχή του ταξιδιού σας.
Γι' αυτό πρέπει να εστιάσετε στο εδώ και τώρα, στο παρόν και όχι σε ένα μακρινό μέλλον.
10. Αγκαλιάστε την επίγνωση και εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη.
Η ενσυνειδητότητα και η ευγνωμοσύνη είναι ισχυρά εργαλεία για την ανάπτυξη της αποδοχής και της ψυχικής ηρεμίας.
Η ενσυνειδητότητα είναι να είσαι παρούσα σε αυτή τη στιγμή, εδώ και τώρα.
Δεν ξοδεύετε τον χρόνο σας θρηνώντας για τα λάθη που έχετε κάνει στο παρελθόν. Το παρελθόν έχει φύγει—τέλειωσε και ξανά. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο με το παρελθόν.
Το μέλλον? Το μέλλον είναι άγνωστο. Μπορείτε να κάνετε σχέδια, να προσπαθήσετε να τα εφαρμόσετε και να δείτε πού πάνε τα πράγματα, αν και μπορεί να μην πάνε εκεί που θέλετε. Μπορεί να μην πάνε εκεί που τους περιμένεις.
Το μόνο που έχετε είναι η παρούσα στιγμή.
Σε αυτή τη στιγμή, βρείτε ευγνωμοσύνη για αυτό που κάνετε κάνω έχω. Αυτό μπορεί να είναι η ασφάλεια, η ασφάλεια, οι δεξιότητες, οι φιλίες ή οτιδήποτε άλλο, πραγματικά.
Τι είναι αυτό για το οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη; Ευκαιρίες; Σχέσεις? Μόνο που είσαι εδώ αυτή τη στιγμή; Ζωντανός και ελπίζουμε καλά (αρκετά);
Η επίγνωση και η ευγνωμοσύνη μπορούν να σας οδηγήσουν σε ψυχική ηρεμία, ευημερία και αποδοχή όλων των μοναδικών πραγμάτων που σας κάνουν το άτομο που είστε—ελαττώματα και όλα.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς θα μπορέσετε ποτέ να αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας και να αγκαλιάσετε τις ατέλειές σας;
Μιλήστε σε έναν θεραπευτή για αυτό. Γιατί; Επειδή είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν ανθρώπους σε καταστάσεις όπως η δική σας.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε μια νέα ματιά στα ελαττώματά σας και να τα δείτε με διαφορετικό, λιγότερο αρνητικό φως, ώστε να αποδεχτείτε ότι δεν είστε τέλειο άτομο.
BetterHelp.com είναι ένας ιστότοπος όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, βίντεο ή άμεσου μηνύματος.
Αν και μπορείτε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορεί να είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσει η αυτοβοήθεια.
Και αν επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία, τις σχέσεις ή τη ζωή σας γενικότερα, είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να επιλυθεί.
Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μπερδέψουν και κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν για να ξεπεράσουν συμπεριφορές που δεν καταλαβαίνουν πραγματικά από την αρχή. Εάν είναι καθόλου δυνατό στις περιστάσεις σας, η θεραπεία είναι 100% ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε.
Εδώ είναι πάλι αυτός ο σύνδεσμος εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υπηρεσία BetterHelp.com παρέχει και τη διαδικασία έναρξης.
