Έχετε συζητήσεις με άλλους στο μυαλό σας; Καλα ΝΕΑ! Σχεδόν όλοι το κάνουν!
Και εκτός από αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν και στον εαυτό τους. Αν και αυτό μπορεί να είναι προβληματικό αν δεν το γνωρίζετε πώς να σταματήσεις να μιλάς στον εαυτό σου .
σημάδια ότι ο πρώην σου σε θέλει πίσω
Είναι φυσιολογικό να εξετάζετε μια προηγούμενη συνομιλία ή να εξετάζετε μια μελλοντική. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα ήταν σχεδόν αναμενόμενο.
Για παράδειγμα, έχετε μια συζήτηση με το αφεντικό σας που δεν πήγε όπως είχε προγραμματιστεί. Θα ήταν φυσιολογικό να επανεξετάσεις τη συζήτηση, να σκεφτείς τι θα μπορούσες να είχες κάνει διαφορετικά και μετά να συνεχίσεις τη μέρα σου.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχετε μια συζήτηση με άλλους στο μυαλό σας για να προβλέψετε αυτή τη συζήτηση στην πραγματική ζωή. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι υπάρχει μια σημαντική συζήτηση που πρέπει να κάνετε με τον ρομαντικό σας σύντροφο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε και να κάνετε πρόβες ενώ φαντάζεστε τις απαντήσεις τους για να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο προσέγγισης της κατάστασης.
Ωστόσο, όπως τα περισσότερα πράγματα, υπάρχει μια γραμμή όπου μια υγιής, φυσιολογική συμπεριφορά γίνεται ανθυγιεινή, επιβλαβής συμπεριφορά. Μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να επιστρέφουν στην αρχή αντί να ολοκληρώσουν τη διανοητική τους συνομιλία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να οδηγηθεί σε μια ανθυγιεινή διαδικασία σκέψης που ονομάζεται «μηρυκασμός».
Τι είναι ο μηρυκασμός και πώς σχετίζεται με το να κάνεις συζητήσεις στο μυαλό σου;
Η λέξη μηρυκασμός περιγράφει ένα κύκλο σκέψεων που μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί και δύσκολο να αποφευχθεί. Ο μηρυκασμός μπορεί επίσης να γίνει από επιλογή, αν και η επιλογή του μηρυκασμού μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία που κάνει αυτές τις σκέψεις δύσκολες στον έλεγχο και παρεμβατικές.
Μπορεί επίσης να γνωρίζετε τον μηρυκασμό ως «σπιράλ» επειδή οι σκέψεις σας γυρίζουν και γυρίζουν χωρίς ανάλυση.
Αυτό μπορεί να συμβεί όταν σκέφτεστε αυτές τις συζητήσεις με άλλους, επειδή μπορεί να προσπαθήσετε να εξετάσετε κάθε δυνατή οπτική γωνία και λεπτομέρεια και να αναζητήσετε τυχόν ενδείξεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διαφορετικό αποτέλεσμα. Και μετά, μόλις στύψετε αυτήν την πετσέτα, μπορεί να βρεθείτε ξανά σε αυτές τις σκέψεις και να προσπαθήσετε να το κάνετε ξανά.
Ο μηρυκασμός είναι συχνά σύμπτωμα άγχους . Είναι μια αυτοκαταπραϋντική τεχνική στην οποία ένα άτομο μπορεί υποσυνείδητα να προσπαθήσει να καταλάβει όλες τις πιθανές γωνίες, ώστε να είναι προετοιμασμένο για το μέλλον. Αυτό μπορεί να χρειάζεται να επαναλάβετε μια συνομιλία στο παρελθόν ή να εξασκηθείτε σε μια δύσκολη συζήτηση στο μέλλον. Ο μηρυκασμός είναι ένας τρόπος με τον οποίο το μυαλό σας μπορεί να προσπαθεί να σας προστατεύσει από περαιτέρω βλάβη και δυσφορία.
Το σημαντικότερο ζήτημα με τον μηρυκασμό είναι ότι μόλις βρεθείτε στη σπείρα, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από αυτό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε ώρες ή μέρες ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα εξαιτίας αυτών των σπειροειδών σκέψεων.
Ακόμη χειρότερα, μπορεί να μην είναι καν χρήσιμο.
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι θα βρουν τη λύση εάν εστιάσουν περισσότερη ενέργεια και σκέψεις σε ένα πρόβλημα. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα με ένα δύσκολο πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, η σκληρή εστίαση στο πρόβλημα μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επίλυσή του επειδή δεν σκεφτόμαστε τόσο καθαρά όταν είμαστε απογοητευμένοι και θυμωμένοι.
Υπάρχει μια κοινή συμβουλή σε κύκλους που ασχολούνται με περίπλοκα ζητήματα. Εάν είστε απογοητευμένοι και θυμωμένοι με ένα πράγμα, αφήστε το στην άκρη και επιστρέψτε σε αυτό αργότερα. Πολλές φορές, θα βρείτε την απάντηση όταν επιστρέψετε σε αυτήν αργότερα. Συνήθως, κάτι μικρό και ανόητο που παραβλέπατε επειδή ήσουν θυμωμένος και απογοητευμένος.
Και αυτό είναι που μπορεί να κάνει ο μηρυκασμός σε συζητήσεις με άλλους. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν ψάχνετε για προβλήματα, θα τα βρείτε συχνά. Για παράδειγμα, ίσως πιστεύατε ότι το άλλο άτομο ήταν λίγο ύπουλο λόγω του τόνου της φωνής του. Ήταν? Ή μήπως έτσι το ερμηνεύεις; Ταιριάζει με το πλαίσιο της κατάστασης; Ταιριάζει με το πλαίσιο της συνομιλίας; Τι λέει συνήθως αυτό το άτομο όταν είναι τσιγκούνης; Πώς είναι η γλώσσα του σώματός τους και ο τόνος της φωνής τους; Και συνέχεια και πάνω.
Μπορείτε να κάνετε μια μορφωμένη εικασία, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε πραγματικά. Επομένως, το να ενεργείτε με βάση μια υπόθεση μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ πιο δύσκολα για εσάς.
Πώς να σταματήσετε Πάνω από -Σκέφτομαι τις συνομιλίες στο κεφάλι σας
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το να σκέφτεστε τις συζητήσεις στο μυαλό σας είναι φυσιολογικό και εντάξει. Αλλά αν μηρυκάζετε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να υποβληθείτε σε έλεγχο για τυχόν πρόσθετα ζητήματα όπως το άγχος.
γιατί έχω προβλήματα δέσμευσης
Ωστόσο, στο μεταξύ, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές και δεξιότητες αυτοδιαχείρισης που μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε για να εκτροχιάσετε αυτές τις σκέψεις.
1. Διαλογισμός.
Οι μηρυκαστικές σκέψεις κινούν τον εγκέφαλό σας σπειροειδή. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει γιατί ο στόχος είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας σε ένα καθαρό, γαλήνιο σχιστόλιθο, καταπραΰνοντας τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι η λύση εάν έχετε κολλήσει σε μια σπείρα επανεξέτασης των σκέψεών σας ή των συνομιλιών σας με άλλους.
που είναι το alberto del rio
Πολλές εφαρμογές, βίντεο και γκουρού εκεί έξω θέλουν να σας πουλήσουν προϊόντα για να σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε. Δεν χρειάζεσαι τίποτα από αυτά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αναπνέετε από κουτί.
Αναπνοή κουτιού αποτελείται από τέσσερα απλά βήματα – εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και επαναλάβετε μέχρι να ηρεμήσει το μυαλό σας.
2. Αποσπάστε την προσοχή σας.
Η απόσπαση της προσοχής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκτονώσετε τις ξέφυγες σκέψεις και συναισθήματα.
Βρείτε κάτι άλλο για την εστίαση και τις σκέψεις σας για λίγο. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε κάτι αστείο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε ένα βίντεο ή να ακούσετε ένα podcast. Δεν έχει σημασία ποια είναι η δραστηριότητα, εφόσον απαιτεί σκέψη και προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε τις σκέψεις σας από αυτόν τον βρόχο.
Η συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα εάν χρειάζεστε απόσπαση της προσοχής.
