© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΟι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα έβλεπαν τη δυστυχία αμέσως αν έφτασε στη ζωή τους. Αλλά στην πραγματικότητα, η δυστυχία συχνά γλιστράει ήσυχα, εγκαθιστώντας τόσο σταδιακά ώστε να σταματήσετε να παρατηρείτε ότι είναι ακόμη και εκεί.
Αυτό που αισθάνθηκε αφόρητο αρχικά αργά γίνεται το νέο σας φυσιολογικό. Ίσως ακόμη πείστε τον εαυτό σας ότι σας αρέσει να είστε λυπημένοι , ή ότι αυτή η θαμπή, γκρίζα κατάσταση είναι ακριβώς πώς πρέπει να είναι η ζωή. Το ανθρώπινο μυαλό προσαρμόζεται σε σχεδόν οτιδήποτε - καλό ή κακό. Αυτή η προσαρμογή μπορεί να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε δύσκολες στιγμές, αλλά μπορεί επίσης να μας κλειδώσει σε σχέδια που σταματούν να μας εξυπηρετούν.
Οι συνήθειες που παραλαμβάνετε, ενώ δυσαρεστημένοι μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται σαν μέρος της προσωπικότητάς σας, όχι μόνο οι μηχανισμοί αντιμετώπισης. Η αναγνώριση αυτών των ύπουλων συμπεριφορών είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της επιστροφής στο να αισθάνεστε πραγματικά ικανοποιημένοι.
Ας δούμε δέκα λεπτές συνήθειες που μπορεί να σημαίνει ότι έχετε αποδεχτεί ότι αισθάνεστε δυσαρεστημένοι.
1. Απαντάτε αυτόματα 'είμαι καλά' όταν δεν είστε.
Πάντα παρατηρήσατε τον εαυτό σας λέγοντας 'είμαι καλά' χωρίς καν να σκεφτείτε όταν κάποιος ρωτά πώς είστε; Η απόρριψη των συναισθημάτων σας μπορεί να έχει γίνει η προεπιλεγμένη ρύθμιση. Όταν οι φίλοι check in, ρίχνετε φράσεις όπως 'θα μπορούσε να είναι χειρότερο' ή 'είναι αυτό που είναι' χωρίς να χάσετε ένα ρυθμό.
Αυτά δεν είναι μόνο μικρές ομιλίες - είναι ασπίδες που σας κρατούν από το να σκάβετε σε δυσάρεστα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό για να αποφευχθεί η επιβάρυνση των άλλων. Αλλά Όταν συνεχίζετε να αρνείστε τα πραγματικά σας συναισθήματα , ο εγκέφαλός σας αρχίζει να αγνοεί τα δικά του προειδοποιητικά σημάδια.
Όσο περισσότερο λέτε ότι όλα είναι εντάξει, τόσο περισσότερο αρχίζετε να το πιστεύετε - ακόμα κι αν δεν είστε. Αυτή η γρήγορη, αυτόματη απόλυση είναι σημάδι μιας συνήθειας που είναι βαθιά ριζωμένη. Πιθανότατα δεν συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε πια.
2. Εσείς χωρίς να μετακινηθείτε για ώρες.
Οι ώρες εξαφανίζονται στο τηλέφωνό σας. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, τα νέα, τα τυχαία βίντεο - όλα θολώνουν μαζί. Φτάνετε για τη συσκευή σας χωρίς να σκέφτεστε. Ο συναγερμός σβήνει; Έχετε ήδη κύλιση. Καθίστε σιωπηλά για ένα δευτερόλεπτο; Έρχεται το τηλέφωνο.
Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να παρακολουθείτε σκόπιμα κάτι διασκεδαστικό ή να συνομιλείτε με έναν φίλο. Δεν το απολαμβάνετε πραγματικά - απλά γεμίζοντας χώρο, αποφεύγοντας τις σκέψεις σας. Αυτό το είδος συμπεριφοράς είναι συχνά περίπου μούδιασμα συναισθήματα . Το ατελείωτο ρεύμα περιεχομένου σας κρατάει αποσπασμένο, ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνεστε τι συμβαίνει πραγματικά.
σημάδια ότι ένας άντρας σας αρέσει αλλά τρομάζει
Πάντα παρατηρήσατε πόσο άδειο αισθάνεστε μετά από μια μακρά συνεδρία κύλισης; Είναι σπάνια ικανοποιητικό. Σε αντίθεση με τα χόμπι ή την πραγματική σύνδεση, αυτό το είδος απόσπασης της προσοχής σας αφήνει τίποτα στο τέλος. Το πρόβλημα δεν είναι το τηλέφωνο - το χρησιμοποιεί για να ξεφύγει από τη δική σας ζωή.
3. Πάντα λέτε 'ίσως κάποια μέρα' σε πράγματα που αγαπήσατε κάποτε.
Θυμηθείτε πεζοπορία, παίζοντας πιάνο, ή γράφοντας -πράγματα που σας φωτίζουν; Τώρα 'κάποια μέρα' είναι η αυτόματη απάντησή σας όταν αυτά έρχονται. Συνεχίζετε να πιέζετε τα παλιά πάθη σας στο μέλλον.
Δεν είναι ότι δεν σας νοιάζει - απλά συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε σε αυτά όταν η ζωή χαλαρώνει. Αλλά με κάποιο τρόπο, η σωστή στιγμή δεν έρχεται ποτέ. Εν τω μεταξύ, οι ώρες γλιστρούν σε πράγματα που δεν έχουν σημασία για εσάς.
Τα παλιά χόμπι χρειάζονται ενέργεια και λίγη συναισθηματική επένδυση - που είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν Όταν είστε κολλημένοι σε μια διαδρομή . Είναι λιγότερο για το τι είναι η δραστηριότητα, και περισσότερο για τη συνήθεια να αναβάλλετε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
Ακούστε πόσο συχνά λέτε 'κάποια μέρα'. Κάθε φορά, επιλέγετε να αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι, αντί να κάνετε χώρο για κάτι καλύτερο - ίσως ακόμη και χαρά - αυτό τώρα.
4. Στρέφετε τακτικά για να άνετα τα τρόφιμα ή τα ποτά.
Αυτό το επιπλέον ποτήρι κρασί ή πίντα παγωτού έχει γίνει η νυχτερινή σας ρουτίνα. Το ντουλάπι καλεί μετά από μια δύσκολη μέρα, υπόσχεται μια γρήγορη λύση με κάτι γλυκό ή αλμυρό.
Το φαγητό άνεσης σας δίνει ένα χτύπημα ντοπαμίνης, σηκώνοντας τη διάθεσή σας για λίγο. Αλλά αν συνεχίσετε να φτάνετε για απολαύσεις κάθε μέρα, μετατρέπεται σε δεκανίκι. Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να περιμένει αυτά τα pick-me-ups αντί να μαθαίνει καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης. Αυτό που ήταν μια περιστασιακή απόλαυση γίνεται μια καθημερινή απαίτηση μόνο για να περάσει.
Τα τρόφιμα και τα ποτά δεν είναι ο εχθρός εδώ. Είναι όταν γίνονται ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων ότι τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Παύση και αναρωτηθείτε: Τρώτε ή πίνετε για να απολαύσετε ή απλά να αισθάνεστε λιγότερο άσχημα; Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να απολαύσετε μια θεραπεία και να την χρειαστεί να χαλαρώσετε κάθε βράδυ.
πόσο δυνατός είναι ο Τζον Σένα
Η συναισθηματική κατανάλωση και η κατανάλωση πόσιμου είναι βοηθήματα-βοηθούν για μια στιγμή, αλλά το συναίσθημα δεν διαρκεί. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να βασίζεστε καθημερινά, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τι συμβαίνει πραγματικά από κάτω.
5. Λέτε όχι σε προσκλήσεις χωρίς καν να σκεφτείτε.
Ένας φίλος προτείνει το δείπνο και ο εγκέφαλός σας έρχεται αμέσως με δικαιολογίες. Εργασία, κόπωση, προηγούμενα σχέδια - οτιδήποτε να παραλείψετε να βγείτε.
Η κοινωνική απόσυρση σας γλιστράει. Ίσως ξεκινήσατε μειώνοντας την περιστασιακή πρόσκληση, αλλά τώρα 'όχι' είναι η προεπιλογή σας. Δεν ζυγίζετε πλέον τις επιλογές σας. Απλώς αποφεύγετε αυτόματα τα κοινωνικά πράγματα, και μετά από λίγο, μόλις παρατηρήσετε ότι το κάνετε.
Αλλά οι άνθρωποι χρειάζονται σύνδεση. Το τράβηγμα μακριά σας κόβει από την υποστήριξη και νέες εμπειρίες που θα μπορούσαν να σπάσουν τον κύκλο του αίσθημα κάτω.
Σίγουρα, μερικές φορές λέγοντας όχι είναι υγιές. Αλλά αν μειώνετε πάντα χωρίς να σκέφτεστε πραγματικά, ίσως είναι περισσότερο για την αποφυγή από την επιλογή. Ελέγξτε με τον εαυτό σας: Κάνετε πραγματικές αποφάσεις ή απλά παρασύρεστε σε απομόνωση; Μερικές φορές, μια νύχτα έξω ή μια συνομιλία είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε - ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε στην αρχή.
6. Δεν μπορείτε να δεχτείτε ένα κομπλιμέντο για να σώσετε τη ζωή σας.
Κάποιος λέει κάτι ωραίο για τη δουλειά σας και αμέσως αισθάνεστε αδέξια. 'Δεν ήταν τόσο σπουδαίο', ή 'κάποιος θα μπορούσε να το κάνει', βγαίνει πριν καν σκεφτεί. Εκτρέπετε αυτόματα τον έπαινο. Τα συγχαρητήρια απλά αναπήδησαν αμέσως.
Αυτό δεν είναι ταπεινότητα - υπονοεί τις βαθύτερες πεποιθήσεις για το αν αξίζετε την αναγνώριση. Μπορεί επίσης να βρεθείτε συγγνώμη για κανονικές ανάγκες. Ζητώντας βοήθεια ή κοινή χρήση της γνώμης σας έρχεται με ένα 'λυπηρό' κολλημένο.
Ακόμη και τα αστεία αστεία μπορούν να αρχίσουν να ενισχύουν μια αρνητική εικόνα του εαυτού. Ο εγκέφαλός σας δεν ενδιαφέρεται πραγματικά αν αστειεύεστε-απλά ακούει το put-down.
Εάν τα συγχαρητήρια σας κάνουν να σκαρφαλώσετε, αυτό είναι ένα σημάδι που η αυτο-προβολή σας μπορεί να μην ταιριάζει με τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι.
7. Ξεκινάτε τα πράγματα αλλά ποτέ δεν τα τελειώνετε.
Τα μισά τελειωμένα κασκόλ, βιβλία ή έργα στο σπίτι συσσωρεύονται γύρω σας. Ο χώρος σας διατηρεί τα στοιχεία του ενθουσιασμού που εξαφανίστηκε. Τα ημιτελή έργα συσσωρεύονται. Ο καθένας σηματοδοτεί μια στιγμή που ενθουσιάσατε, στη συνέχεια έχασε ατμό.
Ξεκινώντας κάτι νέο αισθάνεται καλό - σας δίνει μια έκρηξη ενέργειας. Αλλά η διατήρηση αυτής της ορμής είναι δύσκολη όταν τρέχετε με άδειο. Κάθε εγκαταλελειμμένο έργο μάρκες μακριά από την εμπιστοσύνη σας. 'Δεν τελειώνω ποτέ τίποτα' αρχίζει να αισθάνεται αληθινός και καταλήγετε να επαναλαμβάνετε τον κύκλο.
Ρίξτε μια ματιά. Πόσα μισά πράγματα ζείτε; Δεν πρόκειται για τον αριθμό - πρόκειται για το αν τα παρατηρήσετε ή απλά αφήστε τους να συνδυαστούν στο παρασκήνιο.
8. Ποτέ δεν «τρώτε πια.
Όταν ήρθε η ώρα να φάτε, τραβάτε αυτόματα το τηλέφωνό σας ή ενεργοποιείτε την τηλεόραση. Το φαγητό στη σιωπή αισθάνεται περίεργη ή βαρετή τώρα. Η αποστασιοποιημένη κατανάλωση σας σένε μια από τις απλές απολαύσεις της ζωής. Το φαγητό δεν είναι μόνο καύσιμο - μπορεί να είναι διασκεδαστικό, παρήγορο ή ακόμα και χαρούμενο. Αλλά αν τα γεύματα είναι απλώς μια άλλη δραστηριότητα φόντου, λείπεις σε αυτό.
μοναδικά πράγματα για τα οποία πρέπει να είσαι ευγνώμων
Η κατανάλωση ενώ το multitasking είναι τόσο ένα σημάδι όσο και μια αιτία αίσθησης αποσύνδεσης. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε μια ήσυχη στιγμή, θα το γεμίσετε με τίποτα - ακόμη και θόρυβο. Πότε ήταν η τελευταία φορά που δοκιμάσατε πραγματικά το φαγητό σας; Εάν χρειάζεστε πάντα απόσπαση της προσοχής, ίσως είστε άβολα με τις δικές σας σκέψεις ή απλά να είστε παρόντες.
δεν ξέρω τι να κάνω στη ζωή
Η ανόητη κατανάλωση μπορεί επίσης να χάσει τα σημάδια πείνας σας και να σας κόψει από κοινωνικές στιγμές. Κάθε αποσπασματικό δάγκωμα είναι ένα μικρό μήνυμα ότι η παρούσα στιγμή δεν αρκεί.
9. Σπατάτε τα βράδια σας να μην κάνετε τίποτα συγκεκριμένα.
Ένα άλλο βράδυ παρασύρεται χωρίς πολλά να δείξει γι 'αυτό. Ξοδεύετε την ημέρα κουρασμένη, αλλά όταν ο ύπνος κυλά γύρω, ξαφνικά δεν μπορείτε να εγκατασταθείτε.
Εκδίκηση αναβλητικότητα για τον ύπνο - αποδίδοντας αργά για κανένα πραγματικό λόγο - επιδιώκει κάτι που λείπει κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Ίσως αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο μέχρι τη νύχτα, οπότε αναβάλλετε τον ύπνο ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.
Καταλήγετε να αναπηδήσετε ανάμεσα στις εφαρμογές, τις εκπομπές ή τους ιστότοπους, δεν απολαμβάνετε πραγματικά κανένα από αυτά. Αντί να χαλαρώσετε, απλά αισθάνεστε πιο κενοί. Ο αδόμητος χρόνος μπορεί να αισθάνεται απειλητικός εάν είστε χρησιμοποιείται για να είναι δυσαρεστημένος . Το ήσυχο κάνει χώρο για σκέψεις που προτιμάτε να αποφύγετε.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό: μένετε επάνω επειδή διασκεδάζετε ή επειδή δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε αύριο; Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του χρόνου διακοπής ποιότητας και του χρόνου δολοφονίας.
10. Παραλείπετε τη βασική αυτο-φροντίδα όταν κανείς δεν παρακολουθεί.
Όταν δεν έχετε πουθενά, η προσωπική υγιεινή αρχίζει να γλιστράει. Το ντους αισθάνεται άσκοπο. Βουρτσίζοντας τα δόντια σας; Πάρα πολύ προσπάθεια. Αλλαγή ρούχων; Γιατί να ασχοληθείτε αν η χθεσινή στολή βρίσκεται ακόμα κοντά;
Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι μόνο για να κοιτάξετε καλά για τους άλλους. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε σταματήσει να βλέπετε τον εαυτό σας ως αξίζει την προσπάθεια. Οι άνθρωποι φροντίζουν για το τι εκτιμούν. Οι γονείς φροντίζουν τα παιδιά, οι λάτρεις των αυτοκινήτων γυαλίζουν τις βόλτες τους, οι κηπουροί αναστέλλουν τα φυτά τους. Εάν παραμένετε στις δικές σας ανάγκες, ίσως έχετε πέσει ήσυχα από τη δική σας λίστα προτεραιότητας.
Ακόμα κι αν κανένας άλλος δεν θα σας δει, το σώμα σας αξίζει ακόμα φροντίδα. Η επιστροφή σε απλή αυτο-φροντίδα μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι έχετε σημασία.
Αναγνωρίζοντας τα σημάδια και προχωρήστε προς τα εμπρός
Η κανονικοποιημένη δυστυχία δεν εμφανίζεται με φώτα που αναβοσβήνουν ή δραματικά συμπτώματα. Παίρνει μέσα από μικροσκοπικές καθημερινές συνήθειες που σας τραβούν ήσυχα από τη χαρά, τη σύνδεση και το νόημα.
Η εντοπισμός αυτών των μοτίβων είναι στην πραγματικότητα μια αρκετά μεγάλη υπόθεση. Πολλοί λαοί πηγαίνουν εδώ και χρόνια, μερικές φορές δεκαετίες, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι η καθημερινή τους ζωή είναι πολύ κάτω από αυτό που θα μπορούσε να είναι. Όταν παρατηρείτε, μπορείτε να επιλέξετε, ανεξάρτητα Τι σας προκαλεί να νιώσετε δυσαρεστημένοι .
Αυτές οι συνήθειες χρειάστηκαν χρόνο για να σχηματίσουν, οπότε δεν πρόκειται να εξαφανιστούν εν μία νυκτί. Αλλά ακόμη και ένα μικρό κούνημα μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε κάτι νέο. Ίσως να επιλέξετε μια συνήθεια για να παρακολουθήσετε λίγο πιο κοντά αυτήν την εβδομάδα. Δώστε προσοχή όταν εμφανίζεται, αυτό που το θέτει μακριά και πώς αισθάνεται. Μερικές φορές, απλά παρατηρώντας ότι αρχίζει να χαλαρώνει τη λαβή του.
Η κανονικοποιημένη δυστυχία δεν είναι ένα σταθερό μέρος του ποιοι είστε - είναι απλώς μια παλιά προσαρμογή που πιθανώς είχε νόημα μία φορά. Αξίζετε ειλικρινά περισσότερο από το να περάσετε από τη μέρα.
