Έχετε κουραστεί να σας επηρεάζουν τα λόγια και οι πράξεις των άλλων;
Διαπιστώνεις ότι τα λόγια των άλλων χτυπούν μαχαίρια στην καρδιά σου;
Ίσως δεν είστε τόσο ανθεκτικοί όσο θα θέλατε ή θεωρείτε ότι η διαχείριση συναισθηματικών εμποδίων είναι δύσκολη.
Ίσως σας προκαλείται εύκολα ή δυσκολεύεστε να επεξεργαστείτε εποικοδομητικά σχόλια. Αντιδράτε συναισθηματικά όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με έναν συγκεκριμένο τόνο φωνής ή συγκεκριμένες λέξεις;
Η λύση σε όλα αυτά τα εμπόδια είναι να αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα. Το να γίνεις άνθρωπος με χοντρό δέρμα έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να μάθετε πώς να δέχεστε εποικοδομητική κριτική.
Τα άτομα με παχύ δέρμα δεν ενοχλούνται συχνά από τα λόγια ή τις πράξεις των άλλων. Το παχύ δέρμα τους τους προσφέρει μια ασπίδα που ενισχύει την ικανότητά τους να παραμείνουν ήρεμοι, να μην επικρίνουν και να μην προσβάλλονται.
2019 Wwe Hall of Fame
Η ικανότητά τους να αναπηδούν από δύσκολες στιγμές είναι αξιοθαύμαστη. Επειδή συχνά δεν παίρνουν τα πράγματα προσωπικά, μπορούν να είναι πιο αισιόδοξοι και αισιόδοξοι για τη ζωή και τις καταστάσεις, ακόμα κι αν είναι με άτομα που δεν το αντικατοπτρίζουν οι ίδιοι.
Ωστόσο, μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα. Ευτυχώς για εσάς, μοιράζομαι δώδεκα τρόπους για να το κάνετε αυτό. Θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απτές συμβουλές μου για να αρχίσετε να σχηματίζετε ένα πιο παχύ δέρμα και να αποκομίσετε τα οφέλη από το να το έχετε.
Φροντίστε να διαβάσετε μέχρι το τέλος για να λάβετε όλες τις συμβουλές.
1. Βρείτε το γιατί στη ζωή σας (το σκοπό σας).
Το να βρείτε το σκοπό της ζωής σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική ποιότητα ζωής, την ευτυχία, ακόμη και την υγεία σας. Αν και μπορεί να είναι προκλητικό, είναι εξαιρετικά ωφέλιμο και μπορεί να χρησιμεύσει ως χάρτης ζωής.
Η εύρεση του σκοπού σας σας δίνει κατεύθυνση ακόμα και όταν αισθάνεστε χαμένοι. Όποια και αν είναι τα curveballs που σας πετάει η ζωή, ο σκοπός σας θα σας βοηθήσει να τα αποφύγετε ή ακόμα και να ανακάμψετε από αυτά.
Ο σκοπός σου δίνει σταθερότητα, θάρρος και κατεύθυνση. Λειτουργεί σαν τη λεπτή βελόνα μιας πυξίδας, που σας καθοδηγεί πάντα προς τις επιθυμίες, τα όνειρα και τους στόχους σας. Το να βρεις το σκοπό σου είναι ένα ταξίδι από μόνο του, αλλά θα δώσει στη ζωή σου νόημα. Θα κάνει τον χειρισμό των εμποδίων της ζωής λίγο πιο εύκολο και θα συμβάλει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Η εύρεση του σκοπού σας θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι και να επενδύσετε λιγότερο σε αυτά που σκέφτονται ή λένε οι άλλοι. Είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να προσδώσετε νόημα σε κάθε σας απόφαση και να αυξήσετε την ικανοποίησή σας από τη ζωή.
Ενώ ο σκοπός σας μπορεί να αλλάξει σε όλη τη ζωή, μερικά πράγματα παραμένουν ίδια. Ο σκοπός σας είναι ένας συνδυασμός των ενδιαφερόντων σας και των πραγμάτων που σας φέρνουν χαρά. Μπορεί να το βρείτε στην καριέρα, τα χόμπι ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί να είναι μια μεγάλη ιδέα, όπως να βοηθάς ανθρώπους ή κάτι πιο συγκεκριμένο, όπως να γράψεις ένα μυθιστόρημα.
Ο σκοπός σας είναι αυτό που σας ξεσηκώνει ακόμα και τις πιο θλιβερές μέρες, ανάβει τη σπίθα σας και σας δίνει τη φωτιά που χρειάζεστε για να συνεχίσετε.
Μόλις βρείτε το σκοπό σας, θα παρατηρήσετε ότι τα πράγματα σας ενοχλούν λιγότερο. Θα παρατηρήσετε ότι οι πράξεις και τα λόγια των άλλων ανθρώπων δεν σας επηρεάζουν όπως τώρα και θα νιώσετε ότι ελέγχετε περισσότερο τη ζωή σας.
Γρήγορες συμβουλές για να βρείτε το σκοπό της ζωής σας:
- Εργαστείτε για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης. Να είστε ανοιχτοί στη μάθηση και στην αποδοχή της αλλαγής αντί να εργάζεστε εναντίον της.
- Αγκαλιάστε τις προκλήσεις και δείτε τις ως ευκαιρία για μάθηση.
- Ξεκινήστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης.
- Βρείτε, δημιουργήστε ή εγγραφείτε σε μια κοινότητα.
- Δώστε πίσω στην κοινότητα, την εκκλησία, το σχολείο ή άλλη αιτία που έχει νόημα για εσάς.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτεί και να αναρωτηθεί.
- Προσδιορίστε και στη συνέχεια εξερευνήστε κάθε πάθος σας.
Όταν βρείτε το σκοπό της ζωής σας, οι μέρες σας θα έχουν περισσότερο νόημα. Θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε καλύτερα στην εποικοδομητική κριτική και θα είστε ανοιχτοί στο να βιώσετε περισσότερη χαρά.
Η εύρεση του σκοπού σας στη ζωή είναι ένας ήπιος αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα. Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τι είναι πιο σημαντικό για σένα στη ζωή, ώστε να μπορείς να λάβεις αυτά που λένε οι άλλοι με λίγο αλάτι.
2. Αυξήστε την αυτογνωσία σας.
Η αυτογνωσία είναι μια λέξη «βουητό». Είναι μοντέρνο αυτή τη στιγμή, αλλά, παρόλα αυτά, είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα.
Η αυτογνωσία σχετίζεται με το πόσο καλά καταλαβαίνετε πώς οι πράξεις, τα λόγια και τα συναισθήματά σας ευθυγραμμίζονται με τις εσωτερικές αξίες και τα ήθη σας. Περιλαμβάνει ξεκάθαρη κατανόηση του εαυτού σας και γιατί κάνετε αυτό που κάνετε ή αισθάνεστε αυτό που αισθάνεστε.
Η αύξηση της αυτογνωσίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί μπορεί να αντιδράτε στις πράξεις ή τα λόγια των άλλων και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πιο παχύ δέρμα. Η αυτογνωσία θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και συμπόνια και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις σχέσεις.
Με την αυτογνωσία, μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί νιώθετε αυτό που νιώθετε και τι να κάνετε για αυτό. Επομένως, όταν οι πράξεις ή τα λόγια κάποιου σας προκαλούν ένα έντονο συναίσθημα, αντί να αντιδράτε, θα στραφείτε προς τα μέσα και θα το επεξεργαστείτε αντικειμενικά.
Μερικοί δραστηριότητες αυτογνωσίας περιλαμβάνω:
- Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική ημερολογίου και εξασκηθείτε στον αυτοστοχασμό. Εξερευνήστε τα συναισθήματα, τις περιστάσεις, τις αξίες και την καθημερινή σας ζωή μέσω της γραφής.
- Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα στη ζωή σας. Εξασκηθείτε να είστε παρόντες, ενήμεροι και στη στιγμή.
- Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η ανάπτυξη γίνεται μέσω της αλλαγής. Τίποτα δεν αλλάζει αν δεν αλλάξει τίποτα, οπότε αν θέλετε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας, τότε πρέπει να καλωσορίσετε την αλλαγή. Δοκιμάστε νέα πράγματα, αγκαλιάστε νέες εμπειρίες και καθίστε με τον εαυτό σας για μια στιγμή για να κατανοήσετε πλήρως τα συναισθήματά σας.
- Να είστε ανοιχτοί σε σχόλια. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν λένε πράγματα για να σε πληγώσουν. Η αύξηση της αυτογνωσίας σας θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε αυτό. Το να είσαι ανοιχτός σε σχόλια μπορεί να σε κάνει καλύτερο άνθρωπο και καλύτερο ακροατή. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις σχέσεις σας, την εργασία σας και πολλά άλλα. Αποδεχτείτε τα σχόλια και εφαρμόστε τις αλλαγές όπου τις κρίνετε αναγκαίες. Το να ακούτε σχόλια δεν σημαίνει ότι κάνετε λάθος, αλλά ότι είστε ανοιχτοί. Είστε ανοιχτοί σε πιθανότητες, αλλαγές και ανάπτυξη.
3. Εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή.
Η αποδοχή του εαυτού είναι η άνευ όρων πράξη του να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ακριβώς όπως είστε και όπου βρίσκεστε, ενώ αποφεύγετε να δυσφημείτε τις προηγούμενες παραβάσεις, τις πράξεις, τα λόγια και τις συμπεριφορές σας. Επιτρέπει στον εαυτό σας να είναι όπως είστε χωρίς κρίση ή εξηγήσεις.
Είναι σημαντικό να εξασκείτε την αποδοχή του εαυτού σας για να αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα, επειδή σας επιτρέπει να υπάρχεις όπως είσαι και όπου βρίσκεσαι, ενώ παράλληλα αποφεύγεις την κρίση. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και ωριμάζουν, μπορούμε να αποδεχθούμε ποιοι είμαστε μόνο στο επίπεδο που έκαναν οι γονικές μας φιγούρες.
Έτσι, οι άνθρωποι που μεγάλωσαν σε ένα στοργικό νοικοκυριό όπου τους υπενθυμίζονταν συνεχώς η σημασία και η σημασία τους έχουν ευκολότερο χρόνο να εξασκήσουν την αποδοχή του εαυτού τους.
Ως παιδιά, ακολουθούμε τα πρότυπα των γονιών μας, προσβλέποντας σε αυτούς να μας διδάξουν τι είναι σωστό. Εάν δεν αισθανόμαστε αποδεκτοί ως παιδιά, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην έχουμε ένα σταθερό επίπεδο αποδοχής του εαυτού μας ως ενήλικες. Εάν μπορείτε να εξασκήσετε την αποδοχή του εαυτού σας, τότε οι πράξεις και τα λόγια των άλλων δεν θα σας επηρεάσουν τόσο πολύ ή καθόλου.
πώς να πείτε σε κάποιον που σας αρέσει μέσω κειμένου
Η σύνδεση μεταξύ της αποδοχής του εαυτού και της συνολικής ευτυχίας και ικανοποίησης στη ζωή είναι σταθερή. Οι άνθρωποι που ασκούν την αποδοχή του εαυτού τους και συγχωρούν τους εαυτούς τους για παραβάσεις του παρελθόντος έχουν γενικά υψηλότερο επίπεδο ευτυχίας και κάνουν πιο ουσιαστική ζωή. Ομοίως, όταν δέχονται κριτική, είναι καλύτερα σε θέση να πάρουν ό,τι είναι εποικοδομητικό και να πετάξουν ό,τι δεν τους αρέσει χωρίς να αυτοσαμποτάρουν.
Πώς να εξασκήσετε την αποδοχή του εαυτού σας ως ενήλικας;
- Συγχώρεσε τον εαυτό σου για τις προηγούμενες πράξεις σου και καλλιέργησε την επίγνωση ότι έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες με αυτά που ήξερες και αυτά που σου δόθηκαν.
- Αναπτύξτε την αυτοσυμπόνια.
- Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία.
- Ξαναπλαισίωση της αρνητικής αυτοομιλίας σας.
- Εργαστείτε για να αποκτήσετε προοπτική για τις καταστάσεις για να αποφύγετε να εκλάβετε τα πράγματα ως προσωπική επίθεση και να μεταβείτε αυτόματα σε αμυντική λειτουργία.
4. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι δεν είναι εναντίον σας.
Το κάνει νιώθεις ότι ο κόσμος είναι εναντίον σου ? Ότι οι άνθρωποι είναι έξω να σε πιάσουν; Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι στην πρώτη γραμμή του μυαλού σου, αλλά τις περισσότερες φορές, αυτό απλά δεν είναι αλήθεια.
Όταν δέχεστε κριτική, συνήθως δεν είναι επειδή το άτομο δεν σας αρέσει. Όταν εσωτερικεύουμε την κριτική, τη μεταμορφώνουμε σε κάτι προσωπικό και γίνεται επίθεση εναντίον μας.
Αρχίστε να αναπτύσσετε τη σκέψη ότι οι άλλοι δεν είναι εναντίον σας. Όταν οι άλλοι μοιράζονται κάτι, η μετάβαση σε αμυντική λειτουργία δεν είναι απαραίτητη. Μόλις αρχίσετε να πιστεύετε ότι οι άλλοι δεν είναι ο εχθρός, μπορείτε να επεξεργαστείτε τις πράξεις και τα λόγια τους με περισσότερη συμπόνια και ενσυναίσθηση.
5. Αλλάξτε τον εσωτερικό σας διάλογο.
Ο εσωτερικός σας διάλογος είναι η φωνή μέσα στο κεφάλι σας. Η πολλή αρνητική αυτοσυζήτηση ή ένας αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και για το τι κάνετε. Η αυτοομιλία μπορεί να οικοδομήσει ή να σπάσει την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και την αποδοχή του εαυτού, ενώ δίνει τεράστια έμφαση είτε στην απαισιοδοξία είτε στην αισιοδοξία.
Ένας αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να αξιοποιήσει πλήρως τις δυνατότητές του και να αισθανθεί αληθινή ευτυχία. Ένας θετικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να σας εμπνεύσει, να σας παρακινήσει και να σας βοηθήσει με πολύ περισσότερους τρόπους από αυτούς που θα μπορούσα να απαριθμήσω εδώ.
Ο εσωτερικός σας διάλογος είναι ισχυρός και δίνει τον έλεγχο σε πολλά από αυτά που είστε. Είναι πιθανό να πιστεύετε τις σκέψεις σας και όταν είναι αρνητικές, μπορεί να είναι δύσκολο ή αδύνατο να ανακτήσετε.
πώς να ξέρετε εάν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης
Οφέλη της θετικής αυτοομιλίας:
- Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση
- Μειώνει τα συμπτώματα ψυχικών ασθενειών, όπως άγχος και κατάθλιψη
- Σε βοηθά να νιώθεις ότι είσαι υπεύθυνος για τη ζωή σου
- Σε παρακινεί
- Σας κάνει να διαχειρίζεστε καλύτερα τα εμπόδια της ζωής
- Βελτιώνει τις δεξιότητες διαχείρισης του άγχους
Συμβουλές για να αλλάξετε την αρνητική αυτοσυζήτηση:
- Κάντε μια προσπάθεια να γίνετε πιο συνειδητοί και ενήμεροι για τον εσωτερικό σας διάλογο.
- Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις ζητώντας αποδείξεις και συλλογισμούς.
- Ανακατευθύνετε τις αρνητικές σκέψεις με κάτι θετικό.
- Επαναπλαισίωση της αρνητικής αυτοομιλίας σε κάτι εποικοδομητικό και χρήσιμο.
Όταν ο εσωτερικός σας διάλογος παύει να αυτο-σαμποτάρει, μπορείτε να αναλάβετε τις πράξεις και τα λόγια των άλλων και να χωριστείτε λίγο πιο εύκολα. Πράγματα που λένε οι άλλοι δεν θα σας ενοχλούν τόσο πολύ και σιγά σιγά, με τον καιρό, θα αποκτήσετε πιο παχύ δέρμα. Όταν λαμβάνετε εποικοδομητική κριτική, ενοχλητικές ειδήσεις ή μια προσβολή, ο εσωτερικός σας διάλογος θα είναι καλύτερα εκπαιδευμένος ώστε να ξέρει τι να κάνει με αυτό.
6. Ησυχάστε τον θόρυβο στη ζωή σας.
Η ζωή είναι γεμάτη θόρυβο. Θα ακούσετε χάος όπου κι αν κοιτάξετε, το οποίο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά ολόκληρη την ύπαρξή σας. Όταν αποφορτίζετε τον φυσικό χώρο και το μυαλό σας, θα παρατηρήσετε και θα νιώσετε τη δύναμη της σιωπής. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την προοπτική, να αισθανθείτε λιγότερο ταραγμένοι και να επεξεργαστείτε εξωτερικές επιρροές πιο ουσιαστικά.
Η αναζήτηση της ησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιος είστε στον πυρήνα της ύπαρξής σας και πώς σχετίζεστε με τους άλλους και τον κόσμο. Μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις σας με τους άλλους και να σας βοηθήσει με τρόπους που δεν ήξερες ότι ήταν δυνατοί. Ίσως αναρωτιέστε πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε παχύ δέρμα και αυτό είναι εντάξει. Μερικές φορές δεν είναι προφανές πώς ένα πράγμα μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα.
Όταν επικεντρώνεστε στο να καταπνίγετε τον θόρυβο στη ζωή σας, θα καταναλώνετε λιγότερο από εξωτερικούς παράγοντες και θα εστιάσετε περισσότερο στην εσωτερική σας ύπαρξη. Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στον εαυτό σας παρά στις πράξεις και τα λόγια των άλλων.
Θα σας κάνει λιγότερο άβολα όταν δέχεστε κριτική και θα είστε πιο διατεθειμένοι να στραφείτε προς τα μέσα και να επεξεργαστείτε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά και με λιγότερη κρίση. Θα μπορείτε να πάρετε αυτό που σας λέγεται και να αποφασίσετε αν σας εξυπηρετεί ή όχι.
7. Εξασκηθείτε στο να βάζετε τα πράγματα στη θέση τους.
Μερικές φορές αναιρείτε αρκετά από ένα σχόλιο που κάνει κάποιος, μια ενέργεια που κάνει κάποιος ή ένα αναστατωτικό γεγονός. Η ζωή μας πετάει συνεχώς και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς να τις αποφύγουμε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω συμπτώματα άγχους και άγχους, να επιδεινώσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου και να οδηγήσει στο να αισθάνεται πιο εύκολα προσβολή.
Για να αναπτύξετε ένα πιο παχύ δέρμα, πρέπει να εξασκηθείτε στο να βάζετε τα πράγματα στη θέση τους. Αυτό θα ωφελήσει εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας. Θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος ακροατής και πιο εξοπλισμένος για να χειριστείτε τη ζωή. Θα διαπιστώσετε ότι μόλις αρχίσετε να βάζετε τα πράγματα στη θέση τους, θα παίρνετε τα πράγματα λιγότερο προσωπικά.
Πώς να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους:
- Φανταστείτε πώς μπορεί να αισθάνεστε για ένα εμπόδιο, παράβαση ή γεγονός στο μέλλον. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα αισθάνεστε ακόμα έτσι σε μια εβδομάδα, μήνα ή χρόνο. Μια υπενθύμιση εδώ είναι να είστε ευγενικοί όσο το κάνετε αυτό. Αυτό δεν έχει σκοπό να ακυρώσει τα τρέχοντα συναισθήματά σας, αλλά είναι περισσότερο μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να πυκνώσετε το δέρμα σας.
- Πολλές φορές ο συναισθηματικός μας εαυτός αντιδρά πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να ελέγξει ο ψυχικός μας εαυτός. Προτού το καταλάβετε, εσωτερικεύουμε αυτό που προοριζόταν να είναι εποικοδομητική κριτική ως προσβολές και τραυματισμούς. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την προοπτική σας και να πυκνώσετε το δέρμα σας.
- Σκέψου άλλες προοπτικές. Χρησιμοποιώντας στυλό και χαρτί, γράψτε τα πιθανά εμπόδια και στη συνέχεια αφιερώστε λίγο χρόνο για να συλλογιστείτε άλλες προοπτικές. Για παράδειγμα, ο φίλος σας σας έδινε έναν μικρό δείκτη, αλλά ίσως το πήρατε προσωπικά; Το σχόλιο προοριζόταν να είναι κακόβουλο; Σκεφτείτε την κατάσταση και γράψτε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε μοναδικές προοπτικές, ώστε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε εποικοδομητική κριτική και συναισθηματική αγωνία.
- Βάλτε ετικέτα στα συναισθήματά σας. Εξασκηθείτε να δίνετε ένα όνομα σε αυτό που νιώθετε και μετά ρωτήστε γιατί. Για παράδειγμα, «Νιώθω αναστατωμένος που το αφεντικό μου το πρότεινε αυτό. Νομίζω ότι είμαι αναστατωμένος γιατί νιώθω ότι μου λένε ότι δεν είμαι πολύ καλός στη δουλειά μου».
- Ξαναπλαισίωνε το συναίσθημα. Μόλις επισημάνετε τα συναισθήματά σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το επαναπροσδιορίσει και να συλλογιστεί άλλα συμπεράσματα. Το αφεντικό σου προσπαθούσε να σε βοηθήσει; Μπορεί να το πήρες πιο προσωπικά από ό,τι είχε σκοπό. Προσπαθήστε να του ανοίξετε τρύπες και να καταλήξετε σε ένα νέο συμπέρασμα.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να βγάλετε ένα συμπέρασμα, αλλά καθίστε με αυτό. Σκεφτείτε και αφήστε το μυαλό σας να αναρωτηθεί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε μια ευρύτερη προοπτική και να εργαστείτε για την πυκνότητα του δέρματός σας.
8. Αποδεχτείτε και αγκαλιάστε τη θετικότητα.
Η δύναμη της θετικής σκέψης είναι αναμφισβήτητη. Βοηθά στη διαχείριση του στρες και έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Αν και χρειάζεται εξάσκηση και συνέπεια, αξίζει να καταβάλετε προσπάθεια για να διαμορφώσετε αυτή την υγιή συνήθεια.
Η θετική σκέψη μπορεί να φαίνεται σαν ένας απλός τύπος σκέψης «μισογεμάτο ποτήρι», αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεται κάποια προσπάθεια, αλλαγή και επιμονή. Ωστόσο, τα οφέλη το κάνουν πολύ χρήσιμο.
Όταν αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα από μια πιο φωτεινή γωνία, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας. Θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε συναισθηματικά εμπόδια, εποικοδομητική κριτική και κάθε άλλο είδος ανατροφοδότησης.
Όταν μπορείτε να βλέπετε τα πράγματα με θετική όψη σε συνήθη βάση, θα παρατηρήσετε ότι οι σχέσεις σας γίνονται ισχυρότερες, γίνεστε καλύτερος ακροατής και βελτιώνονται η υγεία και η ευεξία σας.
Πώς να αναπτύξετε θετική σκέψη:
- Να χαμογελάτε πιο συχνά.
- Αναζητήστε τη χαρά στην καθημερινή ζωή.
- Γελάστε κάθε μέρα.
- Ξεκινήστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης και εργαστείτε στο να επαναπλαισιώνετε τις αρνητικές σκέψεις σε πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, αντί να στεναχωριέστε που το αφεντικό σας σας ζήτησε να δουλέψετε μέχρι αργά, είστε ευγνώμονες που έχετε σταθερή απασχόληση που σας επιτρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.
- Εστιάστε στις ικανότητές σας και σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε, κάνουν ή αισθάνονται οι άλλοι. Αλλά αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι η αντίδρασή σας σε αυτό και πώς το αφήνετε να σας επηρεάσει.
9. Βάλτε την αυτοφροντίδα στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας.
Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα για να αναπτυχθεί ένα παχύ δέρμα. Ποια είναι η σχέση; Θα ενοχλείστε περισσότερο από τις πράξεις και τα λόγια των άλλων όταν δεν είστε στα καλύτερά σας.
Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας και είστε σε αρμονία με τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες, θα είναι λιγότερο πιθανό να δώσετε σημαντική έμφαση στους άλλους. Με τη σειρά σας, θα είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα τις προοπτικές των άλλων και να ανταποκριθείτε στην εποικοδομητική κριτική πιο ανοιχτά.
Μια σταθερή ρουτίνα αυτοφροντίδας θα φροντίσει όλα τα μέρη του εαυτού σας. Αυτά περιλαμβάνουν τη σωματική, ψυχολογική, πνευματική και συναισθηματική ευεξία σας. Δίνει έμφαση στη φροντίδα ολόκληρου του ατόμου σας, κάτι που θα σας επηρεάσει με πολλούς τρόπους. Η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι απολύτως μεταμορφωτική, από τη βελτίωση της υγείας, τα μειωμένα αρνητικά συναισθήματα και τη συνολική ευτυχία μέχρι την καλύτερη ικανοποίηση στην εργασία και τις πιο ουσιαστικές σχέσεις.
Ιδέες αυτοφροντίδας που πρέπει να δοκιμάσετε:
πώς να ανταπεξέλθεις ως ενσυναίσθηση
- Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα.
- Περπάτημα έξω στη φύση.
- Αποτοξίνωση στα social media.
- Ασκήστε την ευγνωμοσύνη.
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας.
10. Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας.
Η αυτοπεποίθηση είναι η αίσθηση ότι μπορείς να εμπιστευτείς τον εαυτό σου και τις ικανότητές σου. Τα άτομα με υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης ανταποκρίνονται καλύτερα σε συναισθηματικά εμπόδια και κριτική. Απαιτείται υψηλή αυτοπεποίθηση εάν θέλετε να αναπτύξετε ένα πιο παχύ δέρμα.
Η αυτοπεποίθηση είναι το πώς νιώθετε για την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια εργασία. Μπορεί να έχετε αυτοπεποίθηση σε ορισμένους τομείς, όχι σε άλλους ή γενικά. Η αυτοπεποίθηση είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την ανάπτυξη ενός παχύ δέρματος. Σε βοηθά να καταλάβεις ότι είσαι υπεύθυνος για τις αντιδράσεις σου, αλλά δεν μπορείς να ελέγξεις τις σκέψεις ή τα συναισθήματα των άλλων.
Η αυτοπεποίθηση είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση καθώς σχετίζεται με σχεδόν κάθε λεωφόρο της ζωής. Ένα υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης κάνει ένα άτομο πιο παρακινημένο, ανθεκτικό, γενναίο και σίγουρο για τον εαυτό του. Σημαίνει ότι θα μπορείτε να χειρίζεστε καλύτερα τα εμπόδια της ζωής και να αλλάξετε τη στάση σας γύρω από την αποτυχία και να δοκιμάζετε νέα πράγματα.
Η αυτοπεποίθηση βοηθά ένα άτομο να δει τα πράγματα με διαφορετικό πρίσμα. Οι αποτυχίες γίνονται ευκαιρίες μάθησης, η ανατροφοδότηση μετατρέπεται σε βελτιωμένες δεξιότητες και τα σχόλια και οι ενέργειες άλλων ανθρώπων ξεφεύγουν από την πλάτη σας σαν τίποτα.
Πώς να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας:
- Κάντε μια λίστα με τα καλύτερα προσόντα σας και πράγματα στα οποία είστε καλοί.
- Αποφύγετε τους ευχαριστημένους ανθρώπους.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα.
- Ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας και αρχίστε να εξερευνάτε νέες εμπειρίες.
11. Εστιάστε στον εαυτό σας.
Σε έναν κόσμο που μας τραβά συνεχώς με 80 εκατομμύρια τρόπους, μπορεί να είναι δύσκολο να ταξινομήσουμε τον θόρυβο, το χάος και τις πληροφορίες. Όταν δεν έχετε ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας, θα είστε πιο επιρρεπείς σε αντιδραστικές συμπεριφορές και λιγότερο σε θέση να κυλάτε με τις γροθιές.
Αντί να εστιάζετε στις πράξεις και τα λόγια των άλλων, εστιάστε στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Ανεβείτε και αρχίστε να αποκαλύπτετε τις επιθυμίες, τα θέλω και τα όνειρά σας. Τότε μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα σχέδιο για να τα επιδιώξετε. Επενδύστε τόσο στον εαυτό σας ώστε να μην ακούτε πια τον θόρυβο. Βυθίστε το χάος και βουτήξτε στο να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Εστιάστε σε αυτό που θέλετε, πώς νιώθετε και τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια χαρούμενη ζωή.
Μην αφιερώνετε ενέργεια στην επεξεργασία των πράξεων των άλλων, αλλά όταν αισθάνεστε ένα συναίσθημα, βάλτε την ετικέτα και ρωτήστε γιατί. Γιατί νιώθετε ότι σας επιτίθενται προσωπικά; Μήπως επειδή είσαι λίγο ανασφαλής για αυτό το συγκεκριμένο πράγμα; Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε για να βελτιώσετε αυτούς τους τομείς της ζωής σας;
Είστε ο οδηγός της ζωής σας και θα είστε τόσο επιτυχημένοι όσο εσείς. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε την πραγματική σας δύναμη και να μπείτε στο προσκήνιο, ώστε να μπορέσετε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
Όταν εστιάσετε σταθερά στον εαυτό σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι πράξεις και τα λόγια των άλλων δεν σας ενοχλούν τόσο πολύ. Θα αναπτύξετε ένα παχύ δέρμα και θα είστε σε θέση να χειριστείτε τα εμπόδια της ζωής καθώς και τις δύσκολες στιγμές.
συνολική ημερομηνία κυκλοφορίας του divas 7
12. Κατανοήστε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα.
Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που μπαίνει πραγματικά κάτω από το δέρμα σας; Αλλάζει η διάθεσή σας όταν βρίσκεστε κοντά σε ένα συγκεκριμένο άτομο; Αφιερώστε χρόνο ξετυλίγοντας αυτό που πυροδοτεί τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και αρχίστε να απαντάτε στο γιατί.
Για παράδειγμα, γιατί νιώθετε προσωπικά προσβεβλημένοι; Οι πιθανότητες είναι ότι οι άνθρωποι δεν προσπαθούν να σας πληγώσουν ή να σας προκαλέσουν συναισθηματική δυσφορία. Αυτό που λένε ή κάνουν, ωστόσο, μπορεί να είναι ένα έναυσμα για εσάς. Μόλις καταλάβετε το δικό σας συναισθηματικά ερεθίσματα , μπορείτε να δημιουργήσετε μια εργαλειοθήκη για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ελίσσεται μέσα από εμπόδια.
Αφού χρησιμοποιήσετε την προσωπική σας εργαλειοθήκη και φροντίσετε τον εαυτό σας όταν ενεργοποιηθείτε, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι λιγότερα πράγματα σας ενοχλούν. Λιγότερες από τις παραβάσεις της ζωής εσωτερικεύονται. Αντίθετα, χρησιμοποιείτε ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης και διάφορα προσωπικά εργαλεία για να εξουδετερώσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις τους.
Το takeaway.
Η ανάπτυξη ενός χοντρού δέρματος μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο που μεταφράζεται σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Μόλις αναπτύξετε ένα παχύτερο δέρμα, θα παρατηρήσετε βελτιωμένη ψυχική υγεία, σχέσεις και γενική ικανοποίηση από τη ζωή. Το παχύ δέρμα μπορεί να σας εμποδίσει να εσωτερικεύσετε αυτό που νιώθουν ή λένε οι άλλοι - τα λόγια τους μπορεί να κυλήσουν από την πλάτη σας. Σας επιτρέπει τη χάρη να αποφύγετε να πληγωθείτε ή να αναβληθείτε από εξωτερικούς παράγοντες.
Η ανάπτυξη παχύρρευστου δέρματος απαιτεί επιμονή, προσπάθεια και συνέπεια. Πρέπει να το μεγαλώσεις σιγά σιγά. Σιγά-σιγά, η αυτοπεποίθησή σας βελτιώνεται, έχετε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας, έχετε αποκτήσει προοπτική και έχετε αναπτύξει μια σταθερή ρουτίνα αυτοφροντίδας.
Αυτά τα πράγματα μπορεί να ακούγονται πολλά, αλλά είναι παιδικά βήματα. Τα εφέ τους δημιουργούν ένα εφέ χιονόμπαλας και πριν καν το καταλάβετε, θα έχετε το πιο χοντρό δέρμα που είχατε ποτέ και θα ζήσετε μια ζωή όπου δεν ήσουν ποτέ πιο ευτυχισμένος.
