© Άδεια εικόνας μέσω κατάθεσηςΠοιοτική επικοινωνία είναι το θεμέλιο οποιασδήποτε υγιούς σχέσης. Συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι Καταλάβετε ότι πρέπει να επικοινωνούν για να εκφράσουν τις ανάγκες τους, να διατηρήσουν τις συνδέσεις και να επιλύσουν συγκρούσεις. Ακόμα, η υγιής επικοινωνία είναι μια δεξιότητα που πολλοί άνθρωποι δεν έχουν εγγενώς. Αντ 'αυτού, είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με λίγη μάθηση και πρακτική.
Η υγιής επικοινωνία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές απλές φράσεις που χρησιμοποιούν οι συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι για να κοινοποιήσουν τις ανάγκες τους με υγιεινό τρόπο - και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε επίσης.
1. 'Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το επεξεργαστώ. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό αργότερα;'
Είναι δύσκολο να είσαι λογικός όταν το μυαλό σου πνίγεται με θυμό. Οι άνθρωποι είναι αμυντικοί όταν είναι θυμωμένοι, και αυτό μπορεί εύκολα να σπρώξει σε έναν αγώνα που δεν χρειάζεται να συμβεί. Όπως μας ενημερώνει ο Δρ Jason N. Lynder , μπορεί να χρειαστείτε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε σωστά και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Υπάρχει ένα παλιό ρητό ότι 'δεν πρέπει ποτέ να πάτε στο κρεβάτι θυμωμένος', αναφερόμενος σε μια ρομαντική σχέση. Αυτό δεν είναι καλές συμβουλές, διότι μπορεί να αναγκάσει μια μη ικανοποιητική λύση λόγω της παρεξήγησης του πραγματικού ζητήματος. Εσείς ή το άλλο άτομο μπορεί να χρειαστείτε χρόνο και χώρο για να συνειδητοποιήσετε ότι ήσασταν λάθος ή ότι υπάρχει διαφορετικό πρόβλημα εντελώς.
σημάδια αλαζονείας σε έναν άντρα
Στην περίπτωσή μου, που ζουν με αυτισμό, συχνά μπορώ να επεξεργαστώ έντονα συναισθήματα αυτή τη στιγμή. Ο εγκέφαλός μου θέλει να σταματήσει επειδή όλα αυτά τα συναισθήματα που παίρνω από το άλλο πρόσωπο, καθώς και αυτό που νιώθω, είναι πάρα πολύ για να τα πάρετε μαζί. Ο μύθος ότι οι αυτιστικοί άνθρωποι στερούνται ενσυναίσθησης είναι λανθασμένος - είναι συχνά ότι αισθανόμαστε τα συναισθήματα των άλλων πολύ έντονα.
Αντί να προσπαθώ να το κάνω αυτή τη στιγμή, χρειάζομαι την ευκαιρία να επιστρέψω στη σκέψη και τη επεξεργασία. Μπορώ να σας πω, που μετατράπηκαν σε ημερήσια επιχειρήματα σε συζητήσεις που θα μπορούσαν συχνά να επιλυθούν σε λίγα λεπτά χωρίς καμία μάχη ή να υποστηρίζουν.
Η λήψη ενός βήματος πίσω από μια θερμαινόμενη συζήτηση είναι ένα καλό πράγμα, αλλά αυτό δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να αποφευχθεί το ζήτημα. Το ζήτημα πρέπει να αντιμετωπιστεί, ή απλά θα πετάξει και θα εκραγεί σε δυσαρέσκεια αργότερα.
2 'Αυτό δεν λειτουργεί για μένα. Μπορούμε να συμβιβαστούμε;'
Σε πολλές περιπτώσεις, δεν θα υπάρξει μια σαφής απάντηση που και οι δύο άνθρωποι μπορούν να είναι ευχαριστημένοι. Υπάρχει πάντα περισσότερη επένδυση από τη μία ή την άλλη πλευρά, οπότε πρέπει να συμβιβαστούμε για να βρούμε μια λύση με την οποία όλοι μπορούν να ζήσουν. Μια διαφωνία που έχει τραβήξει δεν εξυπηρετεί κανέναν και συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι Κατανοήστε αυτό.
Ένας συμβιβασμός είναι να συναντηθούμε στη μέση και να συναντηθούμε στη μέση σημαίνει ότι κανένα από τα κόμματα δεν παίρνει ό, τι πραγματικά θέλουν. Απλώς καθορίζουν τι είναι πρόθυμοι να θυσιάσουν και όπου είναι τα όριά τους , όπως θα κάνετε επίσης.
Σε έναν υγιή συμβιβασμό, Η πηγή μας ενημερώνει Ότι κανείς δεν θα απομακρυνθεί από τη συμφωνία εντελώς ευτυχισμένη, επειδή και τα δύο μέρη παραδέχονται μερικά από αυτά που θέλουν. Και ποιος θέλει να το κάνει αυτό; Κανένας, αλλά είναι απαραίτητο να συναντηθούμε με άλλους ανθρώπους. Εάν ένα πάρτι περπατήσει μακριά εντελώς χαρούμενο, πιθανότατα δεν ήταν συμβιβασμός.
3. 'Εκτιμώ ότι το φέρεις αυτό.'
Είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να φέρουν τα προβλήματά τους. Μπορεί να αισθάνονται εκφοβισμένοι ή όπως τα συναισθήματά τους δεν είναι σημαντικά. Για να πείτε ότι εκτιμάτε κάποιον που αναδεικνύει τον τρόπο που αισθάνονται ή ένα πρόβλημα που έχουν είναι να επικυρώσουν τα συναισθήματά τους. Χρησιμοποιώντας αυτή τη φράση επικοινωνεί ότι είστε ανοιχτοί και πρόθυμοι να ακούσετε τι έχουν να πουν, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται ότι μπορούν να μιλήσουν.
λίστα κοινωνικών δραστηριοτήτων για ενήλικες
Επιπλέον, είναι δύσκολο να φτάσετε στη λύση ενός προβλήματος όταν δεν γνωρίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Δεν μπορείτε να το αφήσετε σε λεπτές συμβουλές, επειδή δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους για να παραλάβετε τις συμβουλές σας. Εναλλακτικά, μπορούν να πάρουν τις συμβουλές σας, αλλά πιστεύουν ότι είναι ένα διαφορετικό πρόβλημα ή ότι έχετε απλά μια κακή μέρα.
Αυτή η φράση διευκολύνει το άνοιγμα. Οι άνθρωποι είναι αμυντικοί όταν αισθάνονται ευάλωτοι ή αναστατωμένοι. Αναγνωρίζοντας την εκτίμησή σας για το άνοιγμα τους, συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι Επικοινωνούν επίσης με το άλλο πρόσωπο ότι είναι ασφαλείς. Τους λένε ότι θέλουν να ακούσουν τι έχουν να πουν, γεγονός που διευκολύνει περαιτέρω την υγιή επικοινωνία στη σχέση.
4. 'Νιώθω ___ όταν ___.'
Οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό. Εάν θέλετε να έχετε σεβαστά τα συναισθήματά σας, τότε θα πρέπει να είστε σε θέση εκφράστε σαφώς . Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να διατυπώσουν τα συναισθήματά τους επειδή δεν ξέρουν τι μπορεί να είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγο.
Το κλειδί για την ισορροπία είναι να ξεκινήσετε τη συζήτηση και να το αφήσετε να εξελιχθεί από εκεί. 'Αισθάνομαι ___ όταν ___' είναι μια φράση που έχει σχεδιαστεί για να πάρει τη συζήτηση πηγαίνει. Είναι απλό και άμεσο.
«Αισθάνομαι θυμωμένος όταν υπάρχουν βρώμικα πιάτα.»
«Αισθάνομαι λυπημένος όταν δεν απαντάς στα μηνύματά μου για ώρες».
Αφού ανοίξει η συζήτηση, μπορείτε να ξεκινήσετε να εξερευνήσετε τρόπους για να βρείτε μια λύση. Είναι εντάξει αν τα συναισθήματά σας δεν είναι σαφή και συνοπτικά. Το σημαντικό είναι ότι τους εκφράζετε για να διευκολύνετε τη συζήτηση.
σημάδια ότι θέλετε τον πρώην σας πίσω
5. 'Αυτό που χρειάζομαι τώρα είναι ___.'
Η έκφραση των αναγκών σας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και δύσκολη επειδή μπορεί να αισθανθείτε σαν επιβολή ή ένοχος. Ωστόσο, σας επιτρέπεται να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Σας επιτρέπεται Σταθείτε για τον εαυτό σας Και οι ανάγκες σας. Το αξίζετε.
Η απλούστερη λύση είναι συχνά η καλύτερη λύση. Μια φράση όπως αυτή είναι σαφής, άμεση και συνοπτική, ώστε να μπορείτε να κοινοποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο το άλλο άτομο μπορεί να εκπληρώσει τις ανάγκες σας. Εάν πραγματικά ενδιαφέρονται για εσάς, θα θέλουν να αισθάνεστε χαρούμενοι και να φροντίζετε.
'Αυτό που χρειάζομαι τώρα είναι η υποστήριξη, όχι μια λύση.'
'Αυτό που χρειάζομαι τώρα είναι ένας μικρός χώρος, ώστε να μπορώ να σκεφτώ και να αποσυμπιέσω.'
'Αυτό που χρειάζομαι τώρα είναι κάποια ήσυχη γιατί αισθάνομαι υπερδιέγερση.'
6 'Νομίζω ότι σε καταλαβαίνω, επιτρέψτε μου να μοιραστώ πώς βλέπω την κατάσταση.'
Η επικοινωνία είναι ένας αμφίδρομος δρόμος. Ο τρόπος εσύ διεκδικήστε όρια , επιβάλλετε και βρείτε αμοιβαία ψηφίσματα είναι μέσω της κατανόησης. Όχι μόνο το άλλο άτομο χρειάζεται να κατανοήσει την προοπτική σας, αλλά πρέπει να κατανοήσετε πλήρως τη δική τους.
Ένας καλός τρόπος για να επιδείξετε την κατανόησή σας είναι να αναδιατυπώσετε το ζήτημα με τα δικά σας λόγια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να δουν ότι ακούτε και κατανοείτε, και στη συνέχεια μπορείτε να εκφράσετε πώς αισθάνεστε για την κατάσταση και να βρείτε μια αμοιβαία λύση. Εάν δεν αισθάνεστε ότι το παίρνουν, μπορείτε να τους ζητήσετε να επαναλάβουν το πρόβλημά σας πίσω σε σας για να δείξουν ότι κατανοούν το πρόβλημα. Για παράδειγμα:
'Ανησυχώ όταν δεν ξέρω πού βρίσκεστε, πότε θα είστε σπίτι ή αν πρόκειται να καθυστερήσετε.'
'Αυτό που ακούω είναι ότι πρέπει να επικοινωνήσω καλύτερα μαζί σας, ώστε να μην ανησυχείτε, πώς θα κάνω μια καλύτερη προσπάθεια για να σιγουρευτώ να σας στείλω μήνυμα ή να καλέσω με μια εκτίμηση;
Και τώρα οι δυο σας έχουν βρει μια λύση και εξέφρασε τα δικά σας όρια . Δεν είναι παράλογο να θέλετε να μάθετε πού θα πάει ο αγαπημένος σας ή πότε θα επιστρέψουν. Μια μικρή επικοινωνία για την κατανόηση του προβλήματος οδηγεί σε μια σαφή λύση.
7. 'Επιτρέψτε μου να το σκεφτώ και να σας επιστρέψω σύντομα.'
Δύσκολες συνομιλίες μπορεί να προκαλέσει δύσκολα συναισθήματα. Φυσικά, τα δύσκολα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε αντιδράσεις που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Επιπλέον, δεν σκέφτονται όλοι καλά αυτή τη στιγμή. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο αργές στοχαστές που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν τι συμβαίνει.
Αυτό είναι εντάξει. Διαφορετικοί άνθρωποι επεξεργάζονται τα πράγματα με τον δικό τους τρόπο, αλλά εξακολουθεί να είναι δική σας ευθύνη να το επικοινωνήσετε με σαφήνεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείτε 'επιτρέψτε μου να το σκεφτώ και να σας επιστρέψω σύντομα' λέει όλα όσα πρέπει να πείτε.
Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε προσεκτικοί σε αυτό το δεύτερο μέρος: '... να σας επιστρέψετε σύντομα.' Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα επιστρέψετε σύντομα στο άτομο. Εάν ξεχάσετε ή το βάλετε μακριά, θα σας δυσαρεστούν και θα κάνει τη σχέση σας πολύ πιο αμφισβητούμενη και δύσκολη. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ανάλυση της σχέσης, επειδή οι ανάγκες τους δεν ικανοποιούνται.
Τελικές σκέψεις…
Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να μάθουμε για τα συναισθήματα και την επικοινωνία από ανθρώπους που είναι πιο συναισθηματικά ώριμοι. Αυτές οι δεξιότητες είναι όλα τα πράγματα που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε, ώστε να μπορείτε να τα ενσωματώσετε στις δικές σας σχέσεις. Και πρέπει.
τι σημαίνει ερωτευμένος με κάποιον
Αυτό που θα βρείτε είναι ότι έχετε καλύτερη επικοινωνία, η οποία θα σημαίνει λιγότερα επιχειρήματα και δυσαρέσκεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το συνηθίσετε. Η καλή επικοινωνία όπως αυτή μπορεί να δημιουργήσει κάποια ευπάθεια, επειδή μιλάτε για συναισθήματα που μπορεί να μην αντιμετωπίζετε κανονικά.
Απλά συνεχίστε να εργάζεστε σε αυτό και ανυπομονώ να αποκομίσετε τους καρπούς της εργασίας σας.
