Γιατί νομίζεις ότι όλα φταίνε πάντα εσύ + Τι να κάνεις γι 'αυτό
Γιατί νιώθεις ότι όλα φταίνε πάντα εσύ;
Αυτή η ερώτηση αγγίζει αρκετές ευαίσθητες περιοχές που κάνουν πιο δύσκολο να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου και να απολαμβάνεις τις σχέσεις με τους άλλους.
Τελικά, πώς μπορείτε να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας όταν λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι είστε υπεύθυνοι για όλα όσα πηγαίνουν στραβά στη ζωή σας και των άλλων ανθρώπων;
Δεν μπορείς. Είναι ένας αρνητικός συναισθηματικός βρόχος που δεν θα έχει τέλος χωρίς κάποιου είδους παρέμβαση για να σπάσει ο κύκλος.
Αλλά πώς το κάνεις αυτό; Λοιπόν, αυτό θα εξαρτηθεί εν μέρει από το γιατί το νιώθετε αυτό ποτέ δεν κάνεις τίποτα σωστά .
Αυτό το άρθρο διερευνά μερικές από τις πιθανές αιτίες για τα συναισθήματά σας και τις πιθανές λύσεις για καθεμία.
1. Προηγούμενες εμπειρίες ή τραύματα σας κάνουν να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τους άλλους.
Δεν έχουν όλοι την τύχη να μεγαλώσουν με καλά, υγιή, ενήλικα πρότυπα στη ζωή τους.
Πολλοί άνθρωποι μεγαλώνουν με καταχρηστικούς ενήλικες που μπορεί να χρησιμοποιούν την ενοχή και την κατηγορία ως εργαλεία καταναγκασμού. Φέρνουν την ευθύνη στα παιδιά τους για να τα χειραγωγήσουν ευκολότερα, έτσι αποδέχονται την κακοποίηση. Π.χ., «Γιατί με αναγκάζεις να σου το κάνω αυτό; Αν το έκανες…».
Τότε έχετε ενήλικες που μπορεί να μην είναι απαραίτητα καταχρηστικοί, αλλά μάλλον είναι τόσο συναισθηματικά ανώριμοι που δεν μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη για τον εαυτό τους. Κάποιος μπορεί να ξεφύγει από τα λάθη του κατηγορώντας οποιονδήποτε ή οτιδήποτε άλλο, επειδή η συγγνώμη είναι αδύνατη γι' αυτόν. Π.χ., «Άργησα μόνο γιατί μου είπες ότι η εκδήλωση τελείωσε στις 7 μ.μ. αντί για 8 μ.μ.»
Οι καταχρηστικές ρομαντικές σχέσεις μπορούν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Ένας ρομαντικός θύτης χρησιμοποιεί συχνά παρόμοιες τακτικές για να ελέγξει και να εξαναγκάσει τον σύντροφό του. Π.χ., «Γιατί με κάνεις να συμπεριφέρομαι έτσι; Αν κάνατε μόνο το Χ, δεν θα έπρεπε να κάνω το Ζ.'
Ένα άτομο που ζει σε αυτά τα περιβάλλοντα για χρόνια πιθανότατα θα εσωτερικεύσει αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, γεγονός που το κάνει να αισθάνεται υπεύθυνο για πράγματα που δεν ελέγχουν.
Αυτό, με τη σειρά του, γίνεται ενοχή και απέχθεια για τον εαυτό τους όταν δεν μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτό το απίστευτα άδικο, ανθυγιεινό πρότυπο.
Η συμβουλευτική τραύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να θεραπεύσετε μερικές από τις πληγές που άφησαν αυτές οι εμπειρίες ή παρόμοια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα θα είναι τέλεια. Αλλά δουλεύοντας για την προσωπική σας θεραπεία και τα όριά σας, μπορείτε να μάθετε να εμποδίζετε τον εαυτό σας από το να παραδέχεται το λάθος όταν δεν είναι δικαιολογημένο.
2. Μπορεί να έχετε ψυχική ασθένεια.
Η ψυχική ασθένεια παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και ερμηνεύουμε τον κόσμο.
Για παράδειγμα, ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να σας κάνουν νιώθεις σαν να είσαι φρικτό άτομο όταν δεν έχεις κάνει τίποτα κακό.
Και ακόμα κι αν κάνετε κάτι λάθος, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε φρικτό άτομο. Όλοι κάνουν το λάθος από καιρό σε καιρό. Οι άνθρωποι είναι ατελείς, ακατάστατα πλάσματα. Ωστόσο, αυτό δεν εμποδίζει τις ψυχικές ασθένειες να εισβάλλουν και να σας πουν το αντίθετο.
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι για όλα φταίτε εσείς γιατί σας λέει ότι είναι δική σας ευθύνη. Ιδιότητες όπως η τελειομανία και η ανάγκη για έλεγχο συχνά συμβαδίζουν με το άγχος επειδή ο εγκέφαλος προσπαθεί να ηρεμήσει αναζητώντας κάποια μορφή ελέγχου. Αλλά υπάρχουν πολλές φορές που δεν ελέγχουμε τίποτα περισσότερο από τις πράξεις μας.
Αυτό το άτομο μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του όταν δεν μπορεί να ασκήσει έλεγχο στο αποτέλεσμα που αναζητά. Μπορεί να το βλέπουν ως δικό τους λάθος ακόμα και όταν δεν υπάρχει πιθανή πιθανότητα να ελέγξουν το αποτέλεσμα. απλά η ψυχική τους ασθένεια τους λέει το αντίθετο.
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) είναι μια άλλη ψυχική ασθένεια που μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να αποδεχτεί την ευθύνη για περιστάσεις εκτός του ελέγχου του. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο υποσύνολο της ΙΨΔ που είναι γνωστό ως «ΙΨΔ ευθύνης» που προκαλεί στο άτομο αυξημένο άγχος και ενοχή.
Ο πάσχων δεν ενδιαφέρεται τόσο για τη δική του ευημερία. Αντίθετα, προσηλώνονται στις επιπτώσεις των πράξεών τους ή μη και στο πώς επηρεάζουν τους άλλους. Συχνά αναλαμβάνουν την ευθύνη για πράγματα που δεν είναι δικό τους λάθος, επειδή ανησυχούν ατελείωτα μήπως πληγώσουν τους άλλους.
Η κατάθλιψη τροφοδοτεί αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και απέχθειας. Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να ανακαλύψει ότι αναλαμβάνει την ευθύνη που δεν είναι δική του επειδή λέει στον εαυτό του ότι είναι άχρηστος. όλα τα προβλήματα γίνονται δική τους ευθύνη.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί επίσης να μην έχουν την ενέργεια να επιβάλουν όρια με καταχρηστικά άτομα που θέλουν να ρίξουν την ευθύνη πάνω τους. Είναι πολύ λιγότερη συναισθηματική ενέργεια να γνέφετε μόνο με το κεφάλι και να το ακολουθείτε αντί να προσπαθείτε να το πολεμήσετε. Φυσικά, αυτό επιδεινώνει το όλο πρόβλημα.
Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το πώς οι πράξεις ή οι μη ενέργειές σας επηρεάζουν τους άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, για ένα άτομο με ψυχική ασθένεια, αυτοί οι φόβοι και οι ανησυχίες θα διαταράξουν την καθημερινότητά του. Ένα άτομο με άγχος ή υπευθυνότητα OCD μπορεί να μένει σε αυτά τα θέματα για ώρες ή και μέρες. Μπορεί να ζητούν συγχώρεση ξανά και ξανά.
Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε μια ψυχική ασθένεια, η καλύτερη επιλογή σας είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Δυστυχώς, οποιεσδήποτε δεξιότητες αυτοβοήθειας ή αντιμετώπισης για να σπάσουν οι βρόχοι δεν είναι πιθανό να λειτουργήσουν για πολύ χωρίς να αντιμετωπίσετε πρώτα την ίδια την ψυχική ασθένεια.
3. Μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή εικόνα για τον εαυτό σας.
Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κακή εικόνα για τον εαυτό του μπορεί να φταίει για όλα επειδή δεν πιστεύει ότι είναι καλό άτομο.
Παρουσιάζεται ένα πρόβλημα και επειδή αισθάνονται ότι είναι τρομερό άτομο, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι πρέπει να φταίνε για το κακό αποτέλεσμα. Αυτός ο βρόχος πεποιθήσεων τους δίνει τα μέσα να συνεχίσουν να νικούν τον εαυτό τους σε μια σπείρα αρνητικών σκέψεων για να ενισχύσουν αυτά τα ψέματα για τον εαυτό τους.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε υπερβολικά και υπεραναλύετε τις περιστάσεις μέχρι να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι το πρόβλημα πρέπει να είναι δικό σας λάθος που δεν πληροίτε ένα συγκεκριμένο πρότυπο. Αυτό το πρότυπο θα είναι συνήθως άδικο και παράλογο.
Για παράδειγμα, «Έπρεπε να ξέρω ότι αυτή η ενέργεια θα τους έκανε να θυμώσουν». Πως? Σας το είπαν; Είπαν, 'Γεια, μην το κάνεις αυτό'; Και ακόμα κι αν το έκαναν, ήταν εύλογο το αίτημά τους; Μερικές φορές δεν είναι.
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά δυσκολεύονται να δεχτούν κομπλιμέντα. Μπορεί να τα παραμερίσουν, να αρνηθούν το κομπλιμέντο ή να το υποβαθμίσουν στο μυαλό τους εντελώς. Σκέψεις όπως «δεν ήταν τόσο μεγάλο θέμα» ή «κάποιος θα μπορούσε να το είχε κάνει» αποδυναμώνουν περαιτέρω τη γνώμη κάποιου για τον εαυτό του.
Αλλά αρνούμενοι τα θετικά σχόλια, δίνετε περισσότερη δύναμη στα αρνητικά σχόλια. Όσο πιο ισχυρή είναι η αρνητική ανατροφοδότηση, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε είσαι το πρόβλημα όταν προκύπτουν προβλήματα.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό το μοτίβο είναι να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να σπάσετε τους αρνητικούς βρόχους και σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για προβλήματα που δεν είναι δική σας ευθύνη.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να εργαστείτε για να θέσετε υγιή όρια για να προσδιορίσετε πιο εύκολα τι είναι και τι δεν είναι ευθύνη σας.
4. Είστε τελειομανής.
Οι τελειομανείς συχνά βλέπουν την τελειομανία ως ένα αξιοθαύμαστο χαρακτηριστικό. Άλλωστε, αν θέλετε να γίνει σωστά η δουλειά, πρέπει να την κάνετε μόνοι σας. Σωστά?
Στην πραγματικότητα, η τελειομανία είναι ένα εμπόδιο για τον τελειομανή. Δυσκολεύονται να αποδεχτούν όταν τα πράγματα δεν πάνε τέλεια ή αν δεν μπορούν να ανταποκριθούν στα μη ρεαλιστικά τους πρότυπα. Η τελειομανία είναι μια παράδειγμα σκέψης όλα ή τίποτα , το οποίο συχνά δεν λειτουργεί στον πραγματικό κόσμο.
Ο τελειομανής μπορεί τότε να κατηγορήσει τον εαυτό του ότι δεν είναι αρκετά καλός για να ανταποκριθεί στα αδύνατα πρότυπα που θέτουν.
Επιπλέον, μπορεί να μην τελειώνουν καν έργα επειδή είναι τόσο επικεντρωμένοι στο να τα κάνουν τέλεια που δεν φτάνουν ποτέ σε ένα σημείο που να μπορούν να το χαρακτηρίσουν ολοκληρωμένο. Ίσως έχετε ακούσει το ρητό, «Μην αφήνετε το τέλειο να είναι ο εχθρός του καλού». Ένα καλό έργο που κυκλοφορεί είναι πάντα καλύτερο από ένα τέλειο έργο που κάθεται σε ένα ράφι.
Η τελειομανία μπορεί να έχει διαφορετικές ρίζες. Μερικές φορές μπορεί να προκύψει από μια ψυχική ασθένεια, όπως η ΙΨΔ ή το άγχος, όπου ο πάσχων προσπαθεί να ηρεμήσει εστιάζοντας στο πρότυπο. Μερικές φορές είναι αποτέλεσμα κακής αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης. Η κατάσταση πρέπει να είναι τέλεια, και φταίνε που δεν είναι, ακόμα κι όταν είναι εντελώς παράλογο να πιστεύουμε ότι θα μπορούσε να είναι τέλεια.
Όποια και αν είναι η αιτία, η τελειομανία είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη θεραπεία και με την αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων ψυχικής υγείας που μπορεί να την προκαλούν.
5. Μπορεί να αναλάβετε την ευθύνη να αποφύγετε τη σύγκρουση.
Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι εκεί έξω που δεν μπορούν να χειριστούν τις συγκρούσεις. Δέχονται ευθύνες και λάθη που δεν είναι δικά τους για να αποτρέψουν την έκρηξη της σύγκρουσης.
Θέλουν τα πράγματα να είναι ειρηνικά. Στο μυαλό τους, η αποδοχή της ευθύνης και του λάθους για μια κατάσταση που δεν ήταν ευθύνη τους είναι ένας τρόπος να διατηρήσουν την ειρήνη.
Αυτό το είδος συμπεριφοράς προέρχεται συχνά από τραύματα και προηγούμενες εμπειρίες. Ένα άτομο που μεγαλώνει με έναν ενήλικα που του ουρλιάζει για κάθε μικρό λάθος που κάνουν, μπορεί να δεχτεί την ευθύνη και να εκλιπαρεί για συγχώρεση για να αποφύγει την εχθρότητα. Αυτό το είδος συμπεριφοράς θα ακολουθήσει το άτομο μέχρι την ενηλικίωση, εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Η θεραπεία είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση του βασικού ζητήματος, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες διαπροσωπικών σχέσεων.
Μαθαίνοντας να μην τα βλέπεις όλα ως λάθος σου.
Η αίσθηση ότι για όλα φταίτε εσείς είναι ένα παράδειγμα γνωστικής προκατάληψης, ασπρόμαυρης σκέψης ή σκέψης όλα ή τίποτα.
Το πρόβλημα με αυτό το είδος σκέψης είναι ότι δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την πραγματικότητα. Λίγα πράγματα στη ζωή είναι ασπρόμαυρα. Σχεδόν τα πάντα βρίσκονται σε κάποια απόχρωση του γκρι.
Μερικές φορές θα φταις για πράγματα και μερικές φορές όχι. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας εάν αισθάνεστε ότι φταίτε πάντα -ή συχνά- για αρνητικές περιστάσεις.
Αυτός ο τύπος προβλήματος συχνά προέρχεται από τραύμα ή ψυχική ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί ώστε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς.
Δεν χρειάζεται να σηκώσετε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας. Δεν είναι δικό σας. Ακόμη και όταν τα πράγματα πάνε άσχημα, αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος φταίει. Μερικές φορές τα άσχημα πράγματα συμβαίνουν χωρίς κανέναν απολύτως λόγο, και αυτό είναι ακριβώς ο τρόπος.
