Η ζωή είναι σκληρή για τόσους πολλούς ανθρώπους…
Είμαστε κλειδωμένοι σε έναν κύκλο κακών ειδήσεων 24/7 που δεν φαίνεται να σταματά ποτέ, οι νέες αρχές τελειώνουν, οι τραγωδίες μας έρχονται, τα στρες μας βομβαρδίζουν και έχουμε το ευαίσθητο ζήτημα να περάσουμε από την ακατάστατη κατάσταση της ανθρώπινης κατάστασης.
Αυτό δεν αγγίζει καν συνθήκες όπως η φτώχεια, η ψυχική ασθένεια και το τραύμα.
Πώς μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα αυτά και να βρούμε κάποια ηρεμία και ευτυχία στη ζωή μας;
Ο διαχωρισμός είναι ένας τρόπος για να ελαφρύνει τις συναισθηματικές αποσκευές που μεταφέρουμε.
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να εξετάσουμε τη διαμερισματοποίηση ανάλογα με τις συνθήκες υπό τις οποίες το χρησιμοποιούμε.
Μπορεί να είναι ένας τρόπος για κάποιον να κάνει κάτι που κανονικά θα ήταν απαράδεκτο, ή μπορεί να είναι ένας τρόπος για καλύτερη διαχείριση και ώθηση των συναισθηματικών φορτίων.
Σκεφτείτε έναν στρατιώτη στη μάχη. Μπορεί να μην θέλει να κάνει τα πράγματα που του ζητείται να κάνει, αλλά αναιρεί τα συναισθήματά του και κάνει τη δουλειά του ούτως ή άλλως επειδή δεν έχει πραγματικά επιλογή.
Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να τραυματιστούν ή να πεθάνουν εάν δεν είναι σε θέση να κλείσει τα συναισθήματά του και να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνει.
Ένας στρατιώτης σε μάχη πρόκειται να δει μερικά τρομερά πράγματα, πράγματα που δεν μπορεί να σταματήσει, να σκεφτεί και να νιώσει για τη στιγμή. Όχι, πρέπει απλώς να κλείσει αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να συνεχίσει.
Παρόλο που έχει χρησιμοποιήσει τη διαμερισματοποίηση ως μηχανισμό άμυνας για επιβίωση σε αυτό το σενάριο, θα χρειαστεί τελικά να επιστρέψει σε αυτό το εσωτερικό δοχείο, να το ανοίξει, να ταξινομήσει και να επεξεργαστεί τα περιεχόμενα μέσα.
πώς ξέρεις αν σου αρέσει πραγματικά κάποιος
Η έκθεσή του στον αγώνα θα μπορούσε να οδηγήσει σε ζητήματα ψυχικής υγείας, τα οποία πιθανότατα θα επιδεινωθούν αν δεν ξαναγυρίσει ποτέ μέσα από αυτό το κουτί σκέψεων συναισθημάτων και εμπειριών.
Αυτός ο τύπος διαμερισματοποίησης έχει νόημα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά δεν φαίνεται σαν κάτι που θα χρησιμοποιούσατε πραγματικά στην καθημερινή σας ζωή.
Δεν είναι.
γιατί το wwf άλλαξε σε wwe
Αντ 'αυτού, θέλουμε να διαχωρίσουμε τις διάφορες εξελίξεις της εμπειρίας της ζωής μας για να τους αποτρέψουμε από αιμορραγία και να διαταράξουμε άλλα μέρη της ζωής μας.
Υπάρχουν υγιείς και ανθυγιεινοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.
Τι είναι πάντα ανθυγιεινό , και θα έχει μελλοντικές επιπτώσεις ψυχικής υγείας, απλώς κλειδώνει τα συναισθήματα σε σφιχτά σφραγισμένα κουτιά στο μυαλό σας.
Αυτά τα κουτιά δεν παραμένουν κλειστά για πάντα. Αρχίζουν να ανοίγουν με μια λανθασμένη μυρωδιά που πυροδοτεί μια μνήμη, επισκέπτονται μια τοποθεσία όπου συνέβη κάτι κακό, συναντώντας κάποιον που έκανε κάτι τρομερό σε εσάς ή το υποσυνείδητό σας μόλις αρχίζει να ρίχνει αυτές τις πληροφορίες στα όνειρά σας για να αντιμετωπίσετε.
Η επεξεργασία αυτού του είδους βαρύ φορτίο μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια πιστοποιημένου επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η υγιής διαμερισματοποίηση, από την άλλη πλευρά, είναι ένα εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινή μας ζωή για να βοηθήσουμε να ελαφρύνουμε τη βαρύτητα της ύπαρξης, να διατηρήσουμε μέρος της προσωπικής μας ειρήνης και την επιδίωξη της ευτυχίας.
Ποιος είναι ο στόχος της διαμερισματοποίησης;
Η ιδέα πίσω από τον κατακερματισμό των συναισθημάτων και της ζωής σας είναι να μην δώσετε υπερβολική ή υπερβολική προσοχή σε θέματα που δεν το απαιτούν.
Κατηγοριοποιείτε αυτά τα συγκεκριμένα πράγματα και τα τοποθετείτε στο δικό τους κουτί και ανοίγετε αυτό το πλαίσιο μόνο όταν αναζητάτε ενεργά πληροφορίες, μια λύση ή αντιμετωπίζετε μια σχετική κατάσταση.
Χρησιμοποιώντας αυτήν την προσέγγιση, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να μην ασχολείται άσκοπα με πράγματα.
Ας πούμε ότι η Άλισον δεν ταιριάζει καλά με τη μητέρα της. Η μαμά την καλεί το πρωί για γενική συνομιλία η οποία καταλήγει να επικρίνει τις επιλογές ζωής του Alison.
Η Άλισον δοκίμασε να συνομιλήσει με τη μαμά της για τη σκληρότητα της, η οποία φαίνεται να πέφτει στα κωφά αυτιά.
Δεν θέλει να κόψει τη μαμά της από τη ζωή της, επειδή αγαπά τη μαμά της, και η μαμά της είναι γενικά καλή άνθρωπος.
Η Άλισον μπορούσε να την αφήσει να την ενοχλεί όλη τη μέρα σκεπτόμενη και την απογοήτευσή της με τις ενέργειες της μητέρας της…
… Ή θα μπορούσε να αναγνωρίσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά της σχετικά με την κατάσταση μετά το τηλεφώνημα και στη συνέχεια να αναγκάσει τον εαυτό της να μην σκεφτεί την κατάσταση περισσότερο μετά την ολοκλήρωσή της.
Shawn Michaels vs Hulk Hogan
Κάθε φορά που προσπαθεί να επιστρέψει στη σκέψη για την απογοήτευσή της με τη μητέρα της, αναγκάζει το μυαλό της σε ένα διαφορετικό κομμάτι σκεπτόμενος κάτι σχετικό στο οποίο κινείται.
Ίσως έχει επαγγελματικές ευθύνες ή χόμπι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί. Δεν έχει σημασία τι είναι, αρκεί να είναι κάτι άλλο.
Αυτό που δεν κάνει είναι να συνεχίσει να σκέφτεται την αλληλεπίδραση που είχε με τη μητέρα της.
Αυτός ο τύπος τεχνικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 20 Υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης: Στρατηγικές για βοήθεια με αρνητικά συναισθήματα
- 8 εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις να εισέλθουν στο μυαλό σας
- 6 επιβεβαιώσεις για επανάληψη όταν σκέφτεστε υπερβολικά
Πώς μπορώ να διαχωρίσω;
Η διαδικασία διαμερισματοποίησης είναι εύκολη στην κατανόηση, αλλά είναι δύσκολο να ελεγχθεί.
Φανταστείτε ότι έχετε κουτιά στο μυαλό σας. Κάθε κουτί θα περιέχει τις σκέψεις ενός συγκεκριμένου πράγμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
πες μου κάτι διασκεδαστικό για τον εαυτό σου
Ας πούμε ότι η Alison είναι επίσης επιχειρηματίας και περνάει από ένα κακό χωρισμό. Μπορεί να ακολουθήσει αυτή τη διαδικασία για να τα τοποθετήσει στα αντίστοιχα διαμερίσματα.
1. Προσδιορίστε τις καταστάσεις και τις συνθήκες που πρέπει να διαχωριστούν.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να καθίσετε με ένα σημειωματάριο και να δημιουργήσετε μια λίστα με τις καταστάσεις και τις περιστάσεις που πρέπει να διαχωριστούν.
2. Προσδιορίστε ποιες σκέψεις, ανησυχίες και συναισθήματα πηγαίνουν σε κάθε κουτί.
Κάτω από κάθε στοιχείο, ο Άλισον θα έγραφε τυχόν σχετικές σκέψεις ή ανησυχίες που συμβαδίζουν με αυτό το συγκεκριμένο πράγμα.
Γεμίζει τα κουτιά της με αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, ώστε να ξέρει τι ανήκει.
3. Προσδιορίστε τους κατάλληλους χρόνους για να αντιμετωπίσετε το περιεχόμενο αυτών των πλαισίων, εάν ισχύει.
Η ζωή δεν ταιριάζει τακτοποιημένα σε ένα κουτί, οπότε πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές όπου δεν μπορείτε απλώς να επιλέξετε να ανοίξετε ένα κουτί και να ασχοληθείτε με κάτι.
Μερικές φορές καταλήγετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα πράγματα καθώς εμφανίζονται.
Όπως η μαμά του Alison αποφασίζει να καλέσει τυχαία, λαμβάνει ένα θυμωμένο email από έναν πελάτη σχετικά με ένα ελαττωματικό προϊόν ή το πρώην πέφτει απροσδόκητα για να παραλάβει τα υπόλοιπα πράγματα.
Αυτά τα είδη εισβολών δεν είναι πάντοτε αποφεύξιμα.
Όμως η προβλεψιμότητα βοηθά εκεί που μπορεί να εφαρμοστεί.
Η Alison μπορεί να προγραμματίσει μια εβδομαδιαία ώρα για να μιλήσει με τη μητέρα της, να διαγράψει οποιεσδήποτε εφαρμογές email από το τηλέφωνό της και να ελέγξει μόνο το email της σε μια συγκεκριμένη ώρα και να επεξεργαστεί έναν χρόνο για να έρθει ο πρώην της να πάρει τα πράγματα του.
Διεύθυνση Τάμπα Τζον Σένα
Αυτή η προβλεψιμότητα σημαίνει ότι δεν θα ανοίξει αυτά τα κουτιά όταν δεν είναι απαραίτητο. Αντιθέτως, μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτό που βρίσκεται μπροστά της.
4. Πραγματικά αφιερώστε χρόνο για να ανοίξετε αυτά τα πλαίσια και να επεξεργαστείτε τα περιεχόμενα.
Μόλις μοιραστείτε αυτά τα πράγματα στα αντίστοιχα κουτιά τους, βεβαιωθείτε ότι θα ακολουθήσετε ό, τι πρόγραμμα έχετε επιλέξει να τα ταξινομήσετε.
Η αποφυγή και η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα κατά την κατάτμηση. Μην ξεχνάτε το πράγμα και μην το αποφεύγετε. Ανοίξτε και κλείστε αυτό το πλαίσιο όταν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε.
5. Εργαστείτε για να διατηρήσετε τα πράγματα στα αντίστοιχα κουτιά τους μέχρι να έρθει η ώρα να τα αντιμετωπίσετε.
Αυτό είναι το δύσκολο μέρος.
Αρχικά, η Alison θα διαπιστώσει ότι είναι δύσκολο να τα κρατάς αυτά στα κουτιά τους ή ότι δεν μπορούν να χωρέσουν εντελώς σε ένα κουτί.
Θα ανακατευθύνει τις σκέψεις της εστιάζοντας σε κάτι άλλο, όπως ένα άλλο έργο στο οποίο θα έπρεπε να εργάζεται, κάτι χαλαρωτικό ή καθαρίζοντας το μυαλό της μέσω διαλογισμού.
Όταν τελειώσει ο χειρισμός των περιεχομένων ενός κουτιού, πρέπει να το κλείσει και να το αφήσει, στρέφοντας την προσοχή του σε ένα διαφορετικό πράγμα. Αυτή η διαδικασία εκπαιδεύει τον εγκέφαλό της να χρησιμοποιεί τα κουτιά.
Η επανάληψη της πρακτικής διευκολύνει την πάροδο του χρόνου και τελικά θα γίνει τόσο φυσική όσο οποιαδήποτε συνήθεια.
Ο Άλισον χρειάζεται πρακτική και χρόνο - πλήθος πρακτικής και συνεχούς προσπάθειας με την πάροδο του χρόνου.
Και αν αυτός ο τύπος προσοχής και διαμερισμάτων είναι νέος για εσάς, θα το κάνετε επίσης.
Μην εκπλαγείτε αν χρειάζονται μήνες πριν αρχίσετε να βλέπετε τις συνήθειες και να αισθάνεστε τα οφέλη που ανακουφίζουν από το άγχος.
Αλλά μην τα παρατάς! Η διαμερισματοποίηση είναι μια ικανότητα από την οποία ο καθένας μπορεί να μάθει και να επωφεληθεί.
