Η ζωή είναι αγχωτική.
Είμαστε βομβαρδισμένοι με αρνητικά συναισθήματα από ευθύνες και ανησυχίες για την οικογένεια, την καριέρα, τα οικονομικά, τους φίλους και το μέλλον μας.
Η μη διαχείριση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων που συνοδεύουν τη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας (ψυχική και σωματική), προβλήματα σχέσεων και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.
Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα αποτελεσματικά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ειρήνη και την ευτυχία στη ζωή σας.
Ο τύπος των στρατηγικών αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε για να διαχειριστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα θα καταλήξει στον τύπο του ατόμου που είστε και την πηγή αυτών των αρνητικών συναισθημάτων.
Δεν επεξεργάζονται όλοι τα συναισθήματά τους με τον ίδιο τρόπο. Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην είναι κατάλληλο για κάποιον άλλο.
Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να προσδιορίσετε την πηγή των συναισθημάτων και να δοκιμάσετε μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να τα ξεπεράσετε.
Όμως, προτού μπείτε σε στρατηγικές, πρέπει να μιλήσουμε για τους τύπους δεξιοτήτων αντιμετώπισης εκεί έξω.
Τύποι δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Η αντιμετώπιση ορίζεται ως η χρήση ενεργειών και σκέψεων για την αποτελεσματική αντιμετώπιση μιας αρνητικής κατάστασης ή συναισθημάτων.
Οι απαιτήσεις για την αντιμετώπιση διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές ανοχές για το αρνητικό.
Αυτές οι διαφορές επεκτείνονται επίσης στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αντιλαμβάνεται την κατάσταση που θα επηρεάσει το είδος των στρατηγικών που πρέπει να χρησιμοποιήσει για την αντιμετώπισή της.
Μια κατάσταση που μπορεί να είναι ελαφρώς άβολα για ένα άτομο μπορεί να είναι μια σοβαρή θλίψη για ένα άλλο.
Τα δύο άτομα που αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση θα χρειαστούν διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Υπάρχει πρόβλημα κατά την προσπάθεια να αναφερθούν τύποι δεξιοτήτων και στρατηγικών αντιμετώπισης.
Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης και το πεδίο είναι τόσο ευρύ που δεν υπάρχει κοινώς αποδεκτή συναίνεση σχετικά με τον τρόπο κατηγοριοποίησής τους.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές διαφορετικές κατηγοριοποιήσεις που έχουν προταθεί από ψυχολόγους.
Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα επικεντρωθούμε στις κατηγορίες εστίασης προβλημάτων και εστίασης συναισθημάτων, καθώς είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες.
Αυτές οι δύο επικεντρώσεις είναι τα θεμέλια της θεωρίας ψυχολογικού στρες και αντιμετώπισης του Λαζάρου και του Folkman (1984) που αναφέρει ότι το άγχος είναι προϊόν συναλλαγής μεταξύ ενός ατόμου και του περιβάλλοντος του.
Αυτή η συναλλαγή επικαλείται πολλαπλά συστήματα στο άτομο, αυτά που είναι φυσιολογικά, ψυχολογικά, συναισθηματικά, νευρολογικά και γνωστικά.
Μια βασική κριτική για την προσπάθεια κατηγοριοποίησης των μηχανισμών αντιμετώπισης είναι η αλληλεπικάλυψη μεταξύ κατηγοριών, καθώς πολλές δεξιότητες αντιμετώπισης δεν ταιριάζουν σωστά σε μία κατηγορία ή στην άλλη.
Μια δεύτερη κριτική είναι ότι οποιοσδήποτε από κάθε τύπο προσωπικότητας μπορεί να υιοθετήσει οποιαδήποτε ικανότητα αντιμετώπισης και ενδεχομένως να το κάνει να λειτουργεί για αυτούς.
Μπορούν επίσης να αποφασίσουν να χρησιμοποιήσουν πολλαπλές στρατηγικές αντιμετώπισης αντί για μία μόνο.
Δεξιότητες αντιμετώπισης με επίκεντρο συναισθημάτων
Μερικές φορές δεν είμαστε σε θέση να επιλύσουμε τα προβλήματα που προκαλούν τις αρνητικές μας πιέσεις.
Σε τέτοιες καταστάσεις, θα χρησιμοποιούσαμε στρατηγικές αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα που μας βοηθούν να περιηγηθούμε και να επεξεργαστούμε τα συναισθήματα που προέρχονται από αυτήν την πηγή άγχους.
ποια είναι η διαφορά μεταξύ έρωτα και σεξ
Η ιδέα είναι να μειωθεί ο συναισθηματικός αντίκτυπος των αρνητικών συναισθημάτων και του στρες.
Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται μια δύσκολη δουλειά που δεν θέλετε να αφήσετε, ένα αγαπημένο άτομο που αρρωσταίνει με χρόνια ασθένεια ή αντιμετωπίζει νομικά προβλήματα.
Κανένα από αυτά τα συγκεκριμένα πράγματα δεν έχει εύκολη ή απλή ανάλυση.
Γιατί να μην σταματήσετε απλώς τη δουλειά; Λοιπόν, κάποια καριέρα έρχονται με άγχος, αλλά ικανοποιούν και τι θέλει να κάνει ένα άτομο.
Η κοινωνική εργασία είναι ένα καλό παράδειγμα, καθώς είναι ένα αγχωτικό πεδίο που γενικά παρέχει πολύ νόημα στους ανθρώπους που εργάζονται μέσα σε αυτό.
Τι είδους τεχνικές λειτουργούν με την αντιμετώπιση της συγκίνησης;
1. Απόσπαση της προσοχής.
Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα τείνουν να σπειροειδή και να χειροτερεύουν όσο περισσότερο τους μιμούμαστε.
Η απόσπαση του εαυτού σας είναι ένας βιώσιμος τρόπος για την καταπολέμηση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων.
Αναγκάστε τις σκέψεις από τις ενεργές διαδικασίες σκέψης σας να συμμετάσχετε σε άλλες ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες.
Λογικά παζλ, sudoku, σταυρόλεξα ή παζλ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο.
2. Συναισθηματική έκφραση.
Η πράξη της διοχέτευσης των συναισθημάτων κάποιου στην τέχνη είναι μια πρακτική τόσο παλιά όσο η ίδια η ανθρωπότητα.
Η μετατροπή της αρνητικής ενέργειας σε κάτι θετικό με τη δημιουργία είναι ένας απτός τρόπος για να αποβάλλετε δύσκολα συναισθήματα και να τα επεξεργαστείτε.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε καλοί στο πράγμα που κάνετε για να έχετε ένα μεγάλο όφελος.
Σχεδιάστε, ζωγραφίστε, τραγουδήστε, χορέψτε ... κάντε ό, τι θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτό το συναίσθημα.
3. Διαλογισμός.
Ο διαλογισμός παρέχει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία.
Αφιερώνοντας χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό και να αδειάσετε τον εαυτό σας, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε μια παύση σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή και το μυαλό σας.
Σας βοηθά να σας προσελκύσουμε στην παρούσα στιγμή όπου μπορεί να μην υπάρχει ανάγκη να σκεφτείτε ή να αντιμετωπίσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
4. Προσευχή.
Οι πνευματικές και θρησκευτικές πρακτικές μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την εκφόρτωση της αρνητικής συναισθηματικής ενέργειας εάν τυχαίνει να έχετε πνευματική τάση.
Η προσευχή είναι παρόμοια με τον διαλογισμό, καθώς είναι μια ευκαιρία να ξεκουραστείτε στο παρόν σε μια στιγμή γαλήνης και ηρεμίας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την πνευματικότητα ως μέσο αντιμετώπισης των πιέσεων της ζωής.
5. Φάρμακα.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι τεχνικά ένας συναισθηματικός μηχανισμός αντιμετώπισης, επειδή χρησιμοποιείται για τον περιορισμό των συναισθημάτων που σχετίζονται με μια αρνητική εμπειρία.
Ένα άτομο που αντιμετωπίζει συντριπτικό άγχος μπορεί να χρειαστεί φάρμακα για να διατηρήσει το μυαλό του σε καλό δρόμο, επειδή προκαλεί υπερβολική αντίδραση σε αρνητικά συναισθήματα.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι ένας υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης εφ 'όσον χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες και δεν γίνεται κατάχρηση.
6. Αναδιαμόρφωση.
Ένα πρόβλημα δεν είναι πλέον πρόβλημα αν επιλέξετε να μην το δείτε ως ένα.
Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε μια θετική στάση για τη ζωή όταν αποφασίσετε ότι οι αρνητικές εμπειρίες που συναντάτε είναι απλώς προκλήσεις για να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε και να αναπτυχθείτε ως άτομο.
πότε αγόρασε wcw
Ναι, αυτό δεν είναι δυνατό με κάθε αρνητική εμπειρία που θα έχετε στη ζωή, αλλά είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να εφαρμόσετε σε πολλές προκλήσεις ζωής.
7. Άσκηση.
Αν και είναι σωματική δραστηριότητα, η άσκηση μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας, δίνοντάς μας ένα μέρος για να τα διοχετεύσουμε.
Ο θυμός και η απογοήτευση μπορούν εύκολα να διοχετευτούν σε σωματικές δραστηριότητες, όπως άρση βαρών ή τρέξιμο.
Και μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει ελαφρύτερες ασκήσεις για να βοηθήσει στην επίλυση της θλίψης και του πόνου.
Η σωματική άσκηση είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
8. Θετική σκέψη.
Η θετική σκέψη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια εντυπωσιακή επίδραση για άτομα που έχουν κολλήσει στο αρνητικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όμως, όσο περισσότερο ένα άτομο μπορεί να βρει έναν τρόπο να βρει τις ασημένιες επενδύσεις στις δυσκολίες της ζωής, τόσο ευκολότερη είναι η διαχείριση αυτών των δυσκολιών.
Εάν είστε επιφυλακτικοί για ολόκληρη την ιδέα μια θετική ψυχική στάση ή νομίζετε ότι είναι επιφανειακό, απλώς εστιάστε στην προσπάθεια να μην ερμηνεύσετε κάθε κακή κατάσταση ως αρνητική.
Δεν χρειάζεται να είστε ψεύτικοι θετικοί, απλώς προσπαθήστε να μην είστε αρνητικοί.
9. Περιοδικό.
Περιοδικό αξίζει τη δική του αναφορά επειδή είναι ένας συγκεκριμένος τύπος γραφής που προορίζεται να βοηθήσει στην επεξεργασία των συναισθημάτων, στην επίτευξη στόχων και στην επεξεργασία σκέψεων.
Πρόκειται για μια σκόπιμη ενέργεια όπου ένα άτομο γράφει σκόπιμα για τις προκλήσεις του με τον ρητό σκοπό της επεξεργασίας και εξεύρεσης λύσης σε αυτές.
Το Journaling είναι ένα φανταστικό εργαλείο για αυτο-βελτίωση και διαχείριση άγχους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε.
10. Απεμπλοκή.
Μερικές φορές μια κατάσταση ξεπερνά το σημείο της μη επιστροφής.
Μερικές φορές δεν υπάρχει θετικό ή απαραίτητο αποτέλεσμα από μια κατάσταση.
Μερικές φορές η αποδέσμευση και η απομάκρυνση του εαυτού σας από μια αρνητική κατάσταση είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της.
Η αποδέσμευση γίνεται πρόβλημα όταν είναι το κύριο μέσο αντιμετώπισης και γίνεται αποφυγή.
Όμως, υπάρχουν μερικές καταστάσεις όπου η αποδέσμευση είναι η μόνη επιλογή.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Πώς να είσαι ευτυχισμένος ξανά: 15 συμβουλές για να ανακαλύψεις ξανά την ευτυχία
- Γιατί είναι σημαντικό να ζείτε μία μέρα κάθε φορά (+ Πώς να το κάνετε)
- Πώς να επιστρέψετε στη ζωή σας όταν οι τροχοί έχουν βγει
- Πώς να σταματήσετε να τρέχετε μακριά από τα προβλήματά σας
- Γιατί είναι τόσο δύσκολη η ζωή;
Δεξιότητες αντιμετώπισης προβλημάτων
Αντί να διαχειριστείτε αρνητικά συναισθήματα αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματα, μερικές φορές είναι καλύτερη ιδέα να χρησιμοποιήσετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που εστιάζονται στο πρόβλημα.
Μια στρατηγική αντιμετώπισης προβλημάτων που εστιάζεται απαιτεί από εσάς να προσδιορίσετε ποιο είναι το πρόβλημα και να λάβετε άμεσα βήματα για να περιορίσετε, να αλλάξετε ή να το διορθώσετε.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται απλό με την πρώτη ματιά, η πραγματική πηγή του προβλήματος μπορεί να είναι βαθιά κάτω από την επιφάνεια.
Ας πούμε ότι η δουλειά σας τονίζει. Λοιπόν, γιατί σας αγχώνει; Είναι το έργο; Ο φόρτος εργασίας; Η μετακίνηση; Οι συνεργάτες σας; Το αφεντικό σου?
Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα. Το πραγματικό πρόβλημα και η πηγή του άγχους θα καθορίσει ποια λύση πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να το διορθώσετε.
wwe extreme rules 2018 ώρα έναρξης
Ίσως αγαπάτε την καριέρα σας, αλλά απλά δεν σας αρέσει να εργάζεστε για το αφεντικό σας, οπότε μπορείτε να επιλέξετε να αναζητήσετε άλλες ευκαιρίες εργασίας στον τομέα.
Οι δεξιότητες αντιμετώπισης με επίκεντρο τα προβλήματα είναι γενικά καλύτερες από τις δεξιότητες συναισθηματικής εστίασης, επειδή επικεντρώνονται στην αντιμετώπιση ή την αφαίρεση της πηγής άγχους.
Αυτό δεν είναι πάντα πιθανό. Δεν μπορείτε να πάρετε μια χρόνια ασθένεια μακριά από κάποιον.
Και μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την προσωπικότητα να αντιμετωπίσουν δύσκολους ανθρώπους στη ζωή τους με τρόπο ο ένας προς τον κεφάλι.
Ποιες είναι μερικές τεχνικές αντιμετώπισης προβλημάτων που εστιάζονται στο πρόβλημα;
1. Αποδέσμευση.
Η αποδέσμευση μπορεί να είναι μια τεχνική αντιμετώπισης προβλημάτων που επικεντρώνεται στο πρόβλημα όταν χρησιμοποιείται για να απομακρυνθεί από μια αγχωτική κατάσταση.
Ίσως είναι καιρός να αφήσετε μια σχέση να σταματήσει, να εγκαταλείψετε αυτήν τη δουλειά, να κάνετε αυτήν την κίνηση ή να κάνετε ό, τι απαιτείται για να εξαλείψετε μια πηγή άγχους από τη ζωή σας που δεν πρόκειται να βελτιωθεί ή να αλλάξει.
2. Διαχείριση χρόνου.
Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται επειδή δεν φαίνεται να βρίσκουν αρκετές ώρες την ημέρα.
Η διαχείριση του χρόνου είναι μια εξαιρετική λύση για όσους αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσουν ό, τι χρειάζεται.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μερικές φορές δεν είναι η έλλειψη διαχείρισης του χρόνου, αλλά μάλλον το άτομο που αναλαμβάνει περισσότερα από όσα μπορεί λογικά να χειριστεί. Ίσως χρειαστεί να αφήσουν κάποιες δραστηριότητες.
3. Ζητήστε βοήθεια.
Ένα αίτημα για βοήθεια μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής.
Πάρα πολλά να κάνεις στη δουλειά; Ίσως χρειαστεί να το αναφέρετε στο αφεντικό για να λάβετε βοήθεια.
Πάρα πολλές δουλειές στο σπίτι; Ίσως είναι ώρα να ζητήστε περισσότερη βοήθεια από όποιον άλλο ζείτε.
Το άγχος μπορεί να προέρχεται από κάπου μεγαλύτερο από αυτό, που απαιτεί επαγγελματική παρέμβαση.
4. Ιατρική διαχείριση.
Η ασθένεια και η υγεία συνεισφέρουν στο άγχος.
Η ιατρική διαχείριση από διαπιστευμένο επαγγελματία μπορεί να είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, όπως με τη διατροφή, την άσκηση ή τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών.
Το να ελέγχετε αυτά τα προβλήματα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι.
5. Επίλυση προβλημάτων.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος σχετικά με την ολοκλήρωση των πραγμάτων είναι απλά να κάνετε τα πράγματα.
Προσδιορίστε το πρόβλημα και λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε.
Όσο πιο γρήγορα το κάνετε αυτό, τόσο λιγότερο άγχος θα αντιμετωπίσετε εξαιτίας του γεγονότος.
6. Ψυχοθεραπεία.
Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και την επίλυση προβλημάτων.
Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι ένας πραγματικός ασφαλής χώρος για να εξαπολύσει τις εσωτερικές σκέψεις κάποιου.
Το να έχετε και να εμπιστεύεστε φίλους είναι όλα καλά και καλά, αλλά δεν είναι πάντα μια καλή πηγή πληροφοριών και μπορεί να μην μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τα προβλήματα ψυχικής υγείας πρέπει να αντιμετωπιστούν με έναν θεραπευτή.
7. Συμβουλευτική και συμβουλευτική.
Η καθοδήγηση και η συμβουλευτική είναι ένας τομέας που κάθεται σε μια γκρίζα περιοχή.
Δεν υπάρχουν πραγματικές υποχρεωτικές νομικές απαιτήσεις ή πιστοποιήσεις για να καλέσετε τον εαυτό σας ως προπονητή ή σύμβουλο.
Όμως, υπάρχουν αρκετοί δρόμοι της ζωής όπου ένας «επαγγελματίας» δεν είναι απαραίτητα η σωστή επιλογή.
Ένα άτομο μπορεί να μάθει πολλά από το να κάνει και να βιώνει πράγματα. Και αν αυτά τα προβλήματα είναι κάτι που δεν εμπίπτει στο πεδίο εφαρμογής ενός διαπιστευμένου επαγγελματία, ένας προπονητής ή σύμβουλος με εμπειρία με αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι μια καλή λύση.
8. Καταργήστε τα προβλήματα.
Τα προβλήματα γίνονται πιο αγχωτικά όταν αισθάνονται συντριπτικά.
Η διάσπαση αυτών των προβλημάτων σε μικρότερα, πιο εύχρηστα κομμάτια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σε πιο εύχρηστο επίπεδο.
Πάρτε το παράδειγμα εύρεσης εργασίας. Η εύρεση εργασίας είναι δύσκολη και κουραστική ακόμη και στις καλύτερες στιγμές, αλλά βοηθά να το καταργήσετε σε ένα πιο διαχειρίσιμο επίπεδο, απλώς υποβάλλοντας πέντε αιτήσεις την ημέρα έως ότου βρείτε κάτι.
9. Λήψη ελέγχου.
Το επίπεδο άγχους ενός ατόμου μπορεί να ανέβει δραματικά όταν αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο του εαυτού του ή της κατάστασής του.
Αντί να καθίσετε σε αυτόν τον άγχος χώρο, μπορεί να είναι καλή ιδέα να ελέγξετε την κατάσταση και να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς μια λύση.
Βεβαίως, δεν έχουν όλοι την προσωπικότητα ή συμπεριφορά για να το κάνουν αυτό, ειδικά σε ένα ομαδικό περιβάλλον.
Αλλά αν έχετε αγχωθεί από τον άσκοπο χαρακτήρα ενός έργου, ίσως είναι καιρός να προσφέρετε να οδηγήσετε το δρόμο σε αυτό.
10. Αποδοχή.
Η αποδοχή είναι ένα ισχυρό εργαλείο αντιμετώπισης, διότι σας διευκολύνει σε όποια κατάσταση κι αν βρίσκεστε.
Εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, δεν υπάρχει πραγματικό σημείο να τονίσετε το θέμα. Είναι αυτό που είναι.
Για να το εξασκήσουμε αυτό, πρέπει να είμαστε ικανοί να εντοπίσουμε τι είναι υπό τον έλεγχό τους και τι δεν είναι.
Οποιαδήποτε κατάσταση για την οποία δεν ελέγχετε ή δεν μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο δεν χρειάζεται απαραίτητα να ανησυχείτε.
Είναι αλήθεια ότι μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ό, τι κι αν είναι η κατάσταση, αλλά μετά από λίγο καιρό πρακτική μπορείτε να επιλέξετε πώς να το νιώσετε.
Αποφυγή αρνητικών μηχανισμών αντιμετώπισης
Οι αρνητικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης μπορούν να παγιδεύσουν ένα άτομο σε μια καταστροφική, συναισθηματική σπείρα.
Υπάρχουν προφανείς αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η ασυμφωνία, η κατάχρηση ουσιών, η συναισθηματική διατροφή, η απόσυρση και ο αυτοτραυματισμός και, στη συνέχεια, δεν υπάρχουν τόσο προφανείς.
Οι περισσότεροι από τους μηχανισμούς αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα μπορούν να μετατραπούν σε αρνητικότητα εάν είναι μια συνεχής καταπακτή διαφυγής για μια κατάσταση που πρέπει να αλλάξει.
Η αποφυγή είναι ένας εύκολος αρνητικός μηχανισμός αντιμετώπισης. Το πρόβλημα μπορεί να είναι άσχημο, επώδυνο και δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Ένα άτομο μπορεί να φοβάται να αντιμετωπίσει το ζήτημα ή να μην θέλει να αποδεχτεί την αλήθεια της κατάστασης. Αντ 'αυτού, επιλέγουν αποφύγετε τη λήψη απόφασης για το πράγμα.
Μπορεί να το κάνουν αυτό, παρακολουθώντας υπερβολικά την τηλεόραση, κοιμόντας ή εστιάζοντας στην επίλυση των προβλημάτων άλλων ανθρώπων.
Τα διορθώσιμα ζητήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν και να επιλυθούν. Τα ζητήματα που δεν μπορούν να επιλυθούν πρέπει να αναγνωριστούν και να διαχειριστούν.
Κάποιος πρέπει να πάρει λίγο χρόνο για να αναλύσει πραγματικά την κατάσταση και να βεβαιωθεί ότι ακολουθεί το σωστό δρόμο για την αντιμετώπιση ή την αλλαγή της κατάστασής τους.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
τρόπους για να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-health-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Η σχέση μεταξύ τέχνης, θεραπείας και δημόσιας υγείας: Μια ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας. Είμαι. J. Δημόσια υγεία. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Θρησκεία, πνευματικότητα και υγεία: η έρευνα και οι κλινικές επιπτώσεις. Ψυχιατρική ISRN. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Η αισιοδοξία και ο αντίκτυπός της στην ψυχική και σωματική ευεξία. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 Μάιος 146: 25-9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Άσκηση για ψυχική υγεία. Prim Care Companion J Clin Ψυχιατρική. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Ψυχολογική ανθεκτικότητα και θετική συναισθηματική ευαισθησία: εξέταση των οφελών των θετικών συναισθημάτων στην αντιμετώπιση και την υγεία. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Effect of Expressive Writing on Psychological and Physical Health: The Moderating Role of Emotional Expressivity. Αντιμετώπιση άγχους άγχους. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et αϊ. Θρησκευτική αντιμετώπιση και απεμπλοκή συμπεριφοράς: αντίθετες επιρροές στον προγραμματισμό της πρόωρης φροντίδας και λήψη εντατικής θεραπείας κοντά στο θάνατο. Ψυχο-ογκολογία. 201221 (7): 714-723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Κοινωνική υποστήριξη και ανθεκτικότητα στο στρες: από τη νευροβιολογία στην κλινική πρακτική. Ψυχιατρική (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες στην υγεία: νέες γνώσεις για τους μοριακούς μηχανισμούς της επικοινωνίας εγκεφάλου-σώματος. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Αντιληπτή επίλυση προβλημάτων, άγχος και υγεία μεταξύ φοιτητών κολεγίου. Am J Health Behav. 2005 Ιουλ-Αυγ 29 (4): 360-70
