Ζηλεύεις ανθρώπους που κοιμούνται μόλις το κεφάλι τους χτυπήσει το μαξιλάρι;
Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας, οπότε είναι καιρός να μάθετε και εσείς κάποια κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο σας για να γευτείτε σε διπλό γρήγορο χρόνο.
Προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες τεχνικές για να κοιμηθείτε γρήγορα και να σας δώσετε αυτό βαθύ και ξεκούραστο ύπνο το θέλεις.
1. Αναζητήστε το άγχος και αφήστε το να πάει
Μόλις κοιμηθείτε, ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και εργαστείτε στο σώμα σας, απομονώστε κάθε περιοχή και προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως κάθε πιθανό μυ.
Θα εκπλαγείτε με το πόσο ένταση κρατάτε στους μυς σας ακόμα και όταν είστε στην πλάτη σας και νομίζετε ότι είστε απόλυτα χαλαροί. Μεγάλο μέρος του σώματός σας είναι πλήρως χαλαρό κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε η είσοδος σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να επιταχύνει την έναρξη του ύπνου.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση του λαιμού, των ώμων και των μυών του προσώπου σας.
2. Καταπολέμηση ύπνου και θα καταλήξετε να χάσετε (ενώ πραγματικά κερδίζετε)
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να μείνετε ξύπνιοι ακόμη και όταν το μυαλό σας σας λέει να κλείσετε τα μάτια σας και να πάτε για ύπνο; Εάν ναι, θα καταλάβετε πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε όταν το δυσκολεύεστε διαφορετικά.
λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν βαριέστε
Μπείτε στο κρεβάτι, σβήστε τα φώτα, αλλά αντί να κλείσετε τα μάτια σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ανοιχτά. Εάν το δωμάτιό σας είναι κατάλληλα σκοτεινό (που θα πρέπει να είναι εάν θέλετε έναν καλό ύπνο), δεν θα μπορείτε να δείτε πολλά και αυτό είναι μέρος της διαδικασίας σε δράση.
Οι σκέψεις μας είναι συχνά αιτία της αϋπνίας μας, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να απεικονίσουμε τις ρίζες του άγχους και του άγχους όταν τα μάτια μας είναι ανοιχτά έναντι όταν είναι κλειστά. Έτσι, το να κοιτάς έξω στο σκοτάδι της κρεβατοκάμαράς σου καθιστά πολύ πιο εύκολο για το μυαλό σου να απενεργοποιηθεί.
Καταπολεμήστε την επιθυμία να αφήσετε τα βλέφαρά σας να πέσουν καθώς αυτή η προσπάθεια θα σας βοηθήσει επίσης να αποκλείσετε τυχόν ανεπιθύμητες σκέψεις που προσπαθούν να διατηρήσουν αυτό όσο μπορείτε.
Τελικά, όμως, θα χάσετε τη μάχη και θα βρεθείτε ήσυχα στον ύπνο.
3. Φανταστείτε το χρώμα λευκό ή μαύρο
Εάν το να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά δεν εμποδίζει τις σκέψεις να τρέχουν από το μυαλό σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική.
Αυτή τη φορά κλείστε τα μάτια σας, αλλά προσπαθήστε να φανταστείτε ότι το λευκό χρώμα γεμίζει ολόκληρο το οπτικό πεδίο σας. Κάθε φορά που μια άλλη σκέψη προσπαθεί να μπει στο μυαλό σας, να την αναγνωρίσει, αλλά να επιστρέψετε αμέσως στη λευκή που γεμίζει κάθε σας αίσθηση.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ότι το μαύρο ή κάποιο άλλο χρώμα είναι πιο χρήσιμο, αλλά ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε το μόνο που σκέφτεστε.
τι να γράψεις σε ένα ερωτικό γράμμα
Αργά ή γρήγορα θα βρείτε ότι οι τυχαίες σκέψεις διαπερνούν τον τοίχο του χρώματος σας, αλλά αυτά πρέπει να είναι τα αρχικά στάδια ενός ονείρου που σηματοδοτούν ότι κοιμάστε.
4. Αφήστε το μυαλό σας να τρέξει ταραχές
Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά το να αφήσεις το μυαλό σου να σκεφτεί τις σκέψεις το ένα μετά το άλλο μπορεί να είναι μια άλλη διαδρομή προς την κατάσταση των ονείρων.
Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι ότι δεν αφήνετε το μυαλό να επικεντρωθεί σε μια σκέψη για πολύ καιρό, αλλά το αφήνετε να πηδήξει το ένα στο άλλο με γρήγορη διαδοχή.
Αυτή η τεχνική απαιτεί εξάσκηση και λίγη προσπάθεια για να κυλήσει η μπάλα, αλλά μιμείται τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ένα μυαλό που ονειρεύεται και έτσι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό βοήθημα στον ύπνο.
5. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε
Εντάξει, οπότε δεν μπορείτε να ξεχάσετε να αναπνέετε, αλλά ο τρόπος που εισπνέετε και εκπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το σώμα σας στη σωστή κατάσταση για να ξεκινήσει ο ύπνος.
Παρόλο που υπάρχουν μερικές πολύ συγκεκριμένες ρουτίνες αναπνοής στο Διαδίκτυο, όπως η αναπνοή 4-7-8, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει απλώς να ακολουθήσουν τη δική τους ρουτίνα με βάση μια βαθιά αναπνοή, κρατώντας την για μια περίοδο, πριν αργά να εκπνεύσει μέχρι οι πνεύμονες σας είναι άδειοι.
Ενώ η μέτρηση κάθε βήματος μπορεί να είναι χρήσιμη, διατρέχετε τον κίνδυνο να παγιδευτείτε στο να τελειοποιήσετε τα χρονοδιαγράμματα αντί να χαλαρώσετε πραγματικά - αυτό είναι αυτό το είδος της προσεκτικής αναπνοής.
Είναι καλύτερο να ακολουθείτε το δικό σας, φυσικό σχέδιο που συχνά σημαίνει σταδιακή επιμήκυνση κάθε εισόδου και εξόδου καθώς η καρδιά σας επιβραδύνεται και το σώμα σας χαλαρώνει.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
6. Ακούστε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν το μυαλό σας να επιβραδύνει και να χαλαρώσει, θα μπορούσε να αξίζει να επενδύσετε σε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό.
Εκατομμύρια άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν, ένα μείγμα οπτικοποίησης και προσοχής βοηθά να αποσπάσει το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ακροατές να κοιμούνται πριν από το τέλος του διαλογισμού και επειδή μπορούν να ληφθούν ως mp3 για λιγότερο από ένα δολάριο, δεν υπάρχει καμία βλάβη στη δοκιμή τους.
7. Άνεμος με μια ρουτίνα
Είναι απολύτως φυσικό για τους γονείς να δημιουργούν μια ρουτίνα για τα παιδιά τους γύρω από τον ύπνο και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ποιότητα του ύπνου ενός παιδιού.
Αυτό που είναι λιγότερο κοινό, ωστόσο, είναι ότι οι ενήλικες έχουν τη δική τους ρουτίνα, παρόλο που οι ίδιες θετικές επιπτώσεις μπορούν να γίνουν αισθητές. Αναρωτηθείτε ποια είναι η κανονική σας ρουτίνα πριν από το κρεβάτι - και αυτό δεν περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών σας ή την απογείωση του μακιγιάζ σας.
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να αρχίσετε να χαλαρώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την ώρα για ύπνο, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να γίνουν πιο χαλαρά. Αυτό σημαίνει διακοπή δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν σημαντική σωματική ή διανοητική διέγερση.
Ένα μικρό σύνολο τεντωμάτων που περνάτε κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση κάθε έντασης που μπορεί να έχετε στο σώμα σας, ενώ μια περίοδος 10 λεπτών της προσοχής μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.
Η ανάγνωση είναι ένας αποτελεσματικός πρόδρομος για ύπνο για πολλούς, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τίποτα πολύ συναρπαστικό, θα θέλατε επίσης να αποφύγετε την ανάγνωση σε μια φωτιζόμενη συσκευή ή με έντονο φως δωματίου.
Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κοιτάζετε φορητό υπολογιστή ή τηλέφωνο για την τελευταία μισή ώρα της ημέρας σας. Οτιδήποτε έχει ως αποτέλεσμα πολύ φως να μπαίνει στα μάτια σας θα χρησιμεύσει μόνο για την παραγωγή ορμονών που σας κρατούν ξύπνιοι.
Αν ακολουθήσετε μια ρουτίνα, θα ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας για να περιμένετε ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα και μετά την πραγματοποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων. Δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάτε τη σημασία του ρολογιού του σώματός σας.
8. Φάτε τον τρόπο σας για ύπνο
Η τροφή που τρώτε επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που το σώμα σας παράγει και χρησιμοποιεί τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στον ύπνο.
Χωρίς να μπείτε στην επιστήμη όλων, ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι το ιδανικό σνακ για να έχετε μια ώρα περίπου πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό θα παρέχει τα δομικά στοιχεία και την ώθηση που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει αυτές τις ουσίες που προκαλούν ύπνο.
Ένα μικρό μπολ granola με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ή ένα παγωτό τυρί κρέμας σε ένα μπισκότο βρώμης είναι τέλειο. Προσθέτοντας μια χούφτα κάσιους, σπόρους κολοκύθας ή ηλιόσπορους θα σας δώσει περαιτέρω απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε το σώμα σας να μπει στη σωστή χημική ισορροπία για ξεκούραστο ύπνο.
δεν ενδιαφέρεται για μένα
Η συνειδητή επανεξέταση: ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας και δεν πρέπει να δεχόμαστε τίποτα λιγότερο. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί, η επιμονή και η πρακτική θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί στο τέλος.
