Πώς να γίνετε πολύ καλοί στο να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας
Όταν πρόκειται να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή, υπάρχουν εκείνοι που τα καταφέρνουν και εκείνοι που δεν τα καταφέρνουν.
Οι τελευταίοι συχνά προσπαθούν να κάνουν αλλαγές και μπορεί να έχουν προσωρινή επιτυχία, αλλά αναπόφευκτα καταλήγουν να οπισθοχωρούν σε παλιές συνήθειες και μετά πρέπει να προσπαθήσουν ξανά από την αρχή.
Υπάρχουν μερικοί σίγουροι τρόποι για να κάνετε μακροχρόνιες, θετικές αλλαγές στη ζωή σας και θα σας πούμε πώς με τις 11 συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω.
1. Να είστε σαφείς σχετικά με τις αλλαγές σας, συμπεριλαμβανομένων των κινήτρων σας για αυτές.
Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για τους στόχους σας και θα έχετε μια σταθερή βάση για να τους επιτύχετε.
Πολλοί άνθρωποι εξιδανικεύουν αυτό που θέλουν να αλλάξουν, αλλά αυτά τα όνειρα δεν βασίζονται πάντα στην πραγματικότητα.
Επιπλέον, μπορεί να μην έχουν ξεκάθαρες ιδέες σχετικά με το γιατί θέλουν να κάνουν αυτές τις αλλαγές. Όταν ρωτούνται για τα κίνητρά τους, μπορεί να προσφέρουν ασαφείς απαντήσεις ή να μην γνωρίζουν καν τους λόγους για τις ονειροπολήσεις τους.
Επιπλέον, μπορεί να μην γνωρίζουν πώς θα πήγαιναν για να επιτύχουν αυτές τις αλλαγές εάν έπρεπε να λάβουν πραγματικά μέτρα για να το κάνουν.
Προτού καν σκεφτείτε τα βήματα που θα χρειαστεί να κάνετε για να κάνετε τις αλλαγές σας πραγματικότητα, να είστε ειλικρινείς σχετικά με το γιατί θέλετε να τις πραγματοποιήσετε.
Θέλετε να είστε σε φόρμα και υγιείς ως ανταπόδοση προς αυτούς που σας κορόιδευαν στο παρελθόν; Ή επειδή θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να δυναμώσετε το σώμα σας και να αισθάνεστε σίγουροι για το δέρμα σας;
Θέλετε να επιστρέψετε στο σχολείο και να κερδίσετε άλλο πτυχίο για να νιώσετε επικυρωμένοι από τον θαυμασμό των άλλων; Ή επειδή είστε παθιασμένοι με αυτό το θέμα και θέλετε να αφιερώσετε το υπόλοιπο της ζωής σας σε αυτό;
Αφού καταλάβετε το «γιατί», μπορείτε να καθορίσετε το «πώς» να το κάνετε αποτελεσματικά.
2. Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι θετικές αλλαγές είναι ρεαλιστικές.
Οι ανέφικτοι στόχοι θα αποθαρρύνουν κάποιον από το να κάνει μια μακροπρόθεσμη θετική αλλαγή στη ζωή του.
Στην πραγματικότητα, στοχεύοντας σε έναν στόχο που απαιτεί ένα έκτακτος Η ποσότητα της προσπάθειας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διασφάλισης της ήττας ή της αποτυχίας.
Αντίθετα, στοχεύστε σε αλλαγές που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα γκολπόστ προς τα εμπρός όταν τα πετύχετε.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Αντί να προσπαθείτε να τρέξετε 26+ μίλια στην πρώτη σας προσπάθεια, τρέξτε ένα ή δύο μίλι. Στη συνέχεια, μόλις μπορέσετε να το κάνετε αρκετά άνετα, αυξήστε το στα 5 μίλια, μετά στα 8, μετά στα 10, μετά στα 15 και ούτω καθεξής. Κάνοντας αυτό σταδιακά, δεν θα έχετε «τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο» που βαραίνει το υποσυνείδητό σας, επομένως υπάρχει μικρότερος κίνδυνος αυτο-σαμποτάζ.
Είναι πιο εύκολο να επιτύχετε μικρότερους στόχους σε μικρότερο χρονικό διάστημα, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να προχωράτε.
3. Αλλάξτε και τη νοοτροπία και την προσέγγισή σας.
Το να έχεις τη σωστή νοοτροπία είναι ζωτικής σημασίας αν το θέλεις άλλαξε τη ζωή σου για το καλύτερο.
Πολλοί άνθρωποι που ανακοινώνουν ότι «κάνουν δίαιτα» την εγκαταλείπουν λίγο αργότερα. Αυτό συμβαίνει γιατί το αντιμετωπίζουν και ως προσωρινό και ως τιμωρητικό. Θα «δεσμευτούν» σε περιορισμούς ενός ή δύο μηνών και θα δημιουργήσουν τιμωρίες για τον εαυτό τους εάν δεν τους τηρήσουν.
Το θέμα με τους περιορισμούς είναι ότι οι άνθρωποι φυσικά επαναστατούν εναντίον τους. Ως αποτέλεσμα, καταλήγουν να αυτοσαμποτάρουν σχεδόν αμέσως. Αυτό αναπόφευκτα θα ακολουθήσει απέχθεια, απογοήτευση και ήττα.
Μια καλύτερη προσέγγιση και νοοτροπία είναι να το δείτε ως επένδυση στο μέλλον σας. Αντί να είναι περιοριστικό και τιμωρητικό, είναι επεκτατικό και ανταποδοτικό.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Θα κάνω δίαιτα για να χάσω 20 κιλά», θα λέγατε, «Θα τρώω πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, θα τρέφω τροφή και θα κινώ περισσότερο το σώμα μου για να είμαι όσο δυνατός και ικανός για όσο το δυνατόν περισσότερο».
Αυτή η επένδυση είναι ενθαρρυντική και θετική. Όσον αφορά τις ανταμοιβές, που μπορούν να προσαρμοστούν στο άτομο, όπως:
«Θα περπατάω κάθε μέρα για να μπορώ να κάνω πεζοπορία στο μονοπάτι των Αππαλαχίων με τα εγγόνια μου όταν είναι αρκετά μεγάλα».
Ή
«Κάνοντας τακτική προπόνηση με βάρη, θα μπορώ να ζω ανεξάρτητα για όσο διάστημα μου αρέσει».
Εστιάστε στα μακροπρόθεσμα οφέλη και την ευτυχία και οι θετικές αλλαγές θα πραγματοποιηθούν οργανικά.
4. Η συνέπεια είναι το ΚΛΕΙΔΙ.
Μόλις αποφασίσετε να εφαρμόσετε θετικές αλλαγές, θα πρέπει να το κάνετε να είστε συνεπείς μαζί τους .
Η πραγματική αλλαγή συμβαίνει μόνο με αφοσίωση - δεν πρόκειται να ξεδιπλωθεί μαγικά αναλαμβάνοντας δράση τυχαία εδώ και εκεί.
Σκεφτείτε τις μεθόδους που σας παρακινούν περισσότερο και βάλτε τις σε εφαρμογή.
Μερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά με τον ψηφιακό σχεδιασμό και τις υπενθυμίσεις, όπως εφαρμογές και ξυπνητήρια που τους κρατούν σε καλό δρόμο με τις διάφορες εργασίες τους. Άλλοι προτιμούν πιο αναλογικές προσεγγίσεις, όπως ένα ημερολόγιο τοίχου γεμάτο υπενθυμίσεις και ένα σημειωματάριο για την παρακολούθηση της προόδου.
Προσπαθήστε να δείτε τη συνέπεια ως αφιέρωση στον εαυτό σας. Ο στόχος σας είναι σημαντικός για εσάς και όταν κάτι είναι σημαντικό για εμάς, καταβάλλουμε συνεπή προσπάθεια για να το πετύχουμε.
Σκεφτείτε πώς συμπεριφέρεστε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει να βγείτε. Εάν το ενδιαφέρον σας είναι ειλικρινές, σκέφτεστε να τους μιλάτε τακτικά, να τους ενθαρρύνετε για τις επιδιώξεις τους, να τους υποστηρίζετε και να συνεργάζεστε μαζί τους για κάτι ουσιαστικό.
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια επιμελή φροντίδα και δεν μπορείτε παρά να πετύχετε.
Να θυμάστε ότι δεν ξέρατε πάντα πώς να περπατάτε ή να τρέχετε όπως μπορείτε τώρα. Τα μωρά μαθαίνουν να περπατούν επειδή είναι συνεπή στην προσέγγισή τους—κινούν τα μικρά τους σώματα κάθε μέρα και δεσμεύονται να αποκτήσουν περισσότερη κινητικότητα. Πάρτε ένα σύνθημα από αυτούς και βάλτε την ίδια επιμέλεια και ενθουσιασμό στη δική σας πρακτική.
5. Συνήθεια στοίβαγμα.
Όλοι έχουμε συνήθειες που γεννιούνται από την επανάληψη και τη συνέπεια. Αν παρατηρήσετε τις καθημερινές σας ρουτίνες, θα παρατηρήσετε ότι πολλές από αυτές τις κάνετε ασυνείδητα, όπως να ανάψετε την καφετιέρα πριν μπείτε στο ντους.
Ως εκ τούτου, η προσθήκη ενός άλλου βήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα θα λειτουργήσει καλύτερα εάν «στοιβάζετε» αυτές τις συνήθειες συνδέοντας μια νέα με μια ήδη καθιερωμένη.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να παίρνετε βιταμίνες κάθε μέρα, μπορείτε να γεμίζετε ένα εβδομαδιαίο δοχείο χαπιών με τα συμπληρώματα που θέλετε να λαμβάνετε. Κρατήστε αυτό το δοχείο χαπιού στο φλιτζάνι του καφέ σας, οπότε όταν τελειώσετε το ντους σας και πάτε να ρίξετε την πρωινή σας κούπα, πρέπει πρώτα να βγάλετε το δοχείο με το χάπι από το φλιτζάνι.
Εφόσον είναι στο χέρι σας, θα θυμάστε να παίρνετε αυτές τις πρωινές βιταμίνες. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σε μια καθαρή κούπα δίπλα στο μηχάνημα για το επόμενο πρωί.
Αν και αυτή η προσέγγιση αυξάνει την πιθανότητα να υιοθετήσετε θετικές αλλαγές, δεν το εγγυάται. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ σταθερά συνδεδεμένοι με τις ρουτίνες τους και ακόμα κι αν καταβάλλουν προσπάθεια για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, συχνά επιστρέφουν σε προηγούμενες συνήθειες επειδή αισθάνονται άνετα με την επανάληψη που έχουν συνηθίσει.
Σε ένα από τα κοινόχρηστα του σπιτιού που έμενα, η βρύση του μπάνιου δεν λειτουργούσε για μερικά χρόνια, έτσι πλύναμε τα χέρια μας στον νεροχύτη της κουζίνας. Ακόμη και αφού ο ιδιοκτήτης έφτασε να φτιάξει τη βρύση, ένας από τους συγκατοίκους μου συνέχισε να πλένει τα χέρια του στην κουζίνα γιατί αυτή ήταν η ρουτίνα που έκανε για πάνω από δύο χρόνια.
Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά η στοίβαξη συνήθειας, πρέπει να είστε επιμελείς και συνειδητοί γι' αυτό. Επιπλέον, εάν η αποφασιστικότητα έχει αποδυναμωθεί από την έλλειψη ύπνου, το άγχος, το τραύμα κ.λπ., οι περισσότεροι άνθρωποι θα στραφούν στη οικεία άνεση αντί να επιμείνουν στη θετική τους αλλαγή.
Ως εκ τούτου, η άσκηση μπορεί να παραλειφθεί ή η σαλάτα θα αγνοηθεί υπέρ της πίτσας. Να είσαι επιμελής. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας εκείνη την ημέρα, κάντε κάποιες διατάσεις και πιείτε λίγη σαλάτα αντί για τρίτη φέτα πίτσας.
6. Μετρήστε την πρόοδό σας.
Έχετε δει ποτέ εκείνες τις πινακίδες όπου αναρτούν ότι έχουν περάσει Χ μέρες από τότε που είχαν ένα περιστατικό στη δουλειά; Αυτό είναι ένα σημείο υπερηφάνειας και δείχνει ότι όλοι ήταν επιμελείς και ευσυνείδητοι, ώστε κανείς να μην κολλήσει στον μεταφορικό ιμάντα.
Κάθε προσπάθεια που αξίζει να επενδύσετε χρόνο ή προσπάθεια για να μετρήσετε την πρόοδο με κάποιο τρόπο, από το σύστημα έγχρωμων ζωνών στις πολεμικές τέχνες έως τα βήματα που επιτυγχάνονται στην αποκατάσταση του εθισμού.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας καθώς προχωράτε με τις θετικές αλλαγές στη ζωή σας, με όποιον τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Ο συνεργάτης μου και εμένα μου αρέσουν οι αναλογικές προσεγγίσεις με σημειωματάρια και γραπτά γραφήματα, αλλά άλλοι μπορεί να προτιμούν ψηφιακά υπολογιστικά φύλλα ή εφαρμογές.
Όταν περνάτε μια ρεπό ή αισθάνεστε απογοητευμένοι για αυτό που αισθάνεστε ότι είναι ένα οροπέδιο ή επιβραδύνετε την πρόοδο, κοιτάξτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Μπορεί να μην εντυπωσιαστείτε με τον εαυτό σας επειδή κάνατε μόνο 45 pushups σήμερα (μόνο ένα περισσότερα από ό,τι κάνατε χθες), αλλά πριν από ένα μήνα μπορούσατε να κάνετε μόνο επτά.
Το να αναγνωρίσετε πόσο μακριά έχετε ήδη φτάσει μπορεί να είναι απλώς η ενθάρρυνση που χρειάζεστε εκείνη την ημέρα για να σας επαναφέρει στον δρόμο.
7. Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας.
Όταν μετράτε την πρόοδό σας, βεβαιωθείτε ότι συγκρίνετε τα επιτεύγματά σας μόνο με τις δικές σας προσπάθειες – όχι με αυτές των φίλων, των συναδέλφων ή των εχθρών σας.
Εάν κάποιος άλλος επιδιώκει έναν παρόμοιο στόχο και κάνει πρόοδο πιο γρήγορα από εσάς, αυτό είναι εντάξει. Αυτός είναι ο δρόμος τους, και ως τέτοιος δεν μπορεί να συγκριθεί με τον δικό σας. Μπορεί να έχουν ένα διαφορετικό σύνολο προκλήσεων και αναποδιών που δεν γνωρίζετε.
Κάθε άτομο είναι ένα άτομο, και κανένας άνθρωπος δεν θα έχει ποτέ τα ίδια επιτεύγματα. Ακόμα κι αν εσείς και ο καλύτερός σας φίλος πετύχετε τους ίδιους στόχους φυσικής κατάστασης, θα έχουν διαφορετικό σχήμα σώματος από εσάς, λόγω της υποκείμενης δομής των οστών και μυών. Ομοίως, δύο άτομα που κερδίζουν το ίδιο πτυχίο θα έχουν διαφορετικούς βαθμούς και τοποθετήσεις στην τάξη.
Το κλειδί είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας και να εκτιμήσετε ποιοι είστε καθώς προχωράτε σε αυτό το ταξίδι αντί να προσπαθείτε να κερδίσετε το τρόπαιο κάποιου άλλου.
Μπορεί να μην μπορέσετε ποτέ να τρέξετε 10k όπως κάνει ο φίλος σας, αλλά μπορεί ποτέ να μην μπορέσει να πατήσει πάγκο 400lbs ή να γράψει ένα μυθιστόρημα. Καθένας από εμάς έχει τις δικές του δεξιότητες και ικανότητες, επομένως δεν μπορούμε να συγκρίνουμε τα μήλα με τις αντιλόπες.
8. Αποφύγετε την αρνητική αυτοσυζήτηση.
Πολλοί άνθρωποι είναι σκληροί με τον εαυτό τους, ειδικά όσον αφορά τις αντιληπτές ελλείψεις ή αποτυχίες.
Σε περίπτωση που δεν το έχετε προσέξει, λίγοι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στην αρνητική ενίσχυση. Στην πραγματικότητα, το να λέτε συνεχώς σε κάποιον πόσο είναι χάλια, σπάνια θα του δώσει το κίνητρο να διαπρέψει σε οτιδήποτε τον προκαλεί.
Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως ένα παιδί που αγωνίζεται για έναν στόχο που σημαίνει πολλά για αυτό. Αν ενθαρρύνατε αυτό το παιδί, ποια πιστεύετε ότι είναι η καλύτερη μέθοδος για να το κάνετε αυτό; Να τους φωνάζεις για το πόσο χαζοί ή χοντροί ή άχρηστοι είναι; Ή να τους πείτε ότι κάνουν εξαιρετική δουλειά, ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τα τεράστια άλματα προόδου και ότι είστε περήφανοι για αυτούς;
Σωστά. Έτσι, κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να προσβάλλει ή να βλάπτει το άτομο στον καθρέφτη, επιλέξτε την καλοσύνη και την ενθάρρυνση.
9. Εξετάστε τη διαβαθμισμένη έκθεση εάν χρειάζεται.
Ανάλογα με τον τύπο της θετικής αλλαγής που έχετε κατά νου, μπορεί να επωφεληθείτε από μια τεχνική γνωστή ως 'βαθμολογική έκθεση'.
Η διαβαθμισμένη έκθεση χρησιμοποιείται στη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία και περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη έκθεση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα για τη μείωση του άγχους και την αύξηση των επιπέδων άνεσης κάποιου με αυτό.
Εάν οι θετικές αλλαγές που επιδιώκετε περιλαμβάνουν να ξεπεράσετε ένα τραύμα ή να κάνετε κάτι που πάντα φοβόσασταν ή αποφεύγατε λόγω του άγχους (ή άλλου συναισθήματος) που σας προκαλεί, τότε αυτός ο τύπος σταδιακής έκθεσης μπορεί να είναι ωφέλιμο.
Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε δύσκολα ερεθίσματα λίγο-λίγο, υπό ελεγχόμενες συνθήκες, υπάρχει λιγότερο σοκ στο σύστημα. Εφόσον γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, η απόκριση μάχης ή φυγής μειώνεται.
Σκεφτείτε το σαν να χαλαρώνετε σε μια κρύα πισίνα μια ζεστή μέρα, αντί να πέφτετε στα βαθιά. Βυθίζετε πρώτα ένα δάχτυλο και μόλις συνηθίσετε τη θερμοκρασία και την αίσθηση, χαλαρώνετε το πόδι σας στο νερό μέχρι τον αστράγαλο και ούτω καθεξής μέχρι να βυθιστείτε πλήρως.
10. Λάβετε βοήθεια σχετικά με την υπευθυνότητα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε τη συνέπεια και τη δέσμευση στις αλλαγές της ζωής σας είναι να καθιερώσετε κάποιο είδος λογοδοσίας - ειδικά σε ένα άλλο άτομο.
Γενικά, είναι πολύ πιο πιθανό να απογοητεύσουμε τον εαυτό μας από κάποιον που μας ενδιαφέρει. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχουμε θετικές αλλαγές εάν υπάρχουν άλλοι στους οποίους μπορούμε να λογοδοτήσουμε.
Σε μια ιδανική κατάσταση, θα είχατε κάποιον που βρίσκεται σε ένα παρόμοιο ταξίδι με εσάς, ώστε να μπορείτε να είστε συνεργάτες λογοδοσίας ενώ ταυτόχρονα επευφημείτε ο ένας τον άλλον.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε κάποιον τέτοιο, έχετε μερικές διαφορετικές επιλογές: χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που θα σας κρατά σε καλό δρόμο ή δημιουργήστε ένα συμβόλαιο με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Έχουμε την τάση να παίρνουμε τους όρκους πιο σοβαρά όταν είναι στα χαρτιά και γίνονται μάρτυρες από άλλον. Αποφασίστε για μια ανταμοιβή που θα λάβετε όταν πετύχετε τον στόχο σας και καθορίστε πόσο συχνά θα κάνετε check-in με τις αναφορές προόδου επίσης.
Η επισήμανση της λογοδοσίας θα ενθαρρύνει την επιμέλεια, ακόμη και σε υποσυνείδητο επίπεδο.
11. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας.
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της θετικής ενίσχυσης. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν ανταμοιβές για την επίτευξη κάθε ορόσημου ενθαρρύνει την τεράστια δυναμική προς τα εμπρός. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι ανταμοιβές είναι αρκετά σημαντικές για να σας παρακινήσουν.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό αθροιστικά, όπως αυξητικές ανταμοιβές ως μέρος ενός τεράστιου στόχου. Για παράδειγμα, τα κομμάτια που θα χρειαστείτε για να πάτε τελικά σε ονειρεμένες διακοπές μόλις πετύχετε τον στόχο σας. Ή μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία αντικειμένων που σας αρέσουν πραγματικά—είναι η κλήση σας. Απλώς κάντε τα ελκυστικά σε πολλά επίπεδα.
——
Κάνοντας αυτά τα απτά βήματα σε δράση, θα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες τόσο να επιτύχετε τις θετικές αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας όσο και να τις διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Μόλις ξέρετε τι θέλετε και πώς σκοπεύετε να φτάσετε εκεί, πρέπει απλώς να πατήσετε το μονοπάτι και να μείνετε σε αυτό.
