Αποκάλυψη: αυτή η σελίδα περιέχει συνδέσμους συνεργατών προς επιλεγμένους συνεργάτες. Λαμβάνουμε προμήθεια εάν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε αυτά.
Είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου; Εάν είστε ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σας, υπονομεύετε την ειρήνη, την ευτυχία και την ικανοποίησή σας.
Οι άνθρωποι που είναι συνεχώς σκληροί με τον εαυτό τους επειδή δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες τους συχνά μένουν αρνητικά. Εξάλλου, εκεί ζει συνήθως η ανθυγιεινή κριτική. Ευτυχώς, αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί και να βελτιωθεί.
Πώς λοιπόν σταματάς να είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου;
Μιλήστε με έναν διαπιστευμένο και έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μιλώντας σε έναν μέσω του BetterHelp.com για ποιοτική φροντίδα στο πιο βολικό της.
1. Καταλάβετε γιατί είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας.
Το κλειδί για την εξεύρεση λύσης είναι η κατανόηση της πηγής του προβλήματος. Υπάρχουν αρκετές λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας . Ίσως γνωρίζετε ότι δεν εργάζεστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Μπορεί να επιδιώκετε θετική ενίσχυση και επαίνους από άλλους ανθρώπους. Ίσως παλεύετε με τραύμα ή ψυχική ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, θα θέλετε να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας, ώστε να βρείτε μια λύση που λειτουργεί για εσάς.
Και αν δυσκολεύεστε με αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα περισσότερο.
2. Προσωποποιήστε τον εσωτερικό σας κριτικό για να τους αντιμετωπίσετε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσωποποίηση του εσωτερικού σας κριτικού σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτήν την αφήγηση. Δώστε ένα όνομα στον εσωτερικό σας κριτικό και δείτε την αφήγησή του σαν κάποιος άλλος να σας λέει κάτι αρνητικό. Παρόλο που αυτή η αφήγηση είναι μέρος του εαυτού σας, δεν είναι μια ακριβής αντανάκλαση του ποιοι είστε και των προσπαθειών σας.
Προσωποποιώντας τον εσωτερικό σας κριτικό, μπορείτε να αντιπαρατεθείτε πιο αποτελεσματικά. Αντί αυτές οι εσωτερικές σκέψεις να είναι μέρος του μονολόγου σας, μπορείτε να σκεφτείτε, «Γεια σου Γιάννη, σκάσε. Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ εδώ».
Επιπλέον, διευκολύνει την αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών σκέψεων με θετικές σκέψεις.
«Θα μπορούσατε να τα είχατε κάνει καλύτερα. Αντίθετα, βομβάρδισες αυτήν την παρουσίαση και όλοι νομίζουν ότι είσαι ανίκανος».
«Μπορώ πάντα καλύτερα. Κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε κι εγώ χρειάζεται να είμαι. Δεν μπορώ να υποθέσω ότι ξέρω τι σκέφτονται οι άλλοι».
3. Προγραμματίστε χρόνο για κριτική εξέταση.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να προγραμματίσουν μια συγκεκριμένη ώρα για μια κριτική εξέταση. Αυτό βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να περιμένει να συμμετέχει σε μια συγκεκριμένη ενέργεια σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τις σκέψεις σας όταν γίνονται συντριπτικές ή παρεμβατικές.
«Δεν επικρίνω ούτε εξετάζω τον εαυτό μου μέχρι να γράψω το πρωί. Αυτό θα μου δώσει λίγο χρόνο για να το κοιμηθώ και να το αντιμετωπίσω από μια νέα προοπτική».
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε αυτόν τον χρόνο να χτυπάς τον εαυτό σου που δεν ανταποκρίνεται στις παράλογες προσδοκίες . Δεν είναι δικαιολογία για να κάνεις κομμάτια. Αντίθετα, η αυτοεξέτασή σας θα πρέπει να προσπαθεί να είναι τεκμηριωμένη.
Θα μπορούσατε να τα κάνετε καλύτερα σε αυτήν την παρουσίαση; Πιθανώς. Αλλά κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο για αυτό τώρα.
4. Αποφύγετε να γενικεύετε καταστάσεις. Να είστε συγκεκριμένοι.
Πολλοί άνθρωποι που είναι πολύ σκληροί με τον εαυτό τους συνήθως σκέφτονται με μεγάλες πινελιές. Αυτό δεν είναι χρήσιμο γιατί δεν μπορεί να είναι καθόλου εποικοδομητικό. Το 'είμαι χάλια' δεν είναι ανατροφοδότηση. Απλώς, είσαι ένας τρελός με τον εαυτό σου. Αντίθετα, θέλετε να εξετάσετε συγκεκριμένα στοιχεία για να δείτε πού μπορεί να έχετε παραπαίει και πού μπορείτε να βελτιωθείτε. Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα παρουσίασης.
Σηκώνεσαι μπροστά στους συναδέλφους σου και κάνεις την παρουσίασή σου. Μπορεί να έχετε σκοντάψει πάνω σε λέξεις και μια από τις διαφάνειες δεν ήταν στη θέση της.
Αντί να πεις, «Είμαι χάλια. Είμαι τρομερός στις παρουσιάσεις». Αντίθετα, μπορείτε να πείτε: «Πρέπει να δουλέψω στις δεξιότητές μου στην προφορική παρουσίαση» και «Πρέπει να ελέγξω ξανά τις διαφάνειές μου την επόμενη φορά για να βεβαιωθώ ότι έχουν τη σωστή σειρά».
Αυτά τα συγκεκριμένα σημεία ανατροφοδότησης μπορούν να γίνουν πράξη. Δεν μπορείς να βελτιωθείς στο 'είμαι χάλια'. Αυτή η δήλωση δεν προσφέρει δρόμο για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν σας κρίνουν τόσο αυστηρά όσο εσείς κρίνετε τον εαυτό σας. Ακόμη και οι επαγγελματίες ομιλητές σκοντάφτουν μερικές φορές ή ανακατεύουν τις διαφάνειές τους.
Συμβαίνει. θα σου συμβεί. Σημασία έχει πώς το χειρίζεσαι.
5. Κάντε το «τι θα γινόταν αν» να λειτουργήσει για εσάς.
'Κι αν?' Οι δηλώσεις είναι άυλοι μαιανδρισμοί που είναι συνήθως αρνητικοί και χρησιμοποιούνται ως εργαλείο για να γκρεμίσετε τον εαυτό σας. Κι αν όλα πάνε στραβά; Κι αν φαίνομαι ηλίθιος; Τι γίνεται αν πιπιλίζω; Κι αν οι άνθρωποι γελούν μαζί μου;
Και…κι αν δεν το κάνουν; Τι γίνεται αν όλα πάνε καλά και τα καρφώσεις; Τι γίνεται αν το κοινό σας πιστεύει ότι κάνατε καταπληκτική δουλειά; Τι γίνεται αν δεν είσαι χάλια και η προετοιμασία σου αποδώσει; Τι θα συμβεί αν οι άνθρωποι σε χειροκροτούν αντί να γελάσουν μαζί σου;
Οι άνθρωποι που είναι σκληροί με τον εαυτό τους σπάνια θεωρούν θετικά σενάρια «τι θα γινόταν αν». Και, ας το παραδεχτούμε, είναι δύσκολο να το κάνετε αν δεν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας ή έχετε πολλές αμφιβολίες για τον εαυτό σας.
6. Μη χρησιμοποιείτε παράλογα πρότυπα για να βλάψετε τον εαυτό σας.
Αν δείτε το σημάδια ότι είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας , ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τα πρότυπά σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι λογικά.
Μερικές φορές, ένα άτομο που είναι πολύ σκληρό με τον εαυτό του βάζει τον πήχη τόσο εξωπραγματικά ψηλά που δεν μπορεί πλέον να τον φτάσει. Αυτό δεν είναι πάντα μια συνειδητή επιλογή. Μπορεί να κάνατε μια αξιολόγηση, να παρενέβη μια αρνητική αντίληψη και να αποφασίσατε ότι ήταν απολύτως λογικό.
Αναρωτηθείτε αν άλλοι άνθρωποι έχουν φτάσει σε αυτό το πρότυπο; Όχι μόνο ένα ή δύο, αλλά περισσότερα από αυτό. Το να κοιτάτε τους συνομηλίκους σας για να δείτε πώς τα πάνε μπορεί να είναι χρήσιμο. Αυτό δεν είναι απαραίτητα θέμα σύγκρισης με τους συνομηλίκους σας. Αντίθετα, θέλετε να πάρετε μια ιδέα. Ας σας δώσουμε ένα παράδειγμα για να το καταλάβετε καλύτερα.
Έχετε ένα όριο στη δουλειά για να πραγματοποιήσετε 100 κλήσεις πωλήσεων. Κοιτάς τους συναδέλφους σου και βλέπεις ότι μόνο ένα άτομο από όλους τους άλλους υπαλλήλους μπορεί να καλύψει αυτή την ποσόστωση. Σε αυτό το σενάριο, δεν είναι θέμα αν αποδίδετε αρκετά καλά ή όχι. Είναι πολύ πιο πιθανό η καθορισμένη ποσόστωση να είναι εκτός και παράλογη. Δεν έχει να κάνει με εσάς ή την ικανότητά σας να αποδώσετε.
'Αλλά περίμενε! Αυτό το ένα άτομο το συνθλίβει ακόμα! Γιατί δεν είμαι;» Ποιός ξέρει? Ίσως κλείσουν το τηλέφωνο και πάρουν την επόμενη κλήση πιο γρήγορα; Ίσως είναι απλά καλοί στις πωλήσεις; Ίσως έχουν μια λίστα κλήσεων καλύτερης ποιότητας; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να τα πάνε καλύτερα που δεν έχουν καμία σχέση με την ικανότητά σας να αποδώσετε.
7. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη.
Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά είστε μόνο άνθρωπος. Είσαι ένα πλάσμα που κάνει λάθος σε έναν βράχο που περιστρέφεται γύρω από τον ήλιο σε ένα απέραντο σύμπαν. Θα κάνετε λάθη. Όχι μόνο θα κάνετε λάθη, αλλά σας επιτρέπεται να κάνετε λάθη και θα πρέπει να περιμένετε να κάνετε λάθη.
Όλοι κάνουν. Το πιο σημαντικό είναι πώς αντιμετωπίζετε τα λάθη σας.
Πώς διορθώνεις το λάθος σου; Είναι συγγνώμη; Χρειάζεται να αντικαταστήσεις κάτι που έσπασες; Χρειάζεται να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία για το επόμενο πράγμα; Ενδεχομένως να κάνετε διπλό έλεγχο της δουλειάς σας;
Τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε αυτό το λάθος αυτή τη στιγμή; Και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτό το λάθος να συμβεί ξανά;
