Σκέφτεται τα πράγματα στην ύπαρξη - όχι, δεν είναι κάποιο είδος μαγείας βουντού, αλλά ένα αυτοεκπληρούμενη προφητεία του συναισθήματος.
Το μυαλό μας είναι ισχυρά πράγματα, και μπορούμε συχνά να επικεντρωθούμε σε σκέψεις που προκαλούνται από άγχος ή στρες που δημιουργούμε μια φρικτή κατάσταση για τον εαυτό μας.
Πολλά από αυτά σχετίζονται με το πώς λειτουργούν τα μυαλά μας και υπάρχει και κάποια νευρική επιστήμη.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μερικούς από τους κοινούς τρόπους με τους οποίους οι ανησυχίες είναι αυτοεκπληρούμενες, καθώς και μερικά από τα έξυπνα πράγματα πίσω από όλα αυτά!
Αυτοεκπληρώνοντας τους φόβους
Ουσιαστικά, πολλά από τα συναισθήματά μας φόβου ή άγχους προέρχονται από τις σκέψεις μας παρά από τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε.
Ως απλό παράδειγμα, μπορεί να μην καταστήσουμε καθόλου αγχωτικό το φλιτζάνι του καφέ, αλλά αν το σκεφτούμε πάρα πολύ, θα βρούμε τρόπους για να γίνει μια εμπειρία γεμάτη άγχος.
Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε να πάρουμε ηλεκτροπληξία από τη μηχανή καφέ, να κάψουμε τον εαυτό μας με νερό ή να ρίξουμε το φλιτζάνι μας, τόσο πιο αγχωτική φαίνεται η κατάσταση.
Μέχρι τη στιγμή που φτιάχνουμε τον καφέ, είμαστε τόσο πληγωμένοι από όλα τα πιθανά προβλήματα που θα μπορούσαν να προκύψουν, ώστε να γίνει μια εργασία γεμάτη ανησυχία και τρόμο.
Ως εκ τούτου, μετατρέψαμε μια μη αγχωτική κατάσταση σε κάτι αγχωτικό, απλά πιστεύοντας ότι είναι αγχωτικό. Έχετε νόημα μέχρι τώρα;
Τώρα, αυτό είναι ένα πολύ βασικό παράδειγμα, αλλά υπογραμμίζει την ιδέα ότι οι φόβοι μπορεί να είναι αυτοεκπληρούμενοι. Όσο περισσότερο το μυαλό σας μπορεί να μετατρέψει μια κατάσταση σε κάτι αρνητικό και γεμάτο άγχος, τόσο πιθανότερο είναι να είναι ακριβώς αυτό.
Αυτή η ιδέα που μπορείτε να πιστεύετε ότι τα πράγματα στην ύπαρξη δεν είναι νέα, αλλά είναι κάτι με το οποίο όλο και περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν. Επειδή έχετε κάνει κάτι τη νέα σας αλήθεια, η συμπεριφορά σας αλλάζει και το καθιστά πιο πιθανό να συμβεί.
Αυτή η ιδέα μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενη, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας και πώς μπορεί να έχετε επηρεάσει τα πράγματα που θα συμβούν σε αυτήν, απλά σκεφτόμαστε τους…
Μερικά παραδείγματα κοινών αυτοεκπληρωμένων ανησυχιών
Ταξίδι
Σίγουρα, το ταξίδι μπορεί να είναι λίγο αγχωτικό, αλλά πολλοί από εμάς το κάνουν κατά λάθος χειρότερο για τον εαυτό μας.
Μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε τι θα είναι μια αγχωτική εμπειρία - θα μπορούσατε να χάσετε το αεροπλάνο σας, να χάσετε το διαβατήριό σας, να μην μπορείτε να βρείτε ταξί όταν προσγειώνεστε κ.λπ.
Όσο περισσότερο δουλεύετε μόνοι σας για το πόσο απαίσιο θα είναι το ταξίδι, τόσο πιο απαίσιο θα είναι το ταξίδι σας - ανεξάρτητα από το αν συμβαίνει κάποιο από αυτά τα αρνητικά πράγματα.
Θυμηθείτε ότι αυτό το ταξίδι είναι αγχωτικό τώρα λόγω του κύκλου σκέψης σας - έχετε αποφασίσει εκ των προτέρων ότι δεν θα σας αρέσει να ταξιδεύετε και επομένως είναι πιθανό να έχετε μια φρικτή στιγμή να το κάνετε.
Αυτό στη συνέχεια θα επηρεάσει το πώς αισθάνεστε την επόμενη φορά που ταξιδεύετε: «Η τελευταία φορά ήταν φρικτή, οπότε αυτή τη φορά θα είναι τρομερή».
Και έτσι συνεχίζεται…
Ραντεβού
Αχ, ραντεβού. Κάθε υπερβολικός εφιάλτης .
Τόσα πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά και τόσα πολλά ενοχλητικά πράγματα που μπορεί να πει ή να κάνει κάποιος.
Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τις δυνατότητες που έχουμε στο μυαλό μας και καταλήγουμε σε μια προκατάληψη ότι μια ημερομηνία πρόκειται να πάει τρομερά λάθος.
Όσο περισσότερο τονίζουμε να λέμε κάτι ανόητο ή να χύσουμε ένα ποτό στον εαυτό μας, τόσο πιο αγχωτική θα είναι η πραγματική κατάσταση.
Αν και είναι απίθανο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας, θα μείνετε ανήσυχοι και άβολα λόγω της νοοτροπίας με την οποία θα τα κάνετε όλα αυτά.
Το αποτέλεσμα είναι συχνά μια πιο περίεργη ημερομηνία που είναι λιγότερο πιθανό να πάει καλά, και αυτό ενισχύει την πεποίθησή σας ότι η χρονολόγηση είναι μια φοβερή εμπειρία.
Εργασία
Η εργασία είναι μια πηγή άγχους για πολλούς ανθρώπους όπως είναι, και εκείνοι που κάθονται και το άγχος γι 'αυτό κάνουν τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό τους.
Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά πρέπει να μάθετε πότε αφήστε τα πράγματα και σταματήστε να μαγειρεύετε.
Όσο περισσότερο εστιάζετε στο πόσο κακή μπορεί να είναι η ημέρα σας ή πόσο αγχωτικό βρίσκετε την εβδομαδιαία συνάντηση ομάδας, τόσο πιθανότερο είναι να έχετε μια κακή εμπειρία.
Όλα αυτά τα συναισθήματα που ξεχειλίζουν κάτω από την επιφάνεια μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά σας, να εμποδίσουν την επικοινωνία σας και να αλλάξετε την αντίληψή σας για καταστάσεις και αλληλεπιδράσεις.
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και απενεργοποιήστε!
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 6 ισχυρές επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους
- 10 παράξενα πράγματα που κάνει το σώμα σας κατά την επίθεση άγχους
- Το άγχος υψηλής λειτουργίας είναι περισσότερο από ό, τι νομίζετε
- Πώς να σταματήσετε να καταστρέφετε τα γεγονότα στη ζωή σας
- 6 επιβεβαιώσεις για επανάληψη όταν σκέφτεστε υπερβολικά
Το επιστημονικό κομμάτι
Ίσως έχετε ακούσει για την έκφραση, «Νευρώνες που πυροδοτούν μαζί, ενώνουν τα καλώδια», και δεν θα μπορούσε να είναι πιο σχετικό εδώ.
Όταν έχετε μια συγκεκριμένη σκέψη ή απάντηση, ενεργοποιείτε μια αλυσίδα γεγονότων στον εγκέφαλό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μια αρνητική σκέψη οδηγεί σε ένα ολόκληρο φορτίο άλλων αρνητικών σκέψεων.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας λειτουργεί - σε πολύ βασικό επίπεδο - σφυρηλατώντας μονοπάτια μεταξύ νευρώνων, με κάθε ομάδα νευρώνων και τις επακόλουθες οδούς μεταξύ τους που είναι υπεύθυνες για ορισμένες σκέψεις, συναισθήματα ή ενέργειες.
Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε αυτά τα μονοπάτια, τόσο πιο ισχυρά γίνονται και τόσο πιο ισχυρή είναι η σχέση μεταξύ γεγονότων, σκέψεων και συναισθημάτων.
Έτσι, την πρώτη φορά που σκέφτεστε: «Πάω να ταξιδεύω, θα χάσω το αεροπλάνο μου, θα έχω ένα φρικτό ταξίδι», ο εγκέφαλός σας σχηματίζει ένα χαλαρό μονοπάτι ανάμεσα σε αυτές τις τρεις σκέψεις και τα συναισθήματα άγχους που δημιουργούν.
Όσο περισσότερο αφήνετε αυτήν την αλυσίδα σκέψεων να κυκλοφορεί στο συνειδητό μυαλό σας, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας μαθαίνει αυτό το μοτίβο, στο σημείο που σκέφτεστε ενεργά, «Πάω να ταξιδεύω» και το μυαλό σας γεμίζει τα κενά και σας υπενθυμίζει, «Θα χάσω το αεροπλάνο μου, θα κάνω ένα φρικτό ταξίδι».
Γινόμαστε σχεδόν Pavlovian στο μυαλό μας, και αυτά τα μονοπάτια μπορούν να σχηματιστούν γρήγορα και μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσουν.
Πώς να απαλύνει το μυαλό σας
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους κινδύνους και να παραμείνετε υπεύθυνοι στη ζωή σας, σίγουρα, αλλά η υπερβολική σκέψη δεν θα τελειώσει ποτέ καλά.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τον επαναπρογραμματισμό του μυαλού σας. Μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
Τελικά, θέλετε να επανασυνδέσετε αυτά τα νευρικά μονοπάτια, έτσι ώστε η σκέψη σας, «Θα ταξιδεύω» να συνδέεται με σκέψεις όπως, «Η τελευταία φορά ήταν πραγματικά μια χαρά, είχα έναν απίστευτο χρόνο».
Όσο περισσότερο μπορούμε να επανασυνδέσουμε το μυαλό μας και να ενισχύσουμε τα θετικά μονοπάτια σκέψεων και συναισθημάτων, τόσο περισσότερο θα απολαύσουμε τις εμπειρίες μας!
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι για μια κατάσταση, γράψτε την. Σημειώστε πώς αισθάνεστε και ποιες πτυχές της ημέρας σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος.
Στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε τη λίστα σας και να σχολιάσετε δίπλα σε κάθε σας δήλωση από νωρίτερα.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε γράψει ότι φοβόσασταν τη συνάντησή σας το πρωί, αλλά θα μπορείτε να σημειώσετε ότι η συνάντηση πήγε πολύ καλά.
Αυτές οι φυσικές υπενθυμίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα γίνει πραγματικότητα κάθε κακή προκαταλήψεις.
Όσο περισσότερο επιτρέπετε στον εαυτό σας να βλέπει τα θετικά, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έχετε τέτοιου είδους αυτοεκπληρούμενες ανησυχίες.
πότε να στείλετε μήνυμα σε έναν άντρα αφού κοιμηθεί μαζί του
Και, όσο καλύτερα νιώθετε για καταστάσεις, τόσο πιθανότερο είναι να πάνε καλά! Τα αυτοεκπληρούμενα συναισθήματα μπορούν να είναι καλά…
Περαιτέρω βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Αν δυσκολεύεστε πραγματικά να διαχειριστείτε το άγχος σας, ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να υποφέρετε από διαταραχή γενικευμένου άγχους, η οποία είναι πολύ συχνή.
Είναι πιθανό να παραπεμφθείτε σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους παρακολούθησης και διαχείρισης των σκέψεων και της διάθεσής σας.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να κάνει θαύματα εάν παλεύετε με άγχος - είναι ουσιαστικά μια θεραπεία ομιλίας-θεραπείας που σας βοηθά να επανασυνδέσετε το μυαλό σας.
Αντί να συνδέετε αμέσως μια σκέψη με κάτι τρομερό, μαθαίνετε να κάνετε ένα βήμα πίσω, να εξορθολογήσετε την κατάσταση και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Αυτό, σε συνδυασμό με τις θετικές νευρικές οδούς που θα κάνετε, θα σας βοηθήσει μαζικά.
