Το μυαλό είναι μια ισχυρή δύναμη της φύσης που μπορεί να λειτουργήσει υπέρ ή εναντίον σας.
Λειτουργεί εναντίον σας εκρήγνυοντας λογικές ή αγχωτικές καταστάσεις σε θραύσματα άγχους και φόβου;
Αυτή είναι μια διαδικασία που ονομάζεται «Καταστροφική» με το οποίο το μυαλό σας υποθέτει αυτόματα το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα είναι το πιο πιθανό - και είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.
Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις και δυσκολίες. Συχνά μας πλήττονται από περιστάσεις που ενδέχεται να μην περιμέναμε, που είναι εντελώς πέρα από τον έλεγχό μας.
Αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε είναι πώς αντιδρούμε διανοητικά σε αυτά τα στρες και εργαζόμαστε ελέγξτε τα συναισθήματά μας σχετίζονται με αυτούς.
Τώρα, για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να αισθανθεί σαν ανυπέρβλητο έργο. Και δεν θα μπορείτε πάντα να ελέγχετε κάθε μικρό συναίσθημα ή σκέψη που περνάει από το μυαλό σας. Δεν είναι απλώς δυνατό ή λογικό.
Όμως, ακόμη και ο έλεγχος μερικών από αυτές τις σκέψεις μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και την ειρήνη.
Μπορούμε να ξεκινήσουμε εξετάζοντας τις διαδικασίες σκέψης γύρω από διαφορετικά στρες.
Παράδειγμα 1: Διαχωρισμός με έναν σύντροφο με τον οποίο είστε ερωτευμένοι.
ΠΡΟΣ ΤΟ διάλυση με έναν ρομαντικό σύντροφο είναι πάντα μια ταραχώδης, δύσκολη στιγμή.
Δημιουργεί μια σημαντική διαφορά στη ζωή μας, με το πώς περιμέναμε να είναι τα πράγματα, πώς σχεδιάζαμε να αναπτυχθούν τα πράγματα. Τα σχέδια που αισθανθήκαμε ήταν πέτρινα - στα οποία ίσως βασίζαμε - μπορεί να ανεβαίνουν στον καπνό.
Ο φόβος μπορεί να έρθει μαζί με τη θλίψη και τον θυμό μιας διάλυσης.
' Θα βρω ποτέ αγάπη πάλι? Θα βρω ποτέ ξανά αυτή την αγάπη;
ο John cena δεν με βλέπει meme
Τι εκανα λαθος? Τι έκαναν λάθος;
Πώς θα αντικαταστήσω ποτέ αυτό το φοβερό άτομο; Θέλω να νιώσω ξανά την αγάπη;
Θα κάνω πάλι την καρδιά μου σπασμένη; Μπορώ να βασιστώ πραγματικά σε κανέναν; Μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν να με αγαπήσει πραγματικά, να δώσει πραγματικά την αγάπη μου;
Είναι καλύτερο για μένα να είμαι μόνος; Γιατί συμβαίνει αυτό πάντα; '
Και λόγω αυτής της ταλαιπωρίας και του φόβου, διατρέχουμε τον κίνδυνο να ξεφύγουμε από το μυαλό μας με τις δυνατότητες και τις ερωτήσεις, υπονομεύοντας την ικανότητά μας να βρούμε ειρήνη και ευτυχία τη στιγμή.
Παράδειγμα 2: Αντιμετώπιση της απώλειας απασχόλησης.
Μια δουλειά ή μια καριέρα είναι μια αναγκαιότητα στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων. Μετά από όλα, οι λογαριασμοί πρέπει να πληρώνονται, το φαγητό πρέπει να τοποθετείται στο τραπέζι και ο ύπνος σε εξωτερικούς χώρους όλο το χρόνο δεν είναι η πιο άνετη κατάσταση ζωής.
Είναι κοινό και αναμένεται να βιώσετε θυμό, φόβο και άγχος με την προοπτική να χάσετε τη δουλειά κάποιου.
«Τι σημαίνει αυτό για το μέλλον μου; Πόσα έχω στην εξοικονόμηση;
Μπορώ να λάβω βοήθεια για ανεργία; Θα βρω σύντομα νέα δουλειά;
Τι γίνεται αν δεν το κάνω; Τι θα κάνω τότε;
Μπορώ να αντέξω φαγητό; Το ενοίκιο μου; Οι λογαριασμοί μου;
Τι γίνεται με τις άλλες ευθύνες μου; Η οικογένειά μου? Τους άφησα; Απογοητεύω; '
Και πάλι, αυτή η ταλαιπωρία και ο φόβος θα επιδεινωθούν καθώς το άγχος συσσωρεύεται, καθώς προσπαθούμε να σηκώσουμε τα πόδια μας κάτω από εμάς, ώστε να μπορούμε να σηκωθούμε πίσω μετά την πτώση.
Καταστροφική ως αυτοεκπληρούμενες προφητείες
Τα δύο παραπάνω παραδείγματα δείχνουν πώς αρνητικές σκέψεις μπορεί να περιστραφεί σε ανεπιθύμητα γεγονότα, αλλά η ίδια διαδικασία μπορεί επίσης να συμβεί όταν οραματιζόμαστε ένα καταστροφικό μελλοντικό γεγονός.
Αντί να αντιδράτε σε διάλυση ή απώλεια εργασίας, απλά φαντάζεστε αυτά τα πράγματα ως αναπόφευκτους προορισμούς στο μονοπάτι που βρίσκεστε.
Ίσως έχετε ένα επιχείρημα με τον σύντροφό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η σχέση σας ή πόσο σπάνια μπορεί να είναι μια διαφωνία, πείστε τον εαυτό σας ότι αυτή είναι η αρχή του τέλους της αγάπης σας.
Ίσως το αφεντικό σας να επιλέξει κάποιον άλλο για εσάς για ένα σημαντικό νέο έργο. Αρχίζετε να σκέφτεστε ότι δεν σας αρέσουν ή δεν σας θεωρούν ακατάλληλους για τη δουλειά. Η απόλυση σας είναι επικείμενη και καμία σκληρή δουλειά δεν θα κάνει καμία διαφορά τώρα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καταστροφή σας μπορεί πραγματικά να γίνει αυτοεκπληρούμενες προφητείες καθώς αρχίζετε να αποστασιοποιείτε συναισθηματικά από τον σύντροφό σας ή χάνετε κίνητρα για τη δουλειά σας.
Η αλλαγή στη νοοτροπία σας μπορεί τελικά να οδηγήσει στα ακριβή πράγματα που φοβάστε περισσότερο.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Εξισορρόπηση του εσωτερικού-εξωτερικού τόπου ελέγχου: Εύρεση του γλυκού σημείου
- Ραντεβού με κάποιο άγχος: 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε (και 4 που δεν πρέπει να κάνετε)
- Απομακρύνετε τη νοοτροπία των θυμάτων σας ακολουθώντας αυτά τα 5 βήματα
- 11 επιλογές που κάνουν θετικοί άνθρωποι καθημερινά
Πώς ελέγχουμε και καταπολεμούμε την καταστροφή;
Όταν οι σκέψεις μας ξεφεύγουν από εμάς και κατεβαίνουν στην απαισιόδοξη άβυσσο, πώς μπορούμε να ελπίζουμε να ξανακερδίσουμε τη δική μας συναισθηματική σταθερότητα ;
Οι παρακάτω τακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την πορεία σας προς τα κάτω και να ανακτήσετε κάποια εμφάνιση ελέγχου στο μυαλό σας.
1. Κατανομή ενός καθορισμένου χρόνου για την εξέταση του προβλήματος.
Ένα μεγάλο μέρος των διαδικασιών σκέψης που ξεφεύγουν από καταστροφές προέρχεται από την κατοίκηση.
Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική ή δύσκολη κατάσταση, είναι εύκολο να απορροφηθείτε από ατελείωτους βρόχους αρνητικών σκέψεων.
Οι σκέψεις μπορούν να μας μαστίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να μας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα, κοιτάζοντας την οροφή του υπνοδωματίου μας ενώ συνεχίζουμε να ανησυχούμε για τις δυνατότητες.
Μία τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις είναι να ορίσετε ένα χρόνο για να σκεφτείτε το πρόβλημα και τις λύσεις.
Αυτή είναι μια ξεχωριστή, συνοπτική δήλωση. Πρέπει να επικεντρωθούμε στο πρόβλημα και πιθανές λύσεις - όχι ό, τι μπορεί να πάει στραβά ως αποτέλεσμα του προβλήματος.
Μπορούμε να αναγκάσουμε ενεργά το μυαλό μας σε διαφορετικές σκέψεις όταν συνειδητοποιήσουμε ότι ζούμε άσκοπα.
Είναι μια απλή λύση, αλλά δεν είναι εύκολο. Χρειάζεται εξάσκηση και γίνεται πιο εύκολο όσο περισσότερο το κάνετε.
2. Η απόσπαση της προσοχής από το πρόβλημα μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση.
Η απόσπαση της προσοχής είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψει το μυαλό να μην περιστρέφεται εκτός ελέγχου όταν αντιμετωπίζει μια συναισθηματική κατάσταση ή πρόβλημα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοούμε ή αποφεύγουμε το πρόβλημα εντελώς. Το πάρα πολύ σε κάθε κατεύθυνση δεν είναι καλό ή υγιές, γιατί σας αφήνει απροετοίμαστους να αντιμετωπίσετε την πιθανότητα ενός προβλήματος.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας όταν συνειδητοποιούμε ότι το μυαλό μας προσπαθεί να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Ένα άτομο μπορεί να παρακολουθήσει ένα αστείο σόου ή κωμωδία, να διαβάσει κάτι περίπλοκο που θα απαιτεί επικεντρωμένη σκέψη, να παίξει ένα παιχνίδι ή ακόμα και να καθίσει με μολύβι και χαρτί και να σχεδιάσει κάτι.
Βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να εστιάσετε το μυαλό σας στην ίδια τη δραστηριότητα.
Και όπως η πρώτη συμβουλή, απαιτεί κάποια αφοσίωση και προσπάθεια για να γίνει σωστή. Είναι απλό και αποτελεσματικό, αλλά δεν είναι εύκολο στην αρχή.
Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο είναι να ξεφύγετε από τις φυλακισμένες σκέψεις και σε αυτό που είναι μπροστά σας. Με αυτόν τον τρόπο, διακόπτετε αυτές τις ανεπιθύμητες διαδικασίες σκέψης.
3. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε λογικές, λογικές σκέψεις σχετικά με το πρόβλημα.
Τα γεγονότα μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια πολύ απαραίτητη άγκυρα πίσω στην ακαμψία της πραγματικότητας. Μια προοπτική που εξετάζει πολλές πλευρές του ίδιου προβλήματος μπορεί να βρει ισορροπία στη μέση.
Ένα άτομο μπορεί να έχει πληγεί από διάλυση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το τέλος της ιστορίας ή η ευτυχία του. Υπάρχουν 7 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο. Υπάρχει σίγουρα ένα άλλο άτομο εκεί έξω για να αγαπήσει και να αγαπηθεί.
Και όχι, δεν θα είναι το ίδιο με αυτό που κάποτε θα είχαμε. Δεν είναι ποτέ, γιατί έχουμε να κάνουμε με διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικές καταστάσεις.
Αυτή η θραύση μπορεί να οδηγήσει στην αγάπη και την αγάπη από κάποιον που ταιριάζει καλύτερα ή είναι πρόθυμος να επενδύσει περισσότερη δουλειά στη σχέση.
Ομοίως, η απώλεια εργασίας μπορεί να είναι μια ευλογία μεταμφιεσμένη. Μπορεί να διαπιστώσουμε ότι η δουλειά μας μας έκανε εντελώς άθλια, αλλά δεν είχαμε τη θέληση ή την έμπνευση να προσπαθήσουμε πραγματικά να αλλάξουμε την κατάστασή μας.
Η απώλεια μιας δουλειάς μπορεί να χρησιμεύσει ως καταλύτης για σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας, να αγωνιστούμε για καλύτερα για τον εαυτό μας σε μια νέα δουλειά, ή ίσως να επιστρέψουμε στο κολέγιο, ώστε να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε μια διαφορετική καριέρα.
Τείνουμε να επικεντρωθούμε ο φόβος του άγνωστου , επειδή το άγνωστο φέρνει μαζί του αβεβαιότητα. Όμως, η αλήθεια είναι, ότι το ίδιο άγνωστο μπορεί να ανακοινώσει θετικές αλλαγές στη ζωή μας.
Αυτή η αλλαγή εξαρτάται από το πώς επιλέγουμε να δούμε τις συνθήκες και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε.
ποιήματα θανάτου αγαπημένου προσώπου
Μαθαίνοντας να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα κάποιου
Ας το παραδεχτούμε, ο έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων δεν είναι εύκολος.
Τα προηγούμενα παραδείγματα είναι διαδικασίες που εγώ, και πολλοί άλλοι άνθρωποι, χρησιμοποιώ για τον έλεγχο των συγκινήσεων που προκαλούνται από τη Μεγάλη Κατάθλιψη και τη Διπολική Διαταραχή, και οι δύο φέρνουν μαζί τους πολλές, λανθασμένες, παράλογες και ακανόνιστες σκέψεις.
Απαιτεί τακτική πρακτική, προσπάθεια και δέσμευση για να λειτουργήσει.
Και αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πιο εστιασμένη καθοδήγηση, μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας σχετικά με τη διαχείριση του στρες και τον συναισθηματικό έλεγχο.
Το να ζητάτε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι μια σταθερή επιλογή εάν πιστεύετε ότι η καταστροφή σας σχετίζεται με ένα ζήτημα ψυχικής υγείας ή είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στη ζωή σας.
