Πόσο έλεγχο έχετε στη ζωή σας και πόσο ελέγχεται από άλλες δυνάμεις;
Είναι μια ενδιαφέρουσα ερώτηση χωρίς οριστική απάντηση. Ενώ υπάρχουν θεωρίες σχετικά με την αυτοδιάθεση και την ελεύθερη βούλησή μας (ή την έλλειψη αυτής), η συζήτηση δεν έχει σχεδόν τελειώσει.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό στο πλαίσιο αυτού του άρθρου είναι πώς βλέπετε την ικανότητά σας να ελέγχετε τα αποτελέσματα της ζωής σας. Αποδεικνύεται ότι αυτή η μεμονωμένη άποψη επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε περισσότερο από ό, τι φανταζόμαστε.
Ο όρος που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να περιγράψουν αυτήν την άποψη είναι δικός σας σημείο ελέγχου . Ο όρος «τόπος» σημαίνει θέση ή τόπο, και όσον αφορά τον έλεγχο, μπορεί να περιγραφεί ως εσωτερικό ή εξωτερικό.
Ένας εσωτερικός τόπος ελέγχου σημαίνει ότι τοποθετείτε τη δύναμη - και το βάρος της ευθύνης - σταθερά στα χέρια σας. Ένας εξωτερικός τόπος ελέγχου είναι το αντίθετο, με δύναμη και ευθύνη που ανήκουν σε εξωτερικές δυνάμεις.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε:
Παράδειγμα 1:Ο Μπράιαν κερδίζει μια προσφορά στην εργασία.
Εάν ο Μπράιαν έχει έναν εσωτερικό χώρο ελέγχου, είναι πιθανό να αποδώσει αυτό το αποτέλεσμα στην ηθική της σκληρής δουλειάς του, την αστρική του απόδοση και τη συναρπαστική προσωπικότητά του.
Εάν ο Μπράιαν έχει έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου, είναι πιθανό να αποδώσει αυτό το αποτέλεσμα στην τύχη, στην καλή χρονική στιγμή και στην έλλειψη εναλλακτικών υποψηφίων.
Παράδειγμα 2:Η Σούζαν αποτυγχάνει στο τεστ οδήγησης.
Εάν η Σούζαν έχει έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου, είναι πιθανό να αποδώσει αυτό το αποτέλεσμα στην έλλειψη ικανότητάς της, στα νεύρα της και στην επιλογή του χρονικού διαστήματος για τη δοκιμή.
Εάν η Σούζαν έχει έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου, είναι πιθανό να αποδώσει αυτό το αποτέλεσμα στον άσχημο καιρό, σε άλλους απρόσεκτους οδηγούς στο δρόμο εκείνη τη στιγμή, και στον εξεταστή να έχει μια κακή μέρα.
Ποιο είναι καλύτερο;
Δεν υπάρχει καμία απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Πρώτον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο τόπος ελέγχου σας δεν είναι είτε εσωτερικός ή εξωτερικά πέφτει κατά μήκος ενός φάσματος μεταξύ των δύο.
Μπορεί να κλίνει πιο έντονα προς μια εσωτερική θέση, αλλά αυτό δεν σας εμποδίζει να πιστεύετε ότι ορισμένα πράγματα είναι εκτός του ελέγχου σας. Ομοίως, μπορεί να καθίσετε πιο μακριά προς το εξωτερικό άκρο της κλίμακας, αλλά μπορείτε ακόμα να καταλάβετε πώς ορισμένα πράγματα είναι δική σας ευθύνη.
Επιπλέον, και οι δύο έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους…
Κάποιος με εσωτερικός Ο τόπος ελέγχου μπορεί να κινηθεί περισσότερο και να παρακινηθεί να εργαστεί σκληρά και να επιτύχει την επιτυχία, επειδή πιστεύουν ότι έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν τη θετική αλλαγή στη ζωή τους.
Είναι πιο πιθανό να είναι προληπτικά σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, όπου θα μπορούσαν, για παράδειγμα, να είναι εκείνοι που κάνουν την πρώτη χειρονομία συμφιλίωσης όταν έχει γίνει διαφωνία.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να είναι γρήγορο να κατηγορήσουν τον εαυτό τους όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο σχέδιο. Μπορούν να είναι υπερβολικά επικριτικοί και να ξεπεραστούν από τις αποτυχίες τους. Επιπλέον, εάν οι ευκαιρίες για πρόοδο ή επίτευξη δεν εμφανίζονται, μπορούν να απογοητευτούν και να πιστεύουν ότι χάνουν τις δυνατότητές τους.
Κάποιος με εξωτερικός Ο τόπος ελέγχου μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα την αποτυχία (τουλάχιστον στο άμεσο μέλλον) επειδή μπορεί να μεταβιβάσει την ευθύνη σε άλλους παράγοντες και να εκτρέψει την κριτική για την απόδοσή τους. Και όταν συμβεί κάτι κακό, μπορεί να είναι πιο γρήγορο να το αποδεχτούν και να προχωρήσουν επειδή δεν πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει το αποτέλεσμα: συνέβη προς το τους, όχι επειδή από αυτούς.
πώς πέθανε ο μεγάλος μπαμπάς v
Όταν εργάζονται σε μια ομάδα, ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να αποσπάσουν τον έπαινο για μια δουλειά καλά, καθώς εκτιμούν την επιρροή των εξωτερικών παικτών περισσότερο από ό, τι κάνουν τη δική τους.
Από την άλλη πλευρά, η τάση τους να φταίνε έξω από παράγοντες Μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις τους (δουλειές, ρομαντικές ή άλλες) επειδή θα βάλουν το βάρος της ευθύνης σε οποιονδήποτε άλλο εκτός από τον εαυτό τους. Ζητήματα, κατά τη γνώμη τους, θα προκληθούν από το άλλα άτομο, και δεν είναι τόσο πιθανό να επεκτείνουν ένα κλαδί ελιάς επειδή πιστεύουν ότι ήταν αυτοί που είχαν αδικηθεί.
Εκείνοι που κλίνουν περισσότερο προς το εξωτερικό άκρο είναι επίσης πιθανό να εγκαταλείψουν πιο γρήγορα μια εργασία και να αισθάνονται λιγότερο ικανοί να ανακάμψουν από ανεπιθύμητες καταστάσεις που τους έρχονται. Αισθάνονται πιο καταδικασμένοι στη μοίρα παρά να μπορούν να βελτιώσουν τις συνθήκες τους.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να είσαι, αλλά η έρευνα σε αυτόν τον τομέα μέχρι στιγμής υποδηλώνει ότι όσοι έχουν έναν πιο εσωτερικό τόπο ελέγχου είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κατάθλιψη, αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος και είναι πιο ικανοποιημένοι στις δουλειές τους.
Εύρεση του υπολοίπου σας
Σε κάποιο βαθμό, ο τόπος ελέγχου σας είναι κάτι που μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με την κατάσταση. Χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια να βασιστείς στην ενστικτώδης αντίδρασή σου, αλλά αν είσαι σε θέση να σκεφτείς ορθολογικά τις περιστάσεις σου, μπορείς να τις δεις πιο ξεκάθαρα και να εξακριβώσεις τι επιρροή, αν υπάρχει, έχω είχε ή μπορούσα να έχω είχε.
Ο εντοπισμός και η αποδοχή των αιτίων των συμβάντων είναι ο πρώτος στόχος για την εξισορρόπηση του τόπου ελέγχου σας. Αντί να ακούτε τις αρχικές σκέψεις σας, σταματήστε για μια στιγμή και σκεφτείτε την πραγματική πραγματικότητα. Το ένστικτό σας αντικατοπτρίζει την πραγματική σειρά γεγονότων; Ή στρίβετε τα πράγματα για να ταιριάζει στην αφήγηση που συνήθως λέτε στον εαυτό σας;
Αυτή η διαδικασία μπορεί να αισθανθεί αφύσικη. Αναρωτιέστε τον εαυτό σας - και το έντερό σας - αμφισβητώντας τα συμπεράσματα στα οποία καταλήξατε. Πρέπει να αφαιρέσετε το φίλτρο της αντίληψης και να κοιτάξετε την πραγματική εικόνα μπροστά σας. Χρειάζεται πρακτική και επιμονή για να μπορέσουμε να το κάνουμε με επιτυχία.
Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να δείξε στον εαυτό σου συμπόνια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν φυσικά έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου εκείνων που κατηγορούν τον εαυτό τους για οτιδήποτε και ό, τι πάει στραβά.
Παραδόξως, αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι πάντα τόσο γρήγοροι να χλευάζουν τους άλλους για υποτιθέμενες αποτυχίες. Ο τρόπος που αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους δεν είναι ενδεικτικός του τρόπου με τον οποίο μεταχειρίζονται τους άλλους και μπορεί να είναι τόσο ευγενικοί, φροντίδες και συμπονετικοί όσο οποιοσδήποτε άλλος.
Το τέχνασμα για αυτούς τους ανθρώπους είναι, λοιπόν, να φανταστεί κανείς ότι μιλούν στον εαυτό τους ως ξεχωριστό άτομο και να ενεργήσουν και να μιλήσουν αναλόγως. Αντί να είσαι υπερκριτικός και να αφήνεις καταστροφικές σκέψεις αναλάβετε, να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες σας και να κατανοείτε οτιδήποτε διαφορετικά θα είχατε δει ως σφάλμα ή ελάττωμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε από καταστάσεις στις οποίες ο έλεγχος ήταν πολύ στα χέρια σας. Μερικές φορές η αποτυχία θα είναι κάτω από εσάς, αλλά αντί να το βλέπεις ως αρνητικό, πες στον εαυτό σου ότι, «Ναι, είμαι πλάνη, αλλά θα μάθω από αυτό και θα γίνω πιο δυνατός γι 'αυτό».
Σε καταστάσεις όπου ένας εξωτερικός τόπος ελέγχου προκαλεί ηττημένες σκέψεις και συμπεριφορά, ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να αναζητήστε το μικρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τις περιστάσεις σας.
Και πάλι, αυτή πρέπει να είναι μια συνειδητή διαδικασία που προκαλεί τη μαθημένη νοοτροπία σας. Πρέπει να σιωπήσετε τις σκέψεις ότι είστε αβοήθητοι επιβάτες και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο έλεγχο έχετε στη ζωή σας. Το κάνετε αυτό από δυναμική οικοδόμησης, ξεκινώντας με κάτι τόσο μικρό που είναι σχεδόν ασήμαντο.
Ίσως φτιάχνεις το κρεβάτι, ποτίζεις τα φυτά, διαβάστε μια θετική επιβεβαίωση , κάντε το αφεντικό σας ένα φλιτζάνι καφέ ή καθαρίστε τα εισερχόμενα εργασίας σας από μη αναγνωσμένα email. Δεν έχει σημασία πόσο ασήμαντο μπορεί να φαίνεται, έχει σημασία να κάνετε κάτι. Στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο, μετά ένα άλλο, και συνεχίστε να κάνετε αυτά τα μικρά πράγματα μέχρι να διαπιστώσετε ότι έχετε κάνει πολλά. Αυτό λειτουργεί ως υπενθύμιση ότι εσείς κάνω έχετε τον έλεγχο σε μέρη της ζωής σας, εάν επιλέξετε να το ασκήσετε.
Μια βασική τακτική για την εξισορρόπηση ενός εξωτερικού τόπου ελέγχου που συνορεύει με ανθυγιεινά είναι να να είσαι ενεργός, όχι παθητικός . Κάνετε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια επιλογή για τον εαυτό σας - ακόμα κι αν ξεκινήσετε μικρά και δουλέψετε μέχρι τα πράγματα με μεγαλύτερη συνέπεια.
πώς να μην είσαι τόσο κολλητός
Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα που πρέπει να κάνετε είναι η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας όταν συμβαίνουν καλά πράγματα στη ζωή σας. Κρατώντας το βλέμμα σας σταθερό στην πραγματικότητα, πρέπει επαινέστε τον εαυτό σας για την επιρροή που είχατε σε οποιαδήποτε θετικά αποτελέσματα. Ναι, μπορεί να υπάρχει ένα στοιχείο τύχης, αλλά λίγα πράγματα πάντοτε έχουν καλή ή κακή τύχη.
Αντίθετα, όταν ένα αποτέλεσμα είναι λιγότερο από επιθυμητό, να είστε ειλικρινείς για το ρόλο που παίξατε. Χωρίς να παραπλανηθείτε σε ένα παιχνίδι ευθύνης, αποκτήστε τις περιπτώσεις όπου μπορεί να έχετε κάνει λάθος, αντί να αναλάβετε την ευθύνη αλλού.
Μπορεί να είναι ενοχλητικό να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας - ειδικά σε άλλους ανθρώπους - αλλά κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις σχέσεις και να βελτιώσει τις περιστάσεις σας. Ενισχύστε αναλαμβάνοντας την κυριότητα των ενεργειών σας.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 15 γνωρίσματα ενός συναισθηματικά ώριμου ατόμου
- Είστε «Προσωπικότητα» ή «Αντιλαμβανόμενος» Τύπος Προσωπικότητας;
- Απομακρύνετε τη νοοτροπία των θυμάτων σας ακολουθώντας αυτά τα 5 βήματα
- Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αλλαγής και να αντιμετωπίσετε με αυτοπεποίθηση νέες προκλήσεις
- Πώς να αντιμετωπίσετε το Freak Control στη ζωή σας
- Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία: Το πραγματικό «μυστικό» πίσω από το νόμο της έλξης;
Ο παράγοντας σταθερότητας του ελέγχου
Μια άλλη βασική πτυχή του τόπου ελέγχου σας είναι εάν αντιλαμβάνεστε κάτι ως μόνιμο (ή μακροχρόνιο) ή μεταβλητό. Ή, για να είμαστε πιο ακριβείς: σταθερό ή ασταθές.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να θεωρήσετε το πλήρες ενήλικο ύψος σας σταθερό. Η μέτρηση της μέσης σας είναι, από την άλλη πλευρά, κάτι που μπορεί να αλλάξει και έτσι θεωρείται ασταθές.
Πόση προσπάθεια βάζετε σε κάτι είναι ασταθές. Η δυσκολία ορισμένων εργασιών είναι σταθερή (ο μαραθώνιος της Νέας Υόρκης είναι ο ίδιος 26 μίλια κάθε χρόνο, αν και οι καιρικές συνθήκες μπορούν να το κάνουν λιγότερο σταθερό).
Τα δικαιώματά σας ως πολίτης της χώρας σας θα μπορούσαν να θεωρηθούν είτε σταθερά είτε ασταθή ανάλογα με το πού ζείτε.
Ο καιρός είναι ασταθής, αλλά η αλλαγή των εποχών είναι, ανάλογα με το πού ζείτε, μια σχετικά σταθερή διαδικασία (αν και η κλιματική αλλαγή έχει αντίκτυπο σε αυτό).
Το πόσο σταθερό είναι κάτι μπορεί να επηρεάσει εάν πιστεύετε ότι είναι μέσα ή έξω από τον τόπο ελέγχου σας. Ενώ ορισμένα πράγματα είναι πραγματικά σταθερά / ασταθή, μπορεί επίσης να συμβαίνει ότι η αντίληψή σας για κάτι είναι αυτό που έχει σημασία. Μπορείτε να αποφασίσετε ότι κάποιος παράγοντας ή άλλος είναι σταθερός και επομένως δεν είναι κάτι που έχετε τον έλεγχο. Ένα άλλο άτομο μπορεί να δει την ίδια κατάσταση διαφορετικά και πιστεύει ότι μπορεί να αλλάξει τα πράγματα.
Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε το κρύο το χειμώνα ως αναπόφευκτο. Συμβαίνει κάθε χρόνο και είναι μια σταθερή έκβαση επειδή εκτίθεστε σε αυτήν στις δημόσιες συγκοινωνίες και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σταθερό. Κάποιος άλλος μπορεί να δει το ανοσοποιητικό του σύστημα ως ασταθές, και έτσι κάτι που μπορεί να επηρεάσει μέσω της άσκησης και της υγιεινής διατροφής. Μπορεί επίσης να δουν τη μετακίνησή τους να εργάζονται ως κάτι που μπορούν να αλλάξουν με το ποδήλατο, την οδήγηση ή το περπάτημα ως εναλλακτικά μέσα ταξιδιού.
Όπως θα δείτε, η έννοια της σταθερότητας συνδέεται πολύ στενά με…
Χαλιναγώγηση
Μερικά πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Ο ήλιος ανατέλλει και δύει, η οικονομία ακμάζει και σπάει, οι βιομηχανίες αναδύονται και εξαφανίζονται, γερνάμε. Ως άτομο, δεν έχουμε καμία καθόλου επίδραση σε αυτά τα πράγματα.
Το ύψος σας δεν είναι πραγματικά κάτι που μπορείτε να ελέγξετε, αλλά η μέση σας είναι. Το μήκος ενός μαραθωνίου δεν είναι στα χέρια σας, αλλά πόσο δύσκολο προπονείστε για αυτό. Τα δικαιώματά σας ως πολίτης μπορεί ή όχι να είναι κάτι που μπορείτε να επηρεάσετε άμεσα, αλλά η στάση σας απέναντί τους είναι.
Και για τον καιρό και τις εποχές… ας πούμε ότι έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) και αγωνίζεστε με το χειμώνα όπου ζείτε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την έναρξη του χειμώνα ή τη μείωση των ημερών. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πού ζείτε. Μπορείτε να επιλέξετε να μεταναστεύσετε σε μια πιο ισημερινή χώρα όπου η ζεστασιά παραμένει όλο το χρόνο. Ή θα μπορούσατε να περάσετε το μισό έτος στο βόρειο ημισφαίριο και το μισό στο νότιο (μια ακραία λύση, ίσως, αλλά όχι αδύνατη).
Μπορεί να θεωρήσετε ότι η γήρανση είναι μια φυσική πτυχή της ζωής που πρέπει να γίνει αποδεκτή - ότι δεν είναι ελεγχόμενη. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αποφασίσετε ότι η γήρανση είναι κάτι για το οποίο έχετε κάποιο λόγο σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση ή ακόμη και την αισθητική χειρουργική - ότι είναι ελεγχόμενη (σε κάποιο βαθμό).
Έτσι, η δυνατότητα ελέγχου, όπως η σταθερότητα, δεν είναι η ίδια για κάθε άτομο. Η άποψή σας μπορεί να διαφέρει από εκείνη των φίλων, συναδέλφων ή μελών της οικογένειάς σας.
Γιατί να με νοιάζει?
Η γρήγορη απάντηση: εάν ο τόπος ελέγχου σας είναι πιο εσωτερικός ή εξωτερικός κάνει μια απτή διαφορά στο πώς προσεγγίζετε τη ζωή και τα αποτελέσματα που αντιμετωπίζετε.
Η μακροχρόνια απάντηση: κατανοώντας πότε και πού πρέπει να στραφείτε προς έναν εσωτερικό ή εξωτερικό τόπο ελέγχου, μπορείτε να αποκτήσετε τα οφέλη και των δύο. Μπορείς να έχεις κίνητρα και αποφασιστικότητα και όχι νικητής. Μπορείς αναλάβετε την ευθύνη για αυτά που μπορείτε να επηρεάσετε και αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε. Μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας καλοσύνη όταν αποτύχετε, ενώ μαθαίνετε μαθήματα για να αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη δύο φορές.
Οι κεντρικές έννοιες που πρέπει να θυμάστε είναι ισορροπία και ρεαλισμός. Πρέπει να είστε διανοητικά ευέλικτοι για να ακολουθήσετε τη σωστή προσέγγιση σε κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζετε. Και πρέπει να βγείτε έξω από το κεφάλι σας και να αντιμετωπίσετε και την πραγματικότητα αυτών των καταστάσεων.
Η γενική θετικότητα ενός εσωτερικού τόπου ελέγχου είναι μεγάλη, αλλά αν δεν έχει θεμέλιο στην πραγματικότητα, διακινδυνεύετε αυτές τις αυτοκριτικές σκέψεις που συνοδεύουν τυχόν αποτυχίες. Μπορεί να είναι ψυχικά υγιές να αποδεχτείτε ότι ορισμένα πράγματα είναι εκτός ελέγχου σας, αλλά μπορεί να είναι εξίσου ανθυγιεινό να πιστεύετε ότι δεν έχετε καμία απολύτως επιρροή στη ζωή σας.
Πριν επιστρέψετε σε εσωτερικές ή εξωτερικές απόψεις, πρέπει να αναρωτηθείτε ποια είναι η πραγματικότητα της κατάστασης. Μην υποθέτετε ότι το ένστικτό σας είναι πάντα σωστό, ορισμένα πράγματα είναι πραγματικά εκτός ελέγχου σας, αλλά πολλά πράγματα δεν είναι. Σκεφτείτε το, αξιολογήστε τις επιλογές σας και αποφασίστε εάν υπάρχει ή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να επηρεάσετε το αποτέλεσμα. Τότε είτε το κάνετε είτε αποδεχτείτε το τι θα είναι.
