Θέλω να ξεπεράσετε τον φόβο σας για αλλαγή; Αυτό είναι το καλύτερο 14,95 $ που θα ξοδέψετε ποτέ.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα.
Φυσικά φοβόμαστε την αλλαγή και οι ρουτίνες μας αισθάνονται ασφαλείς και παρηγορητικές. Ωστόσο, όλες οι σχέσεις, η καριέρα, η διάθεσή σας και η οικονομική κατάσταση αλλάζουν περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι αγχωτικό , ακόμη και αν το αποτέλεσμα παρέχει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, η προαγωγή μπορεί να σημαίνει υψηλότερο μισθό, αλλά ίσως να μην αισθάνεστε ικανοί να χειριστείτε μερικές από τις νέες ευθύνες σας ακόμα.
Από την εμπειρία, γνωρίζετε ήδη ότι θα συνηθίσετε όλες αυτές τις αλλαγές. Στην αρχή μπορεί να φρικάρεις πώς να προσαρμοστείς στις νέες περιστάσεις σου, αλλά αργά ή γρήγορα αυτά θα γίνουν το νέο status quo.
Με τις ακόλουθες συμβουλές, μπορείτε να νικήσετε τον φόβο σας για αλλαγή και να αποδεχτείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση νέες προκλήσεις, ενώ υποφέρετε πολύ λιγότερο άγχος στη διαδικασία.
1. Ελπίδα για το καλύτερο και προετοιμαστείτε για το χειρότερο
Είναι υπέροχο να έχουμε ένα θετική νοοτροπία . Όταν το μυαλό σας είναι πιο ανοιχτό σε θετικές εμπειρίες, είναι πιο πιθανό να εισέλθουν στην πραγματικότητά σας. Είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να ζήσετε σε σύγκριση με απαισιόδοξα ανησυχία για κάθε πιθανό αρνητικό αποτέλεσμα.
Ωστόσο, οι καθαρά αισιόδοξοι άνθρωποι μπορεί να καταστραφούν όταν η αλλαγή της ζωής δεν αποβεί υπέρ τους. Με την προετοιμασία για τα χειρότερα πιθανά αποτελέσματα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποδεχτείτε οποιαδήποτε πιθανότητα.
θεωρώντας κάποιον δεδομένο σε μια σχέση
Φανταστείτε ότι παρευρεθείτε σε μια συνέντευξη εργασίας και φαίνεται να πηγαίνει καλά. Είστε τόσο σίγουροι ότι έχετε τη δουλειά που δεν υποβάλλετε αίτηση για πια. Αλλά περνούν εβδομάδες χωρίς ο εργοδότης να σας προσφέρει τη θέση. Έχετε σπαταλήσει χρόνο και προκαλέσατε στον εαυτό σας ακόμη περισσότερο άγχος, μη αποδεχόμενοι την πιθανότητα να μην σας προσλάβουν.
Δώστε προσοχή στο επίπεδο της απαισιοδοξίας σας γύρω από μελλοντικά γεγονότα. Η ανησυχία σας αναγκάζει να προετοιμαστείτε για να χάσετε τη δουλειά σας, απρόβλεπτα ιατρικά έξοδα ή άλλα αναπόφευκτα. Ωστόσο, η υπερβολική ανησυχία προκαλεί περιττό άγχος για γεγονότα που δεν υπάρχουν καν.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Ανησυχώ για πράγματα που δεν συμβαίνουν ποτέ;» Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε ίσως αυτή η υπερβολική ανησυχία σας βοήθησε να αποφύγετε κάποιες δυσάρεστες καταστάσεις. Ωστόσο, αποφεύγετε επίσης ευκαιρίες ανάπτυξης. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και θα συνειδητοποιήσετε όταν αυτό ισχύει.
Μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις ευκαιρίες σταδιοδρομίας επειδή ανησυχούν για την κακή απόδοση. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση επειδή ανησυχούν για να ντρέψουν τους εαυτούς τους.
Τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά μελλοντικά γεγονότα προκαλούν στους ανθρώπους τεράστιο άγχος, αλλά ανεξάρτητα από την κατάσταση, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτό. Ίσως να μην μπορείτε να βρείτε αμέσως μια λύση. Αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε συναισθηματικά. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αποδοχή της πιθανότητας να αλλάξει η κατάστασή σας.
Εξετάστε κάθε πιθανότητα. Φανταστείτε να αποδεχτείτε και να χειριστείτε τα αποτελέσματα ανεξάρτητα από το τι. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.
2. Δώστε προσοχή στην επικείμενη αλλαγή
Εάν είστε πολύ απαισιόδοξοι, θα είναι υπέροχο για την υγεία σας να εστιάσετε και να είσαι ευγνώμων για , όλη η θετική αφθονία που υπάρχει ήδη στη ζωή σας. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι εστιάζουν τόσο πολύ σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή τους, ώστε να αγνοούν τα σημάδια των επερχόμενων προκλήσεων.
Από τη μία πλευρά, αυτό ισοδυναμεί με λιγότερο άγχος. Αντί να ανησυχούν για μελλοντικά γεγονότα που μπορεί να συμβούν ή όχι, είναι πιο διατεθειμένα να απολαύσουν τη στιγμή. Το πρόβλημα είναι, εάν οι συνθήκες αλλάξουν ξαφνικά, μπορεί να είναι και η καλή διάθεσή τους.
Όταν έχουμε κολλήσει στις καθημερινές μας συνήθειες, μπορεί να είναι δελεαστικό να αγνοήσουμε τα σημάδια της επερχόμενης αλλαγής. Αυτό όμως σας αφήνει απροετοίμαστους μόνο όταν πραγματοποιηθεί η αλλαγή.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε πρόβλεψη ψυχικά τις αντιδράσεις σας σε μια τέτοια αλλαγή. Δεν θα ξέρετε μόνο τι να κάνετε, αλλά η πραγματική αλλαγή δεν θα είναι τόσο τρομακτική.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι γίνεται αν συμβαίνει ___; Τι θα κάνω?' Αυτή η άσκηση σας βοηθά να προετοιμαστείτε συναισθηματικά και διανοητικά για μελλοντικά γεγονότα. Εξασκηθείτε επίσης να αποδεχτείτε τα γεγονότα που βιώνετε στην ψυχική σας πρόβα.
Όταν συμβεί η μελλοντική αλλαγή ή πρόκληση, θα είστε έτοιμοι να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Θα αισθανθείτε επίσης λιγότερο άγχος από αυτό, επειδή έχετε ήδη εξασκηθεί να αποδεχτείτε την αλλαγή αντί να αντισταθείτε σε αυτήν.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- Τα 5 στάδια αλλαγής (Transtheoretical) Model of Behavior Change
- Ο πραγματικός λόγος που έχετε φόβο αποτυχίας (και τι να κάνετε για αυτό)
- 10 πράγματα που δεν πρέπει πραγματικά να φοβάστε στη ζωή σας
- 7 πράγματα που οι συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι κάνουν διαφορετικά
- 24 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε πριν αφήσετε τα πάντα πίσω για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή
- Εξισορρόπηση του εσωτερικού-εξωτερικού τόπου ελέγχου: Εύρεση του γλυκού σημείου
3. Μειώστε την πρόκληση σε μικρότερα κομμάτια
Μπορεί να είναι υπερβολικός να σκεφτούμε όλες τις λεπτομέρειες των σημαντικών αλλαγών. Αντ 'αυτού, χωρίστε την αλλαγή σε μικρότερα, πιο εύχρηστα κομμάτια. Αντί να προσπαθείτε να προσαρμόσετε τα πάντα ταυτόχρονα, μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας για να χειριστείτε κάθε πτυχή της αλλαγής.
Το Chunking είναι ένας τρόπος αναδιάρθρωσης μεγάλων έργων ή προκλήσεων για να πείσετε τον εαυτό σας ότι είναι πραγματικά μικρότερα και πιο εύχρηστα. Ένα τεράστιο έργο μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι από το μέγεθος που αρνείστε να ξεκινήσετε.
Ωστόσο, εάν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε ένα μικρό κομμάτι της πρόκλησης και να ξεχάσετε τα υπόλοιπα, τότε το μέρος που έχετε επιλέξει να εργαστείτε θα πρέπει να είναι ευκολότερο να χειριστείτε. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο. Εάν εστιάζετε στη σύνταξη ενός ολόκληρου βιβλίου, μπορεί να αισθανθείτε ότι είναι πάρα πολύ δουλειά. Αλλά αν εστιάσετε στη σύνταξη ενός κεφαλαίου σήμερα, ή ακόμη και σε μία σελίδα, είναι πιο πιθανό να πιστεύετε ότι μπορείτε να χειριστείτε το μικρότερο έργο.
πράγματα που πρέπει να κάνεις όταν βαριέσαι πολύ
Το ίδιο ισχύει για πολλές αλλαγές στη ζωή. Αντί να προσπαθείτε να λύσετε κάθε πρόβλημα από την αρχή, επιλέξτε μια μικρότερη εργασία που πιστεύετε ότι μπορείτε να χειριστείτε. Μόλις ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, η αίσθηση της ολοκλήρωσης θα σας βοηθήσει να προωθήσετε την επόμενη πρόκληση.
4. Χωρίς λύπη
Οι εμπειρίες που αλλάζουν τη ζωή μπορούν να έρθουν με οδυνηρές αναμνήσεις. Μερικές φορές, δεν υπάρχουν καλές επιλογές. Αναπόφευκτα, μπορεί να μείνετε αναρωτημένοι για το τι θα / θα μπορούσε να είχε συμβεί αν κάνατε διαφορετικές επιλογές.
Αυτό, τελικά, είναι σπατάλη ψυχικής ενέργειας. Εάν μετανιώσετε που αλλάξατε τη ζωή σας, μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας κολλημένο στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, ανοίξτε το μυαλό σας σε νέες ευκαιρίες. Εστιάστε στο μέλλον και τις αλλαγές που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη ζωή σας.
5. Αγκαλιάστε την αλλαγή
Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε 10 αλλαγές που έχουν βελτιώσει τη ζωή σας. Πάρτε το χρόνο σας αν χρειαστεί. Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως αποφοίτηση σχολείου, έναρξη νέας εργασίας, τερματισμός κακής σχέσης ή ακόμη και αγορά νέου υπολογιστή.
Νιώσατε νευρικός για αυτές τις αλλαγές;
Φοβόσασταν;
Πόσες από αυτές τις αλλαγές αποδείχθηκαν πολύ πιο θετικές από ό, τι αναμένατε;
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την ικανότητά σας για διαρκή αλλαγή. Υπάρχουν πιθανώς μερικές πολύ δυσμενείς εμπειρίες στη λίστα σας. Συνειδητοποιήστε πώς αυτές οι εμπειρίες σας βοήθησαν να μεγαλώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μελλοντικές προκλήσεις πολύ πιο σίγουρα. Κάθε φορά που μια αλλαγή σας προκαλεί, σας δίνει την ευκαιρία να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
Δεν χρειάζεται να φοβηθούμε την αλλαγή. Αυτό που πρέπει πραγματικά να φοβάστε είναι να διατηρείτε το ίδιο, βαρετό ρουτίνα και επίπεδο συνείδησης για πάντα. Αυτό είναι μόνο στασιμότητα, όχι ανάπτυξη. Αντ 'αυτού, αγκαλιάζοντας την αλλαγή ανοίγετε τον εαυτό σας σε νέες δυνατότητες.
Θα μπορούσε αυτός ο καθοδηγημένος διαλογισμός να σας βοηθήσει σταματήστε να φοβάστε την αλλαγή ; Πιστεύουμε έτσι.
