Φαίνεται ότι ο εσωτερικός σας μονόλογος ανήκει σε ένα αρνητικό, αδιάφορο γκρίνια που παραπονιέται για τα πάντα και σας προσβάλλει τακτικά;
Εάν ναι, δεν είστε μόνοι: οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας και είμαστε πολύ πιο σκληροί από τους εαυτούς μας από ότι θα ήμασταν σε άλλους.
Είναι επίσης δύσκολο να παραμείνουμε θετικοί όταν υποβάλλονται σε κάθε είδους τρομερές ειδήσεις και από κάθε κατεύθυνση, είτε πρόκειται για ροές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην τηλεόραση ή ακόμα και μόλις συζητήθηκαν από τους συναδέλφους μας. Οι εσωτερικοί μας μονόλογοι τείνουν να αντικατοπτρίζουν την εν λόγω σκληρότητα: μπορούμε αποθαρρύνεστε εύκολα, ή να αισθάνεστε ότι τίποτα δεν αξίζει να κάνετε επειδή ο κόσμος πρόκειται να εκραγεί ούτως ή άλλως, γιατί γιατί να ενοχλείτε κ.λπ.
Βρίσκεστε να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση; Βρήκατε ότι αυτή η αρνητική αυτο-συζήτηση είναι χρήσιμη; Ή σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο χάλια;
καλείται δεσμευμένη προσβολή
Η αλλαγή αυτής της φωνής σε μια πιο υποστηρικτική και ενθαρρυντική ενέργεια απαιτεί κάποια προσπάθεια - ειδικά αν έχετε συνηθίσει να είστε υποτιμημένοι - αλλά υπάρχουν τρόποι για να προσαρμόσετε τη στάση σας σε κάτι πιο θετικό και ενθαρρυντικό.
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας τόσο απαλά και στοργικά όσο θα αντιμετωπίζατε ένα παιδί
Την επόμενη φορά που θα διαπιστώσετε ότι πειράζετε ή προσβάλλετε ψυχικά τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε τι είδους επιπτώσεις θα είχε αν είπε σε ένα παιδί έξι ετών. Εάν αυτό βοηθά, κρατήστε μια φωτογραφία του εαυτού σας σε αυτήν την ηλικία κοντά και κοιτάξτε το πρόσωπό σας, τα μάτια σας.
Μήπως αυτό το μικρό πρόσωπο δειλιάζω με τόσο βλαβερά λόγια;
Αυτά τα μάτια σκίζω?
Θα το κρεμούσε αυτό το παιδί ντροπή και πόνος γιατί κάποιος που έπρεπε να τους αγαπήσει και να τον καλλιεργήσει είναι σκληρός σε αυτούς;
δεν έχω ενδιαφέροντα ή πάθη
Φυσικά, μερικές φορές απογοητευόμαστε με τους μικρούς μας φίλους, αλλά αναγνωρίζουμε επίσης ότι προσπαθούν να καταλάβουν τον κόσμο γύρω τους και πρέπει να μιλήσουν απαλά, με ενθάρρυνση και διαβεβαίωση.
Θυμηθείτε ότι το εσωτερικό παιδί σας είναι μεγάλο μέρος του εαυτού σας και εξακολουθεί να χρειάζεται καλοσύνη και ευγένεια. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε βλάψει κάτι, προσπαθήστε να βρείτε το χιούμορ στην κατάσταση και αφήστε το να φύγει.
Ομοίως, αν διαπιστώσετε ότι είστε αίσθημα συγκλονισμού από ένα άσχημο χάλια που συμβαίνει γύρω σας, δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο και απολαύστε κάποια πολύ απαραίτητη αυτοεξυπηρέτηση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμείνετε παρόντες και λάβετε υπόψη ότι αυτή τη στιγμή, αυτή η ανάσα, είστε εντάξει.
Αντικαταστήστε την αρνητικότητα με τη θετικότητα
Διαπιστώνετε ότι εστιάζετε στις αρνητικές πτυχές της ζωής αντί να αναγνωρίζετε τη χαρά και την ομορφιά γύρω σας;
δεν έχω πίστη στην ανθρωπότητα
Ας δουλέψουμε σε αυτό.
Πιάσε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Αυτό δεν είναι κάτι που θέλετε να αντιγράψετε στο τηλέφωνό σας - η προσέγγιση πρέπει να είναι πολύ πιο γειωμένη και ανθρώπινη, καθώς ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο συνδεδεμένο με τα ηλεκτρονικά μας.
Κάθε φορά που βρίσκεστε τυλιγμένοι σε κάτι αρνητικό, προσπαθήστε να σταματήσετε την πτωτική σκέψη σας και να αναζητήσετε μια θετική πλευρά. Όταν βρείτε αυτό που ελαφρύνει την καρδιά σας λίγο, γράψτε το. Αυτό το σημειωματάριο πρόκειται να είναι αφιερωμένο σε όλα τα υπέροχα, αισιόδοξα πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε αντί για όλα τα χάλια που καταστρέφουν την ψυχή που συνήθως περνάτε.
Έχετε κατάθλιψη για κάποια πτυχή του σώματός σας; Γράψτε κάτι στο οποίο είστε εκπληκτικοί: είστε πολύ περισσότερο από το άθροισμα της εμφάνισής σας και αν είστε δυνατοί, ή ευγενικοί, ή καλλιτεχνικά ταλαντούχοι, έχετε υπέροχα χαρακτηριστικά που εκτιμούν άλλοι για εσάς και που κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.
Ακούσατε μια θλιβερή ιστορία για κακοποίηση ζώων; Γράψτε μια υπέροχη ιστορία που συναντήσατε, ή σημειώστε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε οι σύντροφοί σας. Το σκυλί ή η γάτα σας έκανε κάτι ξεκαρδιστικό; Ξυπνήσατε από απαλά ωθήματα από το ινδικό χοιρίδιο σας; Γράψτε το.
Μειώστε την έκθεσή σας
Την επόμενη εβδομάδα περίπου, λάβετε υπόψη σας πού βιώνετε τη μεγαλύτερη έκθεση στην αρνητικότητα. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα εξαλείψετε από τη ζωή σας, κάτι που θα κάνει θαύματα για την ανύψωση των πνευμάτων σας.
Διαπιστώνετε ότι οι ροές σας στο Facebook, το Instagram και το Twitter είναι γεμάτες από ιστορίες οργής και τρόμου; Καταργήστε την παρακολούθηση αυτών των λογαριασμών και αντικαταστήστε τους με αυτούς που εστιάζουν στην ενθάρρυνση, ευτυχισμένων ειδήσεων, φωτογραφιών χαριτωμένων ζώων μωρών και ιστοριών για άτομα που κάνουν θετική διαφορά στον κόσμο.
Υπάρχουν αρνητικοί άνθρωποι στη ζωή σας που σας κακομεταχειρίζονται ή εξαντλήστε την ενέργειά σας ; Μπορείτε να δοκιμάσετε να τους μιλήσετε για την κατάσταση και να ζητήσετε να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά τους απέναντί σας, αλλά εάν είναι ναρκισσιστικοί ή παγιδευμένοι στη δική τους καταθλιπτική σπείρα, πιθανότατα προβάλλετε σε σας και καταλήγουμε να σας δυσαρεστήσετε ακόμη και αν υποδηλώσετε ότι οι ενέργειές τους προκαλούν αρνητικότητα. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερη ιδέα να αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο μαζί τους.
trisha paytas και david dobrik
Δεν είναι καλύτερο να κάνεις παρέα με άτομα που τροφοδοτούν το φως σου, που σε ενεργοποιούν ξανά, σε ενθαρρύνουν και σε κάνουν να νιώθεις καταπληκτικός για τον εαυτό σου; Απλώς προσέξτε τι συμβαίνει στον εσωτερικό σας μονόλογο όταν το κάνετε.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω):
- 'Δεν είμαι καλός σε τίποτα' - Γιατί αυτό είναι ένα μεγάλο ψέμα
- 20 σημάδια που δεν σέβεστε τον εαυτό σας (και πώς να σταματήσετε)
- Πώς να αναγνωρίσετε ένα συγκρότημα κατωτερότητας (και 5 βήματα για να το ξεπεράσετε)
- Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας: 17 Χωρίς άκρες!
- 9 από τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας
- 11 πράγματα που κάνουν οι θετικοί άνθρωποι καθημερινά
Λάβετε θετική δράση
Λίγα πράγματα μπορούν να φράξουν ένα άτομο τόσο πολύ όσο παγιδεύονται στα κεφάλια τους. Είμαστε εκτεθειμένοι σε τόση αρνητικότητα κάθε μέρα - από μέσα αλλά και από έξω - που μπορεί να είναι δύσκολο να απελευθερωθεί από μια νοοτροπία θυματοποίησης και ταλαιπωρίας.
Ένας τρόπος για να το εξουδετερώσουμε αυτό είναι να ενισχύσουμε τον εαυτό μας κάνοντας κάποια ενέργεια, ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό. Τι είπε η Μητέρα Τερέζα; «Δεν μπορούμε όλοι να κάνουμε υπέροχα πράγματα. Αλλά μπορούμε να κάνουμε μικρά πράγματα με μεγάλη αγάπη. ' Αυτό είναι αρκετά ακριβές και ο καθένας από εμάς έχει τη δυνατότητα να κάνει κάτι για έναν άλλο, ακόμα κι αν φαίνεται μικρό τότε.
Χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε δεξιότητες έχετε και βάλτε τις σε μια αιτία που νιώθετε έντονα. Είσαι σπουδαίος συγγραφέας; Γράψτε μια επιστολή στον τοπικό πολιτικό σας ή γράψτε για λογαριασμό φιλανθρωπικών οργανώσεων όπως η Διεθνής Αμνηστία. Μπορείς να πλέξεις; Τα περιστρεφόμενα νήματα από νήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πλέξιμο καπέλα για νεογέννητα, φωλιές για εγκαταλελειμμένα πουλιά μωρών, κουβέρτες για οικογένειες προσφύγων ή ακόμη και ζεστά ρούχα για ορφανά παιδιά.
Οταν έχεις μια αίσθηση σκοπού , έχετε αυτόματα μεγαλύτερη αξία στα μάτια σας - δεν μπορείτε παρά να νιώσετε μια ελαφρότητα πνεύματος, επειδή κάνετε κάποιο καλό στον κόσμο ... και αυτό το καλό θα αντικατοπτρίζεται στον τρόπο που βλέπετε (και μιλάτε) στον εαυτό σας .
επιστρέφει ο σιδερένιος
Μπορείτε να επιλέξετε την εσωτερική φωνή σας
Έχετε ακούσει για τον Βίκτορ Φράνκλ; Ήταν γιατρός και ψυχίατρος που έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο Ανθρώπινη αναζήτηση για νόημα. Μην αφήσετε τον τίτλο να σας κάνει να σκεφτείτε ότι αφορά μόνο τους άντρες: αλλά «ανθρωπότητα».
Γράφτηκε το 1946, αφού ο Φρανκλ είχε περάσει αρκετά χρόνια σε στρατόπεδα συγκέντρωσης: πρώτα Άουσβιτς και μετά Νταχάου. Το έγραψε από την οπτική γωνία ενός ψυχοθεραπευτή, καθώς βιώνει τη φρίκη της ζωής στο στρατόπεδο συγκέντρωσης και έχασε όλα τα αγαπημένα του πρόσωπα ενώ φυλακίστηκε.
Ένα από τα αποσπάσματα αυτού του βιβλίου έχει ως εξής:
Όλα μπορούν να ληφθούν από έναν άνθρωπο, αλλά ένα πράγμα: το τελευταίο από τις ανθρώπινες ελευθερίες - να επιλέξουμε τη στάση κάποιου σε οποιαδήποτε δεδομένη σειρά περιστάσεων, να επιλέξουμε τον δικό του τρόπο.
Ήταν πολύ σωστός. Είναι πραγματικά μέχρι μας να επιλέξουμε πώς αντιδρούμε σε αυτόν τον κόσμο: πώς σκέφτομαστε, ποιες σκέψεις επιτρέπουμε στον εαυτό μας να σκεφτούμε και ποιες ενέργειες πρέπει να κάνουμε. Η απελευθέρωση της αρνητικής αυτο-συζήτησης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά εάν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, τότε έχετε ήδη κάνει το πρώτο σας βήμα προς μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη και πιο θετική νοοτροπία.
