Έχετε μια μεγάλη εξέταση που έρχεται; Ίσως μια αξιολόγηση στην εργασία; Ή ίσως το παιδί σας έχει σοβαρή ασθένεια ή αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα. Είτε μεγάλο είτε μικρό, τα γεγονότα στη ζωή μας μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος και ανησυχία.
Όλοι βιώνουμε το άγχος στη ζωή μας. Είναι αναπόφευκτο. Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι προσωρινό και άλλες φορές παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί μερικές φορές να είναι καλό. Μπορεί να μας κάνει να αποφασίσουμε και να βελτιώσουμε τις συνθήκες μας. Το μακροπρόθεσμο άγχος, ωστόσο, δεν είναι υγιές και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το σώμα μας με την πάροδο του χρόνου.
Όλοι αντιδρούμε διαφορετικά στο άγχος και καμία αντίδραση δεν μπορεί να θεωρηθεί «φυσιολογική». Το παρακάτω είναι μια λίστα αντιδράσεων που ενδέχεται να βιώσουμε (συχνά σε διάφορους συνδυασμούς) όταν βιώνουμε άγχος στη ζωή μας:
Συναισθηματικές αντιδράσεις
Το άγχος επηρεάζει πρώτα το μυαλό μας και η αντίδραση είναι συνήθως συναισθηματική. Τέτοιες αντιδράσεις μπορεί να είναι θετικές ή αρνητικές ανάλογα με το άτομο και το πραγματικό συμβάν που προκαλεί άγχος. Οι απαντήσεις μπορεί να κυμαίνονται από τη θλίψη ή τον θυμό έως τον νέο προσδιορισμό και το κίνητρο.
1. Άγχος
Για σχεδόν όλους τους στρες, το άγχος είναι μια κοινή αντίδραση. Είτε το άγχος είναι μικρό (ένα πρώτο ραντεβού) είτε μεγάλο (απώλεια εργασίας), όλοι μπορούν να περιμένουν να αισθάνονται λίγο ανήσυχοι υπό τις περιστάσεις. Το άγχος είναι συνήθως αρκετά φυσιολογικό (αν και μπορεί επίσης να ξεφύγει από το χέρι) και μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους τόσο θετικά όσο και αρνητικά.
2. Κατάθλιψη
Άτομα που βιώνουν άγχος από κάτι σημαντικό και πέρα από τον έλεγχό τους (όπως η απώλεια μέλους της οικογένειας) μπορεί να βιώσουν κατάθλιψη ως αποτέλεσμα του στρες. Μπορούν να πέσουν σε ένα νοοτροπία θύματος ή δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα που τους αντιμετωπίζει. Ως αποτέλεσμα, βαθμιαία πηγαίνουν βαθύτερα και βαθύτερα στη θλίψη μέχρι να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή τους. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που μερικές φορές απαιτεί επαγγελματική θεραπεία.
3. Αυξημένη θετικότητα
Ανάλογα με το άτομο και την ποσότητα και τον τύπο του στρες, η συναισθηματική αντίδραση που προκύπτει μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι θετική. Περισσότερο συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι να ανταποκριθεί στο άγχος αυξάνοντας την εστίασή τους και αναζητώντας λύσεις στο ριζικό πρόβλημα. Αυτοί παραμείνετε θετικοί και εστιάστε στον τρόπο αντιμετώπισης του αγχωτικού γεγονότος. Αυτή η αντίδραση είναι πιο συχνή στους βραχυπρόθεσμους στρες, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί σε μερικούς ανθρώπους ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε αυτούς. Οι άνθρωποι μπορούν στην πραγματικότητα να εκπαιδεύονται για να παραμείνουν θετικοί και να βασίζονται στη δράση όταν εμφανίζονται αγχωτικές συνθήκες.
Συμπεριφορικές αντιδράσεις
Αφού τα μυαλά μας βιώσουν τις συναισθηματικές αντιδράσεις, συνήθως ακολουθούμε μια συμπεριφορική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ένα άτομο βιώνει χρόνιο άγχος.
4. Εθισμός
Το αλκοόλ και τα τσιγάρα παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από αγχωτικές καταστάσεις, οπότε μπορεί να είναι κοινό για όσους βρίσκονται υπό πίεση να στραφούν σε αυτά τα βοηθήματα ως μέσο αντιμετώπισης. Επειδή αυτές οι ουσίες είναι ιδιαίτερα εθιστικές, είναι επίσης κοινό για τους ανθρώπους να γοητεύονται. Μπορεί να ξεκινήσει με το να σπάσει μια μπύρα ή να ανάψει μετά από μια αγχωτική μέρα και να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί έως ότου είναι αδύνατο για το άτομο να αντισταθεί. Μια άλλη κοινή «λύση» για όσους βιώνουν άγχος είναι τα σάκχαρα και τα ανθυγιεινά τρόφιμα άνεσης.
5. Επιθετικότητα
Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος με επιθετικότητα. Αυτοί μπορεί κατηγορώ τους άλλους για το αγχωτικό συμβάν, ή μπορεί απλά να μην ξέρουν πώς να επεξεργαστούν την εμπειρία χωρίς θυμό. Αν έχετε δει ποτέ κάποιον να τρυπάει μέσα από έναν τοίχο ή να φωνάζει χωρίς προφανή λόγο, είναι πιθανό να είναι μια αντίδραση σε κάποιο είδος άγχους. Η επιθετικότητα μπορεί να είναι δευτερεύουσα και προσωρινή, ή μπορεί να εξελιχθεί σε συχνές ευμετάβλητη διάθεση . Οι άνθρωποι μπορεί να είναι επιθετικοί και καταχρηστικοί απέναντι στους άλλους, ή ακόμη και να προκαλέσουν βλάβη στον εαυτό τους ως αποτέλεσμα αυτής της αντίδρασης στο άγχος.
6. Αϋπνία
Το άγχος έχει τεράστιο αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας και, ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε τη νύχτα. Αυτό καθιστά την αϋπνία συχνό φαινόμενο μεταξύ των ατόμων με άγχος. Όταν τα φώτα σβήνουν και οι άνθρωποι είναι μόνοι στην ησυχία της νύχτας, το άγχος μπορεί να κάνει τις σκέψεις τους να ξεφύγουν από τον έλεγχο πολύ χειρότερες από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Αδυναμία να είσαι ξύπνιος
Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν φαίνεται να κοιμούνται, άλλοι μπορεί να βιώσουν το ακριβώς αντίθετο. Επειδή ο εγκέφαλός τους λειτουργεί υπερωρίες λόγω του άγχους και της έντασης, μπορεί να έχουν πρόβλημα να παραμείνουν ξύπνιοι, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
8. Απόσυρση
Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση παίρνουν συνήθως ένα χτύπημα όταν κάποιος είναι υπό πίεση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Μπορεί να μην πιστεύουν πλέον στην ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν κοινωνικές καταστάσεις, έτσι αρχίζουν να κλείνουν και να απομονωθούν.
Φυσικές απαντήσεις
Δεν συμπεριφέρονται όλες οι απαντήσεις στο άγχος. Το άγχος μπορεί να έχει πραγματική επίδραση στο σώμα μας και να εμφανίζεται ως σωματικά συμπτώματα. Το μυαλό και το σώμα είναι συχνά συντονισμένα μεταξύ τους, οπότε αν ο νους υποφέρει, το σώμα θα υποφέρει επίσης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συμπτωμάτων που κάποιος υποφέρει από άγχος.
9. Πονοκέφαλοι
Είναι λογικό ότι ένα άτομο με πολύ άγχος θα είχε πονοκεφάλους. Ο εγκέφαλος βρίσκεται σε συνεχή υψηλή εγρήγορση όταν αντιμετωπίζει άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και, στη συνέχεια, πονοκεφάλους και ημικρανίες.
10. Μυϊκοί πόνοι
Όταν χτυπάτε με άγχος, οι μύες σας τεντώνονται αυτόματα. Η μυϊκή ένταση είναι μια τυπική αντίδραση στο στρες επειδή είναι η άμυνα του σώματός σας ενάντια στον τραυματισμό. Ωστόσο, με χρόνιο στρες, οι μύες παραμένουν τεντωμένοι και μπορούν να υποβαθμιστούν ή να δεθούν με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας πόνο και μειωμένο εύρος κίνησης.
11. Σωματική ζημιά
Σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από το άγχος - τόσο εσωτερικό όσο και εξωτερικό. Από προβλήματα στο στομάχι έως μυϊκά προβλήματα, το άγχος μπορεί να τα προκαλέσει όλα. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την όρασή σας ή την ικανότητά σας να αναπνέετε φυσικά. Μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σας σύστημα, την καρδιά σας και το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Το άγχος μπορεί ακόμη και να έχει μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο σώμα σας εάν η αντίδραση στο στρες είναι συνεχής ή χρόνια. Το άγχος μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να είναι θανατηφόρο.
Αν και δεν είναι όλο το άγχος άσχημα, η μακροχρόνια έκθεση σε συνεχές στρες μπορεί να καταστρέψει το μυαλό και το σώμα μας. Μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας και να επηρεάσει τους ανθρώπους γύρω σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αγαπάτε. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα (ή συνδυασμό αυτών), ενδέχεται να ανταποκρίνεστε στο άγχος. Ενώ το άγχος είναι αναπόφευκτο, θα πρέπει να γνωρίζετε τις μοναδικές σας απαντήσεις στο άγχος και να γνωρίζετε πότε πρέπει να αναλάβετε δράση για την επίλυσή του.
